Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
11 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Enese ekstsisioon on enesevigastamise vorm. Enesevigastamine on see, kui keegi teeb endale meelega haiget kui viisi ebameeldivate emotsioonide, keeruliste olukordade või kogemuste vastu võitlemiseks. Keha lõikamine võib muuta teid hetkega paremaks ja kontrollitavaks. Pikas perspektiivis teeb eneselõikamine aga enesetunde ainult halvemaks. Võite ka ennast ohtu seada. Enda lõikamise lõpetamiseks pole maagilist lahendust, kuid oluline on olla enda vastu lahke ja mitte piinata. Kui soovite taastuda, võite ennast lõigata. Kui teie või keegi teine, kellest hoolite, kavatseb ennast kahjustada, vaadake artikli lõpus olevaid täiendavaid allikaid, et leida keegi, kellele saate usaldada.
Sammud
1. meetod 5-st: motivatsiooni ületamine
Minge kohta, kus te ei saa endale haiget teha. Kui tunnete tungi ennast ära lõigata, minge kuhugi, mis teeb selle tegemise teie jaoks raskeks. Sugulase või toakaaslase juuresolekul võite minna avalikku kohta, näiteks kohvikusse või maja elutuppa. See aitab teil sellest ebatervest tungist üle saada. See muudab ka teie enesetunde paremaks, eriti kui teid ümbritsevad inimesed, kes teid armastavad ja toetavad.
Helista kellelegi. Kui olete üksi kodus ja ei saa kodust lahkuda, helistage siis, kui soovite endale haiget teha, inimesele, kellega soovite rääkida. Helistage lähedasele, usaldusväärsele sõbrale või vihjeliinile. Parem on omada telefoniraamatut, kuhu on salvestatud inimeste telefoninumbrid, kellele saate helistada. Samuti saate nende telefoninumbri oma mobiiltelefoni salvestada.- Vietnamis on palju vihjeliine, kuhu saate abi saamiseks helistada. Üks on 112, number hädaabitaotluste saamiseks. Võite ka helistada 115infotelefon meditsiinilisteks hädaolukordadeks. Ja võite helistada ka vihjeliinile 1900599830 oma psühholoogilise ja emotsionaalse tervishoiu osas abi saamiseks.
- Kui olete ennast vigastanud või peate pöörduma arsti poole, helistage 115Kiirabi meditsiiniliste hädaolukordade jaoks koheseks abiks ja koheseks kohaletoimetamiseks.
- Kui elate Hanois, pidage meeles, et saate kasutada ka numbreid 112 või 115 kiiret abi paluda. Või võite helistada laste ja noorukite vihjeliinile 18001567. Mobiiltelefonilt või tavatelefonilt helistades on need numbrid täiesti tasuta.
Hajuta ennast. Suurepärane viis vigastuste vältimiseks on enda tähelepanu juhtimine. Kõik häiretehnikad ei sobi kõigile, nii et peate võib-olla läbima mõned meetmed, enne kui saate kindlaks teha, milline neist teile sobib. Mõnikord võivad teie käivitajad või motivatsioonid olla erinevad sõltuvalt teie emotsioonidest või olukorrast, see tähendab, et teie reaktsioon enesele haiget tegemise takistamisele on erinev. .- Proovige liblika joonistamise meetodit. Kui soovite end kehasse lõigata, joonistage liblikas alale, kus soovite endale haiget teha, ja nimetage seda kellegi nimega, keda armastate või kes soovib, et teil oleks parem. Kui lõikate sellesse asendisse, sureb liblikas. Pärast peate käsi pesema. Kui muster tuhmub ja te pole endale haiget teinud, vabaneb liblikas loodusesse ja on vaba.
- Teine idee on kasutada pliiatsit. Võtke punane pastakas ja tõmmake nahale, mida soovite lõigata, mõned jooned, lainelised jooned, rahusümbolid või mõni muu sümbol. Kui olete lõpetanud, loendage joonte arv. Need on sümboolne pilt armidest, mille saate Mitte võtma.
- Kui ülaltoodud meetodid ei aita, proovige juukseid värvida, teha tass teed, lugeda 500 kuni 1000, proovida lahendada mõistatust või mängida ajuõppemängu, jälgida jalakäijaid, mängida. pill, telerit või filmi, värvige küüned, korraldage midagi sellist nagu raamaturiiul või kapp, origami, et käed hõivata, käed hõivatud. võta ette mõni tegevus, harrasta sporti, mine jalutama, planeeri tantsuseanss või tee kunsti- või värviprojekt. Saate teha lugematuid võimalusi. Peate lihtsalt leidma midagi häirivat.
Viivitage enda äralõikamisega. Alati, kui tung tekib, proovige seda edasi lükata. Alustage lühikese ajaga, näiteks 10 minutiga, ja suurendage järk-järgult aega.
- Mõelge ootamise ajal armidele, mida te ei soovi saada, ja miks ei pea te endale haiget tegema, kas mõtlete sellele või soovite tõesti valu tekitada. vigastus iseendale. Korrake endale kinnitust, näiteks "Ma ei vääri, et mulle haiget tehakse", isegi kui te seda ei usu.
- Pidage meeles, et saate alati valida, kas te endale haiget ei tee. Otsus on täielikult teie otsustada.
2. meetod 5-st: toimetulekustrateegiate mõistmine
Kasutage viie meele tehnikat. Toimetulekuoskus on taastumisprotsessi jaoks hädavajalik. Need võivad aidata teil toime tulla impulssidega ja aidata teie ajus toota samu mugavuskemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis vabanevad siis, kui teete ise endale haiget. . Populaarset rahustavat tehnikat nimetatakse viie meele tehnikaks, see pakub võimalusi meele rahustamiseks, et saaksite toime tulla valulike või äärmuslike emotsioonidega. kehavigastusi põhjustavatele toimingutele.
- Alustades mugavast asendist, võite kas istuda ristatud jalgadega põrandal või istuda toolil, jalad puudutavad maad. Seejärel keskenduge oma hingamisele. Järgmisena tajuge oma meeli. Võtke minut mõlema meele juurde ja keskenduge neile kõigile.
- Kuulmine: keskenduge välishelidele. Kas see on sõitvate autode hääl, inimesed räägivad? Järgmisena keskendume sisemistele helidele. Kas kuulete jätkuvat hingamist või kõhu kõhu toitu seedivat? Kui keskendute kuulamisele, kas märkate helisid, mida te pole kunagi varem kuulnud?
- Lõhn: Mis lõhna sa tunned? Kas teie lähedal asetatakse toitu? Või on see õies olevate lillede lõhn? Tõenäoliselt märkate lõhna, mida te pole varem märganud. Proovige silmad sulgeda, et saaksite keskenduda teistele meeltele.
- Visioon: mida sa näed? Kas näete aknast väljapoole? Pöörake tähelepanu sellistele detailidele nagu värv, muster, kuju ja tekstuur.
- Maitse: Mis maitset sa maitsed? Pöörake tähelepanu igale maitsele, mida võite oma suus tunda, olgu see siis hommikukohvi triip või lõunasöögi maitse. Liigutage keelt, et seda paremini tunda, kontrollige, kas teil on ebatavalisi maitseid.
- Puudutus: tunne, kui miski nahka puudutab. See võib olla vaip teie jalgade all, tunne, kui riided kannavad nahka või kui tuul puhub teie nägu. Tunneta tooli, kus sa oled.
Mediteeri või palveta. Mediteerimine või palvetamine võib tunduda rumal, kuid teaduslikud uuringud on näidanud, et meditatsioon parandab positiivseid emotsioone, rahulolu, tervist ja õnne. Samuti aitab see vähendada ärevust, stressi ja depressiooni. Meditatsiooni on mitut tüüpi, kuid meditatsiooni üldeesmärk on pakkuda rahu.
- Alustage mugavast istumisasendist. Keskenduge ühele punktile. See võib olla visuaalne viide, näiteks kindel koht ruumis, viide kuulmisele, näiteks sõna või korduv palve, või viide. füüsilisele, näiteks osakeste loendamisele nööril. Kui keskendute korduvale ülesandele või fikseeritud objektile, laske lahti kõik mõtted ja keskenduge fikseeritud punktile.
- See kõlab üsna lihtsalt, kuid meele keskendumine on üsna keeruline tegevus. Ärge pettuge, kui suudate esialgu keskenduda vaid mõneks minutiks. Jätkake proovimist, kuni saate kõigist mõtetest vabanemiseks ja meele puhastamiseks kuluda tunde.
Tehke hingamisharjutus. Hingamine on loomulik reaktsioon, mida saame kontrollida. Uuringud on näidanud, et hingamisharjutustel on positiivne mõju teie stressile. Stressi võib vallandada siis, kui soovite endale haiget teha. Õppige uusi oskusi, mis aitavad teil vallandada.
- Proovige ühtlase hingamise meetodit. See on üsna lihtne tehnika ja töötab nii: pärast sissehingamist loe viieni ja tee sama väljahingamisel. Keskenduge igale hingetõmbele.
Kasutage lõõgastumisvõtteid. Võite kasutada palju lõõgastumisvõtteid. Proovige visuaalseid lõdvestusharjutusi, kus kasutate kujutlusvõime abil turvalist kohta, kus te ei soovi endale haiget teha. Peate looma konkreetse pildi silmas pidades. See pilt peab olema rahulik ja võib meelde tuletada õnnelikku mälestust. Turvalise koha pildi printimine paberile ja sellele keskendumine on lihtsam kui koha ettekujutamine.
Kasutage dünaamilist lõdvestusravi, lihaspinget (PMR). PMR on toimetulekuoskus, mis keskendub erinevate lihasrühmade pingele ja lõdvestusele. PMR-i üks eelis on see, et see aitab teil oma füüsilistest aistingutest teadlikumaks saada.
- Alustage mugavast asendist, mis võimaldab teil keskenduda erinevatele lihasgruppidele. Enamik inimesi arvab, et istudes või lamades on kõige lihtsam alustada. Seejärel keskenduge lihaste rühmale, mida saate venitada ja seejärel vabastada.
- Pingutage seda lihasgruppi 5 sekundit, pigistage lihtsalt lihasgruppi, millel sel hetkel treenite. 5 sekundi pärast lõõgastuge ja lõdvestage 15 sekundit. Seejärel liikuge teiste lihasrühmade juurde.
- Korrake seda nii mitu korda päevas kui vaja.
- Konkreetsete lihasrühmade eraldamine võib olla keeruline, kuid harjutades läheb asi lihtsamaks.
- Tavalised lihaspiirkonnad on teie nägu, käed ja käed, kõht ja kere, sääred ja jalad. Kandke lahtisi rõivaid, et saaksite end mugavamalt tunda.
Jalutage tähelepanelikult. Kõndimine on lõõgastav ja nauditav meetod. Mindfulness-kõndimine on veelgi imelisem, sest see on mindfulness-liikumine. Selleks, et saaksite tähelepanelikult jalutada, pöörake tähelepanu igale teie sammule. Kuidas su jalg maas tunneb? Teie kingades? Keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu ümbrusele. Võta aega ümbruse nautimiseks.
- Tähelepanelikust kõndimisest saadav kasu hõlmab teadlikkust oma igapäevaelust ja keskendumist teadvusele. Tavaliselt on paljudel inimestel ühes kohas mediteerimine keeruline, seega on kõndimine dünaamilisem meditatsioonimeetod. Jalutuskäigul on teile ka muid eeliseid.
Pange tähele olukordi, mis tekitavad soovi endale haiget teha. Pidage päevikut aegade kohta, mil soovite ennast kahjustada. Kui tunned seda ebatervet tungi, pane see oma päevikusse kirja. Pange tähele, millal tundsite seda tungi ja mis juhtus enne, kui see teieni jõudis. Märkmete tegemine aitab teil tuvastada mustreid või emotsioone, mis viisid enese lõikamiseni. Lisaks aitab päevikute koostamine jagada oma tundeid ja enda mõtteid töödelda.
Looge toimetulekuoskuste kast. Toimetulekuosk on teatud tüüpi konteiner, mida kasutate esemete hoiustamiseks, mis aitab teil vastu panna soovile ennast haavata. Võite kasutada kingakarpi või pappkarpi ja panna kasti kõik esemed, mis teie arvates takistavad teil endale haiget teha. Need võivad olla sõprade, pere või lemmikloomade pildid, päevik, millele saate kirjutada, joonistamisvahendid, et saaksite luua kunstiteoseid või öelda sõnu või teksti. Inspireeriv laulmine võib enesetunnet parandada, armastatud CD, kõik, mis võib tuju tõsta ja takistada mõtlemast enesevigastamisele. enda jaoks.
Leidke mõni muu meetod. Mõned inimesed katkestavad end seetõttu, et tunnevad end äärmiselt vihase, vihkamise, pettumuse või valu käes. Kui see on põhjus, miks otsustasite selle toimingu teha, leidke mõni muu viis oma emotsioonide vabastamiseks.
- Kui olete vihane või pettunud, lööge oma padja, minge kuhugi ja karjuge, rebige paberit või pigistage palli stressi leevendamiseks. Võite osaleda ka kikkpoksi või enesekaitse klassis. Kõik tegevused, mis aitavad vabastada emotsioone, mida tavaliselt eneselõikamise kaudu avaldate, aitavad teil tulevikus endale haiget teha.
- Õige meetodi leidmine võib olla aeganõudev. Proovige mõnda tehnikat, kuni leiate ühe, mis teie tunnetega töötab. Pidage meeles, et need võivad olukorraga sageli muutuda.
3. meetod 5-st: rääkige iseendaga positiivselt
Kuula positiivseid asju, mida sa endale ütled. Positiivne enesevestlus viitab teie sisemisele häälele, häälele, mis edastab teiega positiivselt ja tunnistab teid alati. See hääl mõjutab teie motivatsiooni, väljavaateid, enesehinnangut ja üldist tervist. Positiivne enesevestlus on viis enesekindluse suurendamiseks, tervisliku eluviisi kujundamiseks ja negatiivsete mõtete vähendamiseks.
- Iseendaga rääkimine võib aidata teil säilitada terve tunde ka enda tunnetes. Tuletage endale meelde, et teie tunded ja tung end ära lõigata on vaid üürikesed emotsioonid, mitte faktid. Need mööduvad või neid saab paremaks muuta. Tunne, et tahaksite endale haiget teha, ei kesta igavesti.
Seadistage meeldetuletused. Üks viis positiivsete enesevestlusoskuste kaasamiseks igapäevaellu on jätta visuaalsed meeldetuletused enda ümber. Võite kasutada kleepuvaid märkmeid või kleepida positiivse enesevestlust sisaldava paberitüki ümber oma keskkonna. Samuti võite oma sõnumi kirjutada peeglisse, aknale või tahvlile. Nii näete meeldetuletust iga päev kergemini ja see aitab teie meeleolu parandada. Samuti saate hõlpsalt lugeda positiivseid sõnumeid, kui soovite end ära lõigata. Mõned head sõnumid on järgmised:
- Olen jumalik.
- Olen eriline.
- Ma olen enesekindel.
- Saan oma eesmärgi täita.
- Olen ilus / nägus.
- Minu tunne on lihtsalt mööduv tunne.
- Minu tunded ei kesta igavesti.
- Emotsioonid pole faktid.
- Enesevigastamine ei aita probleemi lahendada.
- Enesevigastamine võib olla ajutine, mitte pikaajaline.
- Olen võimeline oma vihast / kurbusest / ärevusest üle saama ilma endale haiget tegemata.
- Saan sel hetkel julgelt oma tundeid teistega jagada.
- Ma võin abi otsida.
- Ma saan sellest üle.
Teataja oma mõtetest. Iseendaga rääkimine aitab teil näha ja mõista, kuidas mõtlemine võib mõjutada teie loobumiskatseid endale haiget teha. Esimene samm, mille peate tegema, on õppida nägema oma mõtteid, sest need muutuvad sageli rutiiniks. Paljudel inimestel on abiks päeviku pidamine, mis kajastaks päeva mõtteid. Nende üleskirjutamine võimaldab teil oma tunnete ja mõtete üle tõsisemalt mõelda ning aitab teil õppida ka asju teises suunas käituma.
- Eesmärk pole oma mõtteviisi muuta, vaid neist teadlik olla. Nii saate neid tunnustada ja aidata teil negatiivsete mõtete suhtes passiivselt mitte tegutseda ega viia ennast haavava käitumiseni.
- Kirjutage kogetud olukorrast, mõtetest, tunnetest või emotsioonidest, samuti füüsilistest tunnetest, nagu energia, kõhukrambid ja tehtud toimingutest.
Hinnake oma mõtteid. Nii oma parima sõbra mõtete hindamine kui ka mõtete töötlemine võivad aidata teil kujundada aega positiivsemaks enesevestluseks ja piirata negatiivseid mõtteid, mis viivad enese lõikamiseni. Kas teie mõtted on õiged või mitte? Heitke pilk oma mõttelogisse ja hinnake kõiki sarnaseid olukordi, millega olete kokku puutunud. Kas olete nendest olukordadest midagi õppinud ja millised on nende pikaajalised tagajärjed? Kas olete kunagi mõne olukorraga tegelenud teistmoodi kui varem? Kas tegutsete negatiivsete mõtete järgi?
- Hea viis negatiivse mõtlemise hindamiseks on otsida avaldusi, mis sisaldavad selliseid sõnu nagu peaks, peaks või peab. Need väited on kujul "söö, kuku tagasi tühjaks". See karm negatiivne mõte tekitab sageli soovi endale halba teha.
- Lugege uuesti läbi oma mõttepäevik, milliseid alternatiivseid mõtteid oleksite võinud teha? Positiivsete asendajate üles kirjutamine aitab teil negatiivseid mõtteid võita.
- Konsulteerige usaldusväärse sõbra või pereliikmega, kui te ei tea, kas teie mõtted on õiged.
4. meetod 5-st: vältige kordumist
Kõrvaldage kõik stimulandid. Eneselõikamise kordumise vältimiseks peate toimingu tegemiseks kasutatava tööriista eemaldama. Visake välja kõik esemed, mida kasutasite varem endale haiget tegemiseks. Kui peate leidma aega, et otsida esemeid, mida saaksite enda vigastamiseks kasutada, tunnete end huvitatuna. Aeg, mille kulutate oma tegevusele või täiendavatele jõupingutustele mõtlemisele, võib olla heidutus.
- Ärge pange teravaid esemeid lauale ja ärge hoidke pardleid sahtlites või kappides, kust neid hõlpsasti leiate.
- Kui te ei soovi oma tööriistu ära visata, leidke viise, kuidas viivitust suurendada, pakkides need kokku ja hoides kõrges kapis, kuhu te vaevalt jõuate.
- Kui võimalik, andke need kellelegi teisele. See on meetod, mis aitab tagada, et te ei leia neid. Esialgu võite veidi vihastada, kuid kui tung möödub, tunnete end tänulikuna, et saate ennast peatada, et endale haiget teha.
Tuvastage ärritajad ja hoiduge neist eemal. Ajal, mil tunned, et tahad endale haiget teha, peatu ja mõtle, mis just juhtus. Need on teie stimulandid. Pidage neid meeles ja hoiduge neist olukordadest eemal. Mõnikord saate neid ette näha ja kui suudate neid olukordi ette näha, on neid lihtsam vältida.
- Levinud käivitajate hulka kuuluvad probleemid teistega, näiteks kiusamine või kiusamine veebis, surve koolis, sotsiaalse eraldatuse tunne, väärkohtlemine ja sooline düsfunktsioon. arvutamine ja pereprobleemid.
- Paljud inimesed teostavad iselõikamist kindlal kellaajal. Kui teate, et soovite hommikul sageli endale haiget teha, siis olge pärast ärkamist kindlasti eriti ettevaatlik. Tulevikus tungiga toimetulemiseks peate ennast tundma ja mõistma, mida peate tegema.
- Näiteks kui olete just lähedasega vaielnud ja tunnete, et tahaksite endale haiget teha, lõpetage ja küsige endalt, mis teid sellisena tekitab. : "Ma tahan endale halba teha, sest vaidlesin just kellegagi, keda ma armastan, ja see tekitab minus väga halva enesetunde." Tehke kindlaks tegurid, mis muudavad teie kogetava olukorra negatiivsete emotsioonide, näiteks konkreetse emotsiooni või tegevuse, käivitajateks. Harjutage selle vähendamist seni, kuni saate seda kontrollida või kuni sellest täielikult vabanete.
Tunnustades edu. Teie tehtud edusammude tähistamine on üsna oluline. Kasutage oma lemmikvärvi, et esile tõsta päevi, kui te ennast kalendrisse ei lõika. Kuu lõpus loe kokku päevad, mil sa endale haiget ei teinud, ja pane see kalendrisse kirja. Palun proovige järgmisel kuul päevade arvu suurendada. reklaam
5. meetod 5-st: professionaalse abi otsimine
Leidke põhjus. Mõnes olukorras võib enese eemaldamine olla mõne muu meditsiinilise seisundi, nagu depressioon, ärevus või muu psühholoogiline häire, sümptom. Keha lõikamine aitab sageli leevendada viha, süütunde, ärevuse, eraldatuse, leina või lootusetuse tunnet. Seda tegevust peetakse ka viisiks, kuidas väljendada emotsioone ja valu, mida kogete.
- Muud põhjused, miks keegi endale haiget teeb, on vajadus soovida oma keha üle kontrolli, eriti ajal, mil tunnete end kontrolli alt väljas. Paljud inimesed tahavad end vigastada, et nad saaksid midagi tunda, kui nende keha on halvatud. Paljud teised teevad seda traumadele või muudele probleemidele, nagu ärevus ja depressioon, reageerimiseks.
Vestelge ekspertidega. Kui teil on probleeme enesevigastamisega ja toimetulekutehnikad ning muud meetodid pole töötanud, peate võib-olla pöörduma spetsialisti poole, et nad saaksid aidata. muudad olukorda. Nõustaja, psühhiaater või terapeut räägib teiega, miks soovite ennast kahjustada, oma tunnetest ja käitumisega seotud käitumise muutmisest. seda liikumist.
- Kaaluge ühinemist ravigrupiga, teil on lihtne mõista, et üsna paljud inimesed võitlevad sama probleemiga nagu teie.
- Kui olete alaealine, öelge oma vanemale või eestkostjale, et peate vaimse tervise spetsialisti juurde pöörduma esimesel võimalusel. Rõhutage, et see on hädaolukord.
- Kui olete täisealine ja teil on tervisekindlustus, helistage oma arstile niipea kui võimalik ja paluge arstil suunata teid enesevigastamisele spetsialiseerunud terapeudi või psühholoogi juurde. armasta iseennast. Kui teil pole kindlustust, otsige oma piirkonnas tasuta või odavaid meditsiiniasutusi või küsige vaimulike abi, kui olete usklik.
Otsige kiiresti abi. Kui olete ennast tõsiselt vigastanud, peaksite kohe abi otsima. Tõsine vigastus on kõik lõiked, mis veritsevad kauem kui 10 minutit, verejooksud, mis ei peatu või lõikasite kogemata kehalt tugeva staatilise või arteri.
- Samuti peaksite kiiresti enesetapumõtete korral abi otsima.
Tea vahet. Enesevigastamine ei ole sama mis enesetapp, kuid inimesed ajavad need kaks sageli segi. Suurim erinevus seisneb tema kavatsuses oma elu lõpetada. Need, kes kavatsevad enesetappu teha, ei leia väljapääsu ja tahavad oma elu lõpetada. Inimesed, kes kavatsevad endale haiget teha, ei taha sageli lõppu teha, sest tahavad tahtlikult endale kahju teha, et nad saaksid tunda, et on elus või aitavad neil eluga toime tulla. nende.
- Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed, kes soovivad end vigastada, teevad tulevikus suurema tõenäosusega enesetappu. See on sageli seotud muude teguritega, nagu depressioon, tunne, nagu poleks põhjust elada, või lootusetus. Veenduge, et oleksite enesetapumõtetest hästi teadlik ja otsige vajadusel abi.
- Otsige enesetapu märke, näiteks rääkige alati soovist oma elu lõpetada või lõpetada, tehke avaldusi nagu lootuse kaotamine või öelge, et neil pole enam põhjust. elamine.
- Kui teie või keegi teie armastatud inimene üritab enesetappu, hankige abi. Helistama 1900599830 kellegagi vestelda enesetapumõtetega inimese aitamise kohta või helistada numbril 112, kui keegi on selle teo toime pannud.
Lisaressursid
Nõuanne
- Võimaluse korral on parem hoiduda teguritest, inimestest või olukordadest, mis tekitavad soovi end haiget teha. Tavaliselt on seda üsna keeruline teha, kuid need väikesed muudatused võivad teid probleemist läbi viia, kuni saate taastuda või kuni neist saab osa teie taastumisest.
- Viska pardel minema.
- Las keegi tuttav, näiteks vanavanemad, tädid, emmed või sõbrad, keda armastate ja usaldate, juhendab teid ennast mitte ära lõikama. Nad võivad ka teid valvata ja veenduda, et te ei kahjusta ennast.
