Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Nägemine on inimese üks olulisemaid meeli. Seega peame tegema kõik endast oleneva, et silmad püsiksid terved nii kaua kui võimalik. Õnneks on olemas mitmeid dieete, eluviise ja meditsiinilisi lähenemisviise, mis aitavad meil silmanägemist parandada ja säilitada.

Sammud

Meetod 1/4: suurendage nägemist toitumisega

1. 

   Suurendage luteiini tarbimist. Luteiin on toitainet, mida mõnikord nimetatakse silma vitamiiniks. Päevane kuni 12 mg luteiini tarbimine võib aidata aeglustada makuladegeneratsiooni ja teiste sellega seotud silmahaiguste progresseerumist. Luteiinirikkad toidud hõlmavad järgmist:
   • Rohelised lehtköögiviljad. Kale, brokkoli, spinat ja kõik köögiviljad pakuvad teile häid luteiiniallikaid.
   • Puuviljad, eriti kiivid, apelsinid ja viinamarjad.
   • Squash ja squash.
   • Teise võimalusena võite võtta luteiini toidulisandit. Multivitamiini asemel peaksite võtma spetsiaalset luteiinilisandit, mis sisaldab ainult väga vähe toitaineid. Pidage siiski meeles, et teie keha omastab toidust luteiini sageli tõhusamalt kui toidulisandid.

2. 

   
   
   Lisage oma dieeti oomega-3-rasvhapped. Need olulised toitained võivad aeglustada makulaarse degeneratsiooni, aidata vältida katarakti ja parandada kuiva silma sümptomeid. Parimad oomega-3 allikad on kalaõli, eriti lõhe ja sardiinid. Leidub ka tuunikala, makrell, makrell ja austrid.
   • Kui teile ei meeldi või ei saa mereande süüa, võite omega-3 tarbimise suurendamiseks võtta ka kalaõli lisandeid.

3. 

   
   
   Hankige palju A-vitamiini. See vitamiin aitab parandada nägemist pimedas ja vältida pimedust. Mõni järgmistest toitudest sisaldab A-vitamiini.
   • Porgand. Aastakümneid on porgandeid tervitatud kui head nägemist toitu. Neis on palju A-vitamiini ja need sobivad suurepäraselt nägemise säilitamiseks.
   • Magus kartul.
   • Muna. Need toidud sisaldavad ka luteiini, nii et selle lisamine söögikordadele on teie nägemisele kasulik.

4. 

   
   
   Söö C-vitamiinirikkaid toite. C-vitamiinil on võime aeglustada katarakti moodustumist ja makulaarse degeneratsiooni algust. Järgmised toidud on ühed parimad toitaineallikad.
   • Apelsinid. C-vitamiini peaksite saama kogu apelsinist, mitte ainult mahla jooma. Nii saate vältida apelsinimahlas oleva täiendava suhkru tarbimist.
   • Kollane tšilli. Suur kollane pipar annab teile 500% päevasest soovitatavast C-vitamiini kogusest.
   • Tumerohelised köögiviljad. Kale ja brokoli sisaldavad eriti palju C-vitamiini. Ühe tassi köögiviljade abil saate päevas piisavalt C-vitamiini.
   • Marjad. Mustikad, maasikad, murakad ja murakad on C-vitamiini jaoks suurepärased valikud.

5. 

   Lisage oma dieeti tsinki. Tsink aitab melaniini - pigmendi, mis aitab silmi kaitsta, tootmisel. See pigment aitab silmadel kahjustuste vastu võidelda ja aeglustab makulaarse degeneratsiooni teket. Tsingile toidukordade lisamiseks on palju võimalusi.
   • Karbid. Homaarid, krabid ja austrid annavad kõik palju tsinki.
   • Leherohelised köögiviljad. Need köögiviljad pakuvad koos luteiiniga kehale head tsinki.
   • Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad kõik tsinki. Päeval saate seda kasutada suupisteks.
   • Lahja punane liha. Väikestes kogustes on madala rasvasisaldusega punane liha suurepärane tsingi allikas.
   reklaam

2. meetod 4-st: nägemise suurendamine elustiili muutmise kaudu

1. 

   Kasutage arvutit õigesti. Sellel digitaalajastul veedavad paljud inimesed paar tundi päevas arvutit kasutades või nutitelefoni vahtides. See võib teie nägemist tõsiselt kahjustada. Lisateavet seotud digitaalseadmetega seotud nägemisprobleemide ennetamise ja ravi parima viisi kohta leiate artiklist Silmade kaitsmine arvuti kasutamise ajal.

2. 

   Säilitage normaalne kaal. Hea dieedi järgimine ei aita ainult silmi parandada ainult toitainetega. Hästi tasakaalustatud toitumine aitab teil vältida ka kaaluga seotud vaevusi nagu diabeet, mis on täiskasvanute peamine pimeduse põhjus. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline on teie ideaalne kaal, seejärel järgige dieeti ja treenige, et see jätkuks.

3. 

   Vältige suitsetamist. Suitsetamine võib põhjustada paljusid silmaprobleeme, nagu katarakt, kollatähni degeneratsioon ja nägemisnärvi kahjustus. See võib põhjustada ka diabeeti, põhjustades silmakahjustusi. Kui suitsetate, peaksite selle võimalikult kiiresti maha jätma ja kui teil pole suitsetamisharjumust, ärge seda halba harjumust harrastage.

4. 

   Väljas käies kanna päikeseprille. Päikese ultraviolettkiirgus võib suurendada katarakti ja makulaarse degeneratsiooni riski. Osta päikeseprille, mis blokeerivad 99–100% UV-kiirgusest, ja kandke neid alati, kui olete päikese käes. Võite otsida päikeseprillide "ANSI" kleebiseid, et veenduda, et need vastavad ANSI (National Standards Institute USA) juhistele, ja filtreerida vajalik kogus UV-kiirte.

5. 

   Kontaktläätsede hooldus. Määrdunud kontaktläätsed võivad teie silmi kahjustada ja isegi põhjustada silmainfektsiooni. Kontaktläätsede nõuetekohase hooldamise abil saate silmi kaitsta kahjustuste eest.
   • Pärast iga kasutamist peske kontaktläätsesid soovitatud professionaalse silmahooldusvahendiga.
   • Enne kontaktläätsede käsitsemist peske käsi. Selle eesmärk on veenduda, et te ei kanna baktereid oma kätest kontaktläätsedele. Peske seda ka pehme lõhnatu seebiga. Vastasel juhul levitate kemikaale ja parfüüme oma kontaktläätsedesse ja ärritate silmi.
   • Pärast kontaktläätsede kandmist meikige ja pärast nende eemaldamist eemaldage meik.
   • Ärge kandke kontaktläätsi magamise ajal, välja arvatud juhul, kui need on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks.

6. 

   Kandke kaitseprille alati, kui puutute kokku tööriistade või kemikaalidega. Väikesed esemed võivad silma sattudes kahjustada. Te peaksite alati kandma asjakohaseid kaitsevahendeid igas keskkonnas, kus tõenäoliselt satuvad silma võõrkehad või kemikaalid. See tagab, et teie silmad on ohutud ja terved.
   • Silmade külgede kaitsmiseks peaksid prillid tihedalt ümber pea istuma.

7. 

   Saage palju magada. 8 tundi pidevat und aitab puhata ja silmi uuesti määrida. Nii ärkad värskete silmadega päevaks valmis. reklaam

Meetod 3/4: Suurendage nägemist silmade harjutuste abil

1. 

   Rääkige silmaharjutustest silmaarstiga. Kuigi pole selge, kas silmaharjutused tegelikult nägemist parandavad, soovitavad mõned silmaarstid regulaarselt mõnda harjutust silmade eriprobleemidega inimestele. Nende hulka kuuluvad keskendumisraskused, amblüoopia ja kissitamine. Võite küsida oma arstilt, kas silmaharjutused sobivad teile ja ta võib soovitada lisaks selles nimekirjas olevatele harjutustele ka mõnda.

2. 

   Vilgutage mõni minut pidevalt. Kuigi vilkumine ei ole rangelt harjutus, on see siiski tervete silmade jaoks hädavajalik. Levinud probleem on see, et arvutiga töötavad või televiisorit vaatavad inimesed ei pilgu piisavalt aega, mis põhjustab kuivust ja silmade koormust. Tehke tundide vahel paus ja proovige vilkuda iga 3-4 sekundi tagant 2-minutilise perioodi jooksul. See aitab silmi uuesti määrida ja silmade väsimuse sümptomeid ravida.

3. 

   Joonista joonis 8 silmadega. Silmade modelleerimine aitab tugevdada silmalihaseid ja võib-olla teravdada nägemist.
   • Alustage joonistamist number 8.
   • Pärast numbri 8 ühes suunas joonistamisega harjumist saate selle ümber pöörata.
   • Siis saab mõistuse klappimise abil number 8 horisontaalselt lõputuks sümboliks. Joonistage see ikoon ühes suunas ja seejärel vastupidi.
   • Kui number 8 on väsinud, võite minna teise kuju joonistamise juurde.

4. 

   Vaheldumisi võib keskenduda lähedastele ja kaugetele objektidele. See harjutus aitab hoida oma silmad fookuses, kui lülitate fookuse erinevatel kaugustel asuvatele objektidele.
   • Asetage sõrm enda ette umbes 25 cm kaugusele. Seejärel keskenduge sellele.
   • Seejärel suunake fookus objektidele, mis asuvad umbes 6 meetri kaugusel.
   • Vahetage kahe fookuspunkti vahel iga paari sekundi järel umbes 3 minutit.

5. 

   Keskenduge käele, kui liigutate seda näo suunas. See aitab hoida liikuvate objektide teravustamisel silmad teravad.
   • Too käsi näo ette, käed täielikult välja sirutatud. Tõstke pöial üles ja keskenduge sellele.
   • Liigutage pöidla enda poole tagasi kuni 8 cm kaugusele näost, hoides silmad kogu aeg sellel.
   • Seejärel avage käed uuesti ja jätkake pöidlale keskendumist.
   reklaam

Meetod 4/4: Nägemise suurendamine meditsiiniliste meetoditega

1. 

   Hankige regulaarselt silmaeksameid. Silmi peaks kontrollima vähemalt kord aastas. Silmaarst võib läbi viia tervikliku tervisekontrolli, mis tuvastab probleemid, mis võivad põhjustada silmakahjustusi. Ravi saamiseks on oluline varakult aru saada sellistest seisunditest nagu katarakt ja maakula degeneratsioon. Teie arst võib pakkuda ka korrigeerivaid läätsesid ja anda teile nõu silmade kaitsmiseks teatud elustiili muutmise osas.
   • Informeerige oma silmaarsti alati kõigist võimalikest terviseprobleemidest, isegi kui need ei hõlma silmi. Sellised probleemid nagu kõrge vererõhk ja diabeet võivad mõjutada nägemist ja teie silmaarstil peab olema täielik teie terviseajalugu.

2. 

   Kontrollige kõigi võetud ravimite etikette. Mõnel ravimil on kõrvaltoimeid või ravimite koostoimeid, mis võivad mõjutada nägemist. Kui märkate nägemise järske muutusi ja sagedast ravimivahetust, rääkige oma ravimitest oma arsti või apteekriga. Võib esineda kõrvaltoimeid või koostoimeid, millest te pole teadlik.

3. 

   Rääkige silmatilkadest oma silmaarstiga. Kui teil tekib silmades püsiv ebamugavustunne või põletik, võib arst välja kirjutada mitmeid ravimeid. Selliste probleemide korral nagu kroonilised kuivad silmad, võib retseptirestaas stimuleerida pisarate teket. Lahendage silmaeksamiga seotud probleeme ja vaadake, kas on olemas sobiv retsept.

4. 

   Mõelge laser-silmaoperatsioonile. LASIK on meditsiiniline protseduur, kus kirurgid kasutavad sarvkesta osade kujundamiseks lasereid. See aitab silmi paremini fokuseerida ja parandab nägemist. LASIKil on kõrge edukuse määr. Protsess on aga üsna kallis ja tulemused ei pruugi püsida. Rääkige oma silmaarstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks hea valik. reklaam

Hoiatus

• Enne dieedis või elustiilis oluliste muudatuste tegemist või silmatoodete kasutamist peate konsulteerima oma arstiga. Ilma juhiste ja nõuanneteta võite oma keha kahjustada.
• Võtke toidulisandeid ainult vastavalt juhistele. Kuigi on kasulik võtta õige kogus toitaineid, on teised üleannustamise korral kahjulikud.