Kuidas ennast hüpnoosida (fotoga) - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus
Mida sa vajad

Enesehüpnoos on looduslikult esinev vaimne seisund ja seda määratletakse kui aju kõrge kontsentratsiooni seisundit. Enesehüpnoosi abil saate muuta oma mõttemustreid, lasta lahti halbadest harjumustest, kontrollida ennast ning aidata ka lõõgastuda ja vähendada stressi igapäevaelus. See seisund sarnaneb meditatsiooniga ja aitab teil saada terviklikumaks inimeseks.

Sammud

1. osa 3-st: hüpnoosi ettevalmistamine

Kandke vabalt istuvaid mugavaid riideid. Rõivastest põhjustatud ebamugavused, nagu näiteks vereringet häiriv pingul vöökoht, võib sügava meeleseisundi saavutamise väga raskeks muuta. Nii et vaadake seda kui põhjust kanda vabalt istuvaid rõivaid (kandke trenni tehes) ja oluline on, et keskendumisel ei laseks miski häirida.
- Veenduge, et toatemperatuur oleks õige. Pange tekk või kampsun valmis, kui see tundub veidi külm, võib mõnikord sooja tunde tõttu tunduda palju mugavam.
Leidke vaikne tuba ja istuge mugavas toolis. Võite istuda ka diivanil või voodil. On inimesi, kes eelistavad pikali heita, kuid kui olete tüüp, kes magab kergesti, peaksite magama jäämise vältimiseks istuma. Ükskõik, kas istute või lamate, pidage meeles: ärge ristige oma jalgu ega mõnda muud kehaosa, sest see tekitab teil mõne aja pärast ebamugavust.
Kindlasti pole mind vähemalt pool tundi häirinud. Enesehüpnoos ei saa juhtuda, kui protsessi katkestab helisev telefon, lemmikloom või väike laps. Lülitage telefon (ja märguanded) välja, lukustage uks ja eraldage end. See on teie "aeg".
- Kui kaua hüpnoosiperiood on, sõltub sinust. Enamik inimesi armastab olla samadhi olekus (püüame vältida selle sõna kasutamist, kuna sellel on negatiivne nüanss) 15–20 minutit, kuid enne ja pärast minekut peate veetma ka aega sellesse olekusse.
Määrake oma hüpnoosi eesmärk. Kas teie eesmärk on lõõgastuda, ennast täiendada või oma aju treenida? Kui soovite hüpnoosi harjutada suuremal eesmärgil (näiteks kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda jne), kirjutage need paberile. Stressi vähendamiseks võite hüpnoosi harjutada, kuid kindlasti saate seda kasutada paljude teiste oma elu valdkondade parandamiseks. Tänu enesehüpnoosile saavad paljud inimesed seda, mida nad tahavad, näiteks muudavad oma mõtlemist või lihtsalt selleks, et luua motivatsioon positiivsemaks elamiseks. Siin on mõned eesmärgid, mida saate proovida:
- Kui soovite halvast harjumusest lahti saada, on parem valida konkreetne. Näiteks võite mõelda midagi sellist: "Ma tahan suitsetamise lõpetada, sest see ei meeldi talle".
- Kui soovite mõelda positiivsemalt, võtke eesmärgiks sellised asjad nagu "Ma võin teha kõike, millele ma tähelepanu pööran. Ma saan kõike kontrollida ja mul on võim".
- Kui soovite saavutada kindlat eesmärki, näiteks kaalulangus, öelge endale: "Mul on tervislikud toitumisharjumused ja kaal langeb. Riided sobivad. ja tunnen end enesekindlamalt ".
  - Hüpnoosi harjutades peate meelde jätma lauseid. Üldiselt on teie otsustada, kumba öelda, kuid paljude arvates on see väga tõhus, kuna see loob suurema otsustavuse.
reklaam

2. osa 3-st: hüpnoosi sisestamine

Sulgege silmad ja vabastage emotsioonid ärevusest, pingetest või pettumusest. Alguses on teil nendest mõtetest lahti laskmine väga keeruline, sest neid jätkub. Kui jah, siis ärge proovige end sundida neid eemale tõrjuma, vaid vaadake mõtteid ükskõikselt ja laske siis aeglaselt minema. Selle sammu juhised leiate jaotisest Kuidas mediteerida.
- Või võite suunata oma pilgu teatud kohale seinal. See võib olla lae nurk, plekk või mis iganes soovite. Heitke pilk sellele punktile ja keskenduge oma silmalaugudele, öeldes endale, et kaaned muutuvad raskemaks. Lõpuks sulgege silmad, kui teil pole jõudu silmalaud avada.
Pange tähele oma keha pinget. Alustades varvastest, kujutage ette, kuidas lihastes pinged hääbuvad ja kaovad täielikult. Kujutage ette, et iga kehaosa lõõgastub järjekorras, alustades varvastest ja tõmmates aeglaselt ülespoole keha. Kujutage ette, et need osad muutuvad üha kergemaks, kui pinge on kadunud.
- Lõdvestage oma varbad, seejärel jalad. Jätkake oma vasikate, reite, puusade, kõhu ja ülejäänud keha suunas, kuni vabastate ülejäänud, sealhulgas näo ja pea. Kasutage visualiseerimist, et mõelda välja asjadele, mis tekitavad kergendust, rahustust, näiteks vesi (visualiseerige jalgadele ja pahkluudele pritsivat vett, hajutades väsimust).
Hinga aeglaselt ja sügavalt. Välja hingates visualiseerite tumeda pilvega väljuvat väsimust ja negatiivseid tundeid ning sisse hingates kujutate ette, kuidas valgub sisse hele, energiline aura.
- Siinkohal peaksite visualiseerima midagi, mis teile meeldib. Näiteks võite mõelda pooleks viilutatud sidrunist, sidrunimahl jookseb aeglaselt mööda sõrmi ja ulatub seejärel maitse järgi suhu. Kuidas teie reaktsioon oli? Kuidas see maitseb ja tundub? Jätkate tuules kaduvate sisukamate piltide, näiteks arvete visualiseerimist. Kujutage ette, et liigne rasv lahustub, üldiselt võimalikult üksikasjalikult, ja jälgige oma viit meelt.
Hinnake äärmist lõõgastust, mida kogete. Kujutage ette, et seisate 10-astmelisel redelil, alates viiendast astmest alla ja hakkate vette vajuma. Te visualiseerite selle pildi iga detaili ülevalt alla ja ütlete endale, et lähete alla, ja loete iga sammuga 10 või vähem. Mõelge igale numbrile ja kujutage ette, et iga sammuga jõuate põhja üha lähemale. Iga sammuga triivite üha sügavama rahulikkuse seisundisse.
- Tundke end igal sammul trepist alla minnes. Kui olete jõudnud viiendasse sammu, kujutage ette allpool oleva vee värskust, öeldes endale, et astute värskuse ja puhtuse oaasi. Ülejäänud viis sammu mööda kõndides hakkate tundma, kuidas keha vajub aeglaselt vette. Nüüd peaksite tundma end veidi külmana, teie pulss veidi tõuseb, pöörake sellele tähelepanu, kuid laske kõigil neil hirmudel aeglaselt veest alla triivida.
Tunneta triivi. Kõige madalamas punktis ei saa te midagi selgelt tunda, lihtsalt avastage end vabalt triivimas, isegi kui te keerutate.Kui te ei tunne seda, proovige uuesti, kuid aeglasemalt, et proovida toimuvast aru saada. Kui olete sellesse seisundisse jõudnud, peaksite jätkama oma probleemide kallal töötamist ja määrama, mida sel hetkel vajate.
- Nüüd, kui hakkate oma tegemisi mainima, rääkige madalal häälel olevikus ja tulevikus, nagu loeksite lehelt.
- Alustage kolme kasti pildistamist vee all, peate ujuma nende kohale. Kui olete kastideni jõudnud, avage need aeglaselt, avage need ükshaaval ja sosistage endale, mis karbi avamisel toimub. Näiteks: „Kui karbi avasin, tundsin, et valgus ümbritses mind ja tundus, et saan sellega läbi. See valgus on uus veendumus ja ma ei lange enam kunagi läbi, sest see on minuga sulandunud.
- Te peaksite vältima negatiivsete varjunditega lausete ütlemist, näiteks "Ma ei taha enam olla väsinud ja häiritud", selle asemel öelge: "Ma muutun rahulikumaks ja rahulikumaks". On ka muid avaldusi, näiteks "Olen tugev ja nõtke", "Olen edukas ja optimistlik" ja kui teil on valusid, öelge "Minu selg hakkab hästi tundma". (Vt hoiatusi valu kohta.)
Korrake neid väiteid nii palju kordi kui soovite. Liikuge vabalt vees ringi, visualiseerige ennast tagurpidi kastidesse ja näete selles olevaid aardeid (enesekindluse, raha jms näol) või lõdvestage lihtsalt kogu lihast. saab. Otsige kohti, kus vesi on jahe, kuum või täis elusloodust. Peaksite oma fantaasial vabaks laskma.
Valmistuge hüpnoosist väljumiseks. Pärast iga sammu tunnete veetaset järk-järgult madalal, kuni jõuate viienda astmeni. Kui olete täielikult veest väljas ja kuuendal astmel, hakkate end raskelt tundma, nagu oleks raskus teie rinnal. Sa lihtsalt ootad seal, kuni see tunne on möödas, korrates korduvalt ülalnimetatud väiteid.
- Kui olete kaalu tundmise lõpetanud, jätkake sammu, visualiseerige iga sammu nende arvu järgi ja pidage meeles, et tunnete samme samal ajal. Keskenduge järelejäänud treppidest ülesminekule.
  - Pidage meeles, et te ei pea vett ette kujutama 100%, nagu öeldud. Kui kujutate ette mõnda huvitavamat stsenaariumi, siis kasutage seda. See ei pea olema parem, kui see töötab sõber on olla.
Kui olete ülaosas, oodake mõni sekund, enne kui silmad avate. Võib-olla soovite ette kujutada end avanevat välismaailmale. Avage aeglaselt ja tundub, et valgus valgub sissepääsu kaudu, see valgus muudab teie silmad loomulikult avatuks. Vajadusel arvestage 10 või vähemaga, öelge endale, et pärast lõpetamist on silmad lahti.
- Tõuse aeglaselt üles, siis sosista: „Ärka üles, ärka üles“ või ütle ehk lause, millega oled harjunud kellegi äratamiseks. Siis on teie meel tagasi ärkveloleku seisundisse tagasi viidud.
reklaam

3. osa 3-st: Kogemuste parandamine

See on tõsi. Reaalses elus pole enesehüpnoosi ega mantraid, kui te seda ei usu. Selle nähtuse tekkimiseks peate uskuma iseendasse ja oma tegemistesse. Miks mitte? Kui te seda usute, võib see teie jaoks töötada.
- Kui esimene kord ei õnnestu, ärge kiirustage seda vallandama, vaid pidage vastu. Peate õppimiseks kulutama aega paar asja. Iga paari päeva tagant harjutate selle tundega katsetama, siis olete üllatunud.
- Mõtle avalikult. Selle reaalsuseks saamiseks peate uskuma hüpnoosi võimalikkusse. Iga kahtlus aeglustab teie arengut.
Kontrollige üksust. Kui vajate tõestust, et olete transis, võite teha mõned asjad! Kõik, mida on kehal näha või tunda, on kontrolli all, proovige neid ideid:
- Lukustage sõrmed. Hüpnoosiprotsessi ajal jääge selliseks, öelge endale, et need on kokku liimitud, peaaegu nagu liimiga ümbritsetud. Seejärel eraldage sõrmed, kui te ei saa seda teha, see on ... tõestus!
- Mõelge, kuidas käsi muutub raskemaks. Kindla käe valimiseks ei pea ärkama, las aju teeb seda. Kujutage ette, et hoiate raamatut käes, panete käe alla ja proovite kätt tõsta. Kas sa saaksid seda teha?
Kujutage ette olukordi. Mis iganes on teie eesmärk olla enesekindel, see võib olla kaalu langetamine, negatiivse mõtlemise parandamine või mis iganes. Visualiseerige ennast olukorras ja reageerige mõte või soovitud seisundile. Kui soovite kaalust alla võtta, kujutage ette, kuidas libistate oma jalad hõlpsalt õhukeste teksade sisse, vaatate peeglisse ja naerate selle vormis keha üle. Ainuüksi looduslike hormoonide pimestamine on proovimist väärt!
- Paljud inimesed kasutavad hüpnoosi selliste isiklike probleemide lahendamiseks nagu häbelikkus. Te ei pea sellega otseselt tegelema, vaid pöörduge muude asjakohaste asjade poole. Kujutage lihtsalt ette, kuidas kõnnite siin maailmas ülestõstetud peaga, naerate ja vaatate otse kõigile teistele, see on esimene samm ekstravertiks saamise suunas.
Kasutage tugitööriistu. Mõnele inimesele meeldib hüpnoosi astudes muusikat kuulata. Praegu on Internetis hüpnoosi jaoks kümneid laule. Kui mõni pilt aitab teid, olge vajadusel mugavuse huvides valmis, näiteks veelainete või troopiliste vihmametsade jaoks.
- Stopper on ka väga kasulik. Mõnel inimesel on hüpnoosist välja pääsemine keeruline ja aeg ununeb sageli. Kui te ei soovi pikki tunde kogemata hüpnotiseerida, kasutage stopperit, kuid pidage meeles, et seadistage rahustav äratus.
Enda parandamiseks kasutage hüpnoosi. Leidke hüpnoosi korral sihtmärk, millele keskenduda. Näiteks võite mõelda, millist tüüpi inimene soovite olla. Hüpnoos on väga sügav meditatiivne seisund, kuid see on parem kui meditatsioon selle poolest, et hüpnoosi on võimalik kasutada suuremate ja paremate eesmärkide saavutamiseks. Paljud inimesed leiavad, et pärast hüpnoosi on neil positiivsem mõtteviis ja sihipärasem elu. Nii et peaksite seda ära kasutama!
- Hüpnoosi kasutamisel pole midagi halba. Ükskõik, kas teie eesmärk on vabaneda halbadest harjumustest, parandada tööl keskendumist või muuta oma mõtteviisi, võite nende täiustamiseks kasutada hüpnoosi. Kõigist oma elu stressoritest vabanemine on lahutamatu osa teie püüdest olla inimene, kes soovite olla, ja hüpnoos võib aidata. Mida rohkem harjutate, seda lihtsam ja loomulikum see seisund saabub.
reklaam

Nõuanne

Kui olete inimene, kellel on magamisraskusi, laske pärast loendamist esimesele kohale (see tähendab viimase sammu astumist) oma mõttel olla loomulikus lõõgastuses ja valetage endiselt suletud silmadega, siis lähete magama. lihtsam.
Enne pikali olekut peate oma ideed ja väljendid enda jaoks valmis olema, muidu võib hüpnoos katkeda.
Mõni leiab, et enne lugema hakkamist on rahulikest loodusstseenidest visualiseerimine piisav lõõgastumiseks. Näiteks võite ette kujutada end metsas kõndimas, taimi ja tuult nuusutamas või visualiseerimas ennast mööda randa kõndimas, tundes jalgade all peent liiva, jaheda vett. pahkluuni pritsimine ja lainete kokkukukkumine.
Hüpnoosi-eelsete ideede ülesmärkimise hõlbustamiseks on silmadega nähtavate ülesannete loetelu lihtsam meelde jätta, kui iga mõtte hoolikas korrastamine.
Teine võimalus lihaseid lõdvestada on pingutada neid umbes kümme sekundit enne nende vabastamist, nii et võite mitte ainult ette kujutada, vaid tunda pinge kadumist.
Neile, kellele meeldib mediteerida, kuid kes ei saa kaua paigal istuda, kasutage seda hüpnoosi, kuna see on ka meditatsiooni vorm, kuid lisage veidi aega trepist üles ja alla lugemise vahele.
Ära sunni ennast hüpnoosi peale mõtlema, see jõuab sinuni kergemini, see on ka väga hea viis magama jääda.
Kui teil on probleeme, leidke hüpnoterapeut või ostke hüpnoosi abistamiseks helilinte. Kui olete hüpnoosi üks või kaks korda läbi elanud, saate paremini aru psüühilisest seisundist, mille poole soovite.
Ärge hüpnotiseerige autot juhtides ega masinaid juhtides.
Hüpnoosi takerdumise pärast ei pea te muretsema, sest see on väga loomulik nähtus ja te ikkagi "libisete" iga päev välja ja edasi.
Keegi ei saa teid hüpnotiseerida, kui te seda ei soovi, ja te ei saa ennast hüpnotiseerida, kui te seda tegelikult ei soovi.

Hoiatus

Olge püsti tõusmisel ettevaatlik, kui varem lebasite, sest liiga kiire püsti tõusmine võib põhjustada vererõhu langust, mis muudab teid uimaseks või teadvusetuks. (See pole midagi pistmist hüpnoosiga, milleks on seistes vererõhu langus.)
Hüpnoosil ei ole alati kohest mõju, selle kasulikkuse nägemiseks peate võib-olla seda regulaarselt harjutama (näiteks igapäevane treenimine kuu või kauem). Peate ennast visalt "treenima".