Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Peaaegu igaüks tahab olla muretu ja nautida igapäevaelu. Siin on probleem selles, et meil kõigil on murettekitavad mured. Negatiivsed mõtted ja tunded võivad mõjutada meie meeleolu. Õnneks võite oma mured unustada ja end mitmel viisil õnnelikuks teha. Nagu Judy Garlandi laulusõnade sõnad: "Unustage oma kurbus, nautige! Kõiki muresid kõrvale jättes. "

Sammud

1. meetod 3-st: perspektiivi muutmine

1. 

   Linnast lahkumine. Peaksite mõneks päevaks kodust lahkuma. Kaunitesse kohtadesse minekuks pole vaja palju raha kulutada. Mõnikord võib kohavahetus panna mõtlema ja unustama oma mured.
   • Lähen naaberprovintsis sõpradele külla.
   • Minge koju sugulaste juurde.
   • Uute kohtade leidmiseks pöörduge kohalike nõuannete järgi veebis.

2. 

   
   
   Mine uksest sisse. Me kõik kogeme seda olukorda: saate aru, et peate helistama krediitkaardile ja seejärel kiiresti kööki oma telefoni võtma. Kööki minnes ei mäleta äkki, miks sa siin oled. Uuringud on näidanud, et lihtsalt teise tuppa kolides kipume kõik peast ununema.Nii et saate seda kasutada oma praeguste probleemide ajutiseks unustamiseks.
   • Kui teil on negatiivne mõte, tõuske lihtsalt üles ja kolige teise tuppa.
   • Korrake seda toimingut iga kord, kui teil on halb mõte.

3. 

   
   
   Vabane oma mõtetest. Kui soovite midagi unustada, võite ennast sundida, "unustades initsiatiivi". Umbes nagu millegi meenutamine, on uuringud näidanud, et saate harjutada unustamist.
   • Iga kord, kui mõni halb mõte tekib, peate selle lahti laskma.
   • Võite öelda „Ei. Ma ei mõtle sellele enam. ”
   • Korrake seda protsessi mitu korda. Täpselt nagu midagi meenutades, võtab unustamine ka harjutamist ja aega.
   • Hakkate unustama oma mälu üksikasju. Lõpuks kaob kõik ajaga.

4. 

   
   
   Sundige ennast igavust tundma. Kordage negatiivseid mõtteid ikka ja jälle, et neil igav oleks. Hajutage halbade mõtete mõju, muutes need harjumuspäraseks. Eraldage tüütud mõtted ja korrake neid ikka ja jälle.
   • Näiteks kui olete mures oma asjaajamise pärast, võiksite öelda: „Mind vallandatakse. Mind vallandatakse, mind vallandatakse. "
   • Sageli korrates leiate, et see mõte on kummaline, rumal ja naljakas.
   • Aja jooksul ei häiri see mõte teid enam.

5. 

   Pöörake tähelepanu tänulikkusele. Mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik, võite unustada oma mured. Tänutunde kujundamine aitab teil ärevusest positiivsesse suhtumisse ümbritsevasse maailma liikuda.
   • Alati, kui teil on probleeme, peatuge ja kirjutage üles viis asja, mille eest olete tänulik.
   • Võite olla tänulik pere, tervise, eluaseme, heade mälestuste või heade võimaluste eest.
   reklaam

2. meetod 3st: reisimist silmas pidades

1. 

   Sukeldu fantaasiamaailma. Filmi lugemine või vaatamine on suurepärane võimalus oma depressioonist lahti lasta. Saate valida huvitavaid lugusid oma lemmikžanris.
   • Valige raamat (või film), mille sisu pole liiga keeruline. Siis sukeldute hõlpsasti fantaasiastseeni.
   • Teismeliste romaanid on sageli ideaalne valik järgmistel põhjustel: (1) neid on lihtne lugeda, (2) enamik on seriaalitud ja (3) mõned on saadaval raamatuna. ja film.
   • Proovige lugeda Harry Potter, Näljamängudvõi Videvik.

2. 

   Mine "rõõmsasse kohta."Võite ajutiselt vabaneda kõigist oma hädadest, viies oma seiklusliku meele" õnnelikule kohale ". See võib olla koht, kuhu läksite, või mitte. Mõne minutiga rõõmsasse kohta minek parandab ka teie meeleolu ja unustab segavad tegurid.
   • Sule silmad.
   • Lihaste lõdvestamine.
   • Viige oma mõte lõbusasse kohta.
   • Kujutage ette võimalikult palju detaile: millist heli kuulsite? Mida sa näed? Mis maitset nad maitsevad? Mis tunne on kosmosega kokkupuutel?
   • Veeta mõni minut nautides seda ideaalset asukohta.
   • Korrake seda iga kord, kui soovite oma muredest lahti lasta.

3. 

   Muusikat kuulama. Muusikal on suur mõju inimeste emotsioonidele. Kurb muusika võib muuta teid õnnetuks, elav muusika aitab hajutada negatiivseid emotsioone. Hädadest saate lahti, kui kuulata rõõmsat muusikat, sisse lülitada helitugevust ja / või kaasa laulda.
   • Muusika järgi tantsides saate stressi hajutada!

4. 

   Helistage oma sõpradele. Kui soovite midagi unustada, võite telefoni kätte võtta ja helistada. Keskenduge vestlusele teise inimesega. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu vastustele. Sõpradega rääkimine võib parandada teie meeleolu ja kaotada tähelepanu ärritavatele probleemidele.
   • Küsige töö kohta.
   • Küsige uute asjade kohta elus.
   • Paluge neil kirjeldada oma hiljutist huvitavat kogemust.

5. 

   Mõelge headele asjadele. Asenda negatiivsed mõtted headega. Mõelge võimalikult palju positiivselt, et negatiivsed mõtted peast eemal hoida. Alustage mõttest ennast kiita (ka kõige väiksemad asjad). Kiida jätkuvalt asju, mis sulle elus meeldivad.
   • Näiteks võite mõelda: "Mul on ilusad juuksed", "Ma pole kunagi haige olnud" või "Ma olen korvpallis hea".
   • Näiteks võite mõelda: "Ma elan ilusas linnas", "Minu vanemad on veel elus" või "Ma ei nälga kunagi".

6. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Depressioon tekib siis, kui mõtleme liiga palju tulevikule või minevikule. Peate mõistuse harjutamise abil oma meele reaalsusse tagasi tooma. Valige midagi nii lihtsat kui riiete kokkukeeramine või tee valmistamine ja veetke seda viis minutit, mõtlemata muule. Püüdke märkida võimalikult palju üksikasju. Viie minuti pärast ei tunne te enam tuleviku ega mineviku pärast kurbust. reklaam

3. meetod 3-st: hajutage oma keha

1. 

   Kehaline aktiivsus. Füüsiline aktiivsus on osutunud kasulikuks depressiooni leevendamisel ja meeleolu parandamisel. Harjutus aitab teil keskenduda ja kontrollida oma elu, vabastades positiivseid emotsioone soodustavaid endorfiine.
   • Tants. Liitu tantsuklubiga või tantsi kodus.
   • Jalgrattasõit. Jalgrattaid saab rentida paljudes kohtades.
   • Mängige sõpradega tennist või mängige ise vastu seina.
   • Võtke joogatund.

2. 

   Kõndige. On näidatud, et aeroobsed treeningud aitavad stressi hajutada ja meeleolu parandada. Kõndimine on suurepärane võimalus oma probleemidest lahti lasta. Tegelikult on ühes uuringus hinnatud, et 30-minutiline jalutuskäik võib toimida kerge rahustina.

3. 

   Naerma. Siiras naer vastutab beeta-endorfiinide tootmise eest ajus. Saate oma hädad naeruga hajutada!
   • Komöödiat vaatama minek.
   • Vaadake komöödiafilmi.
   • Meenutage koos sõpradega rõõmsat mälestust.

4. 

   Mine voodisse. Üks parimaid viise ärevusest lahti lasta on magamine. Unenäos ei saa ebameeldivate asjade peale mõelda! Veelgi enam, uuringud näitavad, et inimesed, kes lähevad vara magama, mõtlevad pigem harvemini.
   • Magage 8 tundi öösel.
   • Kui magate veidi, saate igal õhtul magada kuus tundi.

5. 

   Kallistama. Kehakontaktil peetakse vaimsele tervisele kasulikku mõju. Lähedase inimese lähedal tegutsemine toodab oksütotsiini (siduvat hormooni). See aitab meil end turvalisemalt tunda ja alandab kortisooli (stressihormoon). reklaam

Nõuanne

• Pidage alati meeles, et elus on midagi enamat kui midagi kaotsi läinud. Mõtle alati positiivselt. Kõik toimuv teeb tugevamaks.
• Kui teil on rahalised piirangud, ei pea te pikka aega reisima, vaid peaksite minema ainult umbes nädalaks kohalikku kuurorti või odava hinnaga. Ärge kulutage üle.
• Ärge tarvitage narkootikume ega tarvitage alkoholi. Nad töötavad ainult ajutiselt ja siis tunnete ennast halvemini.
• Otsige professionaalset abi, kui tunnete, et ei saa sellega ise hakkama.
• Kui teil on partneriga probleeme, rääkige temaga või unustage.

Hoiatus

• Ärge kasutage stressi leevendamiseks ravimeid, kuna neil võib olla tõsiseid pikaajalisi tervisemõjusid.