Kuidas ignoreerida valu ja tundeid (fotodega) - Vihjeid

Videot: Iga päev 15 minutit näomassaaži LIFTINGuks ja Lümfodrenaažiks.

Sisu

Sammud
Nõuanne

Mõnikord peate keerulises olukorras läbisaamiseks oma emotsioone ignoreerima. Keegi ei saa unustada võimlejat, kes otsustas jätkata mängimist pärast seda, kui ta nihestas oma olümpiavõistlusel oma meeskonda. Kuigi te ei tohiks elada repressiivse valu ja emotsioonide seisundis, võite ebasoodsast olukorrast läbi saamiseks harjutada oma valu juhtimist. Võib-olla ei suuda te valu ega tundeid täielikult ignoreerida, kuid võite õppida neile positiivsemalt ümber keskenduma.

Sammud

1. osa 3-st: füüsilise valuga toimetulek

Kasutage juhendatud visualiseerimist. Siin on tehnikad, mis aitavad teie meelt ja keha lõõgastuda. Kujutage ette, et olete kuskil, mida armastate (rand, mäe otsas, vihmametsas puudega ümbritsetud) ja muudate selle pildi võimalikult reaalseks. ja visualiseerige, et olete sinna jõudmas. Kujutage ette, et olete selles kohas hea tervisega. Võtke aega, et nautida kogemusi nii palju kui soovite, võimaldades mõtetel selle koha peal triivida.
- Selle meetme rakendamisel olete kontroll. Kui tunnete tugevat valu, laske end sukelduda juhendatud piltidesse, et saaksite end mugavamalt tunda. Teil on võimalus luua soovitud stseen.
Pöörake tähelepanu meeltele. Kui tunnete valu, võivad teie meeled kaotada tasakaalu ja keskenduda ainult teie emotsioonidele. Kasutage neid teadlikult: kuulake oma ümbrust (auto väljas, naabri muru niitmine); nuusuta õhku või võta aega toidu lõhna tundmiseks või ümbritseva silmaga kokkupuutumiseks; Tunneta oma rõiva riiet oma nahal. Tuletage oma kehale meelde, et lisaks valule võib see kogeda ka mitmesuguseid stiimuleid.
- Keskendumine meeltele äärmise valu ajal võib aidata teil tähelepanu juhtida ja meeli tasakaalustada.
Keskendu füüsilistele aistingutele. See võib tunduda vastupidine, kuid proovige kindlaks teha, kuidas te ennast tunnete. Kas tunnete end kohalikult või globaalselt kuumalt, külmalt, põletavalt, uimaselt? Võite hakata märkama, et kogemus pole enam püsiv valu, vaid pigem enesetunde muutus. Tunnustage oma kogemusi ja jälgige neid.
- Pöörates tähelepanu pigem oma füüsilistele aistingutele kui "valule", saate muuta nende kogemise viisi.
- Mõelge sellele protsessile kui kehas toimuva jälgimisele valu kogemise asemel. Mõtte muutmine aitab leevendada negatiivseid tundeid meeltes ja kehas. Nii jääb vähem tõenäoline, et takerdute mõtlemistsüklisse "mul on valus".
Teeskle, et te ei tunne valu. Saate oma valule rakendada ütlust "teeselda, et see on tehtud". Kui arvate, et asjad lähevad ainult hullemaks, tunnete rohkem valu. Mida rohkem usute, et teil pole valusid, seda suurema tõenäosusega saate selle kõik teoks teha.
- Ütle endale: "Ma paranen iga päev" ja "Ma tunnen üha vähem valu".
- Võiks isegi öelda: "Ma ei tunne, et mu kehal oleks valusid" ja "mu keha töötab maksimaalselt".
Ole oma keha suhtes lahke. Tuleta endale meelde, et su keha ei tööta sinu vastu ja see ei ürita sulle valu tekitada. Kohtle oma keha armastuse, lahkuse ja austusega, eriti kui tal on valus. Su keha ei taha, et sa seda taluksid.
- Näidake armastust oma keha vastu, suhtudes sellesse heatahtlikult, piisavalt puhates ja tarbides tervislikke toite, et aidata taastumisprotsessi.
Pöörduge valu terapeudi poole. Kroonilise valuga toimetulemiseks peaksite pöörduma valuravi poole. Isegi kui soovite "naeratada ja ametist loobuda", võite kasutada mõnda ravimiteta valu leevendamise meetodit, näiteks reguleerida rühti või kasutada padja või padja. padi.
- Mõni valu ei kao ja võib aja jooksul veelgi süveneda. Peate oma keha kuulama ja vajadusel pöörduma arsti poole.
reklaam

2. osa 3-st: meele kohandamine

Jälgige iseenda mõtteid. Valu kogedes võite mõelda: "See ei saa kaduda" või "Ma ei talu seda". Kui need mõtted tekivad, lubage endal kogeda nendega kaasnevat emotsionaalset vastust, näiteks haletsust, ärritumist, vihastamist või hirmu. Oma mõtteviisi ümber programmeerides hakkavad muutuma ka emotsioonid.
- Kui leiate end negatiivsest mõtteviisist, mõelge selle asendamiseks midagi muud. Selle asemel, et mõelda "ma olen õnnetu", muutke see väärtuseks "Ma paranen iga päev".
- "Selle valu ületab minu sallivuse" asemel mõtle: "Ma saan sellega hakkama ja keskendun teistele teguritele".
Tähelepanu ümber suunamine. Valule keskendumine võib olla lihtne, kuid peaksite otsustama keskenduda tervislikule ja toimivale kehaosale. Saate jälgida oma käte ja sõrmede kerget liikumist või varvaste vibreerimist. Lõdvestuge nende aistingute jälgimise ja tunnustamise protsessis, võimaldades neil saada peamiseks kehatunnetuseks. Isegi kui valu on liiga suur, aitab see meetod teile meelde tuletada, et valu ei esine kogu teie kehas.
- Võite keskenduda isegi pilgutamise tundele, tegevuse lihtsusele ja sellele, kuidas teie keha seda ise teeb.
Valu mitte talumine. Kannatus on mõtlemine, mis põhineb mineviku meenutamise protsessil, teiste süüdistamisel või eeldusel, et olete vilets. Pidage meeles, et tagasiastumine on seotud ja tuleneb teie emotsionaalsest kogemusest, mitte füüsilisest keskkonnast. Kuigi teil pole võimalust elada valuvaba elu, võite otsustada, kuidas valule reageerite.
- Selle asemel, et mõelda: "Mul pole õnne", öelge: "Ma ei vali seda, kuid aktsepteerin olukorda ega tunne enda pärast haletsust."
- Rutiini või rituaali kehtestamine võimaldab teil harjutada, kuidas valu mitte aktsepteerida. Võite sõnastada "suutäie", mis tuletaks endale meelde, kui tekib mõni negatiivne mõte, näiteks: "Ma valin oma füüsilisele tundele reageerimise nii, et ma ei aktsepteeri seda".
- Me veedame suurema osa oma elust mõeldes, et tagasiastumine on normaalne, nii et lubage endale aega selle uue mõtteviisiga kohanemiseks.Tea, et sa ei saa oma meelt muuta vaid üheks õhtuks ja mõnikord tunned sa enda pärast haletsust.
Ole positiivne. Positiivne mõtteviis aitab teil elada õnnelikumat ja stressivabamat elu. Selle asemel, et keskenduda oma elu negatiivsusele, keskendu positiivsele. Keskenduge taastumisprotsessile, kujundatavatele positiivsetele kogemustele ja saadud hooldusele.
- Ärge laske end haarata polariseerivatest mõtetest ega näe asju kas "täiesti hea" või "täiesti halb". Kui süüdistate ennast enda vigastamises või vale otsuse tegemises, pidage meeles, et on palju tegureid, mis põhjustavad erinevaid tagajärgi. Lubage endale näha probleemi kõiki aspekte, isegi alasid, mida on raske kindlaks teha.
Õppige, kuidas nõustuda. Kuigi te ei naudi oma praegust olukorda, saate nõustuda asjadega, mis on teie kontrolli alt väljas. Näiteks ei pruugi teil õnnestuda oma valu või traumat kõrvaldada, kuid võite aktsepteerida nende rolli oma elus. Aktsepteerimine pole lihtne, kuid see aitab teie stressi leevendada ja rahulikult elada.
- Kui valu ja ebamugavustunne suureneb, hinga sügavalt sisse ja öelge: "Mulle see tunne ei meeldi, kuid ma aktsepteerin, et see on osa minu praegusest elust."
reklaam

3. osa 3-st: oma elule positiivse lisamine

Keskendu õnnele. Ärge võtke aega, et mõelda, mida te igatsesite, või midagi, mida saaksite teha, kui teil pole valusid. Selle asemel keskenduge sel hetkel oma elule rõõmu lisamisele. Tavaliselt saabub õnn igas väikeses elemendis või siis, kui "peatute ja naudite". Kui meeleolu on maas, otsige õnne pisiasjast: armas sõnum sõbralt, soe tekk, et saaksite end kokku keerata, või kassi majas, kes teie vastu kallistas. .
- Tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks värvimine, maalimine, tantsimine või koeraga mängimine.
- Kui hakkate end negatiivselt tundma, keskenduge millelegi, mis võib olla lõbus, isegi kui see lihtsalt rüüpab tassi teed.
Avaldage oma tänu. Aegadel, mil tunnete valu ja halba, võib olla raske kindlaks teha, kui tänulik olete elu eest, kuid peaksite proovima. Tänulikkus võimaldab teil vaadata kaugemale kui keskenduda ainult oma negatiivsetele praegustele kogemustele ja aidata teil oma elu rohkem hinnata.
- Olles tänulik, pöörate tähelepanu pigem positiivsetele tunnetele kui valule või kurbusele.
- Teataja kõigest, mis paneb teid iga päev tänulikuna tundma. See võib hõlmata puhaste riiete hankimist, maitsva eine söömist või allahindlust millelegi, mida sa tõeliselt armastad.
Naerata. Kas teadsite, et naeratamine võib teie meeleolu parandada? Selle tegevuse kaudu tunnete end õnnelikumana, nagu rõõm paneb teid naerma. Isegi kui teil on valus ja tunnete viha või kurbust, naeratage ja vaadake, kas hakkate valu ja negatiivseid emotsioone kogema hoopis teistmoodi.
- Looge ühendus naeratustega seotud tunnetega ja tunnetage oma kehast imbuvat rõõmu.
Naerab valjusti. Naermine võib kogu keha lõõgastuda, meeleolu parandada ja vaimu ja keha kasuks tuua. Te ei pea liiga palju vaeva nägema, et leida, mis teid naerma ajab: saate vaadata naljakat telesaadet või videot, kutsuda häid sõpru mängu mängima või lugeda naljakat raamatut.
- Kõigil on erinev huumorimeel, nii on ka tegevustel, mis ajavad teid naerma, hoolimata sellest, mis nad on.
Hoidke ühendust sõpradega. Ärge eraldage end hätta sattudes, pöörduge oma sõprade poole! Enda ümbritsemine rõõmsameelse inimesega aitab automaatselt säilitada positiivset suhtumist. Veeda aega kellegagi, kes naerab kergelt, naeratab sageli ja teeb sind enda ümber mugavaks.
- Kui eraldate end, pidage meeles, et see võib depressiooni soodustada. Inimestega suhtlemine on tervisliku eluviisi kujundamisel hädavajalik.
Hankige abi. Kui tunnete, et teie valu on liiga suur, et seda ignoreerida või saaksite sellega ise hakkama, otsige abi. Ükskõik, kas lähete terapeudi juurde või räägite sõpradega oma probleemist, tehke kindlaks, mis on teile kõige kasulikum.
- Pidage meeles, et inimesed armastavad teid ja hoolivad sinust.
- Kui olete krooniliselt õnnetu ja teil pole üldse lootust, kogete depressiooni sümptomeid. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas ravida depressiooni.
- Kui vajate abi terapeudi leidmisel, saate vaadata meie veeru teisi artikleid.
reklaam