Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
26 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
3 Juuli 2024
Sisu
Kas olete kunagi jõudnud punkti, kus mõistate, et teie elu pole praegu selline, nagu te ette kujutate? Võib-olla olete sattunud rahulolusse tööl, koolis ja suhetes. Võib-olla on teil tekkinud selline halb harjumus nagu suitsetamine, alkoholi joomine või ebatervislik suupiste.Mõistmine, et peate muutuma, on mõistlik. Eneseteadvus on esimene samm. Kuid suurte muudatuste tegemine oma elus nõuab hoolikat planeerimist ja otsustavust selle elluviimiseks. Siit saate teada, kuidas oma elus suuri muutusi teha.
Sammud
1. meetod 3-st: käitumise muutmine
Töötage välja käitumise muutmise plaan. Kui soovite oma elus tõsiselt muutuda, ei saa te lihtsalt öelda, et teete seda. Sa pead olema kindel. Käitumise muutmise kava on tegevusele suunatud viis, mis aitab teil oma muudatusi siduda ja jälgida. Käitumise muutmisel on sama tähendus, nagu see kõlab - viis muuta seda, kuidas te oma keskkonnas tegutseva stiimuli vastu käitute.
- Käitumise muutmise tehnikad võimaldavad mitmesuguste lähenemisviiside abil soovimatud tegevused paremate asjadega asendada. Üks populaarsemaid lähenemisviise on positiivne tugevdamine, mis on konkreetse käitumise tugevdamise protsess, pakkudes iga kord tasu.
- Käitumise muutmine on psühholoogiline mõiste, mida kasutatakse peaaegu iga tegevuse jaoks, mida soovite muuta, kas täielikult kõrvaldades või suurendades nende sagedust. Selle reegli abil saate suitsetamisest loobuda, kaalust alla võtta, vara ärgata või viivitada.
Jälgige ja kirjeldage käitumist. Oma käitumise muutmiseks on vaja mõista soovimatut toimingut selle asendamiseks. Võite oma suhtumisega paremini toime tulla ja teada saada, millal / miks / kus / kuidas see juhtus:- Millal sa seda tegid? Mis kell? Kui kaua see kestab? Kes on tavaliselt kohal, kui see ilmub? Kuidas inimene seda käitumist mõjutab? Millised elemendid on teie ümbruses mõni minut enne seda toimingut? Millised tegurid on teie ümbruses pärast selle juhtumist?
- Näiteks kehakaalu langetamiseks peate minimeerima igal nädalal tarbitava kiirtoidu koguse. Esiteks peate teadma, kui palju kiirtoitu te võtate ja mis tingimustel.
Mõõtke oma baasi. Käitumise muutmise plaani rakendamisele hüppamine ilma andmeid eelnevalt kogumata hävitab tulemused. Võtke paar päeva, et hoolikalt kaaluda toimingu toimumist, mida soovite muuta, vastates mõnele küsimusele, mis aitavad seda kirjeldada.- Mõõtmised võivad olla nii arvutatud, kui palju kiirtoitu sööd igal nädalal, kui ka selle määramine, milliseid toite tavaliselt tellid ja milliseid portsjonite suurusi söögikordade ajal sööd (näiteks võileivad). liha, laastud ja piimakokteilid kokku 1238 kalorit.)
Pange paika alternatiivne käitumine. Kuna proovite oma elus palju muuta, võiksite mõne soovimatu tegevuse lõpetada. Seega aitab see luua loetelu alternatiivsetest käitumistest, mida saate üleminekuperioodil teha. Kui olete aru saanud, miks te selle soovimatu tegevusega tegelete (seda kirjeldades ja jälgides), võite otsida tervislikumat tegevust, mis käsitleb sama impulsi või muutub stimulant.- Näiteks kui mõistate, et sööte alati kiiret toitu nendel päevadel, kui peate hilja töötama, võite oma eesmärgi täitmiseks eelnevalt kaasa võtta suupistepaki või valmistada paar tervislikku rooga. seda. Kui soovite oma alkoholitarbimist vähendada ja kipute seltskondlikult jooma, jätke paar kohtumist oma sõpradega vahele või pakkuge nendega kohvi juua.
Jälgi enda edusamme. Käitumise muutmise plaani alustamisel peaksite kogu protsessi vältel andmete kogumist jätkama. See aitab teil tuvastada uusi raamistikke või isegi käivitavaid tegureid, mis juhivad soovimatuid toiminguid teie teadmata.
- Positiivne on see, et soovimatu käitumise sagedusest ja asenduskäitumisest kirjutamine aitab teil kindlaks teha, kas minimeerite oma tõenäosust selle toimingu tegemiseks.
2. meetod 3-st: kaaluge isiklikke probleeme
Hinnake ennast. Enne püsivate muudatuste tegemist peate otsustama, mida muuta, ja mõistma, miks. Tunne oma väärtusi, tugevusi ja nõrkusi. Need puudused aitavad teil oma elus eristada valdkondi, kus soovite kulutada rohkem aega, energiat ja ressursse nende parandamiseks.
- Parim enesehindamise allikas on eluväärtuse enesehindamine, mida saate Google'ist otsida. See ülevaade võimaldab teil hinnata oma põhiväärtusi tähtsuse järgi, et teha kindlaks, millised väärtused sobivad teile täisväärtusliku elu elamiseks kõige paremini.
Ole valmis takistusteks. Soovitud muudatuste tegemine on keeruline protsess ja põhjustel, miks neid varem ei olnud, on oma põhjused. Uuri välja, mis on sinu teel, võib-olla ajapuudus või tahtejõu puudumine. Kui mõistate vastupanu allikat, on probleemiga lihtsam toime tulla.
- Istuge ja koostage loetelu kõigist teguritest, mis takistavad teie elus muudatuste tegemist. Sa peaksid olema enda vastu aus. Paljud takistused võivad olla põhjustatud sisemisest vastupanust, mille ületate ainult teie.
- Näiteks kardate ehk muutuda. Või puudub teil kindlus oma muutuste võimekuses. Peaksite olukorda hoolikalt uurima, et teha kindlaks, millega te vastu olete.
Haara võimalusest. Isegi kui meil on olemas kõik suure elu elemendid, tunneme end ummikus, kui pöörame pead ja kahetseme kaotatud võimalust. Võib-olla on teil võimalus minna teise maailma otsa ja järgida oma unistuste tööd. Või ei suutnud te otsustada, kas peaksite tegema ettepaneku kellelegi, keda armastate ülikoolist. Kui soovite oma elus tõsiseid muudatusi teha, peate õppima, kuidas häid võimalusi märgata ja neist kinni haarata.
- Võimalused varieeruvad sõltuvalt teie väärtushinnangutest ja teie enda eesmärkidest. Üldiselt näitab see võimet teha midagi sisukat, väljakutsuvat või hirmutavat. Kõige raskem on põhjus, miks nii paljud inimesed lasevad võimalusel oma käest libiseda. Nad ei lähe kõrvale - nad nõuavad, et me neid võita arendaksime ja väljenduksime.
- Võite kasutada võimalusi, eemaldades piirangud, mille ühiskond on teile määranud. Küsige endalt, mida teeksite, kui te läbi ei läheks. Peate olema avatud kõikidele võimalustele, isegi kui need tunduvad täiesti ootamatud või ei tundu lihtsad. Kui mõni variant tundub, et see on teie tulevikule kasulik, kasutage seda.
Töötage välja väikeste sammudega kava. Mida peate tegema, et jõuda punktist A punkti B? Peaksite iga probleemi jaotama, kuni saate joonistada kaardi, mis juhatab teid sinna, kuhu peate minema. Peate endalt küsima, kas eesmärk, mida soovite saavutada, on pingutust väärt.
- Plaani planeerimisel pidage meeles, et see oleks teostatav. Te ei soovi välja töötada tegevuskava, mis nõuab, et sööksite kogu elevandi päevas. Selle asemel peaksite jaotama suured ülesanded, et neid oleks hõlpsam hallata. Kui olete elevandi söömisega tõesti silmitsi, on kõige otstarbekam meetod seda vähehaaval süüa.
- Tehke oma plaan võimalikult selge ja üksikasjalik. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, peate kõigepealt muutma oma elustiili harjumusi, nagu toitumine ja aktiivsuse tase. Võite moodustada kuupäeva, mille jooksul soovite selles piirkonnas muudatusi märgata. Pärast seda peate keskenduma nende tähelepanelikule jälgimisele, regulaarselt tulemuste jälgimisele.Eesmärk "kaotada 45 kg" saab olema üsna suur, kuid ütlus "Ma söön rohkem köögivilju, lõpetan karastusjookide joomise peale vee ja kõnnin umbes 5 km päevas" on realistlikum.
3. meetod kolmest: muutuge paremaks inimeseks
Pöörake kõigele rohkem tähelepanu. Mindfulness on harjutus, mis mõjutab positiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist. Selle õppimine aitab teil tunda end tugevamast eneseteadvusest ja sellest tulenevalt piirata soovimatut käitumist. Mindfulness aitab teil paremini reageerida stressile, parandab une kvaliteeti, vähendab ärevust ja rahutust ning motiveerib teid elus osalema. On palju kasulikke teadvustamisvõtteid.
- Lõõgastuse ja rahu tekitamiseks kasutatakse lihtsat tähelepanelikkuse meditatsiooni. Istuge mugavalt ja vaikselt toas, mis ei häiri teid. Hinga sügavas õhus ninasse ja suu kaudu välja, pöörates tähelepanu sellele, kuidas hingate. Laske oma mõtetel vabalt oma mõtetesse siseneda ja neist lahkuda, ilma et neid mõistaksite. Sa ei pea ennast kritiseerima, kui sa oma meelt mööda eksled - lihtsalt mõista, et sa oled segane ja keskendu kiiresti oma hingamisele.
- Impulsiivne surfamine on suurepärane tehnika inimesele, kes on sõltuvuses või käitub muu soovimatu käitumisega. Istu lihtsalt vaikses kohas, hingates sügavalt sisse, kui isud tekivad. Märkate kehas soovide tõttu toimuvaid füüsilisi aistinguid. Selle asemel, et loota, et see kaob, ütle sisimas, et see - nagu laine merel - vaibub hetkeks.
Hinnake oma suhtlusvõrgustikku. Kui soovite oma elus tõsiselt midagi muuta, peate protsessi kaasama ka ümbritsevad inimesed. See ei tähenda, et teie sõbrad, töökaaslased ja lähedased peavad teekonna kaasa võtma, kuid peate kindlaks tegema, kas nad aitavad teie arengut või kahjustavad seda.
- Mõnikord on sõbrad nii harjunud meie konkreetse käitumisega, et nad hakkavad vastu, kui me muutume. Kui keegi teie sotsiaalvõrgustikus on õnnetu, kuna teete positiivseid muudatusi või üritate oma kasvu rikkuda, peate tegutsema.
- Näiteks kaotate kaalu, kuid teie sõber toob teile alati saiakesi. Peate olema nendega aus, veendumaks, et te ei kaldu oma eesmärkidest kõrvale. Võite oma sõbrale öelda: „Kuule, ma tean, et mõtlesid hästi, kui kooki mulle tõid, aga ma üritan maiustusi vähendada. Mis siis, kui järgmine kord teeme puuvilja ja jogurtiga jäätist? ”.
Leidke keegi, kes teid juhendaks. Pole tähtis, kui suuri muudatusi te oma elus teete, võib see vaevatu protsess olla üsna stressirohke ja masendav. Kui keegi on teie reisi ajal teie kõrval, on see hindamatu väärtus, kuna see inimene valvab teid, et saaksite oma eesmärkideni jõuda.
- Jälgimispartner on keegi, kellega saate pidevalt oma edusammude kohta teavet. Nad võivad pakkuda teile nõu, tuge või lihtsalt ja motiveerida, kui asjad muutuvad raskeks.
- Nad võivad olla üks inimene või paljud inimesed. Teie partner, abikaasa, õde-vend, parim sõber või kaastöötaja saavad kõik aidata muutuste protsessis. Võite foorumitest või veebivestlustubadest otsida isegi juhendajaid, kes läbivad sarnase teekonna nagu teie või kes on teinud olulisi muudatusi.
Kannatlikkust. Ükskõik, kas see on uus treeningprogramm või suhte täielik taastamine tuttavaga, kui plaan on juba paika pandud, ära anna alla. Andke endast parim, et saavutada oma üldeesmärk. Elu mis tahes osa muutmine on väsitav protsess, peaksite tähistama iga väikest võitu ja jätkama tööd finišijoone suunas. reklaam
Nõuanne
- Ära anna alla. See protsess ei ole liiga stressirohke. Alistumine on põhjus, miks te ei saa oma elus midagi muuta.
- Selle saidi abil saate leida õpetusi takistuste kohta, mida te ei oska ületada (nt kuidas oma tahtejõudu suurendada).
Hoiatus
- Peaksite veenduma, et soovite tõesti teha muudatuse, mille plaanite teha. Kui olete harjumused oma valiku järgi sõnastanud, on neid raske kõrvaldada, nagu teete oma varasemate harjumuste puhul.
