Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Seksile mõtlemine on täiesti loomulik seisund. Oleme olendid, mida juhivad hormoonid ja füüsilised soovid ning mille ajendiks on geenid, mis sunnivad meid paljunema. Kuid mõnikord võime seksile liiga palju mõelda, muutes keskendumise keeruliseks ja lihtsa ülesande täitmise meile raskeks. Kuid võite oma soovid ja soovid varjata ning muuta need oma elus müradeks, eriti kui peate keskenduma oma karjäärile, õppimisele ja energiale. tervis, huvid ja hobid, pere ja sõbrad, raha jne. Lugege seda artiklit, et saaksite õppida, kuidas lõpetada seksist mõtlemine.

Sammud

1. osa 5-st: vältige stimulante

1. 

   
   
   Ärritavate ainete tuvastamine ja ennustamine. Ehkki saate hõlpsasti tuvastada konkreetsed käivitajad või käivitavad olukorrad, leidke viise, kuidas eraldada lingid, mis võivad teid erutada. Need teadmised aitavad teil ennetavamalt mõista, mida peaksite seksuaalsete mõtete vähendamiseks vältima.
   • Teie mõtte käivitajad on sageli väljendatud piltide või sõnadega? Näiteks mehi erutavad pigem seksikad pildid, naisi mõjutab kõne aga sageli rohkem.

2. 

   
   
   Teadke enda käivitajaid. Kui keegi, kellaaeg või mõni emotsioon võivad teid seksi üle mõtlema panna, leidke viise, kuidas teha kindlaks tegurid, mis võivad teie meele probleemi sisse tõmmata. Koostage päästikute loend.Võib-olla mõtlete seksile sageli järgmistel aegadel:
   • Hommikul, kui ärkan.
   • Klassis olles, näiteks jõusaalis, joogas jne.
   • Bussis.
   • Kui õpid või töötad.
   • Kui olete vastassoo läheduses.
   • Voodis.

3. 

   
   
   Takistage ennast ebatervisliku sisuga raamatute lugemisest või filmide vaatamisest. Kuigi need tooted võivad olla viis teie soovide ajutiseks rahuldamiseks, võib sõltuvus perverssest sisust panna teid rohkem seksile mõtlema ja sellest lahti saada on keeruline. .
   • Vabanege oma kodus tundlikest filmidest, ajakirjadest, kalendritest ja muudest seotud väljaannetest ning andke endast parim, et neid ei vaataks.
   • Kui teie kasutatav arvuti kasutab selle kaitsmiseks tulemüüri, lubage vanemlik järelevalve ja muutke oma arvuti režiim alaealiste režiimiks, et te sisse ei pääseks. armastan lugeda ebatervislikku sisu. Vanemlik järelevalve ei pruugi muidugi olla mõeldud ainult lastele ja saate need seadistada oma veebibrauseri ja muude kasutatavate seadmete jaoks.

4. 

   Koostage vähem huvitavate teemade loetelu. Siin on loetelu teemadest, mis teie arvates teid ei köida. Kui mõtted on seksuaalsfäärile lähemale suunanud, võite end treenida igavate asjade peale alati mõtlema. Võite kasutada mis tahes välju, mis teie arvates võib toimida vähem atraktiivsete agentidena.
   • Proovige mõelda neutraalsetele teemadele, nagu maastikud, veealused vaatamisväärsused, kutsikad, spordiprobleemid või male strateegia.
   • Mõelge külmadele teemadele, nagu suur riietus, lumi või talv.

5. 

   Asendage oma päästikud teiste mõtete ja teemadega. Minge oma teed ja peatage end seksile mõtlemisel, keskendudes teistele mõtetele. Saate kiiresti harjumuse.
   • Hajutajana saate kiiresti täita muid ülesandeid. Näiteks kui satute bussis tühikäigul mõttesse „seksida“, püüdke autos olles midagi teha, näiteks kodutööde tegemine, raamatute lugemine. või rääkige sõpradega. Või näiteks kui hakkate seksile mõtlema igaval tunnitunnil, koosolekul või tööl, võiksite hakata märkmeid tegema. Teabe teadmiseks võtmisel saate keskenduda oma mõtetes toimuva asemel praegusele vestlusele.
   • Pidage silmas teatud arutelu teemat. Kui te ei saa lõpetada seksi peale mõtlemist ja tunnete häbi kellegagi kohtuda, pidage kolme asja, mida soovite temaga kohtudes küsida. Võite kasutada ka mõtlemapanevaid teemasid, mida saate kasutada kõigi jaoks, näiteks kogu maailmas toimuva kohta, globaalsetest probleemidest, keskkonnast või isegi poliitikast. .

6. 

   Pühendu endale. Pange oma ebatervislike mõtete kontrollimiseks minimaalne eesmärk, et need ei segaks teie igapäevast tööd, näiteks tööl või koolis, ja pühenduksid sellele. .
   • Kui vajate pühendumust silmas pidades abi, kandke randme ümber ehteid või lihtsat rihma, mis aitab teie eesmärke meelde tuletada. kui olete kadunud ebatervisliku mõtlemise kiusatusse.
   • Räägi kellegagi oma eesmärgist. Sõbra või usaldusväärse pereliikmega oma jõupingutustest rääkimine on suurepärane võimalus hoida teid vastutavana oma eesmärkide saavutamise eest. Lubage neil regulaarselt sisse logida, et nad saaksid teie olukorda tundma õppida ja lasta neil teid aidata või vajadusel nõu anda.
   • Premeerige ennast, kui proovite oma kohustustest kinni pidada. See on üsna lihtne. Paku endale meelepärast magustoitu, käi poodides või mis iganes sulle meeldib.

7. 

   Ära ole enda vastu liiga karm. Seksile mõtlemine on suur osa noorukieas ja täiskasvanueas ning te ei pea end selles süüd tundma. Ainus viis, kuidas ebatervislikud mõtted võivad tõeliseks probleemiks saada, on see, kui need hoiavad teid keskendumast teistele küsimustele. Pidage meeles, et seksist mõtlemise lõpetamine pole keeruline ja hetkeline soov kaob.

2. osa 5-st: enda hõivamine

1. 

   Tehke konkreetsed plaanid. Täitke oma vaba aeg tulevikku planeerides. Igaüks vajab puhkamiseks aega, kuid kui teie kätes on liiga palju vaba aega, võite kergesti sattuda ebatervislikesse mõtetesse. Korraldage oma päevakava nii, et see oleks täis tegevusi ja sündmusi, mis muudavad teid veelgi paremaks. Võtke päeva lõpus veidi aega mõtlemiseks ja lõõgastumiseks, kuid ärge kulutage sellele liiga palju aega, muidu hakkab teil igav või vastasel juhul hakkab teie mõte uuesti seksile mõtlema. .

2. 

   Ole loominguline. Muutke oma libiido energiaallikaks, et saaksite olla loov. Selle asemel, et võtta aega seksile mõtlemiseks, kasutage seda loova hobi harrastamiseks. Kui tegeled millegagi, mis sulle tõeliselt meeldib, pakub see sulle põnevust ja rahuldust ning hoiab su mõtted hõivatud.
   • Kirjutage, sealhulgas päevik.
   • Laulmine, muusikariista mängimine.
   • Maal või skulptuur.
   • Kudumine või õmblemine.

3. 

   Loe raamatuid või vaata filme. Raamatule või filmile keskendumine pole teie jaoks ainult lõbus, see on ka lihtne, vähese energiakuluga viis vältida ebatervislikke mõtteid, eriti lühikese aja jooksul. .
   • Valige kindlasti filmid, mis ei tekita teist seksuaalseid mõtteid, ja ärge lugege auravaid armastusromaane ega seksikaid illustratsioone sisaldavaid illustratsioone.
   • Võite valida raamatu või filmi žanri animatsiooni, märulimängu, seikluse või detektiivi hulgast.

4. 

   Käige näitusel või näitusel. See hoiab teid hõivatud ja võib olla veelgi lõbusam. Sõpradega reisimine on parem, sest need võivad teie tähelepanu hajutada. Lisaks saate liituda sõpradega, et arutada ja jagada oma mõtteid ürituse üle, kus osalete.
   • Kaaluge live-etendusel osalemist, näiteks kontsert, teater, muusikal või esinemine või lugemissessioon.
   • Võite minna ka uude muuseumi, näitusele, akvaariumi või loomaaeda.

3. osa 5-st: tervisliku eluviisi omamine

1. 

   Ma söön hästi. Ebatervislikud mõtted või isiklik ebamugavus võivad tuleneda teisest rahulolematuse allikast: näljast. Niisiis, ärge jätke sööki vahele. Proovige süüa kolm täisväärtuslikku söögikorda päevas ja pidage meeles, et andke oma kehale vajalik kogus vett, eriti kuumadel päevadel. Mõistuse teravaks hoidmiseks ja ebatervislike mõtete vältimiseks sööge ajutoitu, näiteks sellerit, salatit, kreeka pähkleid, päevalille- või kõrvitsaseemneid, kaalikat. suhkur ja isegi tume šokolaad!

2. 

   Trenni tegema. Liikumine ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid vähendab ka huvi seksi vastu. Liikumine võib olla aeganõudev ja häiriv ning kui keskendute treeningule, kaovad teised ebatervislikud mõtted.
   • Liikumine aitab toota suures koguses looduslikke endorfiine. Endorfiinid aitavad teil end paremini tunda ja aitavad leevendada depressiooni. Seksi ajal vabanevad ka endorfiinid koos teiste kemikaalidega, näiteks hormoon oksütotsiin. Seetõttu on liikumine ka alternatiiv seksuaalsele tegevusele.

3. 

   Võta osa meeskonnaspordist. Individuaalsel spordialal osalemine võib rändamise lõpetamise raskendada. Kuid võistkondlike spordialade puhul juhtub see vähem tõenäoliselt, kuna see on sotsiaalne tegevus.
   • Valige sobiv spordiala ja meeskond.Muidugi olete tõenäoliselt ikkagi meeskonnas või liigas kellegi külge haakunud, kuid peate kindlaks tegema, kas meeskonnaspordi eelised aitavad teil läbi saada. mõtle liiga palju seksile või mitte. Näiteks võite liituda ka samasooliste spordimeeskondadega või liituda mõne teise föderatsiooniga.

4. 

   Magage piisavalt. Kui olete väsinud, on teil keskendumisega probleeme. Unepuudus vähendab erksust ja keskendumisvõimet ning see võib mõjutada teie meeleolu. Seetõttu on teil raske end seksist mõtlemisel peatada ja samal ajal on teil raske artiklis ülalnimetatud tervislikku mõtlemist praktiseerida. Veenduge, et teie voodi oleks teile mugav ja et te magaksite 8 tundi ja magaksite korralikult või näeksite unenägu (REM-uni).

4. osa 5-st: tervisliku seksuaalelu loomine

1. 

   Suhtle oma partneriga. Kui olete suhtes, on suhtlemine tervisliku seksuaalelu võti. Oma mõtete jagamine on ka suurepärane võimalus hoida ebatervislikke mõtteid kasvamast ja meelt täis ning see on ka suurepärane viis oma seksuaalelu parandamiseks.
   • Kui olete seksuaalselt aktiivne, suhelge oma partneriga, et saaksite säilitada tervislikke suhteid ja pakkuda seksi suhtes avatust, et saaksite mõlemad rahule jääda. . Suhtlemine ei pea toimuma sõnade kaudu. Võite kirjutada sõnumi paberile ja saata selle oma väljavalitule. Paarina saate oma mõtete väljendamiseks või väljendamiseks ka koos raamatut lugeda või filmi vaadata. Ja kui tunnete oma partneriga seksiga seoses suheldes kõhklevat, pidage meeles, et ka suhtlemine on päästik.
   • Kui te pole "seksiloo" vastu vaimustuses, on suhtlemine samuti sama oluline tegur. Kui mõtlete seksist sageli palju, kuigi te pole sellest vaimustuses, siis kas sellepärast, et teie seksuaalelus midagi puudub või olete millegagi rahulolematu? Suhtle partneriga avatud ja ausal viisil. Samuti võiksite veenduda, et teie ootused vastavad teie armastatule. Näiteks peate teadma, kas / millal teie partner soovib teiega seksida, ja ta peab teadma, millal soovite ka teie seksida.

2. 

   Mõelge seksist romantilisel viisil. Kui olete kellegagi suhtes, muutke oma soovid päästikuks armastavatele ja hoolivatele tegudele, mis teil on armastatud inimese suhtes. Ainult füüsilise iha asemel näita romantikat. Nii saate luua üksteisele emotsionaalse läheduse.

3. 

   Kujundage välja tervislikud hoiakud ja masturbeerimise harjumused. Masturbeerimine pole halb asi, eriti kui see aitab teil ebatervislikke mõtteid ja soove kontrollida. Mida rohkem te üritate seda kontrollida, see soovib teid rohkem. Kui mõtlete pidevalt kaaslase leidmisele, saate regulaarselt kohtingutel käia, kuid kasutage oma seksuaalsete soovide lahendamiseks eneserahuldamist. See võib aidata teie meelt vabastada, et saaksite keskenduda olulisematele küsimustele. Kuid pidage meeles, et ärge laske end liiga palju "selfie-sõltuvusse" sattuda.

4. 

   Pidage meeles, et seks pole peamine mure. Iga teema, kui veedate selle mõtlemisele või kinnisideele liiga palju aega, võib võtta palju teie aega ja isegi kui seks on oluline tegur ja see tuleb mängu. Igal pool ei piirdu elu ainult seksi ja seksuaalsete soovidega. Oled segane ja mitmetahuline inimene. Niisiis, hindage oma mõtteid, huvisid ja võimeid paljude probleemide kohta oma elus.

5. osa 5-st: välise abi otsimine

1. 

   Räägi kellegagi, keda usaldad. Isegi kui teie vanemad võivad teismelisena tunduda dinosaurustena, on nad siiski samad. Kui olete teismeline, rääkige lapsevanemaga, kellega tunnete end mugavalt, ehkki nad ei pruugi teie probleemi lahendada, panevad nad vähemalt end mugavalt tundma. ja muutuvad normaalsemaks. Seksile mõtlemine on tavaline teismeliste probleem ja kui sellest rääkida saab, võib sellest palju abi olla.
   • Rääkige teiste pereliikmetega. Kui te ei soovi oma vanemaid usaldada, võite rääkida oma õdede-vendade või sugulastega. Tõenäoliselt saavad nad teist paremini aru, kuna nende vanus on tõenäoliselt teie omale lähemal.

2. 

   Räägi sõbraga, keda usaldad. See kõlab hirmutavalt, kuid see on üks võimsamaid ja tõhusamaid lähenemisviise. Kui teil on õnne, et teil on sõber, kes pole kriitiline ja suudab teie eesmärke mõista ja hinnata, jagage nendega oma tundeid. Vajalik toetusallikas on sirgjooneline vestlus, kui tunnete, et ei suuda oma mõtteid ja tegusid kontrollida.

3. 

   Rääkige usunõustaja või muu nõustajaga. Kui võitlus seksuaalsete soovidega on osa pühendumisest teatud usule, võite paluda abi oma usundi pastorilt või juhilt. See on tavaline probleem ja te ei peaks häbenema sellest rääkida. Nad on selle teema kohta palju kuulnud ja kuulnud ning aitavad teil sellest väljakutsest üle saada.

4. 

   Konsulteerige terapeudi või nõustajaga. Need võivad olla psühholoogid, psühhiaatrid, sotsiaaltöötajad või terapeudid.
   • Mõni spetsialist võtab muidugi tasu, kuid kontrollige kindlasti, kas teie kindlustus katab kogu ravikuuri. Kui olete üliõpilane või kui teil on ettevõttelt ulatuslik hüvitis, ei pea te spetsialisti külastamise eest maksma ega maksma väga vähe. Sõltumata sellest, kas maksate tasu, hoitakse teie asi konfidentsiaalsena ja terapeut saab teile rohkem konfidentsiaalsust selgitada. Teadmine, kuidas tuvastada obsessiivseid mõtteid, olenemata sellest, kas need on seksuaalselt või mitte, võib samuti aidata teil toime tulla.
   • Tänapäeval pole terapeutide külastamisel häbimärgistust ja võite olla üllatunud, kui näete nende inimeste arvu, kes regulaarselt terapeutide juures käivad. Seetõttu ei tohiks kõhklemata otsustada pöörduda arsti poole.
   • Kui kahtlustate, et üle mõtlemine võib olla "seksisõltuvuse" haiguse sümptom, pöörduge litsentseeritud seksiterapeudi poole, kes aitab teid teie ravis. need sümptomid. Kinnisideest ei tohiks saada hävitavat ega ohtlikku käitumist.

Nõuanne

• Ärge tundke end lootusetuna, kui mõtlete sageli seksile. Pidage meeles, et kellelgi peaks olema selle üle mõte. On oluline, et jätkaksite oma igapäevast elu ja ärge laske teistel eksimustel nagu seks häirida.
• Kui olete naine, võib hormonaalsete rasestumisvastaste tablettide võtmine suurendada teie sugutungi. Küsige oma arstilt, kas saate üle minna vähem androgeeni sisaldavale ravimvormile (androgeen on seotud testosterooniga, mis suurendab libiido mõlemal sugupoolel).

Hoiatus

• Väga rasketel juhtudel võivad terapeut ja teatud ravimid aidata seksisõltuvuse sümptomite ravimisel. Ehkki sa ilmselt ei mõtle seksist palju Kui mõtlete, rääkige oma arstiga, kui arvate, et teie mõtted on täiesti kontrolli alt väljas.