Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Teadmine, millal peate rääkima, ei vaja oskusi ja harjutamist. Nende oskuste õppimine aitab teil turvaliselt püsida, luua ja säilitada tugevaid ja tervislikke suhteid ning suudab tuvastada parimad võimalused teieni jõudmiseks, eirates tähelepanu. raiska oma aega ja andeid. Selleks, et teada saada, millal peate ära ütlema, peate oma isiklike piiride kohta rohkem teada saama ja mõistma, kuidas võimalusi nii hästi määratleda, et vaevalt see tõsi võib olla.

Sammud

1. meetod 3-st: teadke oma piire

1. 

   Heitke pilk oma isiklikele piiridele. Peaksite arvestama oma füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete piiridega. Teie füüsilised piirid hõlmavad teie privaatsust, ruumi ja keha. Näiteks, millist tegevust olete nõus tegema - mõlemas suhetes teistega (kallistamine, kätlemine, suudlemine jne) - või harrastustegevustes (pärast operatsiooni sörkimise asemel kõndimine põlved või öelge jah veesuusatamisele, mitte langevarjuhüppele). Emotsionaalsed piirid on siis, kui seate piirid vastutuse vahel enda ja teiste tunnete eest. Vaimsed piirid hõlmavad teie mõtteid, väärtusi ja arvamusi.
   • Võib-olla aitab see, kui kirjutate üles oma mõtted ja tunded isikliku piiri kohta. Seejärel saate selle loendi tulevikus uuesti läbi lugeda, et aidata end raskete otsuste langetamisel.

2. 

   
   
   Vaadake tagasi kõikidele kordadele, mida olete kahetsenud, et ütlesite "jah". Võtke aega, et need üles kirjutada või vaadata tagasi minevikus olnud aegadele, kui ületasite piiri, mis tekitas hea tunde. Peaksite arvestama kaasatud inimeste ja juhtunud olukorraga. Niimoodi möödunud sündmuste vaatamine aitab teil tulevikus paremaid valikuid teha.

3. 

   
   
   Kuula oma tundeid. Teie meeled aitavad teil teada saada, kus peate piiri seadma. Peaksite olema ettevaatlik kõiges, mis tekitab pahameelt või pahandust. Viha on mõnikord ka isiklike piiride ületamise tulemus. Kui teie isiklik olukord või suhtlus tekitab teil ebamõistlikku pahameelt või pahandust, küsige endalt, mis emotsiooni tekitas.
   • Kas tunnete, nagu oleks teid ära kasutatud või teid ei hinnata? Kas teie reaktsioon oli tingitud teiste inimeste ootustest teie suhtes? Pahameel ja ebamugavustunne võivad olla märk sellest, et te ei sea vajalikke piire.

4. 

   
   
   Luba endale piire pidada. Paljud inimesed, kes uurivad oma piire, et nad teaksid, millal on vaja öelda ei, leiavad, et tunnevad endas kahtlusi, hirmu ja süütunnet. Pidage meeles, et eitamine pole isekas ja ei-ütlemine on viis, kuidas oma tervise ja heaolu eest hoolitseda.

5. 

   Tehke harjutus "piiri ehitamine". Need annavad teile aimu teie "kindlast, kuid paindlikust" piirist - mis ekspertide arvates on parim. Psühholoogid on välja töötanud harjutused, mille abil saate oma piire visualiseerida, et mõista, millal peaksite ära ütlema.
   • Valige piiride tüüp, mida soovite uurida - vaimselt, füüsiliselt või emotsionaalselt. Selle harjutuse sooritamisel keskenduge sellele.
   • Sule silmad ja kujuta ette, et oled selle ringi keskel, mille oled enda ümber joonistanud. Ring võib olla nii suur kui ka väike, kui soovite - looge ruum, mis muudab teid kõige mugavamaks.
   • Visualiseerige oma ring, muutudes seinaks. Selle kujuteldava seina saate ehitada mis tahes materjalist, mis teile meeldib - paksust klaasist, hallist tsemendist, tellistest ja mördist - veenduge, et see oleks üsna kindel.
   • Kujutage nüüd ette, et teil on õigus seina juhtida. Võite sulatada ajutise augu, et midagi sisse või välja panna, võite avada väikese akna või eemaldada seina seina, et luua tühimik. Mõelge oma seinte juhtimisele ning turvalisele ja tugevale suhtlemisele teie loodud ringis.
   • Seisa umbes minut seinas.
   • Korrake seda harjutust üks kord päevas.

6. 

   Harjuta ütlema ei. Teadmine, millal ei, võtab aega ja harjutamist ning aja jooksul saate õppida oma oskusi teravdama, et hõlpsamalt tajuda olukorda, kui peate ära ütlema. Harjutage selgelt ei-ütlemist, et teine ​​inimene ei tunneks end kohmakana ega arvaks, et muudate meelt ja nõustute. Esitage keeldumiseks lühike, kuid selge põhjus ja vabanduse esitamise asemel peate olema aus.
   • Ei-ütlemisel peate ilmutama austust - peaksite andma inimesele või organisatsioonile teada, et hindate teda ja seda, mida ta teeb, kuid et te ei saa täita ülesannet, mida ta palub.
   reklaam

2. meetod kolmest: määrake isiklikud prioriteedid

1. 

   Määrake oma prioriteedid. Selleks, et saaksite teha head otsust selle kohta, millal ära öelda, määratlege oma prioriteedid elus.Selleks peate võtma hetke, et vaadata üle 10 tegurit, mis teie arvates muudavad teie elu tasuvamaks. Ärge muretsege selle üle, et valite selle, mida peaksite valima - siin on nimekiri sellest, mis teid õnnelikuks teeb.
   • Pärast loendi täitmist pange see ära.
   • Mõni päev hiljem peaksite veel ühe loendi üles kirjutama (ilma esimest loendit üle vaatamata). Pange see nimekiri ära.
   • Mõne päeva pärast korrake seda.
   • Vaadake üle kõik kolm loendit ja ühendage need üheks. Pange tähele dubleerivaid ideid ja ühendage näiliselt sarnased üksused.
   • Teie prioriteetne hinnang.
   • Kasutage seda lõplikku loendit oma otsustamisallikana, küsides endalt, kuidas erinevad otsused võivad teie prioriteete mõjutada.

2. 

   Öelge ei, kui teil on liiga palju tööd teha. Kui tunnete end ülekoormatuna, võib teise ülesande vastuvõtmisel olla negatiivne mõju teie tehtavale tööle, teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning teie suhetele. Võite ignoreerida väikeseid tegureid, haigestute või langete depressiooni või kannatavad teie suhted sõprade ja perega.
   • Pidage meeles, et teie tervis ja heaolu on olulisemad kui muude ülesannete täitmine.

3. 

   Oma võimete osas peaksite olema realistlik. Ärispetsialistid usuvad, et inimesed on oma võimetes asju kiiresti ja hästi ajada sageli liiga optimistlikult. Peaksite võtma aega, et ausalt üle vaadata, kas teil on oskusi, võimeid ja aega oma taotluse täitmiseks. Ärge öelge jah mõttega, et saate hiljem reegleid muuta. Ole algusest peale selge ja aus enda ja teiste suhtes, nii et tead, millal ei öelda - ja ideaalne aeg jah-sõna ütlemiseks.

4. 

   Kasutage kogu aeg, mis on vajalik õigete otsuste langetamiseks. Kui te pole kindel, kas nõustumine on hea mõte, öelge inimesele ausalt, et te pole selles kindel. Seejärel võtke mõni aeg - võib-olla isegi mõni päev - ülevaatamiseks, uurimiseks ja nõu küsimiseks.

5. 

   Koostage oma pikaajalisi eesmärke silmas pidades plusside ja miinuste loetelu. Istuge maha ja koostage paberil, arvutis või isegi telefonis nimekiri, miks peate kohe võimalusele jah ütlema. See aitab teil teha paremaid otsuseid, sest saate aru, kas see "suurepärane" võimalus, millest te esialgu tunnete, et ei suuda mööda minna, on tõesti nii suur.
   • Loendit uuesti lugedes mõelge sellele, mida soovite oma tulevikuks. Kui ütlete nüüd jah, kas see otsus aitab teil sinna jõuda?
   reklaam

3. meetod 3-st: tuvastage mittetulunduslikud võimalused

1. 

   Arvutage "alternatiivkulu", kui ütlete ei. Kui võimalusel on midagi pistmist äri- või finantsotsustega - alates uutest klientidest lapsehoidmisest kuni toidukaupade kojutoomiseni, selle asemel et ise supermarketisse minna - peaksite arvutama "alternatiivkulu".
   • Alustage oma tunni väärtuse arvutamisest, kui kulutate selle tunni palgatööle.
   • Iga võimaluse puhul peaksite nende maksumuse arvutama osana otsusest, kas peaksite keelduma või mitte.
   • Näiteks makstakse teile tavaliselt umbes 300 000 VND töötatud tunni eest. Toidukaupade kojutoomiseks supermarketisse helistamine maksab umbes 200 000 VND, kuid supermarketisse minek võtab kaks tundi. Kui otsustate veeta need kaks tundi töötamise või ise supermarketis käimise vahel, otsustate tõenäoliselt töötada (teenida 600 000 VND) ja maksta kohaletoimetamistasu 200 000 VND.
   • Pidage meeles, et alternatiivkulud peaksid olema ainult üks osa teie otsustusprotsessist. See aitab teil mõista teie ees seisva dilemma rahalist külge, kuid sageli tuleb keeruliste otsuste tegemisel alati arvesse võtta veel ühte küsimust.

2. 

   Otsustage, kas teil on oskusi ja võimeid, mida peate jah ütlema. Kui keegi annab teile ülesande või projekti, mida te pole valmis tegema, ei saa te seda hästi teha. Nende täitmisega saate stressi ja inimene, kes palub teil neid teha, ei ole tulemustega rahul.
   • Kui keeldute praegu ja valmistate ennast pidevalt ette, saate järgmine kord selle töö enesekindlalt vastu võtta - teades hästi, et saate hästi hakkama. Või pole ülesanne või projekt teile sobiv. Ärge asetage ennast olukordadesse, kus kaotate.

3. 

   Hinnake, kas see rikub teie võetud kohustust. Kui olete väga hõivatud, mõelge, kas teil on aega lõpetada midagi, mida teised on palunud teil teha. Näiteks kui olete hõivatud õpilane, kellel on palju kohustusi, pole osalise tööajaga töötamine ega vabatahtlik töö hea mõte, kui see häirib teie võimet täita koolitöid.
   • Sama kehtib ka inimeste kohta, kes juhivad teie firmat: kui uute klientide saamine mõjutab teie olemasolevate reisijate jaoks tehtavat tööd, peaksite hoolikalt kaaluma oma järgmist sammu. Kas tasub mõlemat klienti kaotada ainult halva kvaliteediga töö tõttu?

4. 

   Küsige endalt, kas see on tegelik nõue. Mõnikord küsivad inimesed abi või otsivad kedagi, kes nende heaks midagi teeks, teadmata, mida nad vajavad, või mõeldes õigele viisile, kuidas taotlust esitada. Kui te pole kindel, kas taotlus on realistlik - mis on võimalik -, peaksite selle uurimiseks tegema uuringuid.
   • Ärge nõustuge, kui olete kindel, et tööd saab teha nii, nagu inimene nõuab.
   • Ärge kartke öelda "võib-olla" või pidada läbirääkimisi praktilise viisi saavutamiseks oma eesmärgi saavutamiseks.

5. 

   Nõu küsimine. Kui te pole kindel, kas peaksite keelduma, pöörduge usaldusväärse nõustaja poole. Kui olete üliõpilane, võib see inimene olla teie õpetaja või professor. Võite pöörduda ka oma vanemate, sõprade või teiste pereliikmete poole. Need aitavad teil tunda "suurt pilti" ja pakuvad sageli teie dilemmale värsket vaatenurka. reklaam

Nõuanne

• Oma piiride tundmine ja tugevate, kuid paindlike piiride seadmine ei tähenda, et karistaksite teisi. Teid ei eitata, sest soovite neile haiget teha. Enda piiride hoidmine on midagi, mida saate teha oma heaolu nimel - olla turvaline ja jääda enda jaoks terveks praegu ja tulevikus.
• Ärge unustage, et peate olema enesekindel, rahulik, tugev ja viisakas. Kui kellelegi ei meeldi keeldumist aktsepteerida, andke talle teada oma tegevuse tagajärgedest, kui ta rikub teie isiklikke piire.

Hoiatus

• Usaldage oma sisetunnet ja veenduge, et eelistate oma ohutust potentsiaalselt ohtlikes olukordades.