Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kõigepealt peate mõistma, et uneparalüüsi (tuntud ka kui uneparalüüs) esilekutsumiseks pole kindlat viisi. Alustage ebaregulaarse unegraafikuga. Heitke pikali, lõdvestuge ja korrake oma peas sama sõna ikka ja jälle. Teine võimalus on seadistada äratuskell umbes 4–6 tundi pärast magamist, seejärel ärgata 15–30 minutit.

Sammud

1. meetod 2-st: katkise magamisega tekitage uneparalüüs

1. 

   Ebastabiilse unetundide harjutamine. Uuringud näitavad seost ebastabiilsete uneharjumuste ja uneparalüüsi ning geneetiliste mõjude vahel. Inimesed, kes peavad töötama ebastabiilsetes vahetustes, kellel on ebaregulaarsed või katkenud uneharjumused, kogevad suurema tõenäosusega uneparalüüsi. Üldiselt on see nähtus sagedamini inimestel, kes magavad vähe ja kellel on sageli unetus.
   • Pidage meeles, et täiskasvanud vajavad igal ööl 6–9 tundi und ja ärge sageli vastumeelselt vähem magage.
   • Sage unetus suurendab mitmete terviseprobleemide, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine, riski. Unetus vähendab ka keskendumisvõimet ja erksust, muutes teid õnnetustele altimaks.

2. 

   
   
   Katkestage unetsükkel uinakutega. Uneparalüüs ei saa kuidagi kindel olla. Kuigi see nähtus on üsna tavaline, kuid selle täpne põhjus pole veel teada. Unetsükli katkestamine öösel katkenud unega ja õhtul väikeste uinakute tegemine on suurepärane viis uneparalüüsi tekitamiseks. See ei ole täiesti täpne, kuid on viis unetsüklite häirimiseks ja potentsiaalselt unehalvatuse tekitamiseks.
   • Ärka üles tavapärasest varem, enne seda aega, kui tavapäraselt oma igapäevaseid tegevusi alustad. Üldiselt olete päeval aktiivne, kuigi tunnete end väsinuna.
   • Seejärel tehke uinak mitte rohkem kui kaks tundi õhtul ajavahemikus 19.00–22.00.
   • Ärgates olge enne magamaminekut vähemalt tund aega aktiivne.

3. 

   
   
   Lama voodis ja lõdvestu. Mugavas asendis olemine on oluline, kui soovite magama jääda. Selili sirgelt magamine on samuti tavaline tegur, mis suurendab tõenäosust, et teil on armastus. Põhjuse ja tagajärje seos pole veel selge, kuid nad leiavad, et suur osa inimesi tunneb selili magades halvatust. Heitke pikali nii palju kui võimalik ja korrake oma peas sama sõna ikka ja jälle nagu mantrat, nii leiate oma meele lõdvestunult ja selgelt.
   • Korrake seda sõna korduvalt ja hakake ette kujutama, et keegi ütleb teile seda sõna.
   • Püüdke mitte häirida, kui märkate valgust ja muid aistinguid.
   • Keskenduge korduvale sõnale, lõdvestuge ja tunnete, et lähenete uneparalüüsi lävele.

4. 

   
   
   Öösel ärkamine. Teine viis une häirimiseks ja potentsiaalselt uneparalüüsiks on öösel ärkamine. Pange ärkamine 4–6 tunniks pärast magamist, ärgake siis 15–30 minutit enne uinumist. Ärkamise ajal peaksite oma meele taasaktiveerima, lugedes raamatut. Seejärel jätkake voodis, silmad kinni, kuid ärkvel.
   • Selleks peaksite kordama sellist loitsu nagu "Sa oled nõid" või keskenduma oma nägemuse konkreetsele punktile.
   • Seejärel triivite järk-järgult halvatusse, kui hakkate magama jääma, kuid teie vaim jääb ärkvel.
   reklaam

2. meetod 2-st: uneparalüüsi mõistmine

1. 

   Kuidas toimub unehalvatus? Sel ajal tunnete end endiselt erksana, kuid ei saa liikuda ega rääkida, tavaliselt vaid paar sekundit või minutit või võib-olla kauem, kuid väga harva. Halvatusega inimene tunneb sageli survet rinnale või tunneb, et ta lämbub, justkui suruks midagi vastu rinda.
   • Halvatus ei tee teile haiget, vaid hirmutab seda, eriti kui te pole seda kunagi varem kogenud.
   • Mõned inimesed kogevad seda seisundit paar korda elus, teised sagedamini, kuid teised ei näe seda kunagi.
   • Tavaliselt tekib halvatus tõenäolisemalt teismelistel ja noorukitel, ehkki seda võivad kogeda kõik ja sugu ei mõjuta.

2. 

   Tunnustage sümptomid. Uneparalüüsi peamine omadus on erksustunne, kuid võimetus keha liigutada, millega sageli kaasneb hingamisraskuste tunne. Üsna tavaline omadus on see, et inimesed näevad hirmutavaid hallutsinatsioone ja on väga reaalne tunne, et miski ähvardab nende magamistoas. Need hallutsinatsioonid on eriti erksad, sest unenäod tekivad siis, kui olete pooleldi ärkvel ja pooleldi loid.
   • Uneparalüüs võib tekitada ebamugavustunnet ja ärevustunnet ning see kestab pärast halvatusest väljumist.
   • Uneparalüüs ise võib olla narkolepsia sümptom.

3. 

   Tea, millal pöörduda arsti poole. Uneparalüüs ei tee midagi halba, kuid kui seda regulaarselt kogete, on teie unegraafik häiritud. Unetsükli korrapärasemaks muutmine ja stressi piiramine elus on viis uneparalüüsi tõenäosuse vähendamiseks. Kui uneparalüüs mõjutab teie elu negatiivselt, pöörduge arsti poole. Mõnel juhul peavad arstid antidepressante välja kirjutama lühiajaliselt.
   • Kui sümptomid on rasked, võib selle põhjuseks olla unehäire, näiteks narkolepsia.
   • Pöörduge arsti poole, kui tunnete end päeval väga unisena ja teil on raske tööle keskenduda.
   reklaam

Nõuanne

• Kui te ei tunne end pärast voodisse naasmist enam unisena, leidke mugavam lamamisasend, mis hõlbustab teil sageli uinumist.
• Mõistuse ärkamiseks proovige oma peas olevaid numbreid kokku lugeda.
• Uneparalüüs võib olla uks teiste nähtuste, näiteks füüsiliste kogemuste ja unistuste jaoks.

Hoiatus

• Pange tähele, et uneparalüüs võib tekitada nägemis- või kuulmishallutsinatsioone. Hallutsinatsioonide tekkimisel proovige jääda rahulikuks. Pidage meeles, et olete turvalises keskkonnas, nii et pole midagi muretseda.
• Kui tekitate magamise ajal sageli paralüüsi, olete järk-järgult kurnatud, nii et te ei peaks seda meetodit iga päev harjutama. Teie keha vajab päevas vähemalt kaheksa tundi und, katkestusteta.