Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Inimkeha on uskumatult keeruline ja määritud masin haiguste vastu võitlemiseks. Valged verelibled, sealhulgas looduslikud rakud ja T-lümfotsüüdid, aga ka muud rakurühmad, valvavad keha. Immuunsüsteemi tugevdamiseks võite võtta mitmesuguseid meetmeid.

Sammud

1. meetod 3-st: tugevdage immuunsüsteemi dieediga

1. 

   Söö tsitrusvilju. C-vitamiin on suurepärane antioksüdant. Arvatakse, et see tugevdab valgeid vereliblesid, antikehi ja interferooni, et peatada viiruste sisenemine. Kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.
   • Te ei pea ostma kallist mahlapressi. Sööge lihtsalt puuvilja sisemust ja C-vitamiini täiendamiseks võite mõnikord lisada koore.
   • Saate 200 mg C-vitamiini päevas, süües igapäevaste vajaduste rahuldamiseks vähemalt 6 portsjonit puu- ja köögivilju. Võite saada ka C-vitamiini, mida leidub brokolis, spinatis, paprikates, maasikates, vaarikates jm.
   • Söö terve päeva jooksul rohkelt C-vitamiini rikkaid toite. Liigne C-vitamiin eritub uriiniga.

2. 

   
   
   Võtke beetakaroteen. Beetakaroteen on antioksüdant A-vitamiini eellas, mida leidub puu- ja köögiviljades. See aine tugevdab looduslikku kaitset ja hävitab rakke, soodustab immuunsust ning suudab vähirakke pärssida ja hävitada (loodusliku kasvajanekroosifaktori suurenemise kaudu).
   • Beetakaroteeni ja muid karotenoide leidub tumeoranžides ja kollastes puu- ja köögiviljades, näiteks kantalupis, bataadis, kõrvitsas ja porgandis. Spinat sisaldab ka palju neid kahte ainet. Vähemalt 6 mg beetakaroteeni saamiseks peaksite sööma vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
   • Kontrollige vitamiinide tarbimist. Puhas A-vitamiin suurtes annustes võib olla mürgine, kuid beetakaroteeni sisaldavate toitude söömisel muudab teie keha ainult vajaliku A-vitamiini koguse.

3. 

   
   
   Söö küüslauku. Need sisaldavad allitsiini ja väävlit, mis on tervise säilitamisel kaks olulist koostisosa. Küüslauk suurendab valgeid vereliblesid, antikehi ja tapjarakke. Nende pakutavatest eelistest maksimumi saamiseks peaksite sööma palju küüslauku toorelt või kuumtöödeldud kujul. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad küüslauku või võtavad küüslauguekstrakti toidulisandeid, on käärsoolevähi risk 30% madalam.
   • Küüslauku võib süüa nii palju kui soovite, kartmata mürgitust. Kuid liiga palju süües on teie hinge lõhn!
   • Küüslauk on antioksüdant, mis aitab eemaldada vananemisprotsesse soodustavaid vabu radikaale.

4. 

   
   
   Lisage oma dieeti tsinki. Tsink on mineraal, mis tugevdab immuunsust, kuna see stimuleerib tootmist ning tugevdab valgeid vereliblesid ja tapjarakke.
   • Tsinki leidub sellistes toiduainetes nagu tsingirikkad teraviljad, oad, veiseliha, piimatooted, kalkun, austrid ja krabiliha.
   • Kui aga üle 75 mg päevas imendunud tsingi kogus võib immuunsüsteemi nõrgendada. 15-25 mg päevas peaks olema piisav.

5. 

   Lisage veel len. See on mineraal, mida leidub paljudes toitudes, mis soodustavad rakkude hävitamist ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lean, kui seda kombineerida E-vitamiiniga, saab parandada antioksüdandina.
   • Lahja leitakse sellistest toiduainetest nagu kala ja mereannid, köögiviljad, täisteratooted, pruun riis, küüslauk ja palju muud. Päevane tarbitav kogus on 55 mikrogrammi. Kui seda on liiga palju, võib see suurendada diabeedi riski, nii et te ei tohiks atsetooni toidulisandeid võtta.

6. 

   Tarbige oomega-3 rasvhappeid. Rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala, vetikad ja molluskid, mõned köögiviljad ja seemneõlid on head oomega-3-rasvhapete allikad, mis suurendavad valgete vereliblede aktiivsust, südame tervist ja kapsast. hea aju ja seedetrakt.
   • Oomega-3 rasvhapped koosnevad kolmest tüübist: EPA, DHA ja ALA. EPA-d ja DHA-d leidub kalades, molluskites ja vetikates. ALA-d leidub mõnes puu- ja köögiviljas, näiteks linaseemned, sojaoad, kõrvitsaseemned ja mõned puuviljad, nagu pekanipähklid. EPA ja DHA imenduvad kehas kergesti, kuid ALA tuleb muuta EPA-ks ja DHA-ks. See protsess on üsna keeruline.
   • Täiskasvanud peaksid sööma kaks portsjonit kala nädalas, et saada piisavalt oomega-3. Teie arst võib soovitada suuremaid annuseid, kui teil on kõrge vererõhk või kolesterool. Kuid te ei tohiks süüa rohkem kui 3g päevas. Kui võtate oomega-3 õlilisandit, ühendage see E-vitamiiniga.

7. 

   Vältige töödeldud toitu. Värskel toidul on palju eeliseid, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamine. Te ei tohiks süüa toitainevaeseid toite, nagu töödeldud, rafineeritud või praetud toidud, milles on palju suhkrut, rasva ja soola.
   • Värsked, töötlemata (või eelnevalt töödeldud) toidud, mis tõstavad P-vitamiini, tugevdavad immuunsust, puhastades rakke toksiinidest. Sa peaksid sööma iga päev üheksa portsjonit puu- ja köögivilju, nii et keha saaks piisavalt P-vitamiini.

8. 

   Imetamine. Rinnapiim sisaldab kõiki teie lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalikke toitaineid. Piimaga toitmisel saab laps antikehi, immuunfaktoreid ja valgeid vereliblesid. Seda protsessi nimetatakse "passiivseks loomulikuks immuunsuseks".
   • Imetamine soodustab ka kasulike bakterite kasvu beebi soolestikus, mis on hädavajalik hea immuunsüsteemi jaoks.
   • Emalt lapsele ülekantud immuunsus loob aluse pikaajalisele immuunsüsteemile.
   reklaam

2. meetod 3-st: võtke toidulisandeid

1. 

   Hankige oma dieedist maksimaalselt toitaineid. Parim viis piisava hulga toitainete saamiseks on tasakaalustatud toitumine. Kui aga teie dieet ei anna piisavalt toitaineid, rääkige oma arstiga õigete toidulisandite kohta.

2. 

   Kasutage multivitamiine. Dieedil võib mõnikord puududa üks või mitu toitainet. Inimkeha on sujuvam, säilitades puuduva vitamiini, ja ülejäänud osa eritub.
   • Vitamiinid A, B2 ja B6 mängivad samuti rolli immuunsüsteemi toetamisel.
   • Palju vitamiine ei ole alati kasulik ja keha kõrvaldab liigse. Seega, selle asemel, et võtta palju vitamiine suurtes annustes, peaksite kasutama multivitamiine.

3. 

   Toidulisand E-vitamiiniga See on antioksüdant, mis stimuleerib ja tugevdab immuunrakke.Lisaks takistab E-vitamiin ka vananemist vähenenud immuunsuse tõttu.
   • Dieedid ei anna sageli piisavalt E-vitamiini (peamiselt avokaados, ubades, taimeõlides ja täisteratoodetes), samuti ei soovitata multivitamiine. Seetõttu peaksite saama 400 mg päevas koos toidulisanditega.

4. 

   Kasutage spirulina. See vetikas on roheline ja mereväe ning seda peetakse kõige toitainetihedamaks toiduks. Need on sageli valkude, vitamiinide, mineraalide ja toitainetega nagu B-vitamiinid, beetakaroteen, E-vitamiin, raud, tsink ja tseesium. Spirulina soodustab rakkude taastumist, tugevdab immuunsust, kaitseb allergiate eest ja parandab aneemiat, sealhulgas rauapuudust.
   • Smuutidele lisamiseks on spirulina tavaliselt saadaval pulbrilise või puuvillase kujul. Kuigi teadus ei ole standardset annust kindlaks määranud, võite parimal juhul võtta 2 g päevas.
   • Osta spirulina hea mainega tootjalt, sest vetikad, kui mitte selgest allikast, võivad olla raskemetallide ja toksiinidega saastunud.

5. 

   Kasutage metsikut kummelit. Selle ürdi efektiivsus on endiselt teaduslikult tõestatud. Kummel kuulub kummeli perekonda ja on saadaval toidulisandina ning töötab sageli immuunsüsteemi tugevdamiseks ja külmetushaiguste raviks.
   • Loodusliku kummeli kasutamisel pange tähele. Alla 12-aastastel lastel võib tekkida lööve. Allergiat põdevatel või antikoagulante või ibuprofeeni / naprokseeni võtvatel inimestel võivad tekkida tõsised kõrvaltoimed.
   • Ärge võtke seda rohtu iga päev. Külma ajal kasutage kolm korda päevas 300 mg pulbrilist ekstrakti (või ekvivalenti tinktuuri või teed).

6. 

   Probiootikumide kasutamine. Sooletraktis elab sadu kasulikke baktereid. On tõestatud, et probiootikumid, nagu lactobacillus acidophilus, tugevdavad immuunrakke ja täiendavad kasulike bakterite puudust.
   • Probiootikumide kasutamist alles uuritakse. Ühe teooria kohaselt aitavad probiootikumid seedida toitu soolestikus, luues ebasoodsa keskkonna "halbade" bakterite jaoks.
   • Teadlased nõustuvad, et jogurtil ja muudel probiootikumirikastel toodetel on soolestikule kasulik mõju.
   • Sõltuvalt probiootikumide allikast peate probiootikumirikka toidulisandi või piimatoodete kasutamisel soolestiku hea tervise jaoks tarbima ainult 1 kuni 15 miljardit kolooniaühikut (või CFU-d).

7. 

   Olge DHEA-ga ettevaatlik. Mõned usuvad, et see ravim on äärmiselt kasulik. DHEA on hormoon, mida eritavad neerupealised. Immuunfunktsiooni kahjustusega inimestel on sageli madal DHEA tase. Kuid praegu on DHEA igapäevase kasutamise mõju kohta tervete inimeste immuunsuse edendamisele väga vähe uuringuid.
   • Ärge võtke rohkem kui 50 mg DHEA-d päevas.

8. 

   Ei ima hõbedat. Kolloidhõbedat (vedelik, mis sisaldab pisikesi hõbehelmeid nagu hõbeehteid) reklaamitakse kui suu kaudu manustamisel, süstimisel või nahale kandmisel üsna kasulikust. Silveri immuunsust suurendavat võimet pole teaduslikult tõestatud.
   • Hõbe ei ole keha jaoks oluline mineraal.
   • Hõbe, kui see koguneb kehasse, kuna seda ei kasutata, võib põhjustada neerukahjustusi ja krampe.
   reklaam

3. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Kaadrid. Vaktsiin aitab suurendada immuunsust, luues valeinfektsiooni, mis stimuleerib reaktiivsete antikehade tootmist. Need antikehad õpivad seejärel, kuidas hiljem kahjulikke mikroorganisme tegelikult rünnata ja organismi nakkushaiguste eest kaitsta.
   • Kohe pärast sündi algav vaktsineerimiskava sisaldab tuulerõugeid, difteeria, grippi, A- ja B-hepatiidi vaktsiine, Haemophilus influenzae (või meningiiti põhjustavaid baktereid Hib), leetreid, meningiiti, mumpsit , lastehalvatuse, enteriidi ja gastroenteriidi viirus, saksa leetrid, teetanus ja läkaköha. Mõnes vaktsineerimiskavas on täiendav HPV.
   • Vaktsiinid on valmistatud nõrgenenud või hävinud mikroorganismidest ja tõenäoliselt ei nakata teid; Need põhjustavad ainult sümptomaatilist reaktsiooni, nagu lööve punetus või kerge palavik.
   • Vaktsiinid on väga ohutud, ei põhjusta autismi ja põhjustavad harva tugevat allergilist reaktsiooni, näiteks kui olete munade suhtes allergiline. Haigused, mida saate, on tavaliselt hullemad kui vaktsineerimine.

2. 

   Mõõdukas kokkupuude patogeenidega. Loomulik kokkupuude haigustega aitab luua antikehi ja seejärel hiljem sama haigusega võidelda.
   • Ärge üle pingutage käte desinfitseerimisvahendiga. Antibakteriaalsed tooted võivad tegelikult moodustada antibakteriaalsetele ravimitele vastupidavaid baktereid, nii et antikehadega nakatatuna ei saa nad oma rolli täita. Peske käsi tavalise (antibakteriaalse) seebi ja veega.
   • Laske lastel määrida, koeri silitada või põranda mänguasjadega mängida. Peate lihtsalt pesema nende käsi tavalise seebiga.
   • See võib tunduda kummaline, kuid uuringud on näidanud, et bakteritega kokku puutunud lastel ei teki hilisemas elus kardiovaskulaarseid haigusi.
   • Ärge jätke lapsi tuulerõugete ja muude haiguste kätte. See on väga tõsine haigus ja seda saab kõige paremini ära hoida ainult vaktsiiniga.
   • Mõista keha immuunsust. Mõned inimesed suurendavad oma immuunsust, puutudes kokku teatud toitude, köögiviljade ja isegi madu mürgiga. See immuunsuse suurendamise meetod võib olla ohtlik ja isegi surmav.

3. 

   Stressi vähendama. Pikaajaline stress tõstab kortisooli taset veres, mis nõrgestab immuunsust.
   • Õppige stressi maandama mõne füüsilise ja vaimse rutiiniga, näiteks mediteerimine, spordi mängimine, tasakaalustatud toitumise omaksvõtmine või päevikute pidamine.
   • Üks tõhusamaid viise stressiga toimetulekuks on kognitiivne käitumisteraapia. Terapeut õpetab teile, kuidas probleemi tunnetada ja sellega toime tulla, talutavat ebakindlust ja kokkupuudet stressoritega.
   • Uuringud on näidanud, et emotsioonide päevik kirjutamine aitab teil emotsioone kontrollida, surudes alla negatiivsed tunded ja vabastades emotsioonid.

4. 

   Naerma. Naer vähendab stressi, vabastab endorfiine, mis toidavad aju ja keha ning parandavad immuunsüsteemi.
   • Naer on suurepärane stressiravim. Naeruteraapiat saate ise teha, vaadates komöödiat või osaledes joogatunnis.

5. 

   Päikese käes. On tõestatud, et D-vitamiin aitab lisaks luudele tugevdada, aidates organismil kaltsiumi omastada, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi.
   • Päike 10–15 minutit kolm korda päevas. Hoiduge päikesekaitsekreemide, joogivee ja mütsi kasutamisest, et see ei saaks päikesepõletust. D-vitamiini eeliseid saab säilitada isegi lühiajalise päikese käes viibimise korral.
   • Kui võtate toidulisandit, võite täiskasvanutele tarbida 15 mikrogrammi päevas.

6. 

   Magage piisavalt. Öösel keha puhkab ja taastub läbi une. Seejärel eritab immuunsüsteem valku, mida nimetatakse ksütokiiniks. Seda valku on vaja siis, kui olete stressis või haige. Seega, kui te ei saa piisavalt magada, ei tooda keha piisavalt ksütokiini, mistõttu immuunsüsteem on nõrk.
   • Täiskasvanud vajavad igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi und.

7. 

   Ärge puhastage käärsoole. Mõned inimesed arvavad, et jämesoole puhastamine vee, kohvi või muude ainetega võib toksiinide loputamise kaudu tugevdada immuunsust. Seda seisukohta pole siiski kinnitatud ja see meetod võib olla tervisele kahjulik.

8. 

   Saage ravi. Kui teil diagnoositakse immuunpuudulikkus, soovitab arst intravenoosset süsti.
   • Immunoglobuliinravi hõlmab kas antikehavalkude otsest süstimist või intravenoosset manustamist haiguste vastu võitlemiseks. See on ambulatoorne ravi.
   • Kui immuunpuudulikkus on oht teie elule, võite selle vältimiseks vaja rakkude siirdamist. Doonori ja vastuvõtja tüvirakud peavad vastama; see meetod ei taga siiski kindlat edu.
   • Immuunravi ei ole vajalik tervetel inimestel, kes soovivad immuunsüsteemi tugevdada.
   reklaam

Nõuanne

• Teadlased jätkavad endiselt inimese immuunsüsteemi uurimist. Nad õpivad, kuidas ravimid, ravimtaimed ja toidulisandid mõjutavad immuunsust. Mis iganes see on, parim meetod on tervisliku eluviisi harrastamine.