Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Minestamine on kohutav kogemus. See juhtub tavaliselt seetõttu, et aju halb verevool põhjustab teadvuse kaotuse ja minestamise. Kuid võite võtta mõningaid ettevaatusabinõusid, et hoida seda minestamise eest. Pöörake tähelepanu varajastele märkidele, nagu pearinglus, seejärel istuge või heitke kohe pikali. Hankige kõigi abi ja võtke aega, et oma minestuse loitsust taastuda. Raviplaani määramiseks peaksite rääkima ka oma arstiga.

Sammud

1. meetod 3-st: ravige sümptomite ilmnemisel

1. 

   Pange tähele pearinglust. Enne minestamist võite tunda kerget või tugevat pearinglust. See on tugev hoiatusmärk, et vereringesüsteem ei tööta korralikult. Niipea, kui teil tekib pearinglus, peatuge kohe ja proovige istudes või pikali maanduda.

2. 

   
   
   Pange tähele visuaalseid ja kuulmismuutusi. Teie meeli mõjutab see tõenäoliselt mõne minuti jooksul vahetult enne minestamist. Teil võib tekkida "torukujuline nägemine" või teil on tunne, nagu oleks teie nägemine varisenud kitsasse tunnelisse. Samuti võite näha musti laike või uduseid pilte. Kõrvad hakkavad kuulma ümisemist või tunduvad pehmena.
   • Muud peamised sümptomid on kahvatu ja märg nägu, näo ja jäsemete tuimus, tugev närvilisus või äkiline iiveldus või kõhuvalu.

3. 

   
   
   Istu või heida pikali kohe. Kui ilmnevad mõni minestamisest teatav sümptom, peate oma keha võimalikult kiiresti alla laskma. Paljud inimesed said tõsiseid vigastusi mitte minestamise, vaid teadvuseta kukkumise tõttu. Parim on lamada selili või külili, kuid kui see pole mugav, istuge lihtsalt maha.
   • Lamades on teie pea südamega samal tasemel. See asend aitab aju vereringe võimet kergemini taastada. Kui olete rase, valetage oma kehakaalu vähendamiseks (ja magage ka) külili.
   • Kui olete rahvarohkes kohas ja saate ainult istuda, siis tehke seda. Parem on painutada pea põlvede vahele, nii et gravitatsioon saadaks verd ajusse ringlema.

4. 

   
   
   Leidke oma ruum. Kui olete rahva hulgas, on kõige parem proovida jõuda seina ja aeglaselt toetuda seinale. Vajadusel saate aeglaselt mööda seina libiseda ja istuda. See aitab teil maha kukkumisel vältida tallamist. Rahvahulgast väljatulek võib samuti aidata teil jahtuda ja hõlbustada hingamist.

5. 

   Proovige kukkuda vastu seina. Kui aktiivseks pikali heitmiseks on liiga hilja, proovige kukkumise suunda võimalikult palju kontrollida. Kui hakkate teadvust kaotama, proovige toetuda seina poole, kui mõni sein on teie käeulatuses. Nii saate libiseda alla ilma vabalt kukkumata.
   • Võite proovida ka põlvi painutada. See poos aitab teil langetada keha ja langetada kukkumiskõrgust.

6. 

   Trepil olles olge väga ettevaatlik. Kui sümptomid hakkavad treppidel kõndides ilmnema, liikuge sisemisest reelingust väljapoole, seina lähedale ja istuge trepile. Kui olete treppide keskel asuva maandumise lähedal, proovige valetamise koha saamiseks kiiresti alla astuda.
   • Kui tundub, et kukute enne maha istumist, andke endast parim, et piirdest piirdest kinni haarata. See võib aidata teil piirdest mööda põrandat libiseda, isegi kui olete teadvuseta. Kui see ei toimi, võite toetuda välimisele reelingule (seina lähedal), nii et te ei kukuks äkki maha, libistage lihtsalt alla.

7. 

   Küsige kelleltki abi. Kõned abi saamiseks. Kui te ei saa karjuda, tõstke käsi üles ja lehvitage, avades suu korduvalt suu, nagu ütleks sõna "salvesta". Olge ettevaatlik, kui proovite kellelegi abi saamiseks lähemale jõuda, sest võite kukkuda keskele.
   • Kui näete kedagi, võite öelda "Appi, ma minestan!" või „Kas saate mind aidata? Ma hakkan minestama. ” Ärge kartke võõrastelt abi paluda, kui nad aitavad teil turvaliselt püsida.
   • Kui veab, tuleb keegi appi, ta laseb teil põrandal pikali heita, kui te pole seda suutnud. Kui kukute ja saate vigastada, võivad nad veritsevat haava survestada ja helistada 911-le.
   • Tugiisik võib aidata teil eemaldada ka pingulisi riideid, mis takistavad teie verevoolu, näiteks lips. Nad peavad veenduma, et teie hingamisteed on puhtad. Oksendama hakates kallutatakse teid külili. Abistaja saab ka teadvuseta kontrollida, kas hingate normaalselt. Kui nad leiavad mingeid muremärke, kutsuvad nad kiiresti kiirabi ja ootavad, et keegi aitaks.
   reklaam

2. meetod 3-st: taastuge kohe pärast minestamist

1. 

   Lase mõnda aega maas. Ärge kiirustage kohe pärast ärkamist üles. Keha ja vaimu taastumine võtab aega. Selles asendis peaksite viibima vähemalt 10-15 minutit. Liiga vara tõustes on oht veel üks minestamisepisood.

2. 

   Võimalusel tõsta oma jalgu. Lihtsad minestused saab sageli lahendada, tõstes inimese jalad ja jalad kiiresti üles. Maas lamades vaadake ringi, kas teie jalgu saab toetada. Parim on see, kui suudate oma jalgu peast kõrgemal toetada, kuid see aitab neid veidi kõrgemal hoida. Lamades pange tähele, kas saate ise (või abistaja) jope jalgade alla veeretada. See parandab teie vereringet ja aitab teil kiiremini taastuda.

3. 

   Hinga sügavalt sisse. Tõuske ootamise ajal hingake sügavalt ja aeglaselt. Hingake läbi nina, et täita kopsud õhuga, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Kui olete kuumas või umbses kohas, jälgige hoolikalt oma hingamist, kuni on ohutum avatumasse ruumi tõusta.

4. 

   Joo palju vedelikke. Üks võimalik minestamise põhjus on dehüdratsioon. Nii et teise minestamisepisoodi vältimiseks jooge kohe pärast üles tõusmist ja kogu päeva jooksul palju vedelikke. Olge pärast minestamist alkoholi tarvitamisel väga ettevaatlik, kuna see ainult dehüdreerib teid rohkem ja tekitab lisaprobleeme.

5. 

   Söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Suure hulga väikeste söögikordade söömine ja söögikordade vahele jätmise vältimine aitab minestamist vältida. Proovige süüa 2-3 väikest söögikorda päevas 5–6 väikest.

6. 

   Vältige alkoholi tarvitamist. Alkohol võib suurendada minestamise ohtu, nii et kui teil on kalduvus minestada, on kõige parem alkoholi vältida. Kui te joote, jooge kindlasti ainult mõõdukalt, see tähendab, et igas vanuses naistele ja üle 65-aastastele meestele ei tohi päevas rohkem kui üks jook ja alla 65-aastastele meestele mitte rohkem kui 2 jooki päevas.

7. 

   Kontrollige ravimeid, mida te võtate. Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Küsige oma arstilt ravimite kohta, mis võivad neid sümptomeid põhjustada. Mõningaid vererõhuravimeid tuleks minestamise vältimiseks võtta isegi vahetult enne magamaminekut.

8. 

   Päeval aeglustub aktiivsus. Mõistke, et teie keha võtab pärast minestamist aega taastumiseks ja puhkamiseks. Ärge unustage minna aeglaselt ja ettevaatlikult. Parim on järgmise 24 tunni jooksul spordist ja kehalisest tegevusest hoiduda. Püüdke stressi vähendada, lükates olulised ülesanded järgmiseks päevaks edasi.
   • Tehke asju, mis aitavad teil lõõgastuda, näiteks koju minek ja mullivanni võtmine või diivanil istumine spordimängu vaadates.

9. 

   Vajadusel helistage hädaabiteenistustele. Kui ärkate ja tunnete endiselt muid sümptomeid, nagu õhupuudus või valu rinnus, peaksite teie või teie abistaja kohe kutsuma kiirabi. Ülaltoodud märgid viitavad sellele, et teil võib olla tõsisem terviseprobleem ja peate haiglas üle vaatama. reklaam

Meetod 3/3: Kaitske end tulevikus

1. 

   Rääkige oma arstiga. Ükskõik, kas see on esimene kord minestada või ainult üks paljudest teistest kordadest, leppige oma arstiga kokku, et juhtunust rääkida. Teie arst otsustab, kas järelravi on vajalik, ja see annab teile ka rohkem meelerahu. Nad võivad soovitada teil lisaks minestamisele jälgida ka muid hoiatavaid märke, näiteks janu suurenemist.
   • Teie arst võib tellida selliseid teste nagu veresuhkru test, rutiinne test aneemia ja toitainete taseme kontrollimiseks ning elektrokardiogramm (südameprobleemide kontrollimiseks). Need testid on kõik standardsed diagnostikavahendid.
   • Samuti võib arst seada teie aktiivsusele piirangud, kuni minestamise põhjus on ravitud ja stabiliseeritud. Nad võivad paluda teil piirata oma juhtimist ja vältida raskete või keeruliste masinate kasutamist.
   • Abiks on ka minestamise seanssi pealt näinud inimese lühikirjeldus või märkus, mille te arstiga kaasa võtsite. Lõppude lõpuks olete olnud mõnda aega teadvuseta ja kõrvalseisjad aitavad teil teiega juhtunu "tühjad kohad täita".

2. 

   Võtke ennetavat ravimit. On tõenäoline, et teie arst määrab teile tulevikus ravimid minestamise episoodide raviks ja vältimiseks. Need ravimid töötavad sageli minestamise põhjuse ravimisel. Näiteks kortikosteroidid on ravimite klass, mis parandab veevarustust, suurendades naatriumi taset.
   • Järgige täpselt kõigi ravimite kasutamise juhiseid; vastasel juhul on teie minestushaiguste oht veelgi süveneda.

3. 

   Hoidke vedelikku ja hoidke kõht tühjaks. See on kasulik nõuanne kõigil juhtudel, kuid eriti kasulik inimestele, kes on kunagi minestanud. Kaasa võta suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja soola, näiteks mahlad või pähklid. See aitab vältida veresuhkru liiga madalale langemist, mis on minestamise tavaline põhjus.

4. 

   Võtke toidulisandeid või ürte. Keskenduge ainetele, mis parandavad vereringet ja üldist südame tervist. Toidulisandid sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis vähendavad põletikku, aidates verel paremini ringelda. Taimseid ravimeid, näiteks rohelist teed, hinnatakse ka nende põletikuvastaste omaduste poolest.
   • Rääkige oma arstiga hoolikalt kõigist ravimtaimedest ja toidulisanditest, mida kavatsete võtta, veendumaks, et need ei suhtle teie kasutatavate ravimitega ega põhjusta negatiivseid kõrvaltoimeid.

5. 

   Kandke meditsiinilist identifitseerimisrõngast. Ilmselt olete sellist käevõru näinud. Arsti identifitseerimisrõnga saate hõlpsalt tellida ka arstilt. Meditsiinilised isikutunnistused sisaldavad nime, terviseseisundit, kontaktandmeid hädaolukorras ja teadaolevaid allergeene. See on suurepärane idee, kui teil on sageli minestamise ilm või kui kavatsete reisida.

6. 

   Õppige lõõgastumisvõtteid. Minestamine võib tekkida ka äärmuslike emotsioonide või stressi tõttu. Õppige, kuidas kontrollida oma keha reaktsiooni, harjutades sügavaid hingamistehnikaid. Osale jooga- või meditatsioonitunnis, et õppida meetodid, mis sulle kõige paremini sobivad. Mõned inimesed soovitavad hüpnoosi ka stressi vähendamiseks ja vererõhu stabiliseerimiseks.

7. 

   Kandke elastseid sokke. Need sokid aitavad parandada vereringet jalgadest südamesse ja ajju. Siiski peaksite vältima vööde, klambrite või muude pingutavate tarvikute kandmist, mis võivad vähendada verevoolu südamesse.

8. 

   Muutke aeglaselt oma rühti. Liiga kiiresti püsti tõusmine istudes või lamades võib põhjustada minestamist. Minestamise vältimiseks proovige aeglaselt ühest asendist teise liikuda.
   • Näiteks enne ärkamist istuge mõnda aega voodi serval.

9. 

   Säilitage vereringe. Tehke harjumuseks aeg-ajalt sirutada jalalihaseid või liigutada varbaid seistes või istudes mõnda aega. See aitab parandada vereringet ja vähendada südamekoormust. Isegi õrn kiikumine võib seistes aidata.
   • Võite kanda ka survesokke, mida kasutatakse vereringe stimuleerimiseks jäsemetest ülakeha ja peani.

10. 

    Vältige olukordi, mis võivad põhjustada minestamise episoodi. Iga kord, kui minestate, rääkige oma arstiga oma minestamisepisoodi algpõhjust. Võib-olla peate vältima vere nägemist või ülekuumenemist. Samuti võib olla probleemiks pikaajaline seismine või siis valdab sind hirm ja minestad. Kui teate, mis on päästik, saate neid olukordi aktiivselt ennetada. reklaam

Nõuanne

• Puudub rutiinne test, mis oleks spetsiaalselt soovitatav inimestele, kes sageli minestavad, kuid teie arst võib tellida elektrokardiogrammi, et välistada südameprobleemid, näiteks rütmihäired.
• Teie arst võib sõltuvalt konkreetsest seisundist tellida ka vere glükoositesti, vereanalüüse, elektrolüüte ja kilpnäärme funktsiooni teste.
• Hoidke magades oma voodipead kõrgel.
• Oma seisundi parandamiseks osalege konkreetsete eesmärkidega treeningprogrammides.
• Kui olete koolis, rääkige sellest õpetajale, et ta saaks õe abi kutsuda.
• Minestamist võib põhjustada järsk asendimuutus. Selle asemel, et otse voodis püsti seista, libistage mõni sekund voodi servalt maha ja tõuske siis püsti.

Hoiatus

• Kui sõidate autoga ja tunnete end minestamas, pöörduge ohutusse kohta.