Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
16 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Andestamine on keeruline. Oma vigade tunnistamine ja nende parandamine võtab aega, kannatlikkust ja julgust. See on veelgi keerulisem, kui peame andestama omaenda vead. Andestamise tee pole lihtne. Oma teadlikkuse ja teadlikkusega, et elu on teekond, mitte sprint, saate õppida ka endale andestama.
Sammud
1. meetod 5-st: harjutage endale andestamist
Uurige, miks peate endale andestama. Kui leiame, et teeme vigu, tunneme end süüdi ja vajame andestust.Kui mõelda mineviku asjadele, võivad need tekitada ebamugavustunnet. Selle tuvastamiseks küsige endalt:
- Kas ma tundsin end nii, sest minu tehtud tulemused tekitasid mul halba enesetunnet?
- Kas ma tunnen seda, sest süüdistan ennast halbades tulemustes?
Tunnista, et vead ei tee sind halvaks inimeseks. Igaüks teeb oma elus mingil hetkel vea. Ärge arvake, et vigade tegemine - olgu see siis tööl või suhtes - teeb teid halvaks inimeseks. Nagu ütles Bill Gates: "Edu tähistamine on hea, kuid ebaõnnestumiste märkamine on olulisem asi." Õppimine teiste inimeste vigadest on ka andestamise viis.
Ärge kartke uuesti alustada. Et endale tõeliselt andeks anda, ärge kartke otsast alustada. Enda andestamise õppimine ei tähenda ainult minevikule elamise õppimist. See on ka kogemustest õppimine. Võtke õpitu ja rakendatu ise paremaks ehitamiseks.
Kohanege uue mõtteviisiga, õppides varasematest vigadest. Üks võimalus edasiliikumiseks on kohaneda õpitu põhjal.
- Enda jaoks tuleviku eesmärkide seadmine paneb sind mõtlema positiivsemalt ja tugevamalt. Sellele tulevikus tagasivaatamine aitab teil praegusel hetkel endale andestada, keskendudes positiivsetele muutustele, mida saate teha.
- Alati, kui tunnete end süüdi, tehke nii, nagu Les Brown ütleb: "Andestage oma vead ja vead ning minge edasi". See aitab teid alati, kui teete vea.
2. meetod 5-st: unusta minevik
Mõista, et keegi pole täiuslik. Võimalik, et soovite endale andeks anda oma tegevuse teiste vastu. Mõista kõigepealt, et te ei süüdista teiste tegusid. Me kõik teeme vigu ja me ei tee elus mitu korda oma parima. Selle mõistmine on samm, mille peate enesetervendamisel tegema.
Ärge elage igavesti minevikus tehtud vigades. Varasematest vigadest õppimine on tore, kuid igavene neis elamine võib takistada ennast andestamast. See võib takistada teid teadvustamast praegust reaalsust. Teie elu võib jääda soiku, kui jätkate kinnisideed selle üle, mida tegite ja tegite. Selle asemel keskenduge olevikule ja sellele, mida saate oma elu paremaks muutmiseks tulevikus teha.
Plaanige helget tulevikku, mida minevik täna ei rabista. Kaaluge elu parandamist ja edasiliikumist. Kui puutute kokku sarnase olukorraga, mis on minevikus tekitanud emotsionaalse segaduse, keskenduge asjadele, mida saate kontrollida.
- Proovige lahendada probleemid, mille üle teate oma kontrolli all olevat, ja proovige ülejäänud üle mitte muretseda. Te ei taha enam sama viga teha.
Õppige mõtlema. Eneseteadlikkus sellest, mida te praegu teete, võib ravida tulevasi vigastusi. Kui kasvatate tugevat minatunnet ja aktsepteerite oma praeguseid tegusid, aitab see teil üles ehitada paremat tulevikku ja aitab andestada oma varasemad teod.
Vaadake üle varasemad otsused. Sa ei taha oma vigades igavesti elada, kuid positiivsena edasi liikumiseks pead neist õppima.
- Üks võimalus endale andestada on algul tuvastada emotsioonide põhjus. Kui tuvastate, mida esimest korda toime panite, saate tulevikus oma väljavaateid muuta.
- Küsige endalt: "Milliseid vigu ma tegin ja mida saaksin teha, et vältida sama efekti?"
Tehke kindlaks asjad, mis muudavad teid emotsionaalselt tugevaks. See aitab teil koheselt tuvastada olukorrad, mis tekitavad ebamugavust. Kui olete olukorra tuvastanud, peaksite hõlpsasti lahenduse leidma. Küsi endalt:
- Kas ma tunnen oma ülemusega kohtudes ärevust või süüd?
- Kas tunnen oluliste inimestega vesteldes tugevaid negatiivseid emotsioone?
- Kas vanematega koos aja veetmine tekitab minus viha või ärritust?
3. meetod 5-st: rääkige andestamisest endale ja teistele
Las keegi teine siseneb teie ellu. Nagu filosoof Derrida kord ütles: „Andestamine ajab sageli segadusse, mõnikord läheb see plaanipärases olukorras: vabandus, kahetsus, armuandmine, eksitus põhjused jne. ”.
- Andestus on kahesuunaline tänav. Te ei saa endale andestada, kui te ei õpi teistele andestama. Peate laskma teistel oma ellu tulla, et nad saaksid anda teile nõu ja võimalusi endale andestada.
- Rääkige lähedastega, et aidata teil läbi oma andestamisvõitluse.
Esitage lahendus või plaan. Enda andestamiseks peaksite olema teadlik sellest, mida peate andestama. Üksikasjaliku üksikasjaliku juhendi kirjeldamine võib aidata teil keskenduda olulisele ja anda juhiseid endale või teistele andestamiseks. Mõelge andestuse lahenduse pakkumise järgmistele aspektidele:
- Kuulutage või taotlege vabandust otsekeelde kasutades. Ära helise ringi. Palun öelge otse "vabandust" või küsige "Kas saate mulle andeks anda?". Sa ei taha, et asjad oleksid mitmetähenduslikud ega laseks ebaausalt lahti.
- Leidke viis, kuidas probleemi tegelikult lahendada. Kui palute teistelt andestust, mõelge konkreetsetele toimingutele, mis selle korvavad. Kui andestate endale, siis küsige endalt, milliseid samme peate positiivseks edasiliikumiseks tegema.
- Luba endale ja teistele, et püüad tulevikus parema poole. See on siiras vabandus ainult siis, kui te oma lubadust ei täida. Veenduge, et te ei teeks sama viga.
Paluge teistelt andestust. Kui palute teistelt andestust, tunnete end paremini.
- Mõnikord suudab atmosfäär olemasolevad probleemid selgelt lahendada. See näitab ka seda, et teil on suurem probleem kui tegelikkuses. Andestuse palumine on näidanud kasulikke tulemusi ja tugevdab üha paremaid suhteid.
4. meetod 5-st: võtke vastutus oma tegude eest
Ole oma tegude suhtes enda vastu aus. Enne kui saate endale täielikult andeks anda, peate kõigepealt oma tegevust tunnustama.
- See aitab üles kirjutada tegevusi, mis panevad sind end tugevana tundma. See toob välja konkreetsed näited, miks tunnete end enda suhtes negatiivselt.
Lõpeta ratsionalistlik mõtlemine ja hakka vastutama selle eest, mida ütled ja teed. Üks võimalus enda vastu aus olla on aktsepteerida oma tegevuse tagajärgi. Kui tegite või ütlesite midagi valesti, peate selle tegevuse enne endale andestamist tunnistama.
- Üks viis selle saavutamiseks on stressist lahti laskmine. Mida rohkem pingeid südames hoiad, seda rohkem kahju teete iseendale.
- Stress võib mõnikord põhjustada viha plahvatuse ja haavata nii ennast kui ka ümbritsevat, kuid kui andestate endale, siis viha kaob ja tagajärjed kaovad. Selle tulemusena olete rohkem keskendunud ja teil on pigem positiivseid kui negatiivseid mõtteid.
Võta vastu süü, mis sul on. Vastutuse tunnistamine on üks asi, aga teine on emotsioonide mõistmine. Selliste tugevate emotsioonide nagu süütunne omamine pole mitte ainult tavaline, vaid ka hea tunne. Süü julgustab teid tegutsema enda ja teiste nimel.
- Võite end süüdi tunda oma mõtete pärast. Teil võivad olla mõtted, mis on teistele haiget tekitavad või õnnetud. Tunnete kõike iha või ahnusena.
- Kui teid maetakse sellisesse süütundesse, on see normaalne.Teie süü võib tuleneda nii tugevatest emotsioonidest, on hea nendega silmitsi seista ja tunnistada, miks te nii tunnete. Ainult nii saate endale andestada.
- Saate ennast (või teisi) oma süü pärast liiga karmilt kritiseerida. Võimalik, et ajate oma emotsioonid enda ja teiste peale, tekitades end oma tegudes süüdi. Sa süüdistad teisi ebakindluses ja suurendad süütunnet.
- Kui leiate, et süüdistate teisi, siis astuge tagasi ja tunnistage põhjuseid, miks te selliseid asju ütlesite. See aitab teil andestada endale.
- Võite tunda end teiste tegudes süüdi. Pole harvad juhtumid, kus paar tunneb end mõnikord süüdi teise tegudes. Võite tunda end süüdi oma abikaasa tegude või ebakindluse pärast.
- Tehke kindlaks, miks te nii tunnete, kui soovite andestada endale ja teistele.
Määrake ise oma väärtused ja veendumused. Enne kui saate endale andestada, peate kindlaks määrama, millised on teie väärtushinnangud ja millesse usute. Kulutage veidi aega sellele, kuidas saaksite heastada asju, milles tunnete end süüdi. Mõelge, kuidas saaksite reaalselt midagi muuta. Need tegevused võivad põhineda religioossel veendumusel või sotsiaalsetel vajadustel.
Analüüsige oma vajadusi oma soovide vastu. Üks võimalus negatiivsete emotsioonide andestamiseks on teha kindlaks, mida elus vajate, selle asemel, mida soovite.
- Tehke kindlaks mõlemad konkreetsed vajadused - näiteks majutus, toit, sotsiaalsed vajadused - ja võrrelge neid konkreetsete soovidega - parem auto, suurem maja ja parem kere. Nende vajaduste väljaselgitamine soovide vastu aitab teil mõista, et võite olla enda suhtes liiga range või et need on teie kontrolli alt väljas.
5. meetod 5-st: esitage endale ülesanne teha asju hästi
Saage paremaks inimeseks läbi isiklike väljakutsete. Et mitte enam kahtlustesse ja süütundesse langeda, seadke üles väikesed väljakutsed, mis aitavad teil saada paremaks inimeseks.
- Seda saate teha, luues kuuajase rutiini asjadest, mida soovite parandada. Kuu aega midagi tehes - näiteks kaloritel silma peal hoides - hakkab teil tekkima hea harjumus selle parandamiseks. See aitab teil endale andestada, toimides positiivses suunas.
Tegutse tuvastatud vigade põhjal. Proovige oma toimivust hinnata, et teha kindlaks, kuidas oma arengut mõõdate.
- Kui leiate end näiteks viivitamise tõttu süüdi, koostage nimekiri tegevustest ja proovige seda teha. Oluline on kindlaks teha asjad, mille üle teil on kontroll. See aitab enesetäiendamisel enesetäiendamise kaudu.
Harjuta eneseteadvust. Eneseteadvus on võime ennustada meie tegevuse tagajärgi. Enda ja oma tegude peale mõtlemine võib aidata meil saada paremaks inimeseks, luues endale moraalseid väärtusi. Eneseteadlikkust saab harjutada, märgates oma tugevaid külgi, jälgides olukordades reaktsioone ja väljendades oma tundeid. reklaam
Nõuanne
- Seniste asjade peale mõtlemise asemel keskenduge olevikule ja valmistuge tulevikuks. Pidage meeles, et minevik EI räägi, kes te olete. Sa oled imeline ja ilus! Õpi oma vigadest, andesta endale ja mine edasi!
- Mõelge, kuidas andestasite teistele minevikus. Võtke nendest kogemustest õppust ja rakendage neid oma olukorras; See annab teile meelerahu, teades, et teil on andestav võime, ja peate lihtsalt näitama, et andestus on õige suund.
- Enamik minevikus tehtud vigu tegi sinust selle, kes sa täna oled. Nii et ärge pidage neid pidevalt vigadena, vaid võtke neid õppetundidena.
- Vead ei ütle, kes sa oled. Uskuge, et olete suurepärane inimene. Mõelge kõigi kohutavate vigade peale, mida normaalne / hea inimene on teinud, ja õppige neist. Teie viga pole nii hull!
- Oleme oma elus toimuvate heade ja halbade asjade tulemus, samad head ja halvad teod, mida oleme teinud. See, kuidas me negatiivsetesse asjadesse suhtume, on sama oluline kui see, kuidas me headega hakkama saame. Inimene, kellel on kalduvus tehtu üle järele mõelda ja palju negatiivsust tekitada, elab suurema tõenäosusega viha, viha ja negatiivse tuleviku ootust kui see, kes näeb halbu asju üksikute sündmustena mõjutamata neid tervikuna.
- Andestamine endale ja teistele ei tähenda mineviku unustamist. Kuid need on mälestused, mis andestamisel alles jäävad. See on nagu leina tsükkel.
- Elu läheb nii, et andesta ja unusta oma vead.
- Andestage neile, kes on teile haiget teinud, ja loodan, et nad tunnistavad oma rikkumisi ja lepivad kas teie või iseenda nimel ... Minge edasi, sest kallis elu on halva jaoks liiga lühike valu.
- Hankige stressimänguasi. Kui hakkate end süüdi tundma, mängige oma mänguasjaga.
- Teine suurepärane viis endale andestada on aidata teisi. Teil on armastus teiste vastu ja teie arm võidab teie patud. Pidage meeles, et ärge mõelge ikka ja jälle oma vigadele, sest elu on kannatustes elamiseks liiga lühike.
Hoiatus
- Ära sunni ennast mõtlema inimeste peale, kes toovad esile negatiivse mineviku; inimesed, kes suruvad teid auku, vähendavad ja alahindavad teie väärtust, ja need, kes ei hooli teie haavast, on kõige parem maha jätta.
- Hoidke eemale inimestest, kes kavatsevad teie eneseületamise jõupingutusi saboteerida. Need inimesed veedavad suurema osa ajast iseenda ebakindluse säästmiseks ja neid ähvardab see, kui näete, kuidas teised näevad oma elus negatiivse surve ületamiseks palju vaeva. Nõustuge sellega, et endale andestamine kaotab mõnikord teatud suhted, mille tõttu teie negatiivsus paneb teisi teie üle võimu kasutama. Küsige endalt, kas soovite halbade suhetega edasi minna või edasi liikuda, ja uuendage ennast, et saaksite sobituda teiste heade inimestega.
- Vältige rääkimist oma väärkohtlemisest ja sellest, kui halb teil teiste inimeste läheduses on. Selle loote ka nende mõtlemises. Ravige kõik negatiivsed mõtted peast välja ja pöörduge tagasi sinna, kus algas salapärane Pandora kast.
- Andestust on kõige raskem kujundada ja see on ka kõige olulisem. Kui saate teada oma võimest andestada endale ja teistele, on teie kasv suur ja see on teie andestuse vääriline tasu.
