Sisu

• Sammud

See, mida teete hommikul, määrab teie meeleolu kogu päeva. Kui on räpane ja stressirohke hommik, on ülejäänud päev sama. Hommikul motivatsiooni saamiseks peate koostama plaani. Väga vähesed inimesed ärkavad loomulikult varakult. Mõningate lihtsate muudatustega saate luua organiseeritud ja õrna hommikuse rutiini. Kui olete uueks päevaks motiveeritud, olete produktiivsem kui teie päev.

Sammud

1. osa 3-st: kujundage tervislik toitumine ja uneharjumused eelmisel õhtul

1. 

   Valmista eelmisel õhtul hommiku- ja lõunasöök. Valmistumiseks, lemmikloomade, laste eest hoolitsemiseks või asjaajamiseks enne tööle minekut olete hommikul palju tegevusi teinud. Kergendage ülesannet, valmistades hommiku- ja lõunasööki eelmisel õhtul.Kui teil on vaja vaid oma toit haarata ja välja võtta, jätate hommikusöögi tavaliselt harvemini vahele vaid seetõttu, et teil on kiire. Nii väldite ebatervisliku kiirtoiduga kiire lõuna söömist.
   • Säilitage kõrge kehaenergia. Eelmisel õhtul õhtusöögilt saadud energia saab järgmisel hommikul otsa. Kiudainerikka hommikusöögi söömine aitab stabiliseerida veresuhkrut, aidates teil end energilisema ja keskendunumana tunda. Energiat vajate maksimaalseks motivatsiooniks hommikul ja kogu päeva vältel. Vältige rafineeritud süsivesikuid, nagu sõõrikud, sest need tõstavad veresuhkrut ja võivad olla surmavad.
   • Sööge lihtsat ja toitvat hommikusööki. Jahutatud kõvaks keedetud munad tulevad kiireks hommikuks kasuks. Toitumisega tasakaalustatud hommikusöögiks saate nautida kõvaks keedetud muna koos inglise muffinimuffini ja banaaniga. Teine võimalus on keeta kaerahelbed üleöö pajaroogis. Nautige hommikul kuuma kaerahelbeid ja puuvilju. Ülejäänud toit kiireks hommikusöögiks ülejäänud nädalas külmkapis.
   • Valmistage toitumisalaselt tasakaalustatud lõunasöök. Valgurikaste salatite valmistamiseks kasutage laia suuga toidupurke. Pange salati vooder purgi põhja. Järgmisena lao köögiviljad nagu kurgid, tomatid, porgandid ja herned. Lisage valku lahjast lihast nagu röstitud kana. Lõpuks lisage peal dekoratiivsed rohelised lehtköögiviljad, sulgege kaas ja jahutage. Salat säilib üleöö värskena, kuna roheliste köögiviljade kihid asetatakse salatist eraldi. Kui olete lõunasöögiks valmis, raputage lihtsalt toidukannu köögiviljade ja salatite segamiseks, seejärel valage kauss.

2. 

   
   
   Sööge tervislikku õhtusööki. Teie keha vajab magamiseks vajaliku kütusena seda õhtusöögist söödud toidu hulka. Ärkate energilisemalt ja motiveeritumalt, kui andsite eelmisel õhtul oma kehale energiat õige toiduga. Sööge tailiha valkudega toite nagu praetud kana, kala või oad. Lisage keerulisi köögivilju ja süsivesikuid nagu pruun riis või kinoa.
   • Keha tarbib toidu seedimiseks palju energiat. Süüamatute toitude söömine uneaja lähedal muudab uinumise raskemaks. Söö kaks või kolm tundi enne magamaminekut. See annab teie kehale piisavalt aega toidu seedimiseks enne magamaminekut. Vältige suhkrut sisaldavaid või rasvaseid toite, kuna need võivad põhjustada kõrge veresuhkru taset või kõrvetisi. Mõlemad muudavad uinumise raskemaks.

3. 

   
   
   Enne magamaminekut lülitage elektroonikaseadmed välja. Lülitage tahvelarvutid, nutitelefonid, lauaarvutid ja telerid, kõik oma aju võimaldavad seadmed välja. Lõõgastumise asemel olete mõtteviisis. Aktiveeritud ajul on väga raske magama jääda. Kui uni on häiritud, võib hommikul olla väga raske motiveerida. Lülitage kogu elektroonika välja vähemalt üks tund enne magamaminekut.
   • Elektrooniliste seadmete kunstlik valgus häirib teie ööpäevarütmi. See pärsib hormooni melatoniini - unehormooni, mis muudab teid kauem ärkvel. Une katkestused muudavad teid hommikul loidaks ja ärritatavaks.

4. 

   
   
   Vältige enne magamaminekut kofeiini tarbimist. Kofeiin tekitab mitu tundi järjest ärkveloleku. Öösel kohvi juues võtab kauem aega magamine ja vähem rahutu uni. Ärkate pinge asemel uimasena. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee või sooda, vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
   • Selle asemel jooge kofeiiniga jooke, näiteks kofeiinivaba teed või sooja piima. Nendel jookidel on rahustav toime. Sa magad kergesti ja magad.

5. 

   Loobu harjumusest alkoholi tarvitada enne magamaminekut. Enne magamaminekut alkoholi tarbimine pole nii lõõgastav, kui võite arvata. Alkohol on valu leevendaja, nii et see tekitab alguses unise tunde. Kui alkohol on lakanud, tekitab see erutust. Sa ärkad ja sul on raske magada. Alkohol katkestab ka teie unetsükli, nii et te ei saa puhkamiseks vajalikku und.
   • Piirake alkoholi ühe või kahe joogiga päevas. Teie viimane jook peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

6. 

   Planeerige unegraafik. Unegraafik pole mõeldud ainult lastele. Treenige oma aju ja keha magama ja magama. Hea uni on hädavajalik, et hommik oleks täis energiat ja keskendumist.
   • Lugege vanu raamatuid või ajakirju. Su aju väsib ja uinub raamatut lugedes kergemini. Vältige elektroonilisel seadmel lugemist, kuna nende seadmete valgus võib teid ärkvel hoida. Lisaks on suurem võimalus, et soovite oma sõnumeid või rakendusi kontrollida.
   • Lihaste lõdvestamine. Soe vann või õrn venitamine on mõned viisid, kuidas oma keha stressi leevendada. Teie lihased pingestuvad pärast kiiret päeva. Sooja vanni võtmine või paindeharjutuste tegemine aitab teil lõõgastuda ja kergesti magama jääda.
   • Eesmärk on 7 kuni 9 tundi und. See intervall võimaldab teil läbida kõik unetsüklid. Une on neli etappi, mida korratakse umbes 90 minutit korraga. Kui magate vähem kui 7 tundi, ei pruugi teil õnnestuda läbida kõiki une etappe.
   • Mõistke, et uni on üldise tervise jaoks väga oluline. Unepuudus toob kaasa mälukaotuse, keskendumisvõime puudumise ja väsimuse. Regulaarne hea uni suurendab immuunsust ja aitab teil kaalu hallata. Hea uni parandab energiat, motivatsiooni ja üldist tervist.
   reklaam

2. osa 3-st: laadige hommikuks

1. 

   Vältige alarmi edasilükkamist. Kui te voodis soojalt lamate ja äratuskell välja lülitub, on instinktiivselt esimene asi äratus välja lülitada. Kui lülitate äratuse välja ja lähete uuesti magama, lähtestate unetsükli. Kui alarm uuesti heliseb, on teil uimane, sest katkestate uue unetsükli. Seda nähtust nimetatakse "inertsiks uneks". Tehke harjumus äratada esimest korda, kui äratust kuulete, olete ärksam ja motiveeritum päeva alustama.
   • Jätke osa kardinatest lahti. Kui valgus siseneb teie magamistuppa hommikul, on kergem ärgata. Hommikune päikesevalgus käsib teie kehal loomulikult ärgata. See viib teid kergemasse unefaasi, nii et see muudab häire kuuldes voodist kergemaks.
   • Pange äratus 10 või 15 minutit varem. Segaduse asemel saate rahulikumalt lõõgastuda. Istuge aeglaselt voodil ja tehke mõned venitused.
   • Püüdke magada igal õhtul samal kellaajal, isegi nädalavahetustel või pühadel. Järjepidevus on tervisliku une võti. Ööpäevane rütm sünkroniseeritakse, kuna teil on igal õhtul samad magamamisharjumused.

2. 

   Lihtsustage riietumist. Pange oma garderoobis kandmiseks valmis kaks või kolm ülikonda. Näiteks pange särk, püksid ja vöö riidepuule, mille all on sobivad kingad. Hommikuks riiete valimisel pole vaja midagi arvata.
   • Magage treeningkostüümis. Kui soovite hommikul esimese asjana trenni teha, on riietumisel üks asi vähem teha, et jõusaalis käimiseks valmistuda.

3. 

   Kehale taastav vesi. Ärgates muutub teie keha dehüdreerituks, kuna lõpetate une ajal keha niisutamise. Hommikusöögiga klaasi vett või väikest klaasi mahla joomine äratab ajurakud üles. See on kiire viis aidata teil olla erksam ja motiveeritum.
   • Mõõdukas kofeiini tarbimine. Tass või kaks kohvi või teed muudab teid erksamaks. Vältige kofeiini liigset tarbimist. Rohkem kui kolme tassi joomine võib tekitada rahutust ja hajameelsust. See võib motivatsiooni vähendada, kuna te ei saa keskenduda.

4. 

   Ole hommikul füüsiliselt aktiivne. Mitte kõik ei tea, kuidas kasutada päeva alustamiseks treeningut. Kui treenite õigeaegselt, tähendab see, et peate magama 7–8 tundi, on see teile hiljem parem. Hommikuste lühikeste hommikuste harjutuste tegemine aitab teil tunda end erksama ja pingelisemana.
   • Kuulake muusikat, kui olete päevaks valmis.Kuulake muusikat ja tantsige hambaid pestes või kohvi tehes. Isegi vaid kaks või kolm minutit seda tehes töötab kogu päeva hästi.
   • Tee kiire viieminutiline jalutuskäik. Kiire kõndimine aitab verd pumbata ja aju aktiveerida. Teil on rohkem motivatsiooni päeva alustada.

5. 

   Pange oma ukse lähedale tahvel ja korv. Hoidke asjad korraldatud, nii et mäletate kõiki olulisi asju, nagu võtmete hankimine ja koera söötmine. Igal hommikul kirjutage tahvlile asjad, mida teha enne kodust lahkumist. Pange ka korvi ukse juurde, et panna sinna päevaks vajalikke asju.
   • Pange korvi võtmed, rongipiletid, rahakotid, kotid, päikeseprillid ja seljakotid. Hommikul saate täpselt teada, kuhu kõik vajalikud asjad panna, et neid hankida ja ära viia.
   • Kirjutage tahvlile nimekiri asjadest, mida teha enne majast lahkumist. Lugege igal hommikul tahvel läbi, et saaksite kodust lahkuda ja meenutada kõike, mida peate tegema. Näiteks kirje "toida oma kassi, lõunat söö, joo kohvi".
   reklaam

3. osa 3: Elu motiveerimine

1. 

   Ehita optimismi. Suhtuge oma motivatsiooni suurendamisse positiivselt. Näete eesmärke ja soove, mida on võimalik saavutada, hoides samal ajal optimistlikku vaimu ja "võin" suhtumist. Optimismi puudumine võib põhjustada kõhklusi või viivitusi asjades, mida soovite või peate tegema. Vältite tegemisi, mis on teile kasulikud, sest see tundub liiga keeruline. Ehitage ajakirja pidamise kaudu optimismi. Saate treenida ennast tegevuste tegemiseks hommikul ja kogu päeva jooksul.
   • Mõelge asjadele, mille olete edasi lükanud, näiteks kooli naasmine.
   • Looge päevikusse kaks veergu. Pange esimesse veergu kirja väljakutsed, mis takistasid teil unistusi täita (antud juhul kooli tagasi minna). Näide: "Mul pole raha, et kooli tagasi minna. Mul pole aega."
   • Kirjuta teises veerus oma kasuks oma eesmärgid. Kuidas saab teie elu 1 aasta, 5 aastat pärast eesmärkide saavutamist? Näiteks: "Ma saan endale lubada seda tööd, millest unistan. Võin rohkem raha teenida. Võin osta maja." Mõistke saavutustega kaasnevaid rõõmu ja uhkuse tundeid. .
   • Suurendage järk-järgult rõõmu ja uhkust. Astuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole. Näiteks saate uurida ülikoolide programme või pöörduda koolide poole, et saada teavet finantsabipoliitika kohta.
   • Kirjutage iga nädal oma päevikusse, pannes kirja oma saavutused ja väljakutsed. Tehke märkmeid selle kohta, kuidas ületada eelmisel nädalal tekkinud raskused. Motivatsiooni saab hoida kõrgena, tunnistades edusamme ja kasutades keerulisi probleemilahendusoskusi.

2. 

   Premeerige ennast, kui olete oma eesmärkideni jõudnud. Innustamine aitab motivatsiooni. Sarnaselt sellele, kui annate oma lemmikloomale hea eine, kuna see teeb midagi head, peate ka ennast premeerima. Pange iga saavutatud väikese eesmärgi jaoks auhind. Näiteks mängige tahvelarvutis 10 minutit mängu, kui lõpetate majapidamistööd.
   • Raha auhinnad on sageli suurim motivaator. Näiteks on teie eesmärk jalutada 20 minutit päevas koos sõpradega. Andke oma sõbrale 400 tuhat. Missiooni edenedes ja missiooni lõpetades annavad nad teile raha tagasi. Kui te ei kõnni, jäävad nad teile antud raha endale. Leiad end tugevalt motiveeritud iga päev kõndima.

3. 

   Loo piire. Kui teid survestatakse liiga paljude suundadega, on teil oma eesmärkide saavutamiseks väga vähe aega. Liiga palju kohustusi võtab motivatsiooni. Öelge mittevajalikele kohustustele "ei". Kui sa ei hoolitse enda eest, ei tee seda keegi sinu eest. Tehke ainult vajalikke ülesandeid ja öelge teistele "Ei".
   • Vältige kohustusega nõustumist lihtsalt sellepärast, et tunnete end süüdi. Kui nõustute midagi tegema lihtsalt selleks, et teise inimese tundeid ei puudutaks, satuksite lõpuks pettumuse ja kibestumiseni.
   • Pane kirja oma prioriteedid. Keskenduge olulisele ja sellele, kuidas soovite oma aega veeta. Kui midagi jääb väljapoole teie prioriteete, keelduge viisakalt.
   • Lühike, kuid järjekindel. Teil pole seda vaja kellelegi selgitada. Ole lühike, aus ja viisakas. Öelge lihtsalt: "Ei, ma ei saa korraldada selle aasta korjandust. Täname, et mõtlesite minu peale. Olge oma üritusega väga edukad."

4. 

   Olge inimeste läheduses, kes teid motiveerivad. Kui olete positiivsete ja orienteeritud inimeste läheduses, on lihtsam olla motiveeritud ja oma eesmärkidest kinni pidada. Teie vastutate. Positiivsusel on lahustuvus. Kui ümbritsevad inimesed on optimistlikud ja entusiastlikud, muutute positiivsemaks.
   • Hoidke ühendust oma nõustajaga. Näiteks soovite ehk kooli tagasi minna, kuid tundub, et läheduses pole kedagi, kes teid toetaks. Võtke ühendust kooliga ja paluge kontakti saada programmi lõpetanud õpilastega. Räägi nendega edu nippidest.
   reklaam