Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Enamik inimesi pole oma elu ja iseendaga rahul. Kui tunnete, et soovite end muuta, on teil õnne, sest see on teostatav! Suur muutus võib olla keeruline, kuid mitte võimatu, kui olete valmis eesmärki seadma ja selle saavutama. Toimingu muutmine võib kaasa tuua täieliku muutuse teie enda nägemuses.

Sammud

1. osa 4-st: isiklike vajaduste hindamine

1. 

   Tehke kindlaks probleem. Oled otsustanud muutuda, aga miks ja kuidas? Enda probleemi või aspekti selgitamine, mida peate muutma, on ainus viis selle lahendamiseks. Milliseid tulemusi muudatus toob?
   • Parim on alustada optimismist. Koostage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad. Kui see on liiga keeruline, siis kirjutage üles see, mis teistel teistel meeldib. Oma tugevate külgede tundmine muudab halvemate harjumuste korrigeerimise ja kaotamise lihtsamaks.
   • Pange lauses kirja, mida soovite. Veenduge, et see oleks asi sõber soovid, mitte teiste soovid. Kui te ei soovi tegelikult muutuda, siis te ei saa seda.
   • Järgmisena loetlege põhjus, mida soovite muuta. Kõigi enda ees loetletud dünaamikate nägemine hoiab teid õigel teel.

2. 

   
   
   Enesekinnitus. Enesekinnitus, mis on endale positiivsete asjade rääkimine, võib aidata kujundada teie põhiväärtusi ja keskenduda isiksusele, mida soovite saavutada. Ehkki ebareaalsed väited (näiteks „ma aktsepteerin kõike sellisena, nagu ma olen“) ei toimi, kuna see tekitab vaidlusi, realistlikud optimistlikud avaldused nagu „ma olen väärtused ja töökas olemine ”aitab teil püsida optimistlik ja probleeme paremini lahendada. Efektiivse isikliku avalduse tegemiseks proovige järgmisi samme:
   • Kasutage lauset "olen"
     • Näiteks: "Ma olen hea inimene", "Ma töötan kõvasti", "Ma loon".
   • Kasutage lauset "Ma oskan"
     • Näiteks: "Ma saan saavutada oma maksimaalse potentsiaali", "Ma võin olla see, kes ma tahan olla", "Ma saan oma eesmärgi saavutada".
   • Kasutage lauset "ma teen"
     • Näiteks: "Ma olen see inimene, kes ma tahan olla", "Ma ületan takistused", "Ma tõestan, et saan oma elu muuta".

3. 

   
   
   Tuleviku kujutlust on muudetud. Visualiseerimine on ühte tüüpi vaimne pilt, mis aitab teil teist olukorda ette kujutada. Võite abstraktselt (silmas pidades) või visualiseerida konkreetse väljendi, näiteks piltide galerii, mis näitab teie tegevust. Tõhus visualiseerimine aitab teil kindlaks teha, mida teete, ja parandada oma eesmärke. Lisaks aitab visualiseerimine arendada võimet oma elus olukordi kontrollida. Oma muutuva tuleviku kujutlemiseks palun
   • Sulge oma silmad.
   • Kujutage ette tulevikku, nagu soovite. Kus sa oled? Teeme? Mis vahe on? Kes sa välja näed? Mis on teie elus muutunud, mis teid õnnelikuks teeb?
   • Lubage endale visualiseerida ja uurida konkreetseid üksikasju oma ideaalse elu kohta, milline see oleks? Proovige ette kujutada konkreetset stsenaariumi / heli / lõhna / maitset. Detailidele keskendumine paneb pildid ellu ärkama.
   • Nähtavate ideaalsete elueesmärkide seadmiseks kasutage positiivset visualiseerimist.

4. 

   
   
   Oodata raskusi. Elus ei lähe kõik kunagi meie plaani järgi. Sellisel viisil, kuidas te lähete, kohtab palju takistusi ja paljud inimesed hoiavad seda ära. Kui soovite edu saavutada, peate olema valmis ületama tee lõkse.
   • Alati reaalsus on probleemide lahendamiseks parim viis. Ärge süüdistage ennast ja teisi oma eesmärkide saavutamata jätmises. Ebaõnnestumine on normaalne.

5. 

   Õppige ebaõnnestumisest. Võib juhtuda, et kogete läbikukkumistunnet. Sa ei jõua oma eesmärkide ega verstapostideni, tee eduni on pikk ja tüütu. Pidage alati meeles, et läbikukkumine pole lihtsalt läbikukkumine, see on võimalus. Saate oma vigadest õppida väärtuslikke õppetunde ja leiate, et väike paindlikkus oma pikaajalistes eesmärkides muudab elu nauditavamaks.

6. 

   Püsivus. Kui midagi võib üleöö muutuda, pole sellel mingit väärtust. Te ei näe tulemusi kohe plaanist välja. Muutust või tulemust on endas raske märgata, kuid kõrvalistel inimestel on seda lihtsam tuvastada. Muutud iga päevaga vähehaaval ja iseennast on raske märgata või jälgida, kuid see juhtub.
   • Väikesed eesmärgid ja verstapostid suure eesmärgi piires võivad aidata teil mõõta, kui olete õigel teel. Premeeri ennast väikese eesmärgi saavutamise eest, mis hoiab sind motiveeritud!
   reklaam

2. osa 4-st: seadke sobivad eesmärgid

1. 

   Ärge unustage seada SMART-eesmärke. Eesmärkide seadmine on samuti kunst ja kui seda õigesti teha, saavutate oma eesmärgi peaaegu kindlasti. SMART on esimene ingliskeelne täht, mis aitab teil eesmärgi tõhusust hinnata:
   • S- spetsiifiline või oluline (spetsiifiline või oluline)
   • M - mõõdetav või tähendusrikas (saab hinnata / tähendusrikas)
   • A - saavutatav või tegevusele orienteeritud (võib olla edukas / tegevusele orienteeritud)
   • R - asjakohane või tulemustele orienteeritud (seotud / orienteeritud)
   • T - ajaga seotud või jälgitav (ajaga seotud / jälgitav)

2. 

   Pange paika konkreetsed eesmärgid. See tähendab kitsaste ja konkreetsete eesmärkide seadmist. Kui seate eesmärgi, mis on lai ja lai, on selle saavutamiseks keeruline oma tegevust planeerida. Konkreetse plaani olemasolu aitab teil edu saavutada.
   • Näiteks "edukas olemine" on liiga ebamäärane eesmärk. Edu ei ole konkreetne eesmärk ja kõigil on erinev määratlus.
   • Konkreetne eesmärk võib olla "sotsioloogia magistrikraadi omandamine rahvusülikoolist". See eesmärk on palju konkreetsem.

3. 

   Veenduge, et teie eesmärgid on mõõdetavad. Peate jälgima oma eesmärgi täitmise aega. Kui te ei saa öelda, millal "saavutatud", ei saa teie eesmärki mõõta.
   • Näiteks on "edukas olla" mõõtmatu eesmärk. Te ei tea, millal olete ametlikult “edukas” ja teie edu määratlus võib päev-päevalt muutuda.
   • Teiselt poolt on „saada sotsioloogia magistrikraad rahvusülikoolis” mõõdetav, sa tead, et täidad oma eesmärke lõpetamisel või kui saad kraadi kätte meili teel.

4. 

   Veenduge, et eesmärk oleks saavutatav. Eesmärk, mida on võimalik saavutada, on inimeseti erinev. Kas saate seda teha või mitte, sõltub paljudest teguritest ja ühte neist ei saa te kontrollida. Eesmärgi saavutatavuse kindlakstegemise viis on endalt küsida, kas teil on selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud teadmised, oskused ja võime. Peate hindama, kas teie eesmärk on hea või mitte.
   • Näiteks on eesmärk, mida pole võimalik saavutada, saada maailma targemaks / rikkamaks / võimsamaks inimeseks.
   • Eesmärkide saavutamine on tõenäolisem kui kõrgkooli omandamine. Mõne jaoks on see keskkooli lõputunnistus.

5. 

   Hinnake sihtmärgi asjakohasust. See on oluline lühiajaliste eesmärkide jaoks, mis viivad pikaajaliste eesmärkideni. Teie eesmärgid peaksid olema asjakohased, seotud üldise pildiga. Teil on vähem tõenäoline, et õnnestub, kui sellel eesmärgil pole teie eluga midagi pistmist.
   • Näiteks on eesmärk "saada sotsioloogia magistrikraad rahvusülikoolis" asjakohane ainult teie elus, kui soovite töötada sotsiaalvaldkonnas (või selle valdkonnaga seotud karjääris). seal). Kui teie eesmärk on olla piloot, siis sotsioloogiadiplom teie pikaajalise eesmärgi nimel ei toimi.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Elu- ja karjääritreener Shannon O’Brien on asutaja ja juhtkonsultant ettevõttes Whole U. (karjääri- ja elustrateegia konsultatsioonifirma Bostonis, MA). Nõustamise, veebiseminaride ja koolituste kaudu motiveerib Whole U. inimesi jätkama tööd ja elama tasakaalustatud, eesmärgipärast elu. Shannon on Yelpi poolt Bostonis, MA asutatud karjääritreenerite ja elutreenerite hulka. Tema kohta on teatanud saidid Boston.com, Boldfacers ja UR Business Network. Magistriõpe tehnoloogia, innovatsiooni ja hariduse alal sai ta Harvardi ülikoolist.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Elu ja karjääri treener

   Eesmärkide seadmisel on levinud viga vale töö valimine. Inimesed valivad eesmärgi asemel sageli elu- või karjäärieesmärgi tõesti nende. Eesmärkide seadmine on tore, kuid kui seate teistele eesmärke või teistele muljet avaldada, on teil vähem tõenäoline, et õnnestub või olete õnnelik - seadke endale ja õigetele inimestele eesmärgid.

6. 

   Määrake eesmärgi tähtaeg. Efektiivsed eesmärgid vajavad ajakontrolli; muidu töötad lihtsalt kõvasti, aga ei jõua sinna kunagi.
   • Näiteks on ajapiiranguks "järgmise viie aasta jooksul sotsioloogia magistrikraadi saamine rahvusülikoolis". On hädavajalik hinnata oma eesmärkide saavutamiseks kuluvat aega, kuid peaksite määrama aja, mille jooksul ennast motiveerida töötama, selle asemel, et näha seda ebamäärase väljavaadena, mis juhtub ühel päeval.
   reklaam

3. osa 4-st: muuda oma eesmärgid tegudeks

1. 

   Alustage kohe. Öelda, et teete seda "homme", on nagu kunagi. Homme ei tule kunagi. Muutumiseks ei saa te viivitada, sest te ei saa sellest midagi.

2. 

   Jagage oma suur eesmärk väiksemateks eesmärkideks. Kui olete oma põhieesmärgi kindlaks teinud, saate selle jagada vahe-eesmärgiks. (Mõned nimetavad seda "makro" ja "mikro" eesmärkideks.) See aitab teil oma suurt eesmärki samm-sammult täita.
   • Kui tunnete kõhklust alustada, sest lõppeesmärk on kättesaamatu, proovige need asjad unustada ja keskenduge oma esimesele verstapostile.
   • Näiteks kui soovite 2 aasta jooksul kaotada 20 kg, siis ärge unustage, et 20. Alustame teie esimesest eesmärgist, võib-olla kaotate 2 kg.
   • Proovige teha vastupidine ajakava. Kui määrate ajapiirangu lõppeesmärgiga (ajakontroll), peate "verstaposti" või lühema eesmärgi õigeaegselt täitma. Kui ei, siis peate oma kalendrit mitu korda ümber kohandama, et kõik sobiks teie ajakavaga (või peate oma lõpliku eesmärgi saavutamise korral ümber arvutama).
   • Vastupidine kalender annab teile kindla lähtepunkti ja võite teha esimese sammu, sageli kõige raskemini.

3. 

   Premeeri ennast. Oma tööajaloo tunnustamine optimismi ja enese tasustamise abil aitab teil rohkem põnevil olla. Tõstke tähistades käed üles, vaadake veel 30 minutit televiisorit või minge luksuslikus kohas õhtust sööma.
   • Vältige endale premeerimist asjade eest, mis on teie raske töö vastu. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, premeerige ennast uute riiete või väikese reisiga, ärge ostke toitu.

4. 

   Kasuta emotsioone. Kui töötate eesmärkide saavutamiseks, on teil mitmesuguseid emotsioone, mis on elus normaalsed. Kui leiate, et teie emotsioonid on seotud eesmärkide saavutamise või enda muutmisega; Proovige neid ära kasutada:
   • Kui jõuate "mikro" verstapostini või eesmärgini, laske end õnnelikuks või kasutage seda enda motiveerimiseks.
   • Kui jääte teele kinni, laske sellel pettumusel keskenduda oma eesmärkidele.
   • Kui jõuate oma eesmärgi lähedale ja muudate viimase hetke, kasutage oma viha, et energiat taastada ja jõuda eesmärgini, olenemata takistustest.

5. 

   Tee end ebamugavaks. Enamikul inimestel on elus igapäevaselt mugav töötada. Kui soovite teha suurt muutust, peate selle enda jaoks "raskeks tegema". Ärge muretsege, see tunne võib aidata teil kasvada ja uusi asju kogeda.
   • See on veel üks eelis, mida "mikro" eesmärk teile annab. Kui kavatsete hakata liikuma oma praegusest olekust sihtkohta, on see suur muutus. Kui plaanite läheneda ainult esimesele verstapostile, on see väljavaade vähem hirmutav.
   • Näiteks teete haldustööd, kuid see ei tee teid õnnelikuks ja teil on järgmine eesmärk: "olla 3 aasta pärast kiirabis töötav meditsiiniõde". "Hüppamine" sellesse keskkonda ei tundu meeldiv. Kuid esimese eesmärgi saavutamine või hooldekooli astumine ületab teie mugavustsooni vaid veidi.
   • Lubage endal oma eesmärgi iga uue sammu astumisel end ebamugavalt tunda ja kasvage sellest tundest välja. Üllatate ennast ja kogete positiivseid emotsioone, kui kogute uusi kogemusi ja lähete oma sihtkohale lähemale.
   reklaam

4. osa 4-st: ülevaade edusammudest

1. 

   Püsige motiveeritud. Enesemuutmise käigus puutute kokku takistustega ja teil on raske õigel teel püsida. Peate nendest aegadest teadlik olema ja probleemiga nõuetekohaselt tegelema.
   • Pane ennast vastutavaks. Näidake seda protsessi pere, sõprade või veebifoorumitega.
   • Ära kurna ennast. Esimesel päeval võiksite joosta 16 km, kuid siis tunnete end väsinuna ega suuda jätkata. Lõdvesta oma eesmärki.
   • Järgige monoloogi. Kui see on negatiivne, lõpetage! Asenda negatiivsed mõtted positiivseteks. Poolmõtlemise lõpp.
   • Leidke mõttekaaslasi. Tugev tugigrupp hõlbustab teie pingutusi hüppeliselt.

2. 

   Jälgi oma enesetunnet. Oma käitumise jälgimine ja ühisosa leidmine aitab teil leida kõige tõhusama viisi eesmärkide saavutamiseks.
   • Kui leiate, et satute vanade harjumuste alla, kirjutage oma aeg, viisid ja põhjused. Analüüsige põhjust. Võib-olla olete pärast tööpäeva näljane või väsinud.
   • Töötle märkmeid! Kui teil on tore päev, hankige see paberile! Teie tehtud edusammude ülevaatamine aitab motiveerida teid edasi liikuma.

3. 

   Tervislik eluviis. Kõigega on lihtsam hakkama saada, kui tervis on hea. Tervislikust eluviisist pole mitte ainult palju kasu tervisele ja elule, vaid see aitab säilitada ka positiivset suhtumist.
   • Hea söömine, aktiivne olemine on viis, kuidas oma päeva hästi alustada. Piisavalt raske on seada raskesti ligipääsetavat eesmärki, mis valmistab pettumust, ja soovite anda endale parima võimaluse. Enne suuremate probleemide lahendamist hoolitsege oma hinge ja keha eest.
   • Kui te ei tunne end enamasti mugavalt, lahendage kõigepealt suurem probleem.Psühholoogiliste näpunäidete abil tuleb positiivne mõtlemine ja eesmärkide seadmine asetada teie tervise ja naudingu taha.

4. 

   Kohandage oma eesmärke. Oma eesmärgi poole liikudes võiksite oma ideaali muuta. Salvestage oma edusammud ja kohandage oma eesmärke nii, et see oleks mõistlik.
   • Kui teete suurepäraseid edusamme, siis suurepäraselt! Esita endale väljakutse ja sea uusi, raskemaid eesmärke.
   • Ärge tundke end süüdi, kui te oma eesmärki ei saavuta. Hinnake ümber ja seadke rakendatavad eesmärgid. Sa ei taha end heidutada ja alla anda.

5. 

   Jätka. Kui saavutate oma eesmärgid, ärge peatuge. Harjumuse kujundamine võtab aega, andke endale aega uue elustiiliga harjumiseks.
   • See on elukestev muutus. Alguses peate võib-olla teadlikult pingutama madala süsivesikusisaldusega dieedi söömiseks või rääkima, säästma raha, kuid üsna varsti on see teie ajus vaikimisi.
   reklaam

Nõuanne

• Pole tähtis, mida inimesed arvavad. Teete seda endale, mitte teistele.
• Esiteks algab muutus teadvusest. Kui te ei saa aru, mida teete, ei saa te oma käitumist muuta.
• Saate ennast muuta nii mitu korda kui soovite. Miski pole püsiv ega pöördumatu.
• Naerata. Naeratus aitab teil alustada oma päeva täis energiat.
• Ära kõhkle ega anna alla. Palun kiirendage.
• Kellegi teise jaoks vahetamine ei toimi kunagi, eriti kui inimene on teie elust väljas. Kui otsustate muuta, tehke seda ise.
• Reisige meelt puhastama. Oma mõtteviisi ja isikupära muutmiseks võite avastada uusi asju või uusi mõtteid.
• Pidage meeles, et peaksite olema kõik, mis teid õnnelikuks teeb, kui see muutub kellegi teise jaoks, ei saa see kesta.
• Välimus on viis, kuidas julgustada sisemisi muutusi (professionaalsem riietus julgustab sind olema professionaalsem), kuid ära aja seda segi tegelike muutustega.
• Püsivus. Näitlemist tuleb harjumuseks saamiseks korrata vähemalt 21 korda. Esimene päev on raske, kuid pärast seda lihtsam.
• Ole ise, ära usu, et kellelgi läheb paremini kui sinul, sest kõik teevad vigu.