Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
26 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
29 Juunis 2024
Sisu
Pärast ebaõnnestunud rasestumist on paljudel paaridel rasestumine raskem, kui nad arvavad. Kahjuks on palju viljatuseni viivaid tegureid, mis mõnikord raskendab haigusseisundi põhjuse kindlakstegemist. Mõned viljatuspaarid peavad rasestumiseks läbima pikaajalise ravi, teised võivad aga viljakust suurendada. Paari viljakuse parandamiseks on lihtsaid, kuid tõhusaid viise. Need looduslikud võtted võivad olla abiks kõigile paaridele, kes üritavad last saada.
Sammud
1. osa 2: elustiili muutused
Pöörake tähelepanu oma kehakaalule. Tervislik KMI on seotud parema viljakusega nii meestel kui naistel. Kuna kehamass mõjutab keha võimet toota hormoone, põhjustab ülekaal meestel samaaegselt sperma tootmise vähenemist ning naistel ovulatsiooni sageduse ja ühtluse vähenemist.
- Normaalne KMI on vahemikus 18,5–24,9. KMI arvutuse leiate National Institutes of Health (NIH) või Mayo Clinicu (USA haigla ja meditsiiniuuringute organisatsioon) veebisaitidelt.
Tasakaalustage oma dieeti. Kaalujälgimise oluline osa on õige toitumine. Kuigi puuduvad uuringud, mis näitaksid, et konkreetsed dieedid suurendaksid viljakust, parandab tasakaalustatud toitumine üldist tervist, sealhulgas reproduktiivtervist. Te peaksite vältima suhkrut ja muid lihtsaid tärklisi, samuti praetud või rasvaseid toite. Keskenduge dieedile, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, tailiha valke (nagu kala ja nahata kana), aga ka tervislikke rasvu (nagu oomega-3 ja oomega-9).- Pange tähele, et kui hakkate rasestuma, peaksite oma dieeti veidi kohandama, eriti ärge sööge kala nagu tuunikala, sest see võib sisaldada kahjulikku elavhõbedat.
- Arvatakse, et kontrollimatu väljaheidete kõhulahtisus on seotud naiste viljakuse vähenemisega. Kui teil on selline seisund, tehke raseduse planeerimisel kõik endast olenev gluteeni vältimiseks. Küsige oma arstilt raseduse ajal ideaalset gluteenivaba dieeti.
Jää liikuma. Teine oluline samm tervisliku kehakaalu säilitamiseks on rohke liikumine. Eriti meeste jaoks võib mõõduka intensiivsusega treenimine aidata sperma kaitsvaid ensüüme toota.- Eesmärk on viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut (südame löögisagedust suurendavad harjutused nagu jooksmine, rattasõit, ujumine jne).
- Pange tähele, et naised peaksid treenima mõõduka intensiivsusega, sest kõrge intensiivsusega treeningud vähendavad ovulatsiooni jaoks olulise hormooni progesterooni taset. Kõrge intensiivsusega treeningu peaksite vähendama vähem kui 5 tunnini nädalas.
Vältige sugulisel teel levivaid nakkusi. Need haigused, eriti klamüüdia ja gonorröa, võivad põhjustada viljatust nii meestel kui naistel. Mõlemal haigusel on harva sümptomeid (hoiatavaid märke pole), nii et enne raseduse ettevalmistamiseks kondoomi kasutamise lõpetamist peaksite teie ja teie partner tegema STI testi.- Mõlemad neist haigustest on põhjustatud bakteritest ja saate neid ravida arsti määratud antibiootikumidega.
Suitsetamisest loobumine. Tubakatarbimine on teine peamine viljatuse põhjus nii meestel kui naistel. Suitsetavaid naisi ohustab munasarjade vananemine ja munarakkude enneaegne ammendumine. Meestel vähendab suitsetamine seemnerakkude arvu, seemnerakkude liikuvust ja isegi deformeerib seemnerakke.
- Kohe lõpetamine pole kõige tõhusam ja tervislikum viis. Parim viis suitsetamisest loobumiseks on arstiga rääkimine ka turvaline viis paaridele, kes soovivad lapsi saada.
- Lisateavet leiate teistest sama kategooria artiklitest.
Vähendage alkoholi tarbimist. Eksperdid väidavad, et alkoholi tarvitamine on seotud paljude viljakushäiretega nii meestel kui naistel. Rohke joomine võib naistel põhjustada munasarjade häireid, mistõttu on raske täpselt kindlaks teha, millal teie viljakus on parim. Meeste jaoks on suur alkoholi tarbimine seotud madalama testosterooni tasemega, mis põhjustab spermatosoidide arvu vähenemist ja isegi impotentsust. Rasedaks jäädes peaksite regulaarselt mõõdukalt jooma ja kaaluma alkoholi täielikku loobumist.
Kontrollige määrdeainet. Võimalusel ärge kasutage seksi ajal lisamääret. Paljud määrdeained sisaldavad kemikaale, mis tapavad sperma või raskendavad seemnerakkude jõudmist munarakuni. Kui peate kasutama määrdeainet, proovige kasutada beebimassaažiõli või viljakust ohutavat määrdeainet (näiteks Pre-Seed).
Vähendage kofeiini. Kofeiini liigset tarbimist on seostatud viljakuse probleemidega, eriti naiste puhul. Pereplaneerimise eksperdid soovitavad, et rasedust planeerivad naised peaksid vähendama kofeiini tarbimist vähem kui 200 või 300 milligrammini päevas.
- See tähendab, et juuakse ainult umbes üks 250 ml kohvi või kaks 90 ml (või vähem) espressotopsi.
Võimalusel töötage päeval. Öised vahetused mõjutavad sageli unetunde, nagu ka viljakushormoonid. Kui töötate öises vahetuses, uurige, kas saate minna üle päevavahetusele, isegi kui see on ainult ajutine. Kui see ei aita, siis tehke oma parima, et unetunnid muutuksid.
Arutage ravimeid oma arstiga. Teatud ravimid (näiteks kaltsiumikanali blokaatorid ja tritsüklilised antidepressandid) võivad vähendada viljakust. Rääkige oma arstiga ravimi mis tahes mõjudest. Teie arst võib rasestumise ajal teie ravimeid muuta või annust vähendada.
- Ärge kunagi kohandage retsepti ise, ilma et oleksite eelnevalt arstiga nõu pidanud.
Vältige kokkupuudet kemikaalide ja toksiinidega. Nii mehed kui naised peavad piirama kokkupuudet kemikaalide ja muude toksiinidega, kuna need võivad põhjustada naistel menstruaaltsükli häireid ja meestel vähenenud ja kahjustatud spermatosoidide arvu. Kemikaalidega töötamisel peaksite alati kandma kaitseriietust ja -varustust. Mõne kemikaali kokkupuute vältimiseks on:
- Lämmastikoksiid, kui olete hambaarst või hambaravi assistent
- Orgaanilised lahustid, näiteks keemilise puhastuse kemikaalides leiduvad
- Agrokeemia
- Tööstuskemikaalid ja tootmine
- Juuksurite kemikaalid juuksehoolduseks
Stressi leevendama. Suurenenud stressitase võib mõjutada viljakushormoone ja viljakust nii meestel kui naistel. Kui teil on tööl või kodus liiga palju stressi, veetke kindlasti mõni aeg lõõgastumiseks oma meditatsiooni, hobide või muu meelepärase stressi leevendava tegevusega.
- Lisateavet stressi vähendamise parimate tavade kohta leiate sama kategooria artiklitest.
Vältige kõrgeid temperatuure. Isaste munandite ümbruse kõrgem kehatemperatuur võib mõjutada sperma tootmist. Kandke lahtist, hingavat aluspesu (näiteks puuvill) ja vältige kuumaid keskkondi, nagu saunad ja kümblustünnid. reklaam
2. osa 2-st: optimaalse aja määramine
Jälgi lima kalendris. Naised saavad jälgida kehatemperatuuri ja lima sekretsiooni muutusi, et teada saada, millal viljakus on haripunktis - seda nimetatakse sageli sümptomaatiliseks termiliseks meetodiks. Pärast viimase menstruatsiooni viimast päeva alustage lima kohta teabe salvestamist päevakalendrisse.
Uurimisel kontrollige lima olemasolu. Üks lihtsamaid kontrollimisviise on tualettpaberi kasutamine enne hommikul esimese asjana urineerimist. Järgmiste probleemide korral peate jälgima lima olemasolu:
- Värv - kollane, valge, selge või hägune lima?
- Kleepumine - karm, kleepuv või tõmmatav?
- Tunne - kuiv, märg või libe?
- Selleks, et vältida seksi ajal tavaliselt vabanevat määrdeainet segamini ajada limaga, ärge seksige tsükli ajal, kui alustate oma teabe salvestamist.
Pange tähele lima muutusi kogu tsükli vältel. Märkate kogu kuu jooksul märgatavaid muutusi limas. Nende muudatuste hulka kuuluvad:
- Esimese kolme või nelja päeva jooksul pärast viimase menstruatsiooni lõppu pole selge lima
- Väike kogus kleepuvat, hägust lima kolm kuni viis päeva
- Selge, märg ja libe lima kolm kuni neli päeva, enne ovulatsiooni või ovulatsiooni ajal
- Lima langeb 11–14 päeva pärast järgmise menstruaaltsükli algust
Kehatemperatuuri algtaseme jälgimine sama lima jälgimise ajakavaga. Keha basaaltemperatuur on temperatuur, kui olete täielikult puhanud. Paljud naised registreerivad ovulatsiooni ajal kerget kehatemperatuuri tõusu - umbes 0,3 ° C, saate selle abil kindlaks teha kõige viljakama kuupäeva.
- Väga väheste temperatuurimuutuste tõttu vajate kuni 1/10 kraadi mõõtmiseks ülitäpset elektroonilist temperatuuriklambrit.
- Temperatuuri saate mõõta suu, tupe või päraku kaudu, kuid täpsete tulemuste saamiseks kasutage kindlasti meetodit.
Enne igal hommikul voodist tõusmist registreerige kehatemperatuur. Ühtlase baastemperatuuri saamiseks iga päev samade keskkonnatingimuste korral hoidke oma vooditemperatuuri klambrit ja võtke enne hommikul ärkamist kehatemperatuuri. Samuti peate unehäiretest põhjustatud muutuste vältimiseks olema vähemalt 3 tundi pidevat und.
Proovige rasestuda päeval, mil rasestute kõige tõenäolisemalt. See on umbes kaks päeva enne, kui teie baastemperatuur tõuseb. Lima ja baastemperatuuri jälgimisega saate täpselt kindlaks määrata kuupäeva, millal rasestuda on kõige tõenäolisem, kui lima on rohkesti ja selge, kuid algtemperatuur ei ole tõusnud.
- Kuigi kaks päeva enne kehatemperatuuri tõusu tähendab eel ovulatsiooni, on see siiski ideaalne aeg, kuna sperma võib teie reproduktiivtraktis elada kuni 5 päeva.
- Võib-olla peate selle tsükli jälgimiseks mitu kuud jälgima. Olge kannatlik ja tehke oma partneriga iga kuu sel ajal plaan.
Nõuanne
- Alati on hea mõte rääkida oma arstiga püsivatest viljakuse probleemidest. Kui olete viljakuse suurendamiseks kõike proovinud, kuid ebaõnnestute, määrake arstiga kohtumine. Selleks, et teha kindlaks, kas teie võimetus rasestuda on vaja, on põhjalik viljakustesti.
