Sisu

• Sammud

Kas inimesed ütlevad sulle alati, et ole vait? Kas räägite sageli mõtlemata ja lõpuks kahetsete oma öeldut? Kas tunnete, et peas on liiga palju müra ja soovite teada, kuidas see välja lülitada? Kui see nii on, on hea uudis see, et igaüks võib vaikida. - See võtab ainult aega ja kannatlikkust. Kui soovite teada, kuidas vaikida, tehke järgmist.

Sammud

1. osa 2-st: olge vestluses vait

1. 

   Mõelge enne, kui räägite. Lärmakatel inimestel pole seda olulist oskust. Nii et järgmine kord, kui soovite tõesti midagi öelda, peatuge, võtke hetk ja küsige endalt, kas see, mida te ütlete, tõesti olukorda aitab.Kas annate inimestele vajalikku teavet, panete neid naerma, ütlete neile lohutavaid sõnu või ütlete midagi, mida nad peavad kuulma? Kui te ei usu, et kellelegi teie öeldust tõeliselt kasu on, hoidke seda endale.
   • Üks reegel, mida peate alustades järgima, on öelda üks kahest asjast, millele mõtlete. Vaiksemas ruumis töötades võite öelda ühe kolmest või ühe neljast.

2. 

   
   
   Ärge segage teisi. Ärge katkestage kedagi, kui ta räägib, kui te ei arva, et see, mida soovite öelda, on oluline vestluseks. (Tunnistagem ausalt. - Millal see oleks kohane?) Teiste segamine pole mitte ainult ebaviisakas, vaid katkestab ka vestlusvoo ja muudab teid jutukaks. Kui peate tõesti kommentaari tegema või küsimuse esitama, tehke märkus ja oodake, kuni teine ​​inimene on rääkimise lõpetanud, nii et see, mida soovite öelda, on endiselt asjakohane.
   • Üllatate küsimuste arvu, millele vastused antakse, kui lasete inimestel rääkida.

3. 

   
   
   Esitage küsimusi selle asemel, et endast rääkida. Kui töötate vaiksemas ruumis, siis pigem jätkate rääkimist endast või asjadest, mis teid tõeliselt huvitavad, selle asemel, et lasta teistel oma arvamust jagada. Nii et järgmine kord, kui vestlete ja on teie kord rääkida, paluge inimestel paremini arutlevat teemat paremini mõista ja nende kohta rohkem teada saada - alates hobidest ja lõpetades sellega, mida nad oma lõbuks teevad.
   • Te ei pea rääkima nagu ülekuulamine ega küsima inimest häirivat küsimust. Hoidke asjad kerged, sõbralikud ja viisakad. Pidage meeles, et selles vestluses räägitakse palju sellest, kuidas te hoolite ja naudite teiste mõtteid, tundeid ja arvamusi ning räägite vähem "oma ettevõttest".

4. 

   
   
   Enne kui midagi ütlete, arvestage kümnest. Kui teil on olnud mõte, et soovite teha kõige huvitavama kommentaari, oodake 10 sekundit ja rääkige siis. Loe kümnest maha, et näha, kas idee tundub äkki vähem huvitav, või anna kellelegi aega sõna võtta ja takista sul öelda, mida kavatsesid. See on efektiivne tehnika ka siis, kui tunnete viha või kurbust ja soovite väljendada oma rahulolematust. Andes endale natuke aega rahunemiseks, võib see aidata teil öelda midagi, mida kahetsete.
   • Kui olete selle valdanud, arvestage isegi viiest. Isegi see lühike aeg võib aidata teil teada saada, kas peaksite vaikima.

5. 

   Kuula tähelepanelikult. Kui tahad vaikne olla, pead kõvasti vaeva nägema, et saada heaks kuulajaks. Kui keegi teiega räägib, looge silmside, valige olulised punktid ja proovige mõista näoilmeid, et näha, mida nad tegelikult räägivad ja kuidas nad ennast tunnevad. Lase inimesel rääkida, ära muutu kannatamatuks ja ära lase end sõnumitest häirida.
   • Küsimuste esitamine aitab inimesel oma seisukohta väljendada, kuid ärge küsige midagi teemavälist, sest see ajab nad segadusse.
   • Mida rohkem pingutate selleks, et saada heaks kuulajaks, seda vähem surutate vestluse üle. Kogemuse põhjal peaksite oma kõne- ja kuulamisaja tasakaalustama. Tasakaalustatud vestlus töötab kõige paremini.

6. 

   Lõpeta kaeblemine. Kui leiate, et veedate vestluses palju aega ja olete hõivatud asjadega, mis teid päeval häirivad - näiteks täna hommikul toimunud kohutav liiklusummik, sõbralt saadud tülikas e-kiri, külm talv hoia sind stiilis - mõtle, milline tagasiside teistega "läbi arutatakse". Kuhu vestlus võib viia? Kas tuleb positiivseid tulemusi? Kuidas teised saavad sõnade kaudu sinusse ja sinu suhtumisse suhtuda?
   • Kui kaebamine asjade üle, mida te muuta ei saa, tekitab tõepoolest parema enesetunde, proovige ajakirjade koostamist. Sa ei pea valjult kaebama, eks?
   • Kui teil on tõeline probleem ja peate sellest rääkima, on see hea. Mida me siin ütleme, on see, et kaebuse esitamine peaks olema kasulik ainult vestluse eesmärgil.

7. 

   Keskenduge oma hingamisele. Kui tunned end tõeliselt segaduses ja tahad ilma põhjuseta rääkima hakata, keskendu oma hingamisele. Pöörake tähelepanu oma hinge suurenemisele ja vähenemisele ning keskenduge sügavamale ja ühtlasemale hingamisele. Lõpeta sebimine ja kuula, mis su ümber toimub. Keskenduge oma mõtetele ja tunnetele, selle asemel et esitada kaebusi.
   • See tehnika aitab teil rahuneda ja mõista, et rääkimine pole nii oluline.

8. 

   Võtke kuuldu töötlemiseks aega. Võib-olla olete seda tüüpi inimene, kes reageerib kuuldule kohe ja soovib kohe küsida / küsida / küsida, kuid see pole tõesti parim viis olukorraga toime tulla. Kui võtate aega toimuva töötlemiseks ja esitate täieliku küsimuse või kommentaari, saate öelda vähem, küsida või öelda midagi sisukamat.
   • See annab teile aega ise toimetada ja ei ütle välja kõiki neid "jama", millest pole kellelegi kasu.
   reklaam

2. osa 2-st: vaikige terve päeva

1. 

   Leidke hobi, mis vajab vaikust. Üksinda vaikseks olemise harjutamine aitab teil teiste läheduses vaikseks jääda. Suurepärane viis rahu harjutamiseks on leida hobi, kus tuleb olla vaikne ja soovitavalt üksi. Proovige maalimist, kirjutamist, joogat, laulude kirjutamist, templite kogumist, lindude vaatamist või kõike muud, mis nõuab, et oleksite vaikne ja ütlemata, mis teil mõttes on.
   • Lugemine on ka teie ees vaikivate sõnadega suheldes vaikne.
   • Ole oma huvide järgimisel vähemalt 1 tund vait. Seejärel vaikige 2 tundi. Siis kell 3. Kas sa ei saa terve päeva sõnagi öelda?

2. 

   Vabastab energiat muul viisil. Võib-olla räägite palju - mõnikord liiga palju -, sest tunnete, nagu oleks teil palju energiat ja ei tea, kuidas seda vabastada. Niisiis, kui leiate veel ühe viisi, kuidas kõik oma mõtetes öelda, aitab see teie rändavad mõtted puhastada.
   • Liikumine - eriti jooksmine - aitab teil tõhusalt treenida, eemaldades samal ajal selle liigse energia. Nii saate matkata või kokata. Leidke kõik, mis teile sobib.

3. 

   Seisake võrgus lobisemise kiusatusele. Internetis rääkimine täidab teie elu lihtsalt müraga ja enamik teie öeldutest pole tegelikult nii tähtis. Kui soovite tõesti oma arvutiga pidevalt kirjutamise asemel sõpradega vestelda, helistage või kohtuge isiklikult, eks? Järgmine kord, kui soovite võrgus vestelda, et küsida oma 28. parima sõbra olukorra kohta, lülitage arvuti välja ja minge välja jalutama.

4. 

   Palun lõpetage sotsiaalmeedia kasutamine. Parem on lõpetada Facebooki, Instagrami, Twitteri ja muu sotsiaalmeedia kasutamine, mida te liiga sageli kuritarvitate. Need saidid on täis suminat, inimesed üritavad üksteisele muljet avaldada ja mõttetuid sõnu, mis tekitavad tunde, et olete sunnitud reageerima. Kui olete sellest tõeliselt sõltuvuses, veetke 10-15 minutit päevas kõigil sotsiaalmeedia saitidel, selle asemel et võtta aega nende kontrollimiseks iga kord, kui teil on võimalus.
   • Kas soovite kuulda, kuidas teie parimad sõbrad räägivad otse-eetris, selle asemel, et kuulata, kuidas täiuslikud võõrad maailmaga kiitlevad? Hoia eemale kõigist harjumatutest häältest ja keskendu ainult olulistele.

5. 

   Kirjutage päevik. Tehke harjumus pidada päevikuid iga päeva või nädala lõpus. See võib aidata teil oma rändavad mõtted kirja panna, vaikida ja tunda, nagu oleksite oma mõtetes usaldanud, ilma et peaksite oma 15 parema sõbraga rääkima. Võite kirjutada päeva jooksul juhtunust, mis paneb teid rohkem küsimusi esitama ja sügavamaid mõtteid kirjutama.
   • Teid hämmastab, kui palju rohkem vaikust saate vaikida, kirjutades päevas vaid ühe lehe ajakirja.

6. 

   Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis, kuidas su mõte mõtlemise lõpetab ja keha lõdvestab. Võtke igal hommikul 10-20 minutit, et leida vaikses toas mugav iste, sulgeda silmad ja keskenduda hingamisele.Pöörake tähelepanu iga kehaosa lõdvestamisele ja märkage seal istudes seda, mida kuulete, tunnete, tunnete ja mõistate. Keelake kõik negatiivsed mõtted, keskenduge olevikule, hindage rahulikkust ja teil on jätkuvalt rohkem keskendunud, vaikne päev.
   • Meditatsioon aitab teil vältida ülekoormatust, kui paremini kontrollite oma vaimu ja keha.

7. 

   Hoidke loodust. Lähme jalutama. Mine randa. Vaadake kogu lopsakat rohelust aias teisel pool linna. Nädalavahetusel võta ette metsareis. Tehke seda, mis hoiab teid loodusele lähemal. Teid hämmastab millegi ilu ja energia, mis kestab kauem, kui arvate, ja tunnete, kuidas kõik kahtlused ja sõnad lahustuvad. Kui seisate ilusa pika mäe jalamil, on raske pidevalt lobiseda selle üle, mis teie arvates toimub järgmisel matemaatikatestil.
   • Veeta aega nädalas rutiinina looduses. Võite isegi päevikut kaasas kanda ja oma mõtted kirja panna.

8. 

   Lülitage muusika välja. Muusika teeb teid kindlasti õnnelikumaks nii õppimise, jooksmise kui ka tööle minemise ajal. Kuid muusika võib lisada müra, mis tekitab tunde, et soovite rohkem rääkida, hulluks minna ja põnevil olla. Klassikaline või džässmuusika võib olla hea, kuid vali muusika ja meeldejäävad laulusõnad võivad tekitada müra, mis teie peas kõlab ja hoiab teid päeva kontrolli all.

9. 

   Andke endale aega. Kui olete kõva kõneleja ja jutukas, ei ole te üleöö Vaikiv Mees. Kui aga üritate iga päev natuke vähem rääkida, tegelete hobidega ja tegevustega, mis vaikivad, ning keskendute sellele, et saada jutuka inimese asemel heaks kuulajaks, saate seda teha vaikis varem kui arvasin. Nii et istuge maha, olge kannatlik ja nautige kogu müra, mis lihtsalt teie meelest - ja häälepaeltest - kaob. reklaam