Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Võite tunda, kuidas teie sõbrad äkitselt hüppavad ja teid jäetakse maha. Võib-olla on teie pereliikmed teised pikad ja te mõtlete, kas saaksite midagi ette võtta, et pere järele jõuda. Tõde on see, et inimese pikkuse määravad suuresti temast sõltumatud tegurid, näiteks geneetiline piiratus. Teismeliseeas pikkust mõjutavad paljud tegurid, näiteks toitumine ja aktiivsuse tase.

Sammud

1. meetod 2-st: olla kõrgem

1. 

   Sööge tasakaalustatult. Üks näeb ümmarguse kehaga lühem välja. Vähe sellest, kuid õhuke kuju tänu õigele söömisele aitab teil välja näha pikem ja tunda end õnnelikumana!
   • Söö erinevaid lahjaid valke. Lahjad valgud, nagu linnuliha, kala, sojaoad ja piim, aitavad kaasa lihaste kasvule ja ehitavad tugevaid luid. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu pitsa, koogid, maiustused ja sooda.
   • Söö palju kaltsiumi.Kaltsium rohelistes lehtköögiviljades, nagu spinat ja lehtkapsas, ning piimas (jogurt ja joogipiim) aitab tugevdada luid.
   • Söö piisavalt tsinki. Kuigi siiani pole see veenev, on aruanded näidanud, et poistel võib olla seos tsingipuuduse ja kasvupeetuse vahel. Suurepärased tsingi allikad on austrid, nisuidud, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, lambaliha, maapähklid ja krabid.
   • Saage piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin aitab lastel arendada luid ja lihaseid ning D-vitamiini puudus põhjustab teismeliste tüdrukute kasvu pidurdumist ja kehakaalu tõusu. Suhteliselt kõrge D-vitamiini tasemega toidud on kala, lutsern, seened, aga ka D-vitamiiniga rikastatud toidud, nagu piim ja hommikuhelbed. Enamik D-vitamiini allikatest imendub siiski päikese käes. Vaid 15 minutit päevitamist päevas, et saada kogu vajalik D-vitamiin.

2. 

   
   
   Harjutus teismelise ja puberteedieas. Regulaarne treenimine aitab teil teismeliseeas pikemaks saada. Minge välja ja treenige lihaseid vähemalt 30 minutit päevas.
   • Võtke jõusaalitund. Jõusaaliklassiga liitudes saate juurdepääsu erinevatele treeningmasinatele ja suurendada lihasmassi. Teil on ka motivatsioon treenimiseks (tunnete end idioodina, kui olete jõusaalis üldse harjutamata).
   • Liitu spordimeeskonnaga. Spordimeeskondades osalejad saavad oma instinktiivset võistlusvaimu kasutada kalorite põletamiseks ja neil on lootust end pikemaks muuta. Spordimeeskonnas olemise juures on tore see, et pool ajast ei saa isegi aru, et treenid.
   • Kui te ei saa midagi muud teha, peaksite kõndima. Kui teil pole aega midagi teha, tõuske püsti ja kõndige. Kõndige kaubamaja juurde. Jalutage raamatukokku. Jaluta kooli.

3. 

   
   
   Magage igal õhtul piisavalt. Uni on ideaalne aeg teie keha kasvamiseks, nii et piisav magamine annab kehale rohkem aega kasvamiseks. Magage igal õhtul 9–11 tundi, kui olete teismeline või alla 20-aastane.
   • Kasvuhormooni (HGH) toodetakse meie kehas loomulikult, eriti sügava une või aeglase une ajal. Hea uni stimuleerib hüpofüüsi HGH tootmist.

4. 

   
   
   Pidage meeles, et suurema osa pikkusest määrab geneetika. Teadlased usuvad, et kuni 60–80% teie pikkusest tuleneb ettemääratud geneetikast. Kahjuks pole kõigil geneetiliselt kõrge tase. Kuid see ei tähenda, et te ei saa olla pikk, kui teie vanemad on lühikesed; aga kui su vanemad on lühikesed, kipud sul ka madal olema.

5. 

   Püüdke oma kasvu mitte pidurdada. Pikkuse suurendamiseks pole palju teha, kuid on samme, mida saate teha, et tagada, et keskkonnamõjud ei piiraks teie loomulikku pikkust. Nii stimulandid kui ka alkohoolsed joogid aitavad kaasa kasvu pidurdumisele, kui tarbite seda suureks saades; Pealegi takistab alatoitumine ka maksimaalse kõrguse saavutamist.
   • Kas kofeiin pärsib tõesti teie kasvu? Teaduslikud uuringud on näidanud, et üldse ei pärsi kofeiin keha kasvu. Kofeiin võib aga teie jaoks raskendada korraliku ja rahuliku une saamist. Lapsed ja noored täiskasvanud vajavad 9–10 tundi und ja kofeiin võib teie jaoks nii palju und teha.
   • Kas suitsetamine pärsib kasvu? Suitsetamise ja passiivse suitsetamise mõju kehamassiindeksile (KMI) ei ole tõestatud. Columbia ülikooli terviseteabe allikate sõnul on "Kuigi tehtud uuringud ei ole veenvad, on praegused uuringud näidanud, et suitsetavad või passiivselt suitsetavad lapsed madalam kui lastel, kes ei suitseta ega hingata pruugitud suitsu.
   • Kas steroidid pärsivad kõrgust? Kindlasti jah. Anaboolsed steroidid pärsivad luude kasvu lastel ja noorukitel ning vähendavad spermatosoidide arvu, vähendavad naiste rindade suurust, suurendavad vererõhku ja suurendavad südameataki riski. Astmaga lastel ja teismelistel, kes kasutavad inhalaatorit, mis sisaldab väga väikeseid steroidseid budesoniidi annuseid, on keskmine kõrgus 1,3 sentimeetrit madalam kui neil, keda steroididega ei ravita.

6. 

   Aeg lõpetada suureks kasvamine on kahekümne aasta vanus. Paljud väikelapsed vaatavad ennast ja imestavad, "Kas ma olen juba suureks kasvanud?" Kui olete alla 18-aastane, on vastus tõenäoliselt "Ei!" Te pole ikka veel kasvu lõpetanud, kui te pole veel puberteeti jõudnud. Tundke õnne, et teil on veel aega kasvada, selle asemel et muretseda selle üle, kui pikk te olete. reklaam

2. meetod 2-st: liialdav kõrgus

1. 

   Täpselt nii. Seisaku küüraki asemel alati püsti. Õlalaiendid lükatakse veidi tagasi. Korrektne rüht aitab teil pikem välja näha!

2. 

   Kandke tihedamaid riideid. Tihedad riided tõstavad esile teie keha kontuure. Kui kannate lahtisi pükse, kaovad jooned, muutes teid väiksemaks. Kandke riideid, mis sobivad teile enesekindlalt, kuid ärge kandke riideid, mis muudavad teid ebamugavaks.

3. 

   Suurendage kõrgust. Saate alati kanda kõrgeid kontsasid. Vältige kingi ega plätusid. Selle asemel kandke kõrgeid kontsasid.

4. 

   Näidake keha parimaid omadusi. Kui teil on pikad jalad, kandke jalgade esiletõstmiseks lühikesi pükse või lühikest seelikut. Püüdke vältida sooja soki või soki kandmist, mis muudab teie jalad lühemaks ja lühemaks.

5. 

   Kandke tumedaid riideid. Mõnikord paistad õhemana välja pikem. Kui suudate end õhemaks muuta, siis näete ka pikem välja. Värvid, nagu must, tumesinine ja tumesinine, võivad muuta teid õhemaks ja pikemaks, eriti kui kannate tumedaid riideid.

6. 

   Riietatud sinna vertikaalsed triibud. Vertikaalsete triipudega riiete kandmine võib sind välja näha kõrgem kui sa oled. Horisontaaltriipudel on vastupidine efekt, seega vältige horisontaalsete triipude kandmist. reklaam

Nõuanne

• Trossi hüppamine aitab teil ka kõrgust suurendada. Igapäevastesse harjutustesse saate lisada ka hüppenööri. Samuti on joogapoose nagu TADASANA (mäepoos), mis aitavad ka kõrgust tõsta. Peaksite joogaga tegelema varahommikul.
• Pikkamaks saamiseks venitage oma lihaseid nii palju kui võimalik. Lama põrandal ja masseeri. Lihaste lõõgastav massaaž aitab teil veidi pikemaks saada.
• Ärge pidage dieeti, kui teil pole endiselt kõrge. Dieet muudab teid madalamaks.
• Kui olete teismeline, veenduge, et toidus oleks piisavalt valke. Proovige süüa 70 grammi valku iga 0,45 kg keha kohta. (Näide: kaalute 45 kg - peate sööma 70 grammi valku)
• Ükskõik, kas väike või pikk, kõigel on eeliseid ja puudusi, nii et olge lihtsalt õnnelikud, kui olete ise.
• Kandke pikki riideid, kui olete kõhn, ja kui olete paks, proovige kaotada paar kilo, nii et kasv ei peatuks kaalu tõttu.
• Kandke kitsad püksid, joogapüksid või kitsad teksad. Püksid ja lahtised püksid muudavad teid lühikeseks.