Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Unusta kodutöö. Unusta töö. Unusta oma pere, oma mured ja kõik - kujuta ette, kuidas see kõik silme ees aurustub. Kui kõik on kadunud, leiate tühja ruumi ja keset tuba on tulekera, mis hakkab tühjast põlema. See jõu ja energia leek esindab kõike, mida võite loota saavutada, kui ise karateed õppida. Kui meditatsiooniaeg on peaaegu läbi, on see ruum täielikult leekides.

Soojendage keha. (10 minutit) Alustuseks sörkige oma kohale või joostes mööda hoonet 5 minutit; pluss umbes 5 minutit (või 20 lööki ühe harjutuse kohta) tõuked, pikamaa krõbistamised (või lühikese kaugusega), jalatõsted ja surumised.

• Soojenemine on lihaste töövõime jaoks väga oluline. Kui te ei vabasta oma lihaseid treenimiseks ja venitamiseks valmis, töötavad need teile vastu ja isegi põhilisi liigutusi on raske õigeks saada.

Lihasrelaksandid. (15 minutit) Kõigi suuremate lihasrühmade venitamine enne treenimist on lõdvestunud ja painduva keha jaoks väga oluline; Otsige venitusjuhendit, kui te pole venitusharjutustega tuttav. Karates on vigastuste vältimiseks hädavajalik jalalihaste venitamine.

• Tehakse lihaste venitamist pärast üles soojenema. Kui lihased on soojenenud, siis saavad nad venituse kõige hõlpsamalt vastu ning kui venitamine toimub kõige ohutumalt ja tõhusamalt.

Õppige karate taga olevat filosoofiat. Inimese silmis, kes karatet ei tunne, näib karate vägivalda. Tegelikult on see äärmiselt vastupidises äärmuses. Karate keskmes on rahu ja pealegi meelerahu. Elus on konflikt vältimatu. Kui see juhtub, tuleb konfliktiga kiiresti ja jõuliselt toime tulla. Seetõttu on karateõppijatel kaasasündinud enesekindlus pisut tagasihoidlik.

• See on kunstiliik, kus vaim ja vaim on sama olulised kui keha. Kõiki kolme tuleb arendada üheaegselt, et harjutaja saaks seda spordiala valdada. Kui keha peab liikumist pähe õppima, peab vaim meeles pidama, kuidas paigal püsida.
• Karate algab ja lõpeb alati võitlusvaimuga. Karates on harva mõte olla isekas. Arvatakse, et teid võidetakse rüütellikkuse eest.

reklaam

2. osa 3-st: õppige seisvaid positsioone, arendage tasakaalu ja tugevust

1. 

   
   
   Valda põhipoose. Jah, sa tahad alati kiirendada, et õppida kaasahaaravaid trikke. Kahjuks ei tööta löömine, löömine ja kaitsmine, kui te pole õiges poosis. Sa ei oleks hea pesapallur, kui hoiad nahkhiirt valesti, eks? Muidugi. Põhitehnika on tõesti vundament hea karate võitleja loomiseks.
   • Karatekoole on erinevaid. Leiate erinevaid hoiakuid sõltuvalt sellest, millist karate tüüpi te õpite. Enamikul karate koolidest on järgmised kolm positsiooni, kuid neid on veidi muudetud:
     • Shizentai-dachi on siis, kui eesmine jalg on suunatud ettepoole, tagumine jalg on avatud 45-kraadise nurga all, osutades tahapoole. Jalad on üksteisest kaugel, justkui kõndides.
     • Eesmine rünnak (zenkutsu-dachi) on nagu loomulik püstiasend, kuid jalad on kaugemal ja keharaskus on peamiselt esijalgadel.
     • Kassi jalgade rünnak (nekoashi-dachi). Jala asend on nagu looduslik püstik, kuid keharaskus on peamiselt tagajalgadel. Soovi korral saate oma esikäpa üles tõsta.

2. 

   
   
   Alustage ettevalmistatud hoiakuga. Ülaltoodud hoiak on hoiak võitlus. Võitluse alguses peate siiski olema valmis. Teil on kolm põhivõimalust:
   • Ettevalmistusasend Fukyugata sarjas hõlmab kontsade asetamist kokku ja jalaotsa avamist 60-kraadise nurga all.
   • Ettevalmistav poos seerias Pinan hõlmab jalgade asetamist õlgade laiuselt, lauapea suunatud väljapoole ja moodustades 45-kraadise nurga.
   • Naihanchi seeria ettevalmistusasend hõlmab jalgade paralleelset ja tihedat asetamist.

3. 

   Pöörake tähelepanu oma võimele tasakaalustada. Karate pole täpselt see, mida joobeseisundis inimesed saavad harrastada, ühel põhjusel on see, et see nõuab teatud tasakaalu. väga suur. See seletab ka seda, miks hoiakud on nii olulised! Need aitavad teil hoida oma keha keskel ning annavad sujuvaid ja võimsaid lööke.Kuid jõud, mida tunnete seisvas asendis, ei saa jalgadega alustades kaduda!
   • Mõelge alati keha keskele. Kui teie jalad on pärani lahti, see tähendab, et keha läheb alla, annab see suurema stabiilsuse ja rünnakujõu. Kuid kui langetate ennast liiga madalale, kaotatakse väledus ja kiirus. Kui asi puudutab tasakaalu, peate leidma oma ideaalse tasakaalu.
   • Kuigi tasakaal on oluline, siis kui hakkate ennast kaitsma, peate ka suutma seda kiiresti muuta. Kui jääte poosi liiga kauaks, saab vastane teid kergesti rünnata. Seetõttu on oluline ka asendite vaheline liikumine.

4. 

   Keskenduge võimsusele ja kiirusele. On palju inimesi, kes suudavad tõsta sadu naela, kuid ei oska siiski karates hästi hakkama saada. Asi pole selles, kas teil on palju lihaseid või mitte - see on oluline võim ja kiirus.
   • Need kaks tegurit on omavahel tihedalt seotud. Pikka teed oma eesmärgi saavutamiseks arendate kiiremat kiirust ja seega ka rohkem jõudu. Kui kasutate kogu keha, on jõud rünnakule keskendumiseks suurem, kuid kasutate tingimata suuremat kiirust. Kuid ärge arvake, et karate on võitluskunst, mis keskendub tugevusele, selle asemel keskendutakse kiiretele ja täpsetele liikumistele.
   reklaam

3. osa 3-st: õppige liikumisi

1. 

   Harjuta rünnakuid ja kaitset. (15 minutit) Tuleb õppida tõhusalt lööma. Mõned käelöökidest on sirged, haakivad, külgmised, kaldus, indeks- ja tagumised. Harjutage neid käike järjestikku ja vaheldumisi.
   • Kaitse on samuti oluline! Kaitsvalt harjutades kujutate ette, et teid rünnatakse. Testige kaitse ja vasturünnakute kombinatsiooni. Kaitse, rünnak, kaitse, rünnak jne.
   • Pidage meeles, et sõrmenukkidest on kaks esimest liigest kõige tugevamad. Tugevuse suurendamiseks saab neid joondada käsivarre luudega (pöörlevad luud ja sambad). Levinumad vead on rusikas painutamiseks, liiga kõrgeks löömiseks või õlaga löömiseks.

2. 

   Harjuta rokki. (15 minutit) Jalgade tugevuse arendamiseks piisab 10 vabalöögi sooritamisest. Tõstke oma sihtmärk maksimaalse tugevuse saavutamiseks, kuid peaksite harjutama pideva liikumisega löömist, et luua liigutuste vahel sujuv liikumine.
   • Karates on viis põhiliigutust:
   • Kivi esikülg. Põhimõtteliselt kujutate ette, et teie jalad tõmbuvad edasi nagu rätikut tõmmates. Loomulikus hoiakus tooge tagumine jalg tagasi, painutage põlvi ja looge (jalad ette) jalad ettepoole, seejärel viige jalad kohe samasse asendisse.
   • Horisontaalsed kivid. Sarnaselt eelmisele kaljule ... ainult külili.
   • Löö rist. Tõstke jalalaba umbes vastassuunalise põlve tasemele, peksake ja pöörake puusad ettepoole. Tavaliste horisontaalsete löökide korral hoitakse ülakeha sirgena. Horisontaalse löögi korral langeb ülakeha peaaegu jalalöögijoonega, avaldades jõudu, et jalga üles tõsta.
     • Eespool pildil olev isik sooritab ristlööki. Näete, kuidas ta inimesi maha viskas?
   • Löö tagasi. Nagu läbi lööd, aga vaatad tagasi ja lööd suunas, mida vaatad.
   • Kivikera. Kassikäpa poosis pöörake jalga küünarliigese suunas jalaga. Lükake puusad ettepoole ja pöörake jalalöök "ringteel". Seejärel tõmmake võimalikult kiiresti tagasi.

3. 

   Hakka koos harjutama. (15+ minutit) Leidke kaaslane, kellega harjutada, ja kasutage kõiki võtteid, et neid 15-30 minuti jooksul tabada. Pärast mõningate kaitse- ja rünnakuvõtete õppimist aitab koos harjutamine suurendada rünnakute vastupidavust ja koordineerimist, kaitset, kui rünnatakse pidevalt või rünnatakse paljusid inimesi. avalik.

4. 

   Harjutage kõiki harjutusi mitu korda. Keskenduge ühe seansi ajal ühele harjutusele. Kui olete õppinud, saate liikuda teise õppetunni juurde. Tasapisi parandamiseks on oluline keskenduda nii madalamatele kui ka kõrgematele kaartidele.
   • Ärge unustage pärast õppimist harjutada! Kui olete õppinud paljusid tehnikaid, ühendate need omavahel ja koordineerite oma arengut raskemal viisil.
   reklaam

Nõuanne

• Võitlemisel / harjutamisel looge vastasega alati silmside.
• Harjuta klassikaaslastega enesekindlalt. Harjutades teistega võitluskunste, peaksite keskenduma käte ja jalgade löökidele.
• Vahetage kindlasti kahjustatud või kulunud treenimisriided. Teie turvalisus on kõigis võitluskunstide tundides esikohal.
• Veenduge, et saaksite alakeha hästi kontrollida.
• Olge uhked oma välimuse üle. Hoidke alati valmis mõni uus karate treeningvorm.
• Ole mängides alati rahulik ja leebe, austa vastaseid, ära kunagi alahinda neid, sest nad suudavad sind kergemini võita, kui sul on selline mõtteviis.
• Treeningvarustus akrobaatika õppimiseks ja karate liigutuste täiendamiseks.
• Korduvalt rünnake oma vastase nõrkusi, et nad väsiksid ja saaksid kergemini alistatud.
• Pidage meeles, et karate on rahumeelne ja vägivallatu võitlus. Pealtnäha vägivaldsed karateliigutused on peamiselt enesekaitse.
• Harjutage paljusid kõiki õpitud tehnikaid, et reaalsuse eest võideldes poleks vaja mõelda, vaid lihtsalt tegutseda.
• Harjutage pärast soojendamist mannekeeniga.

Hoiatus

• Pidage meeles, et kursusekaaslane on reaalne inimene, mitte löök. Seetõttu peaksid mõlemad inimesed kandma kaitseriietust ja olema alati ettevaatlikud.
• Ärge unustage venitada Kogu keha. Lihase pinge või sidemete venitamine põhjustab kohutavat valu!
• Kui blokeerite partneri löögi või löögi, pidage alati meeles, et blokeerite käsivarrega.