Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Tähelepanu

Otsustades, et on aeg pere luua, soovivad kõik, et kõik oleks lihtne ja stressivaba. Õnneks on mõned asjad, mida saate protsessi kiirendamiseks kasutada. Viljakuse parandamiseks peame pöörama tähelepanu ovulatsioonitsükli ajale ja tõhusale vahekorrale.

Sammud

1. osa 3-st: Mõnede harjumuste muutmine

1. 

   Lõpetage hormonaalsete rasestumisvastaste tablettide kasutamine. Need meetodid (pillid, plaaster, rõngas, Depo-Provera jne) võivad teie menstruaaltsüklit muuta. Raseduse planeerimiseks peate teadma, mitu päeva on teie menstruaaltsükkel ja kui kaua kestab iga tsükkel ilma rasestumisvastaste vahenditeta. Kui te kasutate tablette või plaastreid, võib teie keha kohanemiseks vajada rohkem aega.
   • Kui peate veel kuu või kaks ootama, kasutage kondoomi. Naiste keha on erinev. Mõned naised peavad ootama kuni rasestumisvastase tegevuse lõpetamist kuni aasta, teised võivad aga kohe rasestuda.

2. 

   
   
   Pöörduge arsti poole. Nad saavad teha põhjaliku uuringu ja vaadata teie haiguslugusid. Andke neile teada, kui te võtate retseptiravimeid. Arst ütleb teile, milliseid ravimeid peate lõpetama ja millised on ohutud. Samuti peaksite nendega rääkima oma treeningukorrast ja küsima, kas peate muudatusi tegema.

3. 

   
   
   Lõpeta suitsetamine. Kui suitsetate, lõpetage lapse saamise otsustamisel suitsetamine. Tubaka kasutamine võib kahjustada viljakust, suurendada emakavälise raseduse ja raseduse katkemise riski. See on ka paljude erinevate sünnidefektide, näiteks madala sünnikaal ja kopsupuudulikkuse põhjus.
   • Kui ka teie partner suitsetab, soovitage neil puhata. Suitsu sissehingamine on passiivse imendumise viis, mis on isegi kahjulikum kui otsene suitsetamine. Eriti põhjustab tubakas ka nõrka spermatosoidi.

4. 

   
   
   Võtke sünnieelseid vitamiine. Sünnieelsed vitamiinid valmistavad teie keha inimese toitmiseks ette. Need sisaldavad ka täiendavat foolhapet, mis võib takistada selgroolüli arenevat lootel. Kuna see defekt tekib tavaliselt enne, kui naine saab teada, et ta on rase, soovitavad arstid võtta sünnieelseid vitamiine kohe, kui otsustate lapse saada.

5. 

   Täiendada toitva toiduga. Teil peab olema tasakaalustatud toitumine. Paljud toidud aitavad teil täita igapäevaseid raua, kaltsiumi, foolhappe ja valgu vajadusi. Toitained saab rosinatest, tumerohelistest lehtköögiviljadest, oadest, brokkolist ja rikastatud täisteraleivast. Olulised on ka oomega-3-rasvhapped. Kui olete taimetoitlane, ei pea te omega-3-de jaoks kala sööma, vaid asendage see linaseemnete ja kreeka pähklitega.

6. 

   Jõudke tervisliku kehakaaluni. Kui olete ülekaaluline, võtab rasestumine kaks korda kauem aega kui normaalkaalus naine. Kui olete alakaaluline, siis see aeg neljakordistub. Rääkige oma arstiga treeningrežiimist, mis aitab teil saavutada normaalse KMI.
   • Kui teie kehakaal on juba hea, hoidke oma toitumine järjepidev ja tervislik.

7. 

   Vähendage kofeiini tarbimist. Liiga palju kofeiini võib teie viljakust piirata. Ärge tarbige rohkem kui 500 mg päevas. Kui teete ise kodus kohvi, on see umbes viis tassi. Kui aga jood väljas kohvi, peaks 450 mg olema enda jaoks piir.

8. 

   Piirata alkoholi tarbimist. Me ei tea täpselt, kui palju alkoholi teie viljakust piirab. Siiski peaksite ikkagi tagasi astuma turvalisele tasemele. Kui otsustate siiski alkoholi tarbida, on soovitatav piiritus üks jook päevas (tavaliselt 355 ml õlle, 148 ml veini, 44 ml alkoholi). reklaam

Osa 2/3: Arvutage ovulatsioonitsükkel

1. 

   Loendage menstruaaltsükli päevi. Kui teie tsükkel on normaalne, saate järgmise ovulatsiooni protsessi munajuha kaudu lihtsa matemaatika abil kindlaks määrata. Kui teie tsükkel on 28 päeva, on teil tõenäoliselt ovulatsioon 14. päeval. Teine hea rusikareegel on see, et loendur on 16 päeva. Esiteks järgmise tsükli jooksul. Teil on tõenäoliselt ovulatsioon umbes viis päeva pärast seda kuupäeva.
   • Tsüklite arvutamiseks on palju veebitööriistu.

2. 

   Joonistage kehatemperatuuri diagramm. Teie basaaltemperatuur (madalaim kehatemperatuur 24 tunni jooksul) tõuseb mõni päev pärast ovulatsiooni 0,1 kraadi C. Kasutage ainult elektroonilisi termomeetreid. Võnkete ulatus on nii väike, et seda on tavapäraste termomeetrite abil raske näha. Elektroonilist termomeetrit saate osta apteegist või meditsiiniseadmete kauplusest.

3. 

   Kontrollige emakakaela lima olemasolu. Jälgige värve ja tekstuure. Teie lima suureneb ja on ovulatsiooni ajal kõige libedam. Kui saate seda sõrmeotste vahel sirutada, on hea aeg rasestuda seksimiseks. Neid muutusi võib olla raske tuvastada, nii et jälgige neid regulaarselt.

4. 

   Osta ovulatsiooni ennustamise komplekt. Ovulatsiooni ennustamise komplektid võivad ennustada päev enne ovulatsiooni. See põhineb samal põhimõttel nagu rasedustest. Saate seda osta suuremates apteekides.
   • Ovulatsiooni testiga kontrollitakse luteiniseeriva hormooni (LH) hulka uriinis. See tähendab, et peate pulga uriini kastma. See ei ole 100% täpne, seega ei tohiks te ainult sellest meetodist sõltuda.
   reklaam

3. osa 3-st: seksige tõhusalt

1. 

   Alustage seksimist enne ovulatsiooni. Sperma suudab kehas ellu jääda kuni viis päeva. Seega, kui seksite kaks kuni kolm päeva enne ovulatsiooni, siis tõenäoliselt rasestute. Kui soovite kindel olla, võite oma tsükli teisel ja kolmandal nädalal seksida iga päev või ülepäeviti.
   • Kui teate, et teil on ovulatsioon, veenduge, et teie partner oleks viimase tunni jooksul ejakuleerunud. Nii toodab ta kõige rohkem spermatosoide.

2. 

   Lay. Päris paremat poosi pole olemas. Pärast seksi lama 15-20 minutit selili. Võite ka padja puusade alla panna ja jalad üles tõsta. See võib aidata seemnerakkudel munarakuni jõuda.

3. 

   Ärge kasutage määrdeaineid. Määrdeained võivad seemnerakke aeglustada või nõrgendada. Selle asemel peaks paar võtma aega eelmänguks. Kui vajate aga tugi jaoks määrimist, valige looduslik tüüp nagu mineraalõli või rapsiõli.

4. 

   Lõdvestu. Stressis olles võib menstruaaltsükkel häirida. Tehke paus raseduse proovimisest ja lõdvestage natuke. Kui elu on täis stressi, valige harjutamiseks jooga või mõni muu meditatsioon. Võttes vaid 15 minutit päevas, stabiliseerite oma vaimu ja tsükkel on korrapärane. reklaam

Nõuanne

• Kui olete alla 36-aastane, peaksite ootama 1 aasta, enne kui pöördute viljakustesti arsti juurde. Kui olete üle 36-aastane, peaks see olema 6 kuud.

Tähelepanu

• Ärge võtke last, kui olete alaealine! Sünnitus on mõeldud ainult täiskasvanud paaridele või naistele, kes on valmis olema üksikemad. Puberteedieas kasvab teie keha endiselt ja on komplikatsioonide, sealhulgas väikese sünnikaaluga beebi, oht.