Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Enamik inimesi on teadlikud tervisliku keha omamise olulisusest. Paljud inimesed aga ignoreerivad vaimse tervise väärtust. Tervisliku vaimse tervise omamine aitab meil nautida paremat elu, parandades samas ka meie füüsilist tervist ja vastupidavust. Nii et peate oma keha ja vaimu korralikult hoolitsema.

Sammud

1. meetod 4-st: stressiga toimetulek

1. 

   Harjutage oma keha. Kui kogete stressi, toodab teie aju hormoone, mis valmistavad keha ohule reageerima. Raske stress võib kahjustada vaimset tervist ja põhjustada füüsilisi sümptomeid. Üks tõhusamaid viise stressi vähendamiseks on treenimine.
   • Liikumine ja kehaline aktiivsus aitavad venitatud lihaseid lõdvestada.
   • Harjutus põhjustab kehas ka endorfiinide tootmist. Endorfiinid on neurotransmitterid, mis aitavad teil end hästi tunda ja pärsivad keha stressireaktsiooni, parandavad teie meeleolu ja muudavad teid rahulikumaks.
   • Proovige erinevaid tegevusi, et leida see, mis teile kõige rohkem meeldib. Südame paremaks löömiseks võite harjutada joogat, kõndimist, tantsimist ja sporti.
   • Kui tunnete end stressis, kipute treenimisest loobuma. Treeningu eelised ilmnevad aga regulaarselt treenides väga selgelt.

2. 

   
   
   Dieet. Õige toitumine ja toitumisharjumused aitavad ka stressi vähendada. Eelkõige pidage meeles järgmisi näpunäiteid:
   • Piirake kofeiini ja alkoholi. Nende ainete liiga palju tarbimine võib põhjustada ärevust. Erinevate alkohoolsete jookide igapäevane joomine muudab stressi maandamise raskemaks.
   • Söö aeglaselt ja lõdvestu. Söömisega ei kiirustata.
   • Ärge sööge üle. Ärge kasutage toitu stressi leevendamiseks.
   • Paljud toidud sisaldavad toitaineid, mis aitavad kehal stressi maandada. Avokaado, eriti banaanid, tee, täisteratooted, rasvane kala, porgand, pähklid, jogurt ja šokolaad võivad stressi vähendada.

3. 

   
   
   Magage piisavalt. Uni on teie keha taastumise ja stressiga toimetuleku päev pärast päeva. See on aeg, mil aju on lõdvestunud ja keha lõdvestunud pärast kogu päeva kestnud lihastegevust.
   • Uni toimib stressi lähtestamise nupuna. See aitab teil vältida tõsiseid stressireaktsioone, nagu ärevus.
   • Tähtis on saada piisavalt magada ja kvaliteetset und. Näiteks ei taha te, et teid öösel müra üles ärataks. Stressi vähendamiseks peate igal õhtul magama 6-8 tundi.

4. 

   
   
   Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness meditatsioon on meditatsioonipraktika, mis nõuab keskendumist olevikus. Mindfulness-meditatsiooni harjutamine aitab teil tegelikkusele keskenduda ilma midagi muud tegemata.
   • Mediteerida saab 30 minutit päevas. Vaid lühikese ajaga kaasnevad olulised muutused aju töös ja käitumises. Mindfulnessi meditatsioon aitab vähendada emotsionaalseid reaktsioone, ärevust ja depressiooni.
   • Hakake otsima vaikset ja häirimatut kohta. Istuge mugavalt ja suunake oma tähelepanu oma mõtetele. Laske oma mõtetel käia läbi meele, teadvuse juurde ja tagasi.
   • Keskenduge kogu oma tähelepanu käesolevale hetkele, keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete, kuulete ja tunnete. Pöörake tähelepanu sellele kehaosale, mis on stressis. Tunnustage oma mõtteid, muresid ja tundeid ning laske neil minna.
   • Kui hakkate keskendumist kaotama või muutute ärevaks, keskenduge uuesti hingamisele.
   reklaam

2. meetod 4-st: suurendage enesekindlust

1. 

   Lõpeta enda üle peegeldamine. Enesest rõõmu tundmine on teie vaimse tervise jaoks oluline. Negatiivsed ja ärevad mõtted võivad teile pettumuse valmistada ega tunne end kõige paremini. Enda kahtlustamine tekitab sulle valu. Järgmised harjutused aitavad teil kriitikat vaigistada ja teie muresid leevendada:
   • Kui tunnete ärevust või teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, esitage endale järgmised küsimused. Näiteks: "Kas see mõte on minu jaoks hea?", "Kas see mõte on õige?", "Kas ma saan seda kellelegi teisele öelda?". Vastused võivad aidata teie enesekindlust leevendada.
   • Muutke oma negatiivseid mõtteid millegi praktilisema ja paremaga. Näiteks võite mõelda: "Ma pole midagi õigesti teinud." Püüdke seda mõtet reaalsemaks muuta, mõeldes: „Mõnikord ei tee ma seda õigesti, teinekord aga hästi. Muidugi ei jõua ma kõike, kuid olen siiski uhke asjade üle, mida teha saan. ”

2. 

   Keskenduge oma tugevustele. Karmil ajal keskenduge sellele, mis aitab teil elu väljakutsetest üle saada.
   • Näiteks kui leiate, et teil on järgmised mõtted: „Mulle ei meeldi, kui ma ei tea, mis juhtuma hakkab. Mis siis, kui juhtuks midagi halba? ”. Sellisel juhul saate endale oma tugevaid külgi meelde tuletada. Võite endale öelda: „Mulle ei meeldi, kui ma ei tea, mis juhtuma hakkab, aga ma tean, et olen varem läbi teinud ettenägematuid asju. Ma usaldan oma võimet igas olukorras hakkama saada. "
   • Enesehinnangu tunnistamine tuletab teile meelde teie väärtust, mis on vaimse tervise jaoks oluline. Oma tugevuste hindamine võib meelde tuletada teie võimeid ja autoriteeti.
   • Abiks võib olla oma tugevate külgede märkmete tegemine ja isegi päevikute pidamine. Siin on mõned kasulikud ettepanekuküsimused alustamiseks: mis paneb teid end tugevana tundma? Kas see on midagi, mida saate teha, või on see keskkonnaspetsiifiline? Kirjeldage oma tundeid tugevatel hetkedel. Enesekindel? uhke? Loetlege 5 oma tugevust. Mis on kõige olulisem? Miks?

3. 

   Harjuta enesekinnitust. Enesekinnitused on harjutused, mis aitavad teil oma väärtust meelde tuletada, öeldes või kirjutades üles asjad, mis teile meeldivad või mida imetlete. Enda jaoks meeldivate omaduste mõistmine on suur tõuge enesekindluse suurendamiseks.
   • Öelge peegli ees, mis teile meeldib. Alati, kui teil on aega, saate seda väikest harjutust teha. Mitmekordne harjutamine aitab suurendada enesekindlust.
   • Teine enesekinnitamise näide on: "Ma olen suurepärane sõber ja ma armastan seda, ma olen uhke oma sõpradega suhtumise üle."
   • Teine näide: „Ma armastan oma lokkis juukseid, sest need on erinevad. Mul on hea meel, et tegin täna oma juukseid. "
   • Uuringud on näidanud, et enesekinnitused vabastavad stressi ja edendavad stressisituatsioonides loovat mõtlemist.
   reklaam

3. meetod 4-st: kontrollige oma negatiivseid emotsioone

1. 

   Varuge endale aega. Tugevate emotsioonidega toimetulek võib olla keeruline, kuid see on osa elust. Tervisliku vaimse tervise jaoks on hädavajalik võime reguleerida emotsioone ja leevendada valu. Osa sellest võtab iga päev aega, et teha seda, mis sind õnnelikuks teeb.
   • See, mis teeb iga inimese õnnelikuks, pole sama. Nende tunnetega toimetulemiseks peate olema oma asjad ära teinud.
   • Mõned head näited on vestlus sõpradega, jalutamas käimine, muusika kuulamine, lõõgastav tegevus nagu vann.

2. 

   Harjuta isiklikku teadlikkust. Keskenduge oma emotsionaalsele reageerimisele välistele sündmustele. Võtke aega, et mõelda oma vastustele raskel ajal.
   • Selle asemel, et negatiivsele sündmusele kohe reageerida, proovige emotsionaalsele reageerimisele keskendumiseks mõistusest vabaneda. Paljud inimesed arvavad, et see on väga tõhus, näiteks hinga enne reageerimist sügavalt sisse või loe kümneni.
   • Mõelge oma tunnetele ilma hinnanguteta. See tegevus annab teile võimaluse reageerida sügavalt ja mitte impulsiivselt.
   • Oma emotsioonide teadvustamine on eriti kasulik negatiivses suhtluses ja suhetes.

3. 

   Kirjutage päevik. Päevikute pidamine aitab teil oma mõtteid ja tundeid korrastada. See suurendab teadlikkust emotsionaalsetest reaktsioonidest ja annab nii füüsilist kui vaimset kasu, näiteks tugevdab immuunsust ja vabastab stressi. Siin on mõned kasulikud näpunäited päevikute koostamiseks:
   • Mis on minu tunded üritusega seotud? Või pole ühendust?
   • Mida see tunne mulle endast ja mu vajadustest räägib?
   • Kas otsustan iseenda emotsionaalse reaktsiooni üle? Kuidas ma selle hinnangu põhjal järeldan?
   • Proovige varuda 20 minutit päevas päevikute kirjutamiseks.
   reklaam

4. meetod 4-st: säilitage tervislikud suhted

1. 

   Tunnustage tervislike suhete tunnuseid. Inimeste tugi raskel ajal on äärmiselt oluline. Sõbrad, pere ja kaastöötajad saavad teid emotsionaalselt toetada ja aidata teil stressirohketest hetkedest üle saada. Kõigi tugi on tugi, mis aitab teil tunda end aktsepteerituna ja turvaliselt. Otsige oma suhtest järgmisi jooni:
   • Usaldus. Usaldus on tugevate ja tervislike suhete loomiseks hädavajalik. See võimaldab teil olla nõrk, kui tegemist on oma privaatsete asjade paljastamisega.
   • Austada. Austus suhetes tähendab, et aktsepteerite teiste arvamusi, vajadusi ja piire. Austus on vältida kommentaare, mis on solvavad, hüüdnimega või põlatud.
   • Kuula. Kuulamine on selge austus ja mure teiste vastu. Harjutage aktiivset kuulamist, veetes palju aega koos teistega. Pöörake tähelepanu sellele, mida nad ütlevad ja kuidas nad räägivad. Leidke rohkem teisi ja tehke sama asja.
   • Tasuta. Vabadus suhetes tähendab teise inimese enda jaoks aega andmist. Samuti lubate neil arendada muid suhteid elus. See tähendab, võimaldades mõlemal poolel vajadusi ilma tagajärgedeta väljendada.

2. 

   Tunnistage ebatervisliku suhte tunnused. Kahjuks on paljud suhted ebatervislikud ja isegi kuritahtlikud. Suhte kuritarvitamine seisneb sageli inimese füüsilises või vaimses kontrollimises. Siin on mõned käitumisviisid, mis tuvastavad väärkohtleja:
   • Teadlikult näo kaotamine
   • Liigne kriitika
   • Ignoreeri või ignoreeri sind
   • Sageli tujukas ja ettearvamatu
   • Kontrollige oma suunda ja piirake seda, keda näete
   • Kasutage fraasi "Kui te / te ei _____ ma _____."
   • Kasutage raha enda kontrollimiseks
   • Kontrollige oma mobiiltelefoni ja e-posti aadressi ilma luba küsimata
   • Armastus omada
   • Raev või ennekuulmatu armukadedus
   • Surve, süütunne või sundida teid seksima

3. 

   Hinnake oma suhet. Kui olete aru saanud, mis loob tervisliku või ebatervisliku suhte, võtke mõni aeg oma sotsiaalsete suhete kaalumiseks. Mõelge, millised suhted teid kõige rohkem toetavad ja millised võivad olla kuritahtlikud.
   • Kui teil on olnud kuritahtlik suhe, kaaluge inimesele tema käitumisest selgelt rääkimist. Peaksite hoidma oma tööandjaid oma sotsiaalsetest võrgustikest eemal, eriti kui nad pole teie muredele vastuvõtlikud. Need inimesed kahjustavad teie vaimset tervist.
   • Samamoodi võiksite veeta palju aega inimestega, kes teid kõige rohkem toetavad.

4. 

   Harjutage tervislikke suhteid. Positiivse suhte säilitamine sõltub mitte ainult teie partneri käitumisest, vaid olete ka otsustav tegur. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikke suhteid säilitada:
   • Uurige, mida mõlemad osapooled soovivad teie isiklikes ja suheterollides.
   • Väljendage oma vajadusi ja võtke vastu partneri vajadused.
   • Mõistke, et te ei leia suhtes täielikku õnne.
   • Kas inimene, kes on valmis kompromisse tegema ja läbirääkimisi pidama, on mõlema poole jaoks parim lahendus.
   • Aktsepteerige ja armastage erinevust teie ja teie partneri vahel.
   • Treenige empaatiat, püüdes mõista teise arusaamu ja arvamusi. Kui tekib tõsine olukord, proovige läbi rääkida ausalt ja lahkelt.
   reklaam

Nõuanne

• Kasutage päevikut, et tulla toime selliste ebameeldivate emotsioonidega nagu lein, tühjus või hüljatud tunded. See on kasulik harjutus enne magamaminekut.
• Tehke harjumus mõelda positiivselt, et püsida motiveeritud ja inspireeritud.

Hoiatus

• Kui teil on vaimse tervise pärast tõsiseid probleeme, pöörduge nõustaja või spetsialisti poole. Kui teil on mõtteid endale või ümbritsevale haiget teha, pöörduge kohe arsti poole.