Sisu

• Sammud

Tung minevikku klammerduda võib sind võimust võtta, eriti kui sind kummitab tugev valu, trauma või häbi. Kuid minevikust lahti laskmine on teile kasulik ja see on hädavajalik, kui soovite elust rõõmu tunda. Tõesti edasi liikumine tähendab positiivset suhtumist, oludes paindlikkust, enese aktsepteerimist ja / või teistele andestamist.

Sammud

1. meetod 4-st: kujundage positiivne hoiak

1. 

   Astuge samm tagasi. Minevikule vastandumiseks ja hüvasti jätmiseks peate selle üle mõtlema objektiivsest vaatenurgast. Mõtisklege oma mineviku üle ja proovige täpselt teada saada, mis teid tagasi hoiab. Levinud põhjuseid on mitmel kujul:
   • Füüsiline iha (näide: seksuaalne või füüsiline kinnisidee või häbi)
   • Vastumeelsus (näide: minevikuvalu, mis põhjustas teid kellegi või võimaluse vältimisest)
   • Paha meel (teadlik teistele kahju tekitamisest või pahanduste tekitamisest)
   • Ärevus / segasus ja ärevus
   • Motivatsiooni või energia puudumine
   • Kahtlus

2. 

   
   
   Loobu valeuskumustest. Sügavalt juurdunud usk sunnib meie tegusid ja mõtteid sageli võimsas suunas. Kui teil on probleeme minevikust lahkumisega, võivad põhjuseks olla teadlikud või teadvustamata veendumused. Nende veendumuste vaidlustamine ja muutmine võib aidata teil edasi liikuda.
   • Näiteks võite endale öelda, et soovite, et fikseeritud sissetulek tunneks end õnnelikuna. Selle eesmärgi saavutamine võib aga takistada teil nautimast seda, mis teile tegelikult meeldib, näiteks hobi või perega aja veetmine. Pange oma veendumused proovile, otsustage veeta rohkem aega muudes eluvaldkondades ja uurige oma tundeid uuesti.
   • Sügavalt juurdunud veendumuste muutmine võib olla väga keeruline, eriti kui neid mõjutavad sellised tegurid nagu kultuur, perekond ja religioon. Andke endale aega oma veendumuste muutmiseks ja kui vajate abi, rääkige sõbra või nõustajaga.

3. 

   
   
   Nõus muudatustega. Elus edasi minna võib olla õudne asi. Selle asemel, et karda tundmatut, aktsepteeri muutusi oma elu osana ja seda, kes sa oled. Keskenduge muutustele kui positiivsele jõule mõtlemisele:
   • Näiteks kui kaotate töö, hoidke optimistlikku hoiakut, mõeldes sellele kui võimalusele koguda uusi oskusi ja kogemusi mõnele teisele ametikohale või tööle.

4. 

   
   
   Mediteeri või palvetada. Minevikus valu, kahetsuse ja muude stressi põhjuste põhjustatud tugev emotsionaalne reaktsioon võib meelt püsivalt mõjutada. Minevikust lahti laskmisel on oluline rahulik ja tasakaalukas meel. Meditatsioon ja / või palve võivad aidata teie meelt stabiliseerida ja keskenduda.
   • Mindfulnessi meditatsioon aitab inimestel keskenduda olevikule. Põhimõtteliselt hõlmab see keskendumist oma hingeõhule, kui proovite oma meelest häirivatest mõtetest lahti saada.
   • Kui teil on või olete oma isiklike veendumuste või usuliste veendumuste suhtes avatud, võib palvest olla palju abi. Kui järgite kindlat veendumust / veendumust, võite palvetada. Või võite palvetada oma sõnadega, lugeda hääletult või ette lugeda.

5. 

   Kirjutage minevikust. Päevikute kirjutamine või muud kirjutamisvormid (näiteks isiklik blogimine) võivad olla suurepärane viis mineviku aktsepteerimiseks ja edasiliikumiseks. Proovige kirjutada asjadest, mis teid häirivad, on teile kunagi haiget teinud või mis teie arvates takistavad teid. Eneseväljendamise kogemus võib teid aidata. Kuna kirjutate ainult iseendale, ärge muretsege, mida teised inimesed mõtlevad või ütlevad, suurendades seeläbi teie enesekindlust. reklaam

2. meetod 4-st: aktsepteerige ennast

1. 

   Andesta endale. Teil võib olla kalduvus varjata oma valusat minevikku ja teeselda, et seda pole olemas. Mineviku vastu võitlemine võib aga energiast tühjaks kulutada. Alustage pigem endale andestamisest kui lihtsalt tahtlikult või tahtmatult enda kritiseerimisest.
   • Proovige endale öelda: "Ma tean, et ma ei vastanud soovitud inimesele, sest X. Tunnistan seda ja tahan keskenduda edasiliikumisele."
   • Andke endale aega paranemiseks. Selle asemel, et öelda endale: "Mu süda ei parane kunagi", öelge: "Kõik valud kaovad ja mööduvad ajaga".
   • Võib-olla ei saa te kunagi täielikult üle mõnest probleemist, näiteks lähedase püsivast surmast või reetmisvalust. Kuid seni, kuni nõustute mõttega, et teil on lubatud edasi liikuda, võivad teie südamehaavad mingil määral siiski paraneda.

2. 

   Sissepääs. Mõnikord pakub see liikumise alustamiseks vajalikku mugavust. Kui olete kedagi haavanud, olnud ohver, teinud midagi, mida kahetsete või piinlik olete või võitlete mõne muu valuga, rääkige usaldusväärse sõbra, nõustajaga. või spiritist.

3. 

   Vabandust. Kellegi teise haavamine võib kedagi süütundena tunda või häbi tunda. Aega võtmine selleks, et vabandada haavatud inimese ees, tähendab inimese valu teadvustamist ja samal ajal võimaluse andmist endale kergenduseks. Olge teiste ees vabandades siiras ja selge ning avaldage soovi olukorda parandada.
   • Näiteks kui kritiseerite äkitselt oma abikaasat, leidke aeg ja öelge: „Ma tean, et teete mulle haiget, kui tegin / ütlesin X. See on minu süü, ma ei vääri seda ja ma tõesti vabandust. Kuidas saaksin asju paremaks muuta? "

4. 

   Kahju hüvitamine. Ebaõnnestunud äri, võlad ja muud asjaolud võivad põhjustada tõsist psühholoogilist kahju. Kui soovite puhast südametunnistust, laske minevikul minna ja jätkake, peate selle korvamiseks midagi tegema.
   • Kui teil on pikendatud võla, maksmata arvete või muude probleemide tõttu rahalisi probleeme, peaksite abi otsima finantskavandajalt. Võimalik, et tunnete end alguses veidi ehmunud või piinlikuna, kuid pärast alustamist peaksite end paremini tundma.
   • Kui olete kellelegi pikka aega haiget teinud ja see teid endiselt kummitab, võtke selle inimesega ühendust ja tasa.
   • Kui soovite vastandumist vältida, võite end anonüümselt lunastada veelgi mugavamalt. Näiteks kui varastate kellegi raha, saatke see raha sellele inimesele märgistamata ümbrikus tagasi.

5. 

   Ärge kartke läbikukkumist. Keegi pole alati olnud edukas kõigis valdkondades. Kui minevik tekitab hirmu teatud olukorra või osa teie elu ees, peaksite sellele hirmule aktiivselt vastu astuma ja sellest üle saama.
   • Tuleta endale meelde, et isegi kui sa ebaõnnestud, saad oma kogemustest õppida ja oma teadmisi tulevikus rakendada.
   reklaam

Meetod 3/4: aktsepteerige teist inimest

1. 

   Andesta teistele. Vihast kinnipidamine võib olla lihtne, kui keegi on teile varem haiget teinud. Teistele andestamisel on aga palju psühholoogilisi eeliseid.
   • See aitab inimestele selgeks teha, et andestate neile. Kui keegi on teile kunagi midagi karmit öelnud, proovige öelda sellele inimesele: „Ma tegin haiget, kui ütlesite X, kuid tahan siiski, et teaksite, et ignoreerin seda, sest tahan mõelda tulevikule. Ma andestan sulle".

2. 

   Ära süüdista seda. Kuigi öeldes, et probleem on kellegi teise süü, võib see olla lihtne viis viga vältida, näib, et asjad ei toimi selles suunas. Kui süüdistate teisi, võite eeldada, et nad lahendavad asja. Efektiivsem on aga probleemi teadvustamine ja keskendumine tänapäeva ja tuleviku nimel elamisele.
   • Näiteks kui teie abikaasa rahakulutamise harjumus põhjustab rahalisi probleeme, ärge öelge: "Sa rikkusid kõik ära!" Selle asemel proovige olla praktilisem: "Meil on rahalisi probleeme ja peame muutma kulutamisharjumusi."

3. 

   Eemaldage viha. Vihkamine on spetsiifiline trauma vorm, mis võib takistada minevikus probleeme tekkimast. Kui keegi on sulle varem haiget teinud või on sinuga midagi valesti teinud, ära keskendu kättemaksule. Kuigi võib-olla on lõbus näha, et ka inimene sai haiget, võib siiski parem tunne sellest lahti lasta.
   • Näiteks kui vihastate, kui arvate, et keegi on teie endise jätnud, pöörduge selle inimese poole ja öelge: "Alguses olin väga vihane, kuid tahan, et kõik oleksid õnnelikud ja läheksid edasi. tean, et aktsepteerin su suhet ".

4. 

   Keskenduge enda muutmisele, mitte teistele inimestele. Varasemate probleemide ületamiseks muudatuste tegemine võib olla keeruline. Samuti on raske ennast muuta, rääkimata teistest inimestest. Kui lasete teistel inimestel oma probleemide lahendamisega vaeva näha, on teil rohkem energiat ja keskendute oma probleemi parandamisele.

5. 

   Andke endale vajadusel ruumi. Kui teie varasemad isiklike suhete ebaõnnestumised takistavad teid, andke endale ruumi vabanemiseks. Meditatsiooni jaoks aega leidmine võib teha imesid.
   • Saate sõlmida inimesega kokkuleppe asja kordamiseks veel üks päev. Näiteks kui suhtes on probleem, võiksite kaaluda lahus hoidmist.
   reklaam

4. meetod 4-st: liikuge edasi

1. 

   Keskendu olevikule ja tulevikule. Kui olete mineviku aktsepteerinud, võite hakata seda lahti laskma. Keskenduge kogu oma jõuga olevikus elamisele ja mõelge tulevikule kui püüdele otsustavalt edasi liikuda.
   • Konkreetsete eesmärkide seadmine suurendab eduvõimalusi. See hõlmab mõningaid töökohti, näiteks kraadi omandamine, uue töö leidmine või harjutamine ja oskuste parandamine konkreetses valdkonnas.
   • Keskendu millelegi kohalolevale. Näiteks uue hobi harrastamine või vabatahtlik töö annab teile rahulolu tunde.
   • Alusta aeglaselt. Kui tõsine liiklusõnnetus teeb teid autosoleku ajal murelikuks, alustage aeglaselt, istudes mõnda aega autos parkimiskohas. Pärast seda sõitke lühikese autoga kuhugi lähedusse. Kasutage seda lähenemist aeglaselt, kuni tunnete end pikkade vahemaade ajal autos mugavalt.

2. 

   Muutke oma käitumist. Kui teete sama asja ikka ja jälle, mäletate tõenäoliselt minevikku. Kui soovite tõesti minevikuga hüvasti jätta ja edasi liikuda, peate oma käitumist selgelt ja konkreetselt muutma. Asjade tegemise viisi muutmine võib olla keeruline, kuid lihtsam on endale meelde tuletada, et üritate olukorda parandada. Näiteks:
   • Kui kohtute regulaarselt oma endise inimesega (või mäletate oma partnerit), saate muuta oma söögikohta, poodi, mängu jne. Muutuvad olud võivad hõlbustada minevikust lahti laskmist.
   • Kui teil on probleeme liigse kulutamisega, valige "ostupuhkus". Ärge ostke teatud aja jooksul (näiteks mõne nädala jooksul) midagi ebavajalikku ja öelge endale, et võtate aega, et keskenduda kõige olemasoleva kasutamisele või korrastamisele.

3. 

   Vaadake kahetsust või kaotust kui tuleviku liikumapanevat jõudu. Ületate mineviku ebaõnne, kui otsustate, et näete neis oma edasise edu edasiviivat jõudu. Kui teil on veel mingeid kahetsusi või kaotusi meeles, mõelge välja, kuidas neid enda motiveerimiseks ennast paremaks muuta:
   • Vead võivad olla õppimiskogemused, teadmiste kogumine. Kui teil on oma töö ebaõnnestunud, saate neid teadmisi kasutada tulevikus paremaks tegemiseks või teha kindlaks, kas teie uus töö on teie jaoks parem.
   • Kui olete haavanud kedagi, kellest hoolite, paluge vabandust ja öelge endale, et ei lase teda enam kunagi alt vedada.
   • Kui keegi sind kritiseerib, tunnista, et oled haiget saanud, kuid otsustad pigem ennast parandada kui teistele meeldida.
   reklaam