Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Lubaduse rikkunud inimese andestamine võib olla keeruline, eriti kui see on sõber, sugulane või osa muust lähedasest suhtest. Lubaduste eiramine paneb sind end reetuna tundma ja teete oma partnerile pahaks. Vihkamise kasvatamine on aga tihedalt seotud psühholoogia ja tervisega ning kui te ei andesta, teete endale rohkem kahju kui teisele. Seetõttu peate õppima andestama teistele ja samal ajal hoidma tervislikke piire.

Sammud

1. osa 3-st: sisemine tervendamine

1. 

   Nõus sellega, et kõik on juhtunud. Andestusprotsessi alustamiseks peate kõigepealt nõustuma, et teine ​​inimene on lubaduse rikkunud. Kui soovite asju teisiti või loodate, et inimene võib olla usaldusväärsem, suurendaks see ainult pahameelt.

2. 

   
   
   Laske viha lahti. Kui lubate teiste tegudel teid vihaseks ajada, lasete lahti mõnest isiklikust tugevusest. Te ei saa muuta seda, mida keegi teine ​​teeb, ja pidevalt nende tegude üle mõtiskledes tunnete ennast ainult halvemini. Peate otsustama, et tühi lubadus ja seda rikkunud inimene ei mõjuta teid enam. Siin on mõned asjad, mida saate oma viha leevendada:
   • Loo muutmiseks kasutage enesekinnitusi. Peaksite selle endale paar korda päevas kõva häälega välja ütlema: "Ma pean andestama _____ nende katkise lubaduse eest".
   • Tähelepanelikuks muutumine ning tänulikkusele ja lahkusele keskendumine aitab teie üldist viha vähendada. Kui tunnete, et vihastate jultunud lubaduse peale, küsige endalt: "Kui tänulik ma täna olen", et saaksite ennast uuesti keskenduda, enne kui viha kontrolli alt väljub sõber.

3. 

   
   
   Pöörake tähelepanu hea enesetundele. Ole teadlik sellest, kui palju viha võib sind põhjustada, ja mõista, et see ei aita sind muul moel, kui lihtsalt tunned ennast halvemini.
   • Öelge see endale kõva häälega: "Ma teen haiget, sest ma ei suuda andestada, mitte _____". Pidage meeles, et tegelikult aitab negatiivsete emotsioonide vabastamine end paremini tunda.

4. 

   
   
   Vabastage stressi kehas. Kui olete teiste peale vihane, siseneb teie keha võitluse või alistumise mehhanismi. Vaim ja keha on omavahel seotud, nii et kui lubate oma kehal pingetest ja lihaspingetest vabaneda, siis andestate suurema tõenäosusega. Sügav hingamine on suurepärane viis stressi eemaldamiseks ja viha vabastamiseks:
   • Istu püsti toolil. Võib-olla aitab toolile toetumine end kõige mugavamalt tunda.
   • Sule silmad ja aseta käsi kõhule.
   • Võtke aeglaselt sisse sügav õhk. Peaksite tundma, kuidas õhk algab kõhust ja liigub pea poole.
   • Aeglaselt välja hingata. Märkate, kuidas hingeõhk vabaneb peast ja kõhu suunas.
   • Korrake seda protsessi 5 minutit või kuni olete rahulikum.
   • See protsess aitab vähendada stressi, vähendades vererõhku ja aeglustades südame löögisagedust.

5. 

   Vestelge selle inimesega. Mõte närida ikka ja jälle on ebatervislik ja võib suurendada vihatunnet. Andke inimesele teada oma tunnetest ja selgitage pettumuse negatiivset mõju teie elule. See meetod aitab teil vältida nende mõtete järelemõtlemist oma peas.
   • Võib-olla pole teid solvanud inimene valmis vabandama. Peate andestama ja edasi liikuma ka siis, kui inimene ei lepi.Andestamine ei tähenda leppimist, vaid negatiivsete energiate vabastamist, et end paremini tunda.

6. 

   Vaadake oma areng üle. Iga olukord on õppetund. Kui suudate tunnistada, et olete isegi raskel viisil õppetunnist õppinud, muudab see teistele tõelise andestamise protsessi lihtsamaks.
   • Tulemuste pärast kannatamise asemel tehke teadlikke otsuseid kogemustest õppimise kohta.
   • Küsige endalt: "Mida ma sellest kogemusest õppisin?" ja võtke mõni minut aega, et uurida, mis pähe tuleb. Näiteks, kas olete õppinud õppetundi, et peate välja töötama asendusplaani?
   reklaam

2. osa 3-st: ignoreerige kõike

1. 

   Näidake empaatiat. Proovige olukorda vaadata inimese vaatenurgast. Mõnikord tulevad asjad kontrolli alt välja ja lubadustest loobumine on paratamatu. Mõnikord pole inimesed lihtsalt hästi motiveeritud. Mõlemal juhul, kui suudate empaatiliseks muutuda, on teil lihtsam vihkamisest lahti lasta.
   • Mõelge inimese kavatsustele. Kas inimesel olid head kavatsused, kuid juhtus midagi, mis pani teda lubadust rikkuma?
   • Mõistke, et te ei pruugi olla põhjus, miks nad lubadusi rikkusid. Pettunud inimesed keskenduvad suurema tõenäosusega omaenda sisemistele või välistele olukordadele ning nad ei mõista, mida nende lubaduse rikkumise akt teile avaldab. Näiteks kui keegi teine ​​lubab teiega hängida, kuid muudab oma plaane viimasel minutil, võib-olla on tema auto kahjustatud või on neil "raha otsas" rohkem, kui arvatakse olevat, kuid liiga piinlik seda tunnistada.
   • Pidage meeles, et keegi kukub ühel hetkel läbi. Mõelge veel kord sellele ajale, kui oma lubaduse rikkusite. Lubaduse rikkumise tunne on ebamugav ja mõjutatud inimene ei tunne end paremini. Oleme inimesed ja mõnikord tekivad probleemid.

2. 

   Näidake kaastunnet ka siis, kui inimene sageli lubadusi ei täida. Kui inimene pole krooniliselt rahul, siis uurige, mis tema elus toimub nii sageli, et sageli ei õnnestu lubadusi anda. Võib-olla peegeldab see käitumine muid kroonilisi probleeme, mis inimese elus toimuvad ja abi vajavad. See võib olla sisemine tegur nagu madal piir või väline tegur nagu abieluprobleem. Püüdke kaastunnet üles näidata, arvestades inimese tundeid olevikus. Kui tunnete end endiselt ebamugavalt, sest tühjad lubadused teevad selle teie jaoks raskeks, on siin mõned võimalused, mis aitavad teil paremat kaastunnet kasvatada:
   • Otsige inimesega sarnasusi. Võib-olla armastate mõlemad sama muusikat või sõidate koos autoga. Neil kahel võib olla lugematu arv sarnasusi. Uuringud on näidanud, et isegi nii lihtne asi nagu sõrmede klõbistamine samal viisil suurendab empaatiakäitumist.
   • Ära süüdista teisi oma õnnetuses. Isegi kui nende lubaduse rikkumisel on teie jaoks negatiivsed tagajärjed, mõistke, et olete otsustanud mitte kasutada paljusid muid võimalikke võimalusi. Näiteks kui ootasite, et see inimene viib teid vestlusele, kuna teie auto lagunes ja ta ei ilmunud kohale, pidage meeles, et teil oli võimalus luua varukava. Sa pole ohver.
   • Vaadake seda inimest inimesena, mitte "rikkunud lubadusena". Kui vaatate inimest mingis piirkonnas võitleva inimesena, olete valmis talle andestama kui nägema teda huvitamatu läbimurdena.

3. 

   Mõistke andestamise eeliseid. Kui lubate endale andestada kellelegi, kes kohtleb teid halvasti, saate palju psühholoogilisi ja füüsilisi eeliseid. Kui mõistate, et teie heaolu paraneb, kui lasete vihkamisest lahti, on motivatsioon andestusprotsessiga edasi minna. Siin on mõned teistele andestamise eelised:
   • Suurenenud psühholoogiline heaolu
   • Vähendage depressiooni
   • Muretse vähem
   • Vähendage stressitaset
   • Edendage vaimset heaolu
   • Parandage südame tervist
   • Madalam vererõhk
   • Tugevdab immuunsust
   • Looge tervislikumad inimestevahelised suhted
   • Suurendage enesehinnangut ja väärtustunnet
   • Uuringud on näidanud, et andestamine on kasulik, kuna see vähendab nii negatiivseid emotsioone kui ka stressi.

4. 

   Andestamise otsus. Andestamine on kättemaksu või halva tegemise soovi kaotamine inimesega, kes tunnete end valesti olevat. Samuti, kui teised oma lubadusi rikuvad, eriti kui nad teiega hästi läbi saavad, tunnete end eksinud ja kurvana. Andestamine on leinamise protsessi loomulik lahendus.
   • Andestus ei tähenda, et olete nõrk. Tegelikult on see väga võimas valik ja toob lõppkokkuvõttes kasu teie tervisele.
   • Andestamine ei tähenda, et peate juhtunu unustama. Tegelikult peate piirid määrama ebausaldusväärsete inimestega. Saate endiselt olla sõbrad, küsimata nende abi.
   • Andestus ei tähenda, et peate suhteid lepitama. Võite vihkamisest lahti lasta, jätkamata suhtes püsimist, kui usute, et see on ebatervislik või kahjulik.
   • Andestamine teistele ei tähenda, et peaksite nende tegemistest lahti laskma, teete seda selleks, et saaksite eluga edasi minna, ja see ei tähenda, et peate vabandusi otsima. Võite andestada ja siiski tegutseda, et kaitsta end tulevaste kannatuste eest.

5. 

   Eemaldage viha. Kui olete ettevalmistamise lõpetanud, on nüüd aeg vahele jätta. Otsustage, kas soovite inimesele seda isiklikult öelda või soovite oma viha privaatselt vabastada. Siin on mõned asjad, mida saate andestuse näitamiseks kasutada:
   • Andke inimesele teada, et andestate talle. Võite helistada või paluda inimesega kohtuda. Kasutage seda võimalust, et anda neile teada, et te ei soovi enam viha ja andestate nende katkised lubadused.
   • Kui inimene on kadunud, ei saa ühendust või soovite lihtsalt oma viha privaatselt vabastada, võite andestust ise keeles väljendada. Peaksite leidma vaikse asukoha, kus saate natuke privaatsust. Öelge lihtsalt valjusti: "Ma annan teile andeks, ____". Võite minna nii palju üksikasju kui soovite.
   • Kirjutage kiri. See on ka päris suurepärane võimalus. Saate otsustada, kas peate selle esitama või mitte. Siin on eesmärk anda endale võimalus viha tõeliselt vabastada.

6. 

   Piiride seadmisega taastada usaldus. Kui otsustate jääda suhtesse või kui inimene on sugulane, kellega veedate palju aega, peate piire seades hoidma end turvaliselt. Piirid aitavad teil taastada turvatunde, nii et teil on väiksem tõenäosus oma lubadust kaotada. See aitab teil taastada oma usaldus ja alustada oma isikliku jõu taastamise protsessi.
   • Näiteks lubas sugulane aidata teid lapsehoidmisel, et saaksite osaleda tähtsal üritusel, kuid ta tühistas lubaduse viimasel hetkel. Üks piiridest, mille saate üles ehitada, on see, et ta peab teile päevast ette teatama, kui soovib tulevikus loobuda (eeldades, et hädaolukordi ei juhtu), et saaksite selle korraldada. . Võite talle teada anda, et kui ta kokkulepet ei täida, ei palu te temal kunagi oma beebi eest hoolitseda ega hoolitse tema eest.
   • Pidage meeles, et kui hakkate usaldust taastama, võivad piirid muutuda.
   • Oluline on piirid seada kellegagi, kellel pole krooniliselt õnne. Jah, kõigil on mõned probleemid, mida nad peavad lahendama, kuid te ei pea laskma ennast pidevalt ekspluateerida, kui inimene üritab teie probleemi lahendada.
   reklaam

3. osa 3: Suhete vahendamine

1. 

   Otsustage, kas soovite suhet vahendada. Kui arvate, et see on tervislik suhe ja soovite seda taaselustada, peaksite selle seadma prioriteediks. Samuti olge kindlasti valmis ja ärge avaldage endale survet sellega, mida teised ütlevad, et peaksite tegema.
   • Emotsioonid võivad vahendamisprotsessi segada. Enne suhte taastamist proovige kindlasti sisemist paranemist. Kui olete ikka veel oma ebaõnnestumise pärast ärritunud, läheb asi hullemaks.
   • Mõnikord on vahendusprotsess ebatervislik ja see on normaalne. Kui te ei arva, et peaksite suhet päästma, võite andestada sellele inimesele suhte taastamata. Kuigi see on ebamugav, võite öelda umbes nii: "Ma armastan seda, kes sa oled, ja ma annan sulle andeks, kuid nüüd ei usu ma, et peaksime seda sõprust jätkama."

2. 

   Helistage oma sõbrale telefonis ja andke teada, et hindate teda väga. Suhte taastamisel on oluline, et te mõlemad tunneksite end hinnatuna. Üks parimaid viise, kuidas näidata inimesele, et olete talle andestanud, on austus selle inimese vastu. Andke neile teada, et isegi kui nad lubadusi rikkusid, hindate ja austate neid ning nende sõprust.
   • Siin on näide selle kohta, mida võiksite öelda: „Ma tean, et meil oli lahkarvamusi, kuid ma tahan, et teaksite, et võtan meie suhet tõsiselt ja tahan, et jääksime sõpradeks. . Sinuga koos olemine on nii lõbus, pakud häid nõuandeid ja keegi ei tekita minus soovi veeta laupäeva õhtu just sinusuguste daamide jaoks. "
   • Püüdke olla võimalikult konkreetne, kui annate inimesele teada, et hindate teda. See muudab teid siirama väljanägemisega. Lisaks on huumorimeel vajadusel ka üsna kasulik.

3. 

   Näidake sellele inimesele oma panust probleemi tekkimisse. Pidage meeles, et kõik lahkarvamused tulenevad kahest vaatenurgast. Kuidas te olukorda vaatate, võib sellest inimesest erineda. Jagage, kuidas oleksite seda olukorraga toimetulekuks võinud kasutada.
   • Isegi kui inimene ei täida lubadust, kaaluge oma panust olukorda. Eneseteadvus on oluline, sest see võimaldab teil võtta vastutuse kõigi teie tehtud probleemide suurendamise eest.
   • Esitage endale küsimus "Kas ma suhtlen selgelt?", "Kas ma tean, et inimesel on olnud palju probleeme ja ma lisan neile jätkuvalt koormust?" Kas ma reageerisin natuke üle? ”. See on küsimus, mis aitab teil näha oma panust olukorda. Kui jagate vastutust juhtunu eest, tunneb teine ​​inimene end vähem kaitsvat ja kergemini lepitavat.

4. 

   Konsulteerige inimesega, kui ta soovib suhet päästa. Andke inimesele õigus otsustada, kas ta soovib suhet päästa. Ärge arvake, et kuna nad on see, kes oma lubaduse rikkus, tahavad nad automaatselt leppida. Pidage meeles, et kuigi andestus on sisemine protsess, nõuab leppimine mõlema inimese osalemist.
   • Kui inimene on vihane, austage tema õigust vihastuda, olenemata sellest, kas see on õigustatud või mitte. Mõnikord süüdistavad inimesed alateadlikult teisi. Andke neile aega ja mõelge edasi positiivsetele.
   • Võib-olla inimene otsustab, et ei soovi suhet vahendada. Sel juhul olge valmis soovima neile head tervist ja jätkuvat andestust.

5. 

   Veeta aega koos. Peaksite proovima tühimiku vähendada. Kui lahkarvamused on lubaduse rikkumise tagajärg, võib see põhjustada suhte purunemise. Veenduge, et veedate selle inimesega aega distantsi sulgemiseks. Kohtle üksteist võimalikult normaalselt.
   • Nende kahe läbisaamine võtab veidi aega ja see on loomulik. Peaksite iga päev läbi elama ja lõpuks saate selle raske aja läbi.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge oodake, et minevik paraneks. Kõik juhtus. Kõik, millele saate keskenduda, on olevik ja tulevik. Ärge peatuge minevikus ja mõtisklege mineviku üle ning loodan, et asjad on teisiti. Peaksite suunama oma energia tuleviku eesmärkidele.
• Hinnake oma andestusotsust. Peate hindama tõsiasja, et suudate reetmisest edasi liikuda. Tuletage endale alati meelde, et edasiminek nõuab jõudu ja väärikust, mis väärib au.
• Andestamise vaimse tervise eeliseid ei tohiks alahinnata. Uuringud näitavad, et vaid 8 tundi andestust aitab vähendada inimese depressiooni ja ärevuse taset ning vähendada paarikuist psühhoteraapiat.
• Andestamise füüsilist kasu tervisele ei tohiks alahinnata. Ajakirjas Journal of Behavioral Medicine avaldatud 2005. aasta uuring näitas, et ennast andestavamaks pidavatel inimestel on parem tervis viie kriteeriumi alusel: füüsilised sümptomid, ravimite kogus. kasutatud, une kvaliteet, kurnatus ja haigused.

Hoiatus

• Andestamine on protsess ja võib olla keeruline sõltuvalt sellest, kui palju reetmist olete saanud. Ärge piinake ennast, kui te ei saa andestada kellelegi, kes teie lubaduse kohe rikkus. Andke endale võimalus leinaprotsessist läbi saada, kui see on teie olukorra jaoks hädavajalik, kuid püüdke andestada. Pidage meeles, et andestus puudutab teid ennast, mitte inimest.