Sisu

• Sammud

Põlveliigutus on põlvesideme vigastus. Sidemed on sitked ja elastsed koekiud, mis ühendavad luid ja paigutavad liigeseid. Nihestus mõjutab paljusid sidemeid, kuna kude on rebenenud, mis põhjustab sageli valu, turset ja verevalumeid. Kui teil on diagnoositud põlveliigese nihestus, järgige taastumisprotsessi kiirendamiseks neid samme.

Sammud

1. osa 3-st: meetod P.R.I.C.E.

1. 

   Kaitske põlvi. Niipea kui põlv on vigastatud, peate seda kaitsma edasiste kahjustuste eest. Kui nihestus on tekkinud, lõpetage põlve ja vigastuse põhjustanud tegevuse liigutamine, muidu süveneb see ainult. Kui võimalik, istuge maha ja vabastage kogu rõhk, mida te põlvedele avaldate.
   • Kui viibite avalikus kohas, võite paluda kellelgi teid arsti poole pöörduda, ärge kõndige oma haavatud põlvega iseseisvalt enne, kui olete selle seisundit hinnanud.
   • Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Sest P.R.I.C.E. See on kõige tavalisem põlveliigese ravimine, nii et arst palub teil tõenäoliselt seda järgida. Kui nihestus on tõsine, peate rangelt järgima arsti juhiseid.

2. 

   
   
   Puhka põlvi. 48 tunni jooksul pärast vigastust laske põlvel puhata, andes sidemetele aega paranemiseks. Kindlasti soovitab arst teil järgmistel päevadel proovida oma põlve mitte nii palju liigutada kui võimalik, nii et peate liikumiseks kasutama karke.
   • Samuti võivad nad soovitada teil kasutada traksid, kui te ei saa põlve selle paranemise ajal paigal hoida.

3. 

   
   
   Kandke jää. Esimestel päevadel kasutage põletiku ja valu raviks jääkotti. Pange jääkuubikud või purustatud jää suletud kilekotti või kasutage külmutatud puuvilja kotti. Pange jääkott rätikusse või riidesse, seejärel pange jääkott iga kord 20 minutiks põlvedele. Korrake neli kuni kaheksa korda päevas.
   • Ärge kandke jääd korraga kauem kui 20 minutit, kuna see võib põhjustada külmapõletusi.
   • Jääkoti asemel võite kasutada ka külma kompressi.
   • Külm kompress võtab umbes 48 tundi või kuni turse on kadunud.

4. 

   
   
   Põlveliigese surve. Turse vähendamiseks vajutage pärast nikastamist põlve, mähkides põlve ümber elastse sideme või sideme. Jõud on lihtsalt piisavalt tugev, et aidata põlve immobiliseerida, kuid ärge pakkige seda liiga tihedalt, et vältida vereringe häirimist.
   • Eemaldage magamise ajal side. Magades vaevu liigutate vaevu põlve, seega on aeg vabaks ringluseks sideme eemaldada.
   • Tõenäoliselt lubatakse teil 48 tunni pärast kompressioonisideme eemaldada, kuid kui teie põlv on endiselt paistes, soovitab arst teil kompressi jätkata.

5. 

   Põlve tõus. Päevad pärast vigastust peaksid suurema osa ajast oma jalgu tõstma. Püüdke oma põlv asetada südamest kõrgemale, et vähendada selle verevoolu turse vähendamiseks.Istuge või lamage selili lamades, asetage kaks või kolm padja põlvede alla, et tõsta see südamekõrgusest kõrgemale.
   • Poomi kõrgus sõltub teie asendist sel ajal, kui istute, peate lamades toetama rohkem patju.
   reklaam

2. osa 3-st: täiendavad ravimeetodid

1. 

   Kandke kuumalt 72 tunni pärast. Pärast pediküüri P.R.I.C.E. Valu ja turse kiiremaks vähendamiseks võite 48–72 tunni jooksul kombineerida täiendavat ravi. Pinge ja valu leevendamiseks kasutage soojenduspatja või kuuma kompressi. Kandke kuumalt 20 minutit iga kord, tehke neli korda päevas või vastavalt vajadusele. See aitab lõdvestada põlveliigeseid eelmise kolme päeva puhkeajast.
   • Saate ka põlvedele sooja kompresse teha sauna, jalavannide või kümblustünnidega.
   • Ärge kasutage kuumaid kompresse enne 72 tunni möödumist, sest kui te seda liiga vara rakendate, teeb see rohkem kahju kui kasu. Suurem vereringe põlves, kui see on alles varases taastumisfaasis, võib põhjustada täiendavat verejooksu ja turset.

2. 

   Võtke valuvaigisti. Paranemise ootamise ajal on käsimüügis oleva valuvaigisti võtmine tõhus viis valuga toimetulekuks. Kui teie seisund on liiga suur, peaksite võtma ibuprofeeni või atsetaminofeeni.
   • Proovige mõnda ibuprofeeni ravimite kaubamärki nagu Advil ja Motrin ning atsetaminofeeni Panadol.
   • Võite võtta ka põletikuvastast ravimit nagu naprokseen kaubamärgi all naprokseen, tuntud ka kui naprokseen.
   • Kui valu ja paistetus kestavad kauem kui nädal, paluge arstil välja kirjutada käsimüügis olev põletikuvastane ravim.

3. 

   Kasutage põletikuvastast kreemi. Kui te ei soovi valuvaigisteid võtta, võite selle asemel kasutada kohalikku kreemi. Ibuprofeeni koostisosaga kreemi võib leida enamikust apteekidest. See on efektiivne, kui teie valu on minimaalne, kuna kohalik ibuprofeen ei toimi nii hästi kui suukaudne vorm ja on seetõttu ebaefektiivne, kui teil on palju valu.
   • Samuti on mõned aktuaalsed kreemid, mida saate osta ainult retsepti alusel. Kui soovite seda kreemi kasutada, pidage nõu oma arstiga.

4. 

   Vältige alkoholi tarvitamist. Tervenemise ajal ärge jooge alkohoolseid jooke. See kehtib eriti esimestel päevadel pärast vigastust. Alkohol vähendab lisaks vigastustele ka keha võimet taastuda, põhjustades lisaks põletikku ja turset.
   • Küsige oma arstilt, millal võite joomist jätkata. Veenduge, et teie põlved oleksid piisavalt paranenud, et alkohol ei segaks teie taastumist.
   reklaam

3. osa 3-st: põlvede taastusravi

1. 

   Trenni tegema. Kui olete terveks saanud, peaksite uuesti oma põlve liigutama ja arst juhendab teid põlve liikuvuse taastamiseks. Harjutuse eesmärk on vähendada pinget, parandada tervist, parandada liikumisulatust ja suurendada põlveliigese paindlikkust. Nad juhivad harjutusi, mis on suunatud tasakaalu ja jõu saavutamisele. Aja jooksul paremaks muutmiseks peate harjutama mitu korda päevas.
   • Harjutuse tüüp ja selle kestus sõltub vigastuse raskusastmest. Kui põlv on tõsiselt vigastatud, peate võib-olla rohkem treenima. Teie arst määrab, kui kaua peate taastumiseks treenima.

2. 

   Harjuta vajadusel füsioteraapiat. Kui vigastus on tõesti tõsine, peaksite pärast põlve vigastamist mõnda aega kodus füsioterapeudiga tegelema või kodus ise füsioteraapiat tegema. Enamik juhtumeid ei vaja füsioteraapiat, rakendage sidemete ja põlvede normaalse seisundi taastamiseks vaid mõnel juhul.
   • Kui palju te treenite, sõltub teie vigastus, kuid üldiselt võib see aidata leevendada jäikust ja valu ning taastada põlveliigese ulatus.

3. 

   Suurendage aeglaselt liikumise intensiivsust. Mõni nädal pärast vigastust soovitab arst teil normaliseeruda, ilma karke või keppi kasutamata. Kõigepealt nõuavad need teie põlve tervise, paindlikkuse ja ulatuse kontrollimist.
   • Kui olete oma põlveliigese liikuvuse valutult proovile pannud, saate uuesti tööle asuda, sealhulgas sporti mängida ja muid füüsilisi tegevusi.

4. 

   Tehke vajadusel operatsioon. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon. Operatsiooni üks peamisi põhjusi on eesmise ristisideme (ACL) parandamine, mis on sideme, mis aitab põlvel edasi-tagasi liikuda. Kuna tegemist on väga olulise sidemega, peate selle lihaskoe purustamisel või rebenemisel proovima taastuda sama palju kui algne seisund. Sportlaste jaoks on ACL-sidemete operatsioon üsna tavaline, kuna nad peavad taastama põlve liikuvuse ja tugevuse.
   • Samuti võite vajada operatsiooni, kui vigastate rohkem kui ühte sidet. Ilma ravita on sidet iseseisvalt väga raske parandada.
   • Operatsioon on sageli viimane abinõu, enamasti kasutatakse kõigepealt teisi meetodeid, mille järel kaalutakse operatsiooni.
   reklaam