Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kahtlused põhjustavad meie elus sageli probleeme. Kahtlus võib põhjustada mitmesuguseid emotsioone, nagu rahutus, süütunne, viha, kurbus ja lootusetus. Kuid ärge unustage, et see on normaalne asi, mida kõik kogevad. Oma kahtluste hajutamiseks peate mõistma ja muutma need positiivseteks asjadeks. Ära lase kahtlusel oma elurõõmu ära võtta; õpi kahtlasi mõtteid uurima ja lase neil mööda minna ning leiad hingerahu.

Sammud

1. osa 2-st: mõistke oma kahtlust

1. 

   Tunnusta oma kahtlusi. Sa ei suuda kunagi mingist takistusest üle saada, kui ei tunnista esmalt, et see on olemas, ja ei mõjuta sinu otsuseid. Kahtlus tekib mõjuval põhjusel. See ei ole teie vaenlane ega ka alaväärsuse ilming.

2. 

   
   
   Esitage kahtluste korral küsimusi. Milles sa kahtled? Kust need mured tulevad? Küsimuste esitamine on oma tegude kajastamisel oluline aspekt, nii et ärge kartke küsimusi esitada isegi enda jaoks. Keskenduge sellele, mis teid tagasi hoiab, ja saate teada, kus on suured kahtlused. Pärast hoolikat kaalumist mõistate kõige tõenäolisemalt, et need mured pole nii tõsised.

3. 

   
   
   Tunnista tunnetuslikke kõrvalekaldeid ja võidelda nende vastu. Keegi ei näe kogu maailmas kõike targalt kogu aeg. Mõnikord laseme emotsioonidel oma mõistuse üle vallutada ja usume asju, mis ei vasta tõele. Küsige endalt, kas teil on üks järgmistest.
   • Ekraan või eemaldage positiivsed aspektid, et keskenduda ainult negatiivsele. Võib juhtuda, et sihite ainult ühte keerulist detaili, mille tõttu teie ees olev ülesanne näib kogu sünge. Ärge ignoreerige seda detaili, vaid vaadake ka teisi aspekte. Paljudes olukordades on ka helgeid külgi, mida võite kaaluda
   • Üldistamine on kiirustatud, see tähendab, kui laiema järelduse tegemiseks toetume ühele argumendile. Kui näeme midagi halba juhtumas, ootame järsku, kuni see kordub.Mõnikord viib see üleüldine järeldus kiirustades - eeldame, et tõsisem on lähema uurimise asemel tugineda vaid ühele väikesele faktile. Ärge kunagi kartke leida rohkem teavet, eriti teavet, mis võib üldistamise kahtluse alla seada.
   • Tragöödia on see, kui keskendud halvimale võimalikule tulemusele. On hetki, kus te mõtlete: "Mis siis, kui minuga juhtub midagi kohutavat?" Mõeldes halvimale stsenaariumile paneb inimesed sageli väikesi vigu üle hindama või minimeerima positiivseid külgi, mis võivad olla sama olulised. Ehitage enesekindlust, mõeldes parimale stsenaariumile ja sellele, mida soovite saavutada. Kumbki stsenaarium ei pruugi teostuda, kuid kõige eredamate võimaluste peale mõtlemine aitab leevendada kahtlusi, mis tekivad hirmust halvima võimaliku stsenaariumi ees.
   • Emotsionaalne arutluskäik, see tähendab, kui usume, et meie emotsioonid on tõde. Võite endale sageli öelda: "Kui mul on aimdus, on see täpselt nii, nagu see juhtus." Pidage meeles, et meie nägemus on piiratud ja teie tunded võivad rääkida ainult asjast.

4. 

   
   
   Tehke vahet mõistlikel ja põhjendamatutel kahtlustel. Esitades kahtluste kohta küsimusi, võite leida, et mõned neist on alusetud. Mõistlikud kahtlused põhinevad tõenäosusel, et kui proovite teha midagi oma võimete piiridest kaugemale.
   • Küsige endalt, kas teie ülesanded on sarnased minevikus tehtud ülesannetega, eriti kui need on aidanud teil kasvada. Kui jah, siis ei pea oma võimete suhtes skeptiline olema.
   • Põhjendamatud kahtlused tekivad sageli kognitiivsetes erinevustes ja kui saate teada, et mõtlete niimoodi, siis võib-olla on teie kahtlused irratsionaalsed.
   • Abiks võib olla oma tunnete päevikusse kirjutamine. See aitab teil oma mõtteid ja tundeid jälgida ja korrastada.

5. 

   Vältige teistelt kinnituse otsimist. Kui palute teistel pidevalt oma arvamust kinnitada, saadate välja vihje, et te ei usalda ennast.
   • Kinnituse otsimine ei ole sama mis nõu küsimine. Mõnikord võib kõrvaliste isikute vaatenurk aidata teil oma muredest teadlikumaks saada. Kui teie kahtlused on seotud teie oskuste või asjatundlikkusega, aitab vestlus kellegagi, kes on selles valdkonnas edukas, aidata teil näha eesolevat teed. Kuid ärge unustage, et lõpliku otsuse langetate just teie.
   reklaam

2. osa 2-st: hajutage kahtlused

1. 

   Harjutage tähelepanelikkuse tehnikaid. Budistlikele põhimõtetele tuginedes hõlmab tähelepanelikkus oleviku mõtisklemist, keskendumist ümbritsevale maailmale tulevikule mõtlemata. Keskendudes ainult olevikule ja sündmustele, mis teie ümber toimuvad, saate leevendada oma muret tuleviku pärast. California ülikooli Berkeley Greater Good Science Center (GGSC) pakub suhteliselt kergeid tähelepanuharjutusi, mida saate kõigepealt harjutada.
   • Mediteerige hingeõhku. Mugavas asendis (istudes, seistes või lamades) hingake aeglaselt ja kontrollitult. Hinga loomulikult, kuulates hingamise ajal oma keha tundeid ja vastuseid. Kui teie mõte hakkab ekslema ja mõtleb muudele probleemidele, siis pange seda tähele ja keskenduge uuesti oma hingamisele. Harjutage seda harjutust paar minutit.
   • Kingi endale armastuse hetki. Mõelge olukordadele, mis põhjustavad teie pinget või kahtlust, ja kuulake, kas tunnete oma kehas pinget. Tunnistage survet ja valu (GGSC soovitab fraase nagu "See on valus hetk"). Tuleta endale meelde, et kannatused on osa elust, meeldetuletus, et teistel on samad mured, mis sul. Lõpuks pange käsi südamele ja kuulutage kinnitusi (GGSC soovitus: "Ma armastan iseennast" või "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu olen"). Võite selle ise välja mõelda. kinnitused, mis vastavad tema muredele või muredele.
   • Mediteeri. Leidke koht, kus saab kõndida umbes 10-15 sammuga, kas väljas või toas. Astuge aeglaselt, peatuge ja hingake, seejärel pöörake ümber ja liikuge edasi. Pange tähele oma keha erinevaid kehalisi toiminguid igal sammul. Tunneta liikumisel oma meeli, sealhulgas hingamist, jalgade tunnet maas või iga sammu heli.

2. 

   Muutke oma arusaama läbikukkumisest. See võib aidata teil ebaõnnestumise riski tõttu oma võimetes kahelda. Võite ikkagi ebaõnnestuda, kuid see pole tingimata halb. Alati ei õnnestu meil. Selle asemel, et näha ebaõnnestumist takistusena, võtke seda tuleviku õppetunniks. Ebaõnnestumise uuesti määratlemine on "kogemus", mis on vastus, mis ütleb teile, kus peate paremini tegema. Ärge kartke seda uuesti teha ja keskenduge seekord rohkem valdkondadele, kus peate end täiendama.
   • Mõelge läbi ebaõnnestunud ajad, isegi kõige väiksem ülesanne, ja pidage meeles, mida te parandamiseks tegite. Võib-olla on see nii lihtne kui motoorsete oskuste õppimine nagu rattaga sõitmine või palli löömine sihtmärgile. Kui see ei õnnestunud esimest korda, reguleerige seda ja proovige järgmine kord uuesti.

3. 

   Hinda enda saavutusi. Pidage meeles, et olete saavutanud palju saavutusi. Heitke pilk varasematele kogemustele, kui olete eesmärgi saavutanud, olgu see nii väike kui tahes. Tuginege sellele kogemusele, et tekitada enesekindlust, et olete võimeline rohkemaks. Mõni saavutus võib isegi aidata teil praegustest hirmudest üle saada.
   • Teie elu on täis suuri või väiksemaid saavutusi. Muidugi, see võib olla tohutu saavutus, näiteks projekti lõpuleviimine tööl või kehakaalu langetamine uue dieediga, kuid mõnikord on see nii lihtne kui kunagi varem sõbrale head teha või sõpra ravida. kellelegi ohverdama.
   • Samuti on kasulik rääkida iseendaga nagu sõbraga, kellel on sama olukord. Kui teil on sõber sinuga samas olukorras, tunnete talle tõenäoliselt kaasa ja julgustate teda. Ärge proovige endale asjatult kõrgemaid standardeid seada.

4. 

   Ära ole perfektsionist. Kui palute endal mitte ainult edukas olla, vaid ka täiuslik, siis tõenäoliselt ei jõua te oma eesmärgini. See otsus toob kaasa hirmu ebaõnnestumiste ja eksimuste ees. Ole eesmärkide ja ootuste seadmisel realistlik. Peagi võite teada saada, et oma "täiuslike" eesmärkide saavutamata jätmine pole nii pettumusttekitav ega kahetsusväärne, kui võite arvata.
   • Nagu kahtluse korral, peate mõistma, et proovite olla täiuslik. Kui te sageli kõhklete, loobute kergesti, kui asjad ei lähe enam hästi või kannatate tühiste detailide all, olete tõenäoliselt liiga perfektsionist.
   • Mõelge, kuidas kõrvalised inimesed teid näevad. Kas loodate, et nad on nii pühendunud ja edukad? Teie tegemistel peab olema ka teisi vaatenurki.
   • Vaata suurt pilti. See on tõhus viis vältida pisiasjadesse takerdumist. Küsige endalt halvima võimaliku stsenaariumi kohta. Kas jääte selles olukorras ellu? Kas see on ikka päeva, nädala või aasta pärast oluline?
   • Määrake vastuvõetavad veamäärad. Tehke endaga kompromisse asjades, mis pole tingimata täiuslikud. Koostage loetelu kasudest ja kaotustest, mille olete endale teinud, püüdes olla täiuslik.
   • Pange silmitsi hirmuga puuduste ees. Katsetage väikeste vigade tahtlikult, näiteks saatke e-kirju ilma kirjaviga kontrollimata või jätke oma kodu tahtlikult nähtavatesse kohtadesse segamini. Paljastades ennast ebaõnnestumistele (mis pole tegelikult ebaõnnestumised), võivad teil puudused olla mugavamad.

5. 

   Õppige määramatust aktsepteerima. Mõnikord tekib kahtlus, sest me ei saa olla kindlad, mis juhtub. Kuna keegi ei oska tulevikku ette näha, on see elu olnud alati ebakindel.Paljud inimesed lubavad hirmul ebakindla tuleviku ees neid halvata ega suuda elus positiivselt tegutseda.
   • Pange oma käitumine kirja alati, kui olete skeptiline või seisate silmitsi teatud ülesannetega. Kui otsite sageli kinnitust (mitte nõu) teistelt, olete alati kõhklev, kas viivitada või peate kaks või kolm korda kontrollima, kirjutage üles, millised ülesanded põhjustavad teil sellist käitumist. . Küsige endalt, kuidas te nende olukordadega toime tulite, eriti kui see ei õnnestunud nii hästi, kui lootsite. Tõenäoliselt avastate, et kõige hullemat stsenaariumi, mida võite ette kujutada, ei juhtu ja halvad asjad saab siiski hõlpsalt lahendada.

6. 

   Astuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole. Selle asemel, et teid suur ülesanne koormaks, mõelge sellest kui väikestest eesmärkidest. Selle asemel, et muretseda oma lõpetamata töö pärast, tähistage oma tehtud edusammude iga sammu.
   • Ärge kartke tähtaegu seada. See aitab teil tuvastada, millised ülesanded on kõige olulisemad ja nõuavad rohkem pingutusi, nii et väldite ka konkreetse ülesande jaoks liiga palju aega kulutamist. Järgige kindlasti oma määratud tähtaega. Määratud aja täitmiseks tekib rohkem tööd, nii et piirake oma aega, et te ei peaks liiga palju tööd tegema.
   reklaam

Nõuanne

• Mõnikord on kasulik ignoreerida asju, mis ei läinud hästi. Kuid ärge laske lahti asjadest, millega saate hakkama, näiteks arvete tasumisest või suhte parandamisest.