Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Olenemata sellest, kas olete terve öö pidutsenud, sünnitusest ärkvel olnud või töö tegemiseks uni kaotanud, olete praegu tööl ja teil on raske ärkvel püsida. Sa lubad endale, et magad rohkem, kui suudad päeva suletud silmadega läbi saada, ilma et ülemus sind avastaks. Tundide kaupa nokitsemine kujutab endast suurt ohtu teie tööle ja annab märku ka suuremast uneharjumuste probleemist.

Sammud

1. osa 3-st: lihtsad näpunäited mõistuse säilitamiseks

1. 

   Muusikat kuulama. Muutke muusikat kuulates ennast aktiivsemaks. Muusika mõjutab inimeste emotsionaalseid reaktsioone, aidates meil aktiveerida paljusid ajupiirkondi.
   • Kuula muusikat, mis annab sulle energiat. Võimaluse korral tantsi ja laula kaasa, isegi kui sa lihtsalt raputad pead või sumised muusika järgi. Põnev või särav muusika aitab ärgata lihtsamalt kui tuttavad laulud. Aidake lihtsalt oma kolleegi, kandes peakomplekti!
   • Kuulake muusikat valju asemel väikese helitugevusega. Sageli saadakse valesti aru, et valju muusika mängimine hoiab sind ärkvel. Tegelikult on helitugevuse madalaks keeramine tõhusam. Peate keskenduma segu, laulusõnade ja löökpillide kuulmisele. Kui teil on tekstide äratundmine keeruline, piisab sellest helitugevusest, sest see tähendab, et teie aju töötab.
2. 
   
   Loo enda jaoks põnevust! Huvi võib olla hea tähelepanu hajutaja. Kui olete millestki huvitatud, muutub teie aju fokuseerituks. Võite põnevil olla töö või midagi enda ümber.
3. Tugeva valguse käes. Parem kui looduslik päevavalgus. Teie bioloogilist kella (ööpäevarütme) reguleerib teie kokkupuude päikesevalgusega. See tähendab, et saate ennast uinata meelitada ka siis, kui keha on täielikult väsinud.
   • Mine korraks välja. Kui saate minna õue (isegi pilves päevadel) või vaadata minut aknast välja, olete palju erksam.
   • Kasutage kunstlikku valgustust. Isegi kui olete keskkonnas, kus kunstvalgus on juba olemas, seda heledam, seda parem. Pole tähtis, kus te töötate, proovige, kas saate töökoha heledamaks muutmiseks lampi vahetada või lambipirni lisada.
4. Püüdke alati istuda püsti või seista, seda parem. Kui istute sirgelt ja silmad sirged, väheneb väsimus koos paar korda sügava hingamise kombinatsiooniga, see aitab varustada aju hapnikuga, vähendab stressi ja väsimust. ja teil on lihtsam oma tööle keskenduda.

5. 

   
   
   Närige jääkuubikuid. Jääkuubikut närides on magada peaaegu võimatu. Külm külm hoiab teie aju fookuses ka siis, kui sõidate öösel kurnatuna ja soovite lihtsalt magama jääda.
   • Närides ükskõik mida, ka pastapliiatsit või pliiatsit, paneb keha mõtlema, et on aeg süüa. Teie keha valmistub toiduks hormooni insuliini eritades ja olete erksam.
6. 
   
   Pritsige näole külma vett. Kui see muutub veidi külmaks, eemaldage kampsun või jope, et see pisut jahtuks. Avage aken või lülitage sisse väike ventilaator, mis jookseb otse näkku.
   • Teie keha reageerib külmale seetõttu, et see valmistub teid sooja hoidma. Kõigi organite töös hoidmiseks peab teie keha reguleerima teie kehatemperatuuri. Nii et kui keha tunneb jääd või külma, muutub see kauem ärkvel püsimiseks.
7. Kasutage oma lõhnataju. Tugev lõhn - meeldiv või ebameeldiv - hoiab teid väga kiiresti ärkvel. Aroomiterapeudid soovitavad närvisüsteemi ergutamiseks ja väsimuse vähendamiseks nende taimede eeterlikke õlisid. Avage nende eeterlike õlide kaas ja hingake, kui tunnete end nõrgana:
   • Rosmariin
   • Roheline eukalüptipuu (roheline kummipuu)
   • Piparmünditaimed
   • Kohv; oad või keedetud kohv, mõlemad on head: üks uuring näitab, et inimese äratamiseks piisab vaid kohvi nuusutamisest.
   • Muidugi pole meil kõigil toimikukappides eeterlikke õlisid hoitud. Selle asemel võib kasutada ka sama lõhnaga käte desinfitseerimisvahendeid või lõhnaküünlaid. Maitsetaimi, nagu rosmariin või piparmünt, saab värskelt või kuivatatult osta toidupoest; Keha äratamiseks haarake väike näputäis, segage sõrme ja nuusutage seda.
8. Tervisliku toitumise. Söömine hoiab teid ärkvel, kui te pole liiga täis. Nagu enamik meist teab, teeb ülesöömine uniseks, nii et ärge sööge lõunaks tervet pitsat ega 12-untsist (300-grammist) praadi.
   • Proovige ühe suure söömise asemel kogu päeva suupisteid teha. Oluline on mitte suurendada suhkrutarbimist (mis lõpeb vältimatu letargiaga). Nagu kofeiini puhul, jagage oma kohv, sooda või energiajook väikesteks annusteks.
   • Vältige hommikusööki, mis sisaldab palju suhkrupulbrit (kuklid, röstsai, saiakesed, leib jne). Annate oma kehale põhjust aeglaseks muutuda enne kella 11, sest suhkru tipp imendub liiga vara.
   • Pange suhu peotäis päevalilleseemneid ja hammustage neid samal ajal, kasutades ainult hambaid ja keelt; See tegevus nõuab piisavalt aktiivset mõtlemist ja keele liikumist, et vältida uinumist ning päevalilleseemnetes sisalduv sool annab energiat ja erutust; Vabastage päevalilleseemnete koor aeglaselt ja vaikselt, et mitte häirida ümbritsevaid inimesi.
9. Mängi mängu. Netis on palju veebisaite, kus saate valida mitmesuguste võrgus mängitavate mängude vahel. Valige mõistatusmäng või pusle, võidusõit või mis iganes soovite. Kui kulutate umbes 15–20 minutit mängu mängimiseks, äratate meele üles, sest mängu mängimine pole raske ega igav. See on lõbusam, kui valite mängu, milles olete hea. reklaam

2. osa 3-st: Harjuta ärkvel püsimiseks

1. 

   Proovige venitada. Venitatavad ja pöörlevad kehaosad parandavad vereringet ja hoiavad teid ärkvel. Kasuks tuleb ka pea / kaela pööramine umbes 20 sekundit.
2. Proovige nõelravi ja nõelravi. Kõigi järgnevate punktide massaaž (massaaž) parandab keha vereringet ja leevendab väsimust:
   • Tipu. Patsuta sõrmeotstega pea ülaossa või kasuta peamassaaži.
   • Nape.
   • Randme. Parim on ala pöidla ja nimetissõrme vahel.
   • Piirkond põlve all.
   • Kõrvapulgad.
3. Trenn tööl. See, et sa istud, ei tähenda, et sa ei saaks oma lihaseid kasutada. Nii et treenige oma laua taga või tõuske aeg-ajalt üles ja ergutage vereringet, et ennast ärkvel hoida.
   • Palun proovi lihtsad harjutused nagu kükitamine, kätekõverdused, krõmpsud ja kükitamine. Ärge tehke trenni nagu saalis; Lihtsalt treenige oma verevoolu hõlbustamiseks ja vältige töökaaslastel teie imelikku käitumist!
   • Seisa ja jaluta nii palju kui jaksad. Kui istute suurema osa ajast, tõuske iga 20–30 minuti tagant. Kui vajate motivatsiooni rohkem seista, arvestage sellega: inimesed, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas, lisavad kaks eluaastat.
   • Kui peate istuma, valige kõige ebamugavam tool, mille leiate. Ärge istuge millelegi, mis teeb teile pika istumise ajal haiget. Veenduge, et selg oleks sirge, ja sundige ennast püsti istuma. Ärge toetage pead millelegi - olgu need siis käed, laud või sein.
4. Tee väike jalutuskäik. Paljud inimesed otsustavad energia taastamiseks kõndida. Kõndimist peetakse sageli heaks meelelahutusvormiks, eriti kui istute terve päeva arvutiekraani ees.
   • Mis tahes mahajäämus, mille peate kolleegile või ülemusele tooma (nt tšekkide allkirjastamine või dokumentide allkirjastamine), hoidke seda eraldi. Kui tunnete end unisena, sirutage käsi selle allkirja saamiseks (või tehke dokumendiga muid toiminguid). Töölauale naastes olete taas ärkvel ja olete taas aktiivne.
   • Paljud uuringud näitavad, et tööajal lühikeste pauside tegemine parandab teie tööviljakust. Nii et kui olete tähtaja pärast mures, ärge liiga närvis olge! Vaheajal ringi jalutamine aitab. (Võite sellest oma ülemusele teada anda.)
   reklaam

3. osa 3-st: muu taktika

1. 

   Tehke uinak. Kui teil on aega, tõstab teie erksust tassi kohvi (või mõne muu kofeiiniga joogi) joomine vahetult enne magamaminekut 15–20 minutit. Kofeiini toimimiseks kulub umbes 20 minutit, nii et teil pole napsimisega probleeme ja ärkate tervislikult.
   • 20-minutiline uni võib teie parema ajupoolkera üles lüüa ning see ajupoolkera töötleb ja salvestab omandatud teavet.
2. Magage õigel ajal regulaarselt ja toituge tervislikult. Ajakavast on teie ajule palju kasu. Kui lähete voodisse ja ärkate regulaarselt iga päev, ka nädalavahetustel, saab teie aju teada, millal magada, ja loob järk-järgult rutiini. Piisavate toitainete saamine tagab ka selle, et teie kehal on päevaks piisavalt energiat, ilma et peaksite jõu taastamiseks uinakut tegema.
   • Kui kaua peaksite magama, et olla piisavalt puhanud? Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7–9 tundi und. Kui olete rase või olete vanem, vajate rohkem magada, umbes 10–11 tunni jooksul.
   • Paljud inimesed soovitavad magama minna pooleldi avatud kardinaga. Varahommikune päikesevalgus saadab teie kehale signaale aeglaselt hormoonide tootmiseks ja deemeenide tootmiseks, hõlbustades ärkamist.
3. Keskendu oma tahtejõud. See kõlab raskelt, kuid ärge laske oma aju "uimaseks" minna. Kui teie aju hakkab tühjaks minema, mõelge millelegi, olgu see siis nali, film või muu, et see aktiivne oleks. Isegi mõeldes sellele, mis häirib, kuidas saaksite aidata. Kui nad ei joo end purju, ei näe te kunagi kedagi vihastavat äkki magama jäävat.
4. Helista kellelegi. Helistage sõbrale või nõbule või kellelegi muule, kes teid naerma ajab. Kerge vestlus võib teid ka värskendada ja olete valmis uuesti töötama, enne kui sellest aru saate. Kõndige ringi, kui olete telefonis. See hoiab sind aktiivsena. Inimesed räägivad tihti kõndides ja rääkides elavamalt. reklaam

Nõuanne

• Hoidke oma kehas piisavalt vett. Veepuudus võib põhjustada unisust või uimasust ning külma vee joomine aitab ärgata.
• Võite juua külma vett või võtta külma vanni.
• Ärge jooge liiga palju kofeiiniga jooke. Need toovad teile ainult ootamatu erksuse, kuid mõne tunni pärast kaotavad nad toime. Tunnete end kümme korda väsinumana.
• Mõistke, et te pole nii väsinud kui arvate end olevat. Sageli avastate, et päeva jooksul fantaseerite magama minekust kohe, kui koju jõuate. Kas see on tõesti juhtunud? Paljudel meist jääb töölt lahkudes ja koju ülejäänud päeva nautima jäädes sageli ärkvel ka siis, kui me ei maga. Pöörake tähelepanu sellele psühholoogilisele seisundile, mida teie aju loob.
• Hajutage ennast, selle asemel, et keskenduda oma väsimusele, suurendage oma tähelepanu tööle või millelegi muule.
• Laske külmal randmel voolata.
• Tehke enne sõitmist uinak, kui olete liiga unine või väsinud.
• Varakult magama minna. Rohkem aega magamiseks võrdub vähem aega uinumisega tööl.
• Enda ärkvel hoidmiseks võite süüa veidi suhkrut või soola.
• Löö endale aeg-ajalt vaikselt näkku, et ennast üles äratada ja mitte kunagi valu tõttu magama jääda.
• Planeerige, mida teha iga päev ja millal seda teha, ja saate selle kavandamisega hästi hakkama.
• Mõelge millelegi, mida soovite rohkem teada saada. Näiteks võite vaadata juhiseid millegi tegemiseks, mõelda välja kõik, mis teile korda läheb, kuid pole piisavalt oluline, et saaksite õppimiseks aega veeta, mõelda välja konkreetne teema, mida soovite kaevata. põhjalikud uuringud.
• Valige oma teema ja tehke oma ajakava järgi nii palju uuringuid kui võimalik.Kui võimalik, pöörake teemale täielikku tähelepanu. Kui tunnete, et teil on täpselt vajalik kogus teavet, kirjutage essee. See aitab teil palju õpitut meelde jätta.
• Ärka oma nägu üles. Klõpsa või pigista põsed. Patsuta õrnalt oma nägu. Raputage kõiki käsi ja jalgu. Aidake oma kehal olla erksam. See hoiab teid ärkvel, kui hakkate väsima.

Hoiatus

• Ükskõik kui tähelepanelikuks sa ennast arvad, kui tunned end sõidu ajal unisena, tõmba tee äärde ja uinuta 20 minutit.
• Kõrvaltoimete vältimiseks piirake kofeiini tarbimist kuni 300 mg-ni päevas (umbes 4–8 tassi teed).
• Paljud asjad, mida ärkveloleku nimel teete, segavad keskendumist. Mida tegelikult vajate, on korralikuks toimimiseks hea uni.
• Mõnel inimesel võib olla allergia eeterlike õlide ja eeterlike õlide suhtes. Olge oma kaastöötajatega arvestav ja veenduge, et neil oleks kõik eeterlike õlide järgi lõhnava töö- või kontorinurgaga kõik korras.
• Magage alati 8 tundi öösel. Parim aeg magamiseks on vahemikus 22.00–18.00.