Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Mida sa vajad

Mantrameditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. See meditatsioonimeetod koosneb kahest osast - skandeerimisest ja meditatsioonist -, mis teenivad kõigile palju erinevaid eesmärke. Kuigi see nõuab kindlat ja püsivat harjutamist, on mantrameditatsioon üsna lihtne ja võib tuua teie ellu palju positiivseid muutusi.

Sammud

1. osa 2-st: leidke õigekiri ja määrake oma eesmärk

1. 

   Mõelge, miks soovite mantra meditatsiooni harjutada. Kõigil, kes tulevad meditatsiooni juurde, on oma eesmärk, alates tervise parandamisest kuni vaimsete sidemete loomiseni. Mõistmine, mis ajendab teid mantrameditatsiooni, aitab teil valida mantrad ja parima aja mediteerimiseks veeta.
   • Meditatsioonimantritel on kõigile tervisele palju eeliseid. See aitab teil alandada vererõhku, vähendada ärevust ja depressiooni, leevendada stressi ning tekitada lõõgastustunde, heaolu ja õnne.
   • Mantrameditatsioon on kasulik ka meie vaimule; see aitab teil meelt puhastada ja hajutada kõik kontrollimatud, mis teil veel meeles on.

2. 

   
   
   Leidke oma eesmärgil üks või mitu loitsu. Laulmise üks eesmärke on tunda loitsudest lähtuvaid peeneid vibratsioone. See tunne võib aidata teil teha positiivseid muudatusi ja süvendada meditatsiooni seisundit. Iga loits tekitab erinevaid vibratsioone ja peate leidma eesmärgile vastava lause.
   • Korduvad mantrad võivad aidata teil mediteerimisel tekkivaid mõtteid hajutada ja keskenduda oma eesmärgile.
   • Valida on paljude võimsate loitsude vahel, näiteks:
   • "Om" või "aum" on kõige põhilisem ja võimsam mantra. See populaarne mantra tekitab alakõhus tugevaid ja positiivseid vibratsioone. Seda kombineeritakse sageli mantraga "Shanti", mis tähendab sanskriti keeles "rahu". "Aum" -i saate skandeerida nii palju kordi kui soovite.
   • Maha mantra, tuntud ka kui suur tõde või Hare Krishna mantra, aitab teil leida päästet ja meelerahu. Võite seda mantrat lugeda nii mitu korda kui soovite, sõnadega: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu on koostöö ja kaastunde mantra. Selle mantra tähendus on: "Kas õnn ja vabadus jõuavad kõigi mõistvate olenditeni, kas kõik mõtted, sõnad ja teod minu elus võivad aidata õnne ja vabadust kõigile. . " Loe seda mantrat vähemalt kolm korda.
   • Om namah shivaya on mantra, mis tuletab meelde iga inimese jumalikku, julgustab enesekindlust ja kaastunnet. Selle mantra tähendus on "kummardan Šiva, ülima muutumiste jumala, kõrgeima ja tõelise mina sümbol" ees. Loe seda mantrat vähemalt kolm korda.

3. 

   
   
   Sea endale eesmärk. Keegi ei mediteeri mantraid absoluutselt ilma eesmärgita. Mõne sekundi jooksul millelegi keskendudes saate keskenduda teadlikumalt ja jõuda sügavamasse meditatsiooni.
   • Käed suruti kergelt kokku, alustades peopesast kuni peopesadeni ja lõpuks sõrmedega, et palvekäed kinni panna. Energiavoolu voolamiseks võite peopesade vahele jätta tühimiku. Kummarduge ettevaatlikult.
   • Kui te ei tea, millised on teie kavatsused, võite mõelda midagi nii lihtsat kui "lahti lasta".
   reklaam

2. osa 2-st: mantrate ja meditatsiooni harjutamine

1. 

   
   
   Leidke mugav koht mediteerimiseks. Mediteerida tuleks rahulikus ja mugavas ruumis. See võib olla teie kodu või sellised kohad nagu joogastuudio või kirik.
   • Valige hämaras koht, et te ei saaks liiga palju valgust.
   • Mantrameditatsiooni ruum peab olema vaikne, et teid ei häiriks ega häiriks keskendumine.

2. 

   Istu mugavas ristijalgses asendis, puusad üles tõstetud ja silmad kinni. Enne mantrameditatsiooni harjutama asumist istuge mugavalt risti, puusad põlvedest kõrgemal ja sulgege silmad. Nii saate hoida selgroogu sirgelt, kõige paremas asendis, et tunnetada loitsu võnkeid ja keskenduda oma kavatsustele.
   • Kui te ei saa oma puusasid põlvedest kõrgemale tõsta, istuge joogapadjale või kokkuvolditud tekile, kuni sellesse asendisse jõuate.
   • Asetage käed õrnalt reitele. Soovi korral võite panna oma käe mõistmisasendisse, mis sümboliseerib universaalset teadvust. Arusaam ja rosaarium aitavad teil siseneda meditatsiooni seisundisse sügavamale.
   • Tehke roosikrantsi, et aidata teil keskenduda.

3. 

   Keskenduge hingeõhule, kuid ärge kontrollige seda. Keskenduge iga kord sissehingamisel ja väljahingamisel oma hingamisele ja tunnetele ning vältige hingamise kontrollimist. See meetod aitab teil keskenduda meditatsioonile ja jõuda sügavamasse lõdvestusseisundisse.
   • Võib olla raske mitte kontrollida oma hingamist, kuid selle lõdvestamise õppimine tuleb kasuks kogu meditatsiooniprotsessile. Mida rohkem harjutate, seda lihtsam on.

4. 

   Loe välja valitud loits. Aeg oma loitsu skandeerida! Kandlemiseks pole kindlat meetodit ega aega, nii et tehke lihtsalt seda, mis teile kõige parem tundub. Mõnest mantrast võib olla ka palju kasu.
   • Skandeerima võib hakata kõige põhilisema heliga "aum".
   • Mantra laulmisel tunnete alakõhus tekkivaid vibratsioone. Kui te ei tunne seda vibratsiooni, proovige istuda rohkem püsti.
   • Häälduse kohta on palju erinevaid vaateid, kuid peate lihtsalt proovima lugeda sanskriti keelt. Mediteerite ja skandeerite mantraid oma õndsuse, mitte täiuslikkuse nimel ja see on meditatsiooni eesmärk.

5. 

   Mõelge, kas peaksite jätkama mantrate laulmist või mediteerima vaikuses. Mantrate lugemine iseenesest on üks meditatsiooni vorme, kuid võite minna üle mantrameditatsioonilt rahulikule meditatsioonile. Ükskõik millise meetodi valite, saate mantra meditatsiooni harjutades palju kasu.
   • Andke oma kehale vabadus teha kõike, mis teile hetkel mugav on. Vahel tahad sa skandeerimist jätkata, aga vahel tahad vaikuses mediteerida. On ülioluline, et te ei sunniks oma keha ega vaimu.

6. 

   Mediteeri nii kaua, kui sulle meeldib. Kui olete laulmise lõpetanud, lülituge vaiksele meditatsioonile, jätkates samas asendis istumist ja tunnetades kõike, mis teie kehas toimub.Võite vaikuses mediteerida nii kaua kui soovite. See võimaldab teil keskenduda oma eesmärkidele ja jõuda sügavamasse lõdvestusseisundisse.
   • Keskenduge jätkuvalt loitsust lähtuvate hingamisteede ja järelmõjudega.
   • Laske mõtetel pähe tulla, kui need tekivad. Nii õpid keskenduma ja lahti laskma kõigest, mida sa kontrollida ei saa.
   • Kui peate uuesti keskenduma, võite iga kord sisse hingates korrata sõna "lase lahti" ja iga kord välja hingates sõna "vabasta".
   • Meditatsioon nõuab püsivust. On hetki, kui teil on õnne või ebaõnne, ja selle aktsepteerimine on ka osa meditatsiooniteekonnast.
   reklaam

Nõuanne

• Regulaarne harjutamine aitab teil kasutada meditatsiooni paljusid eeliseid ja jõuda järk-järgult sügavamasse meditatsiooni seisundisse.
• Ärge oodake, et tulemused kohe tulevad. Mediteerimise eesmärkide saavutamiseks peate kulutama palju aega harjutamiseks.

Mida sa vajad

• Roosikrantsi
• Vaikne ja hämar koht
• Õige loits või juhis
• Joogapadjad või tekid
• Mugav komplekt