Sisu

• Sammud

ADHD tähistab tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häiret. See on ajukahjustus, mille korral mõned aju piirkonnad on tavapärasest väiksemad. Need ajupiirkonnad kontrollivad puhkust, tähelepanu ja mälu. Teil võib endiselt olla tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsus, kuid alles hakkate mõistma, et teil on sümptomeid. Rahutus, keskendumisvõime puudumine ja hüperaktiivsus võivad teie jaoks raskendada tööl või suhetes. Tehke kindlaks, kas teil on ADHD täiskasvanul, märkides sümptomeid ja jälgides vastuseid igapäevaelule.

Sammud

1. meetod 6-st: jälgige ADHD peamisi sümptomeid

1. 

   Tehke kindlaks, kas teil on ADHD tähelepanematud sümptomid. ADHD-l on kolm ilmingut. ADHD diagnoosimiseks peab teil olema vähemalt viis sümptomit rohkem kui ühes seades ja vähemalt kuus kuud. Sümptomid ei pruugi sobida inimese arengutasemega ning neid peetakse normaalset toimimist tööl või sotsiaal- või koolikeskkonnas häirivaks. ADHD sümptomid (tähelepanematu esitus) hõlmavad järgmist:
   • Vigade tegemine, detailidele mitte tähelepanu pööramine
   • Keskendumisraskused (rännakud, mängud)
   • Tundub, et ei pööra tähelepanu teiste inimeste juttu kuulates
   • Lõpuni lõpetamata (ülesanded, töö)
   • Korraldusraskused
   • Vältige keskendumist nõudvaid ülesandeid (nt tööprojektidele)
   • Ei saa võtmeid, prille, pabereid, tööriistu jms jälgida ega sageli kaotada.
   • Hajub kergesti
   • Unustav

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teil on hüperaktiivsuse sümptomid - ADHD impulsiivsus. Mõned sümptomid võivad olla diagnoosi "häirivas" tasemes. Kontrollige, kas teil on rohkem kui ühes keskkonnas vähemalt kuus kuud kestnud vähemalt viis sümptomit:
   • Kentsakas, nihelemine, käte või jalgade peksmine
   • Rahutu tunne
   • Võitlused staatiliste mängude / tegevuste mängimiseks
   • "Agressiivne", nagu oleks "mootori juhtimine"
   • Liiga palju rääkinud
   • Lõhkas välja juba enne, kui temalt küsiti
   • Püüab oma järjekorda oodata
   • Katkestage teised, segage teiste inimeste arutelusid / mänge

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teil on seotud ADHD-ga. ADHD kolmas ilming on see, kui subjekt vastab nii tähelepanematuse kui ka hüperaktiivsuse / impulsiivsuse kriteeriumidele. Kui teil on mõlemast vähemalt viis sümptomit, võib teil olla ADHD kombinatsioon.

4. 

   Tänu vaimse tervise spetsialisti diagnoosile. Kui olete oma ADHD taseme kindlaks määranud, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole ametliku diagnoosi saamiseks. Vaimse tervise spetsialist teeb ka kindlaks, kas teie sümptomeid saab paremini selgitada mõne muu psühhiaatrilise häirega või seostada mõne muu psühhiaatrilise häirega.

5. 

   
   
   Mõelge teistele diagnoosidele, mida võite saada. Muude ADHD-ga sarnaste sümptomitega häirete või seisundite osas pidage nõu oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. ADHD diagnoosimine on olnud keeruline, enam kui igal viiendal ADHD diagnoositud inimesel diagnoositakse teine ​​tõsine häire (depressioon ja bipolaarne häire on tavalised kaasnevad haigused).
   • Kolmandikul ADHD-ga lastest ilmnevad ka käitumishäired (käitumishäire, väljakutse vastane häire).
   • ADHD-ga kaasnevad sageli ka õpiraskused ja ärevus.
   reklaam

2. meetod 6-st: jälgige oma vastuseid igapäevaelule

1. 

   Jälgige oma tegevust ja vastuseid kaks nädalat. Kui kahtlustate ADHD-d, pöörake kahe nädala jooksul tähelepanu oma emotsioonidele ja reaktsioonidele. Pange kirja oma tegevused ja see, kuidas te reageerite ja tunnete. Pöörake erilist tähelepanu impulsiivsele käitumisele ja hüperaktiivsuse tunnetele.
   • Impulsside kontroll: ADHD võib avalduda impulsside kontrollimise raskustes. Võite tegutseda hoolega mõtlemata või muutuda kannatamatuks ja tunda end õnnetuna, kui peate oma järjekorda ootama. Võib juhtuda, et domineerite enamikus vestlustes või tegevustes, vastate ja räägite enne, kui teised peatuvad, või ütlete asju, mida hiljem sageli kahetsete.
   • Hüperaktiivsus: kui teil on ADHD, võite tunda end rahutuna ja vajada pidevalt liiga palju liikumist, sebimist ja rääkimist. Võib-olla kuulete inimesi sageli ütlemas, et olete liiga vali. Sa magad palju vähem kui enamik inimesi või sul on probleeme uinumisega. Samuti on teil raskusi paigal püsimise või pikka aega istumisega.

2. 

   Jälgige, kuidas reageerite oma keskkonnale. Mõned ADHD-ga inimesed on hommikust õhtuni liiga üksikasjalikult haaratud, kuid päeva lõpuks ei mäleta nad olulisi üksikasju ega sündmusi. Mõned olukorrad, mis võivad ADHD-ga inimesi üle jõu käia, on järgmised: ülerahvastatud koht, kus on korraga muusikat ja palju vestlusi, segu lõhnadest, alates ruumipihustitest, värsketest lilledest ja lõhnadest. toit parfüümide juurde ja võib-olla valgusefektid, näiteks teleriekraanid või arvutiekraanid.
   • Selline keskkond võib muuta ADHD-ga inimesed peaaegu võimatuks lihtsas vestluses osalema, rääkimata sellest, et nad on tööl teravad või suhtlemises graatsilised.
   • Võite sellistest üritustest kutsetest keelduda, kuna need panevad teid ennast tundma. Sotsiaalne eraldatus võib kergesti põhjustada depressiooni.
   • ADHD-ga inimesed on sageli ärevil tundmatute olukordade pärast. Need tunded võivad põhjustada sotsiaalset isolatsiooni.

3. 

   Jälgige oma füüsilist ja vaimset tervist. ADHD sümptomid võivad süvendada mõningaid terviseprobleeme, nagu ärevus, depressioon ja teised. Unustamine võib põhjustada arsti kohtumiste vahele jätmise, ravimite võtmise unustamise või arsti juhiste tähelepanuta jätmise.
   • Uurige oma enesehinnangut. Üks suuremaid probleeme, millega ADHD-ga inimesed kokku puutuvad, on madal enesehinnang. Enesekindluse puudumine võib tekkida sellest, et teised inimesed ületavad teid koolis või tööl.
   • Jälgige alkoholi ja ainete tarvitamise harjumusi. ADHD-ga inimesed satuvad tõenäolisemalt ainete kuritarvitamisse ja neil on raskem sellest loobuda. Hinnanguliselt "pooled kõigist ADHD-ga inimestest ravivad ise ravimeid ja alkoholi." Kas teil on probleeme narkootikumide ja alkoholiga?

4. 

   Kontrollige pangaväljavõtteid. Kui teil on ADHD, võib teil olla rahalisi probleeme. Mõelge, kas maksate arveid sageli õigeaegselt või on teie kontol tähtajaks tasumata väljamakseid. Veendumisharjumuste kindlakstegemiseks kontrollige oma konto tehinguid. reklaam

3. meetod 6-st: kaaluge suhteid

1. 

   Meenuta koolikogemusi. Kui teil on ADHD, ei pruugi teil koolis edu olla. Paljud ADHD-ga inimesed vaevlevad pikka aega paigal istumisel, raamatute toomise unustamisel, ülesannete õigeaegsel täitmisel või klassis vaiksel hoidmisel.
   • Mõned inimesed saavad dramaatilisi muudatusi teha keskkooli tasemel, kui õpilane ei õpi enam ainult õpetaja juures. Samuti suureneb üliõpilaste vastutus õppeedukuse eest. Paljud ADHD-ga inimesed võivad umbes sel ajal sümptomeid märgata.

2. 

   Jälgige oma tööl esinemist. ADHD-ga täiskasvanud võivad tööl halvasti hakkama saada ajaplaneerimise, projekti detailide käsitlemise, tööl hilinemise, koosolekutele mitte keskendumise või töö lõpetamata jätmise tõttu. õigel ajal. Meenutate juhendaja hiljutisi kommentaare. Kas olete kunagi edutamise või palgatõusu väljakutse läbinud?
   • Jutusta, kui palju töökohti olete läbinud. Mõnedel ADHD-ga täiskasvanutel on ebastabiilne karjääriprofiil, kuna nad on halva töö tõttu töölt vabastatud. Impulsiivsuse tõttu saavad ADHD-ga inimesed inspiratsiooniga ka töökohta vahetada. Ebakindluse tuvastamiseks vaadake oma karjääriprofiil üle. Mis oli teie põhjus töökoha vahetamiseks?
   • Jälgige oma töökohta. Teie tööpiirkonda saab korrastamata ja segamini ajada.
   • Mõned ADHD-ga täiskasvanud töötavad tööl väga hästi, eriti tänu oma kalduvusele keskenduda suuresti tööle.

3. 

   Mõelge oma suhtele. ADHD-ga inimestel on sageli raskusi suhete loomisega, kui nende partnerid kurdavad, et nad on "vastutustundetud", "ebausaldusväärsed" või "tundetud". Kuigi emotsionaalsel edukusel või ebaõnnestumisel võib olla palju muid põhjuseid, võivad üheks põhjuseks olla ADHD sümptomid.
   • Võib-olla on teil olnud suhteid raske, kuid teil pole ADHD-d.
   • Enne oma varasema armastusloo kasutamist tõestuseks pidage nõu ja ülevaate saamiseks suhete spetsialistiga (näiteks abielupsühholoogi või abielunõustajaga) ADHD.

4. 

   Mõelge, kui tihti teid teised inimesed norivad. Kui teil on ADHD, võite saada palju kaebusi, sest sageli on keeruline keskenduda ülesandele ja hajutada. Teie partneril võib tekkida vajadus nõusid näiteks korduvalt korrata.
   • Sind võidakse sageli süüdistada, kuid sul pole ADHD-d.
   • Proovige oma käitumist kohandada, enne kui tõsiselt kaalute, kas teil on ADHD.
   reklaam

4. meetod 6-st: hankige asjatundlik diagnoos

1. 

   Lepi kokku vaimse tervise spetsialist. Diagnoosimiseks pöörduge litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti või ADHD arsti poole. Nad räägivad teiega, et saada üksikasjalik ülevaade teie varasematest ja praegustest kogemustest ja probleemidest.
   • Juurdepääs psühholoogile võib varieeruda sõltuvalt teie elukohast. Näiteks mõnes riikliku tervishoiusüsteemiga riigis saate vaimse tervise abi, kui ootate paar nädalat. USA-s korraldavad mõned tervisekindlustusfirmad lühikese käitumisteraapia kursuse, kuid enamik nõuab, et maksaksite vaimse tervise eest ise. Mõnes teises riigis peate kogu tasumise maksma oma taskust.
   • Mõned selle valdkonna eksperdid on psühhoterapeudid, terapeudid (psühhiaatrid, neuroloogid, perearstid või muud arstid) ja töötajad. ühiskonnas.

2. 

   Koguda tervisekaarte. Arsti külastamisel võtke kaasa tervisekaardid, kuna need võivad näidata ADHD-ga sarnaseid märke.
   • Abiks on ka vaimse tervise spetsialisti eelvisiit.
   • Samuti on hea mõte rääkida vanema või pereliikmega perekonna terviseajaloost. ADHD võib olla pärilik, nii et teave teie pere terviseprobleemide kohta võib aidata teie arsti diagnoosi seadmisel.
   • Kui te võtate ravimeid, võtke kaasa ravimivorm ja retsept. See aitab arstil teada teie elustiili, haiguslugu ja praeguseid tervishoiuvajadusi.

3. 

   Proovige oma töö jätkamine kaasa võtta. Paljudel ADHD-ga inimestel on tööl probleeme, sealhulgas aja haldamine, keskendumine ja projektide haldamine. Need raskused kajastuvad sageli nii töö tulemuslikkuse kommentaarides kui ka töö mahus, mille olete kunagi teinud.
   • Võimalusel võtke need andmed arsti juurde minnes kaasa.
   • Kui te ei saa seda kaasa võtta, proovige meeles pidada, kus ja kui kaua.

4. 

   Kaaluge kooli arvestuse kogumist. ADHD võib teid mõjutada juba mitu aastat. Võib-olla saate koolis halva hinde või jääte hätta. Kui leiate kooli ajal oma ärakirju või ärakirju, peaksite need oma arsti juurde võtma. Leidke kooli ärakirjad nii kaugele kui võimalik, isegi põhikoolist.

5. 

   Kaaluge lähedaste kaasavõtmist. See võib aidata terapeutil rääkida kellegi teisega teie ADHD-st. Võib olla raske öelda, kas olete pidevalt rahutu või on probleeme keskendumisega.
   • Mine ainult usaldusväärsete inimestega. Enne kui nad seda ootavad, küsige, kas nad tahaksid teiega minna.
   • Lähed lähedasega ainult siis, kui arvad, et see aitab. Kui arvate, et tunneksite end terapeudiga privaatsemalt vesteldes mugavamalt, siis ärge võtke kedagi kaasa!

6. 

   Küsige silmade liikumise testi kohta. Hiljutised uuringud on näidanud otsest seost ADHD ja võimetuse peatada silmade liikumist. Seda tüüpi katsed on endiselt eksperimentaalses faasis, kuid on ADHD juhtude diagnoosimisel osutunud väga täpseks. Küsige oma arstilt selle testi kohta käiva juhtumi kohta. reklaam

5. meetod 6-st: hankige abi

1. 

   Pöörduge vaimse tervise terapeudi poole. Psühhoteraapia on sageli kasulik ADHD-ga täiskasvanutele. See ravi aitab inimesel ennast aktsepteerida ja samal ajal aitab tal oma olukorda parandada.
   • ADHD raviks kasutatud kognitiiv-käitumuslik teraapia on osutunud paljudele patsientidele efektiivseks. See teraapia tegeleb ADHD põhjustatud peamiste probleemidega, näiteks ajaplaneerimine ja organisatsioonilised raskused.
   • Kui ADHD-ga inimene ei soovi professionaalset abi otsida, saate seda tõlgendada kui arendavaid oskusi. Lisaks õppekavavälises õppes, religioosses koolis või koolis osalemisele on siin eesmärk õppida ka erilisi oskusi, tehnikaid ja ideid.
   • Samuti võite soovitada pereliikmetel pöörduda terapeudi poole. Teraapia võib olla pereliikmete jaoks turvaline viis stressi tervislikuks leevendamiseks ja probleemide lahendamiseks asjatundliku juhendamise abil.
   • Kui pereliige kardab professionaalset abi otsida, tõlgendage seda nii, nagu aitaksid teid. Näiteks võite öelda. "Emme, ma tahan, et sa pöörduksid minu terapeudi poole, sest see aitab mul paremini mõista minu pere vajadusi." See võib tõesti aidata terapeudil pakkuda teile asjakohaseid abinõusid, et olukordadest läbi saada.

2. 

   Liituge tugigrupiga. On palju organisatsioone, mis pakuvad isiklikku tuge, samuti palju liikmesussüsteeme, mis võivad veebi kaudu koguneda või kohtuda probleemide ja lahenduste jagamiseks. Oma piirkonnast leiate veebipõhiseid tugigruppe.
   • Tugigrupid on eriti sobiv kohtumispaik inimestele, kes ei usu, et vajavad abi või kes on ADHD-d edukalt ravinud. Nad tegutsevad teejuhina ja õpetavad seda, mida nad juba teavad, õppides samal ajal teistelt.
   • Teie lemmik tugigrupp on tõenäoliselt üks ADHD-ga inimestele või erinevatele inimestele, kellel on erinevad huvid. Kaaluge ühinemist huviringis või klubis, mis on seotud asjadega, millest olete kirglik või huvi pakkuv. Näiteks võib tuua tantsuklubi, raamatuklubi, naisliidu, jõusaaliklubi, loomakaitserühma või jalgpallimeeskonna.

3. 

   Leidke veebist ressursse. On palju veebiallikaid, mis pakuvad ADHD-ga inimestele ja nende peredele teavet, tuge ja abi. Siin on mõned allikad:
   • Tähelepanupuudulikkuse häirete assotsiatsioon (ADDA) pakub teavet nende veebisaidi, veebiürituste ja infolehtede kaudu. Samuti pakub see e-tuge, üks-ühele on-line tuge ja seminare täiskasvanud ADHD-patsientidele.
   • Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häiretega lapsed ja täiskasvanud asutati 1987. aastal ning sellel on nüüd üle 12 000 liikme. See organisatsioon pakub teavet, koolitust ja tuge ADHD-ga inimestele ja neist huvitatud inimestele.
   • Ajakiri ADDitude on tasuta veebiressurss, mis pakub teavet, strateegiaid ja tuge ADHD-ga täiskasvanutele, ADHD-ga lastele ja ADHD-ga inimeste vanematele.
   • ADHD & You pakub ressursse ADHD-ga täiskasvanutele, ADHD-ga laste vanematele, õpetajatele ja hooldajatele, kes teenivad ADHD-ga inimesi. Lisatud on veebivideo õpetajatele ja juhised kooli töötajatele ADHD õpilastega tõhusamaks töötamiseks.

4. 

   Rääkige pere ja sõpradega. Võib-olla on kasulik rääkida pere ja lähedaste sõpradega oma murest seoses ADHD-ga. Nad on inimesed, kellele saate tugineda, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või muul viisil negatiivselt mõjutatuna. reklaam

Meetod 6/6: Lisateave ADHD kohta

1. 

   Lisateave ADHD-ga inimeste aju struktuuri kohta. ADHD organismis toimimise mõistmine aitab teil õppida, kuidas elada või tegevusi valida. Selle häire teadusliku olemuse tundmine võib aidata inimesel oma käitumist analüüsida ja selgitada.
   • Teadusanalüüsid näitavad, et ADHD-ga inimeste aju erineb veidi kahe struktuuri poolest. Need kaks kipuvad olema tavapärasest väiksemad.
   • Esimene struktuur, basaalganglionid, kontrollib lihaste liikumist ja annab märku, millised lihased peaksid töötama, millised lihased peaksid tegevuse ajal puhkama. Näiteks kui laps istub klassis ühes kohas, peaksid basaalganglionid saatma signaali, mis käsib jalal puhata. Kuid sel juhul, kuna signaali pole, jätkavad lapse jalad lapse istumise ajal liikumist.
   • Normaalsest väiksema ADHD-ga inimese aju teine ​​struktuur on prefrontaalne ajukoor, kes on kõrgema astme ülesannete eest vastutav keskus. Siin saavad kokku mälu, õppimine ja keskendumine, mis aitab meil intellektuaalselt toimida.

2. 

   Siit saate teada, kuidas dopamiin ja serotoniin mõjutavad ADHD-ga inimesi. Normaalsest väiksem prefrontaalne ajukoor optimaalsest madalama dopamiini ja serotoniiniga tähendab ka seda, et aju peab rohkem vaeva nägema, et keskenduda ja vaigistada aju korraga üleujutavaid ebaolulisi stiimuleid.
   • Prefrontaalne ajukoor mõjutab neurotransmitterit dopamiini. Dopamiini seostatakse keskendumisvõimega ja üldiselt on ADHD-ga inimestel madal dopamiini tase.
   • Serotoniin, prefrontaalses ajukoores leiduv teine ​​neurotransmitter, mõjutab meeleolu, und ja söögiisu. Näiteks šokolaadi söömine põhjustab serotoniini tõusu, mille tulemuseks on ajutine rõõmutunne; ja madalam serotoniini tase põhjustab depressiooni ja ärevust.

3. 

   Lisateave ADHD põhjuste kohta. ADHD põhjus on ebakindel, kuid on üldtunnustatud, et geneetikal on oluline roll, kusjuures teatud DNA kõrvalekalded esinevad ADHD-ga inimestel sagedamini. Lisaks näitavad uuringud ADHD-laste vahelist seost alkoholi ja tubakaga enne sündi ning plii kokkupuudet elu algusaastatel.

4. 

   Uuendage uusi uuringuid. Neuroloogia ja käitumisteadus avastavad aju kohta jätkuvalt uusi fakte igal aastal. Kaaluge ajalehtede ja perioodiliste väljaannete tellimist, kus on aruandeid aju arengust, psühholoogiliste erinevustega teismelistest või ajuuuringutest. Proovige leida eelretsenseeritud artikleid.
   • Kui te ei saa hindamispäevikut endale lubada, võite proovida leida tasuta või avalikke ressursse. Muude ajakirjade hulka kuuluvad National Geographic, valitsuse veebisait ja nih.gov. Enamikul portaalidel on nüüd kategooria "Tervis ja sobivus", mis võib postitada ka aruandeid ajuuuringute kohta.
   • Kui te ei tea, kust leida ajakohast teavet, võite küsida raamatukogu raamatukoguhoidjalt, oma keskkooli õpetajalt või oma ülikooli professorilt. Kui teil on nutitelefon, proovige otsida ka kaugarstisüsteemi rakendust, ADHD inforakendust või meditsiinilist kursuserakendust.
   reklaam