Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Võib-olla pole keeruline näha kedagi, kes rikub oma elu ainete kuritarvitamisega. Paljud inimesed tarvitavad narkootikume ja kahetsevad hiljem oma otsuseid, kuid inimene ei saa olla sõber! Mis oleks, kui oleksite sõltuvuses: mõistke, et saate narkootikumidest lahti.

Sammud

1. meetod 4-st: pidage vastu kiusatusele proovida narkootikume

1. 

   Vältige liiga palju kofeiini. Liiga palju kofeiini võib muuta teid rahutuks ja närviliseks, suurendada stressi taset ning suurema tõenäosusega pöördute teiste stimulantide poole, et kofeiinist põhjustatud pingetega toime tulla.

2. 

   
   
   Magage piisavalt. Unepuudus võib väsimusest, kurbusest ja ärevusest tingitud halbale vaimsele tervisele kaasa aidata, mis kõik võivad suurendada teie tõenäosust narkootikumide tarvitamiseks, et õnnetunnet vältida.

3. 

   Lõdvestage oma keha ja vaimu. Harjutage oma füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks lõdvestustehnikaid. Lõdvestustehnikad võivad aidata vähendada negatiivsetest tunnetest, näiteks lihastest tingitud pinget. Stress on levinud põhjus, miks inimesed narkootikumide poole pöörduvad, nii et stressi juhtimine hoiab teid narkootikumidest eemal.
   • Kasutage visualiseerimise meetodit. See meetod keskendub rahustavate ja lõõgastavate piltide visualiseerimisele. Näiteks võiksite oma mõtetes maalida rahuliku mere ja proovida seda kõigi meeltega visualiseerida; kujutage ette merelõhna, tundke, kuidas tuul ja päike paistab teie nahale, sukelduge täielikult stseeni.
   • Proovige selliseid harjutusi nagu jooga või tai chi.

4. 

   
   
   Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon võib olla maagiline viis stressi juhtimiseks, keskendudes hingamisele ja keha tunnetamisele. Harjutage meditatsiooni, mis aitab teil end alkoholi või narkootikumide järele tulles rahustada. Mediteerijatel on narkootikumidest eemal hoidmisel pikas perspektiivis suur edu.
   • Leidke mugav ja vaikne koht 10-15 minutit istumiseks.
   • Keskenduge oma hingamisele, hingates sügavalt ja ühtlaselt.
   • Alati, kui mõtted teie peast läbi käivad, laske neil mööduda ilma hinnanguteta. Naaske hingamisele keskendumise juurde.

5. 

   
   
   Proovige teha dünaamilisi lõdvestusharjutusi, venitusi ja venitusi. Selle harjutuse abil leiate lihastes pinge ja lõdvestuse erinevuse. Keskendute selle aeglaselt pingutatud tegemisele ja lõdvestate iga lihasrühma. See harjutus aitab teil tunda erinevust stressi ja lõõgastumise vahel, vabastades meele stressirohketest mõtetest.
   • Alustades varvastest. Pigistage varbad 5 sekundit, seejärel lõdvestage 5 sekundit. Pange tähele, mis tunne on lõõgastuda. Liigutage järk-järgult üles vasikad, reied, tuharad, kõhulihased, õlad, käed, kael ja nägu.
   reklaam

4. meetod 4-st: otsige ravi

1. 

   Küsige nõu. Inimesed, kes paranevad sõltuvusest, vajavad juhendamist ja ravi. Nõustamine võib anda teile tuge, mida peate võitma narkootikumide kiusatuse vastu, kui proovite loobuda narkomaaniast või sellest taastuda.
   • Käitumisteraapiad, nagu efektiivne kognitiiv-käitumuslik teraapia, aitavad narkomaanidel oma tungi ohjeldada ja narkootikumide kasutamise lõpetada.
   • Abiks võib olla ka pereteraapia, eriti kui probleemid perekonnas aitavad teil uimasteid suruda.
   • Ennetav kontrollravi, mis kasutab positiivset tugevdust, et hoida teid ravimitest eemal.

2. 

   Kaaluge detoksaatorisse sisenemist. Ambulatoorsel ja statsionaarsel detoxil on eeliseid ja puudusi. Statsionaarsetes võõrutusasutustes on range kontrollirežiim, mis välistab kõik uimastite kasutamise võimalused ja võõrutus toimub üsna kiiresti. Kuid nende rajatiste kulud on üsna kallid ja piiravad teie muid tegevusi, näiteks tööhõivet. Ambulatoorne võõrutusprogramm on odavam ja mõjutab vähem teie igapäevaelu. See ei pruugi siiski olla nii tõhus, kuna teil on endiselt juurdepääs välistele stimulantidele. Selle ravi eeliseks on see, et see ei häiri patsiendi elu ja on odav. Milline variant on parim, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kasutatava aine tüübist, narkootikumide kuritarvitamise kogusest ja kestusest, patsiendi vanusest, kaasuvatest haigustest ja / või seisunditest. Patsiendi vaimuhaigus ja mitmed muud tegurid.
   • Internetist leiate võõrutuskeskusi.
   • Sageli saavad abi inimesed, kellel on tõsiseid uimastitarbimisprobleeme, pikaaegne uimastite kuritarvitamine, kes on seotud ebaseadusliku tegevusega või kellel on probleeme uimastitega seotud sotsiaalse tegevusega. abi statsionaarsest ravist sõltuvusasutustes.

3. 

   Leidke sponsor. Paljud eakaaslaste tugigrupid määravad uute liikmete abistamiseks sponsorid. Teie sponsor on toibumas sõltuvusest ja aitab teil rehabilitatsiooniprogrammi etappides läbi. Hea patroon oleks:
   • aitab teil vanemaks saada, olenevalt teie isiksusest kasulikum.
   • aitab teil olla enesekontrollisem, ennast armastavam, aktiivsem, vähem tundlik, valmis oma elu juhtima.
   • ärge laske teil liiga palju loota ja jääge kõrvale, kui te ei edene.
   reklaam

Nõuanne

• Rääkige oma kiusatustundest inimestega, keda usaldate, kes mõistavad neid ja aitavad teil neid vältida.
• Kui teil on narkootikumide tarvitamise probleem, rääkige nõustajaga või kaaluge tugigruppidega liitumist.
• Ärge kunagi kuritarvitage ravimit. Stimulaatoriks peetakse seda ka siis, kui seda väärkasutatakse.
• Ole julge ja ära karda rääkida "EI OLE" kui keegi palub teil narkootikume või alkoholi tarvitada.
• Lisateavet selle välja kohta saate ise. Mõistmine, mis võib juhtuda, on see, et olete narkosõja poole peal.