Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas leidsite, et räägite iseendaga? Kuigi iseendaga rääkimine on sisuliselt hea tervise märk, leiate ka, et see võib mingil ajahetkel teie ja teiste elu häirida. On mitmeid viise, kuidas lõpetada iseendaga rääkimine ja mõelda, miks te seda tegite.

Sammud

1. osa 2-st: enesevestluse hindamine

1. 

   Uurige, kas räägite iseendaga oma või teise häälega. Kui kuulete mitte teie häält, pöörduge vaimse tervise nõustaja poole, sest see võib olla märk tõsisest psühholoogilisest häirest.
   • Üks võimalus teada saada, kas see on teie hääl, on teha kindlaks, kas olete sellest teadlik. Kui te ei tea sellest häälest midagi (näiteks kas mõtlete, teete ja ütlete neid sõnu teadlikult?) Ja kui teil pole järgmiseks vihjeid? See hääl ütleks, siis võib see olla märk psüühikahäiretest, nagu skisofreenia, depressioon või psühhoos.
   • Muud vaimse häire sümptomid hõlmavad rohkem kui ühe hääle kuulmist; mitteverbaalsete mõtete, pettekujutluste, maitsete, aroomide ja füüsilise kontakti kogemine ilma igasuguse eksistentsita; kuulis häält unes kõndides ja tundis end tõeliselt; kuule terve päeva jooksul teatud hääli ja see mõjutab negatiivselt teie igapäevaseid tegevusi (näiteks muutute isoleerituks ja ükskõikseks, ei sobi või see hääl ähvardab teid, kui te seda ei tee järgige nende sõnu).
   • Kui teil tekib enesevestluse ajal mõni ülaltoodud sümptomitest, on vaimse tervise häirega toimetulemiseks oluline pöörduda vaimse tervise nõustaja poole. mõjutada elu ja tervist negatiivselt.

2. 

   
   
   Kontrollige oma sisu, et näha, mida te iseendale ütlesite. Millest sa iseendaga räägid? Kas räägite päevast lugu? Kas plaanite, mida edasi teha? Kas räägite millestki, mis hiljuti juhtus? Või räägite filmis ridu?
   • Iseendaga rääkimine pole tingimata halb asi. Oma mõtete väljendamine võib aidata teil neid korraldada. Samuti võib see aidata teil asjad läbi mõelda, eriti raske otsuse langetamisel, näiteks ülikooli valimisel või selle kingituse või selle kingituse ostmisel. keegi ei tee seda.

3. 

   
   
   Hinnake, kas rääkisite endaga positiivselt või negatiivselt. Positiivne enesevestlus võib tõesti aidata mõnes olukorras, kui soovite rohkem motivatsiooni midagi teha, näiteks intervjuuks valmistumine või stressirohke töö. Ütle endale: "Sain aru, saan hakkama!" aitab teil end enne tähtsa asja tegemist paremini ja enesekindlamalt tunda. Võite saada iseenda ergutajaks! Nii on ka tervislik aeg-ajalt iseendaga rääkida.
   • Kui aga räägite iseendaga enamasti negatiivselt, kipute ennast süüdistama ja kritiseerima (näiteks "miks ma nii loll olen?", "Ma ei teeks seda kunagi. "), see võib olla psühholoogilise või emotsionaalse probleemi aluseks olev märk. Lisaks, kui räägite endaga ikka ja jälle ning keskendute ainult juhtunud negatiivsele, siis võib see olla märk mõtiskluslikust kalduvusest. Näiteks kui teil oli hiljuti kolleegiga väike tüli ja siis veetsite 2 tundi mõtlemist ja rääkimist kõigega, mida oleksite pidanud ütlema, pole see hea. tugev. Seda seetõttu, et olete ikka ja jälle liiga palju mõelnud.

4. 

   
   
   Hinnake, kuidas endaga rääkimine tekitab enesetunde. Me võime olla veidi erinevad, kuid see on okei! Kuid selleks, et end vaimselt rahulikult hoida, peate veenduma, et see on tegelikult vaid puude ega suuda negatiivselt mõjutada teie enesetunnet ega oma igapäevast elustiili. Esitage endale järgmised küsimused:
   • Kas tunnen end sageli iseendaga rääkides ärevust või süüd?
   • Kas endaga rääkimine ajab mind igavaks, pettumuseks või ärevuseks?
   • Kas ma räägin endaga tõsisel teemal, mida üritan avalikus kohas esinemisest vältida, et vältida avalikus kohas piinlikkust?
   • Kui vastused nendele küsimustele on jaatavad, peaksite nõu küsima nõustajalt või vaimse tervise spetsialistilt. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist võib aidata teil mõista, miks te iseendaga räägite, ja töötab koos teiega välja mitmeid ravimeetodeid, mis aitavad teie harjumusi kontrolli all hoida. seda.

5. 

   Hinnake, kuidas teised reageerivad, kui te iseendaga räägite. Pange tähele, kuidas teised reageerivad, kui näevad teid endaga rääkimas. Võimalik, et enamik inimesi ei märka tegelikult teie tegemisi.Kui aga näete, et ümbritsevatel inimestel on sageli mingi reaktsioon, võib see olla märk sellest, et nad on pahased, kui teiega räägite, või kui nad on teie pärast mures ja aktiivsed. teie sotsiaalne ja vaimne liikumine. Esitage endale paar küsimust:
   • Kas inimesed vaatavad mind veidralt, kui ma ringi käin?
   • Kas inimesed paluvad mul sageli vaikida?
   • Kas esimene asi, mida keegi minult kuuleb, on iseendaga rääkimine?
   • Kas õpetaja on mulle kunagi soovitanud pöörduda oma koolinõuniku poole?
   • Kui vastused nendele küsimustele on jaatavad, peaksite nõu küsima nõustajalt või vaimse tervise spetsialistilt. Nende reaktsioonide kohaselt võivad teie ümber olevad inimesed teie tervise pärast muret tunda. Siiski peaksite olema teadlik ka sellest, et võite iseendaga rääkides teisi häirida ja et peate oma sotsiaalsete suhete nimel seda harjumust kontrollima.
   reklaam

2. osa 2: Lõpeta iseendaga rääkimine

1. 

   Tunnistage käitumist. Kui leiate end valjusti rääkimas, olge teadlik ja teadvustage, mida teete. Arvestust saate pidada, kui loete kokku mitu korda avastate end päeva jooksul valjult rääkimas. Käitumisest teadlik olemine on esimene samm selle piiramiseks.

2. 

   Mõtle veel. Püüdke vestlust silmas pidada. Niipea kui mõistate, et räägite iseendaga valjusti, proovige muuta oma mõtetes olev vestlus oma sisemaailmaks.
   • Võite isegi huuli puhastada, nii et te ei saa suud avada. See aitab, kuid pange tähele, et kõik teie ümbruses võivad seda tehes teid imelike silmadega vaadata!
   • Proovige närimiskummi, et hoida suu hõivatud ja suutmatus rääkida.
   • Kui rääkimise asemel on nii raske mõelda, proovige rääkida suuga, ilma et oleks häält tehtud. Sel moel võib vestlus jätkuda, kartmata, et teised seda kuuleksid.

3. 

   Luba endale rääkida ainult teatud olukordades. Seda peaksite tegema ainult üksi kodus olles või autos olles. Olge ettevaatlik, kuna kui lubate endal kõva häälega rääkida, võite ka muul ajal iseendaga rääkima hakata. Endaga rääkimist piiravad mõned reeglid ja kui järgite nädala reegleid, premeerige ennast filmi vaadates või kooki süües. Aja jooksul proovige piirata nende olukordade arvu, kus lubate endal kõva häälega rääkida, kuni harjumusest täielikult loobute.

4. 

   Kirjuta üles, mida sa endale ütlesid. Osta ajakiri, et pidada arvestust aegade üle, mil hakkasite endaga rääkima. Nii saate rääkida iseendaga rääkimise asemel kirjalikult. Selleks saate oma mõtted ümber kirjutada ja seejärel tagasisidet või vastuseid anda.
   • Oletame näiteks, et teil on kutiga kohting ja te pole temast midagi kuulnud. See on vestlus, mida võite proovida endale valjusti öelda, kuid võite selle ka nii üles kirjutada: "Miks ta mulle ei helistanud? Võib-olla on ta hõivatud või võib-olla on. Miks ma arvan, et ma ei meeldi talle? Võib-olla on ta koolis väga hõivatud või pole ma õige pool, sest mul pole samu huvisid ega kirgi kui sinul. Tule, see on võimalik, aga ma tunnen end lihtsalt eksinud. See tunne on mõistetav, kuid ta pole ainus kutt maailmas ja mis kõige tähtsam, ma olen ikkagi Häid punkte on palju; mida ma arvan, et mul on häid punkte? ... "
   • Selline dialoogi- ja päevikupraktika aitab teil oma mõtteid korrastada ja mõista. See on ka suurepärane viis, kuidas jätkata enda üle positiivsete asjade kajastamist ja edastamist ning negatiivsete mõtete muutmist.
   • Harjuge päevikut pidevalt kaasas hoidma, kotis, sõidukis või taskus. Samuti saate oma telefoni installida päevikurakenduse! Kirjutusharjutuse teine ​​eelis on see, et teil on andmeid selle kohta, millest olete rääkinud ja mis teid huvitab. Ilmub mitu lausemustrit. Voolab loov mõtlemine. Ja saate väljendada!

5. 

   Suhtle inimestega. Üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed otsustavad iseendaga rääkida, on see, et nad tunnevad, et neil pole kellegagi rääkida. Kogukonda rohkem jõudmine annab teile rohkem inimesi, kellega vestelda, selle asemel, et iseendaga rääkida. Pidage meeles, et inimesed arenevad sotsiaalse suhtluse põhjal.
   • Kui tunnete ärevust teiste inimestega suhtlemise ja teistega rääkimise pärast, proovige vestluse algatamiseks paar sammu astuda. Näiteks kui juhtute kohtama kedagi, kes näeb sõbralik ja meeldiv välja (ta naeratab teile, ütleb "tere" või loob silmsideme), proovige vastata naeratusega või ütle Tere". Pärast mõnda positiivset kogemust tunnete end valmis segama, kasutama põhilisi nalju ja palju muud.
   • Mõnikord võib olla keeruline tõlgendada sotsiaalseid vihjeid ja mõista, kuidas kellegagi rääkida. Oma teiste usalduse loomine võtab kaua aega, et saaksite nendega mugavalt rääkida. Kui tunnete end võõrastega rääkimise pärast ülekoormatuna ja hirmuna, on ka see okei. Selle ebamugavuse ületamiseks on siiski hea pöörduda tugigrupi poole ja kasutada individuaalset teraapiat.
   • Kui soovite kohtuda rohkemate inimestega, proovige midagi uut, näiteks registreeruge joogatundi, keraamikatundi või tantsutundi. Kui proovite tegeleda mitme inimese tegevustega (näiteks joogatuppa joogatamine selle asemel, et kodus jooksurajal joosta), saate rohkem võimalusi suhelda sarnaste huvidega inimestega.
   • Kui elate geograafiliselt eraldatud kohas, saate Interneti abil inimestega suhelda. Jututubade või foorumite abil saate liituda aruteludega teid huvitavatel teemadel. Kui teil pole Internetti, proovige klassikalist ühendust võtmise viisi - posti teel! Teistega ühenduse pidamine on oluline osa inimelust.

6. 

   Hoidke ennast hõivatud. Paljudel juhtudel tuleneb iseendaga rääkimine unistamisest või lihtsalt igavusest, nii et enda hõivamine võib olla viljakas. Tegelege kogu südamest mõne tegevusega, et sellele alati mõelda.
   • Proovige muusikat kuulata. Üksi olles või kuhugi minnes keskenduge millelegi, et vältida impulssivat enesekõnet. Muusika on meeldiv meelelahutus, mis tõmbab teie tähelepanu kõrvale ja inspireerib ka täiesti uusi sisemisi mõtteid ja loovuse plahvatust. On tõestatud, et meloodiline muusika soodustab hüdrofoobse keemilise ühendi eraldumist aju tasustamis- / naudingukeskuses, mis tähendab, et tunnete end paremini muusikat kuulates. On veel üks eelis, kui panete muusikat kuulama. Kui kannate peakomplekti ja leiate end vestlemas, võib keegi teine ​​arvata, et peakomplekti kasutatakse telefoni jaoks, ja arvab, et räägite kellegagi.
   • Raamatute lugemine. Lugemine võib viia teid teise maailma ja nõuab palju keskendumist. Kui keskendute millelegi muule, saate piirata oma võimalusi iseendaga rääkida.
   • Vaata telekat. Proovige vaadata oma lemmiksaadet või lülitage taustaheli saamiseks lihtsalt teler sisse. See loob ruumi, mis paneb teid mõtlema, et tuba on "täis elu". See seletab, miks inimesed, kellel on probleeme üksi magamisega, lülitavad sageli magama jäädes televiisori sisse lihtsalt sellepärast, et neile meeldib tunda, et keegi on isegi ekraanil! Teleri vaatamine aitab teil ka oma tähelepanu koondada ja millelegi edasi mõelda.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et inimesed räägivad päeva jooksul sageli iseendaga (endasse vaatama), nii et on võimalik, et te ei erine kellestki; Sa eristud neist ainult siis, kui räägid valjusti!
• See juhtub kõige tõenäolisemalt siis, kui tunnete end üksikuna, tunnete end alaväärsena või tunnete kellestki puudust. Lõpetage iseendaga rääkimine ja hoidke end kinni, et vältida kõiki mõtteid, mis on seotud iseendaga rääkimisega.
• Rääkimise ajal painutage keelt. Ümbritsevad inimesed ei pööra tähelepanu ja see takistab kindlasti valjusti rääkimist.

Hoiatus

• Kui leiad, et ei suuda vabaneda kinnisideest rääkida iseendaga, siis usu, et enamik juttu iseendaga on negatiivne või arvad, et kuuldav hääl pole sinu enda oma. Kõik need on märgid tõsisest põhiprobleemist. Diagnoosimiseks peaksite pöörduma vaimse tervise nõustaja poole niipea kui võimalik ja arutama sobiva ravi üle.