Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Nutmine on loomulik vaist. See on üks esimesi imiku tegusid ja inimesed ei peata seda kogu elu. Nutmine võib aidata teil oma tundeid teistele väljendada ja mõned uuringud on isegi näidanud, et see aitab anda märku, et vajate kogukonna tuge. Nutmine võib olla ka emotsionaalne või käitumuslik vastus millelegi, mida näete, kuulete või mõtlete. Vahel võib teil tekkida tunne, et peate "rõõmust nutma". See on üsna loomulik, täiesti normaalne ja võib kergelt leevendada. Liigne nutt võib aga põhjustada füüsilist stressi, suurendada südame löögisagedust ja hingamissagedust. On arusaadav, et soovite nutmise lõpetada, kui olete kurb. Õnneks on nutmise lõpetamiseks mõned asjad.

Sammud

1. osa 2-st: nutmise põhjuse käsitlemine

1. 

   
   
   Enda rahustamiseks kasutage sügava hingamise tehnikaid. Seda võib olla raske teha, kui olete nutmas, kuid andke endast parim, et sügavalt sisse hingata (võimaluse korral läbi nina), hoida hinge kinni 7 loendust ja aeglaselt välja hingata. 8 taktis. Tehke need 5 hingetõmmet. Kui nutate liiga palju, võite hingata kiiresti ja ärevuse korral võib see olla üsna hirmutav kogemus. Proovige teha sügavaid hingamisharjutusi paar korda päevas või siis, kui tunnete stressi.
   • Pikkade ja sügavate hingetõmmetega saate aidata hallata õhupuudust, vähendada pulssi, suurendada kehas vereringet ja vähendada stressi.

2. 

   
   
   Tuvastage negatiivsed või kurvad mõtted. Mõnikord soovite lihtsalt nutta, sest teil on kurb või negatiivne mõte. Võib-olla mõtlete midagi sellist nagu "Ta jättis mind igaveseks" või "Mul pole kedagi ...". Sel hetkel muudab sobimatute mõtete tuvastamine olukorra hullemaks, kuid see on esimene samm, mis aitab teil taastada kontroll oma mõtete ja pisarate üle.
   • Kui te ei saa seda teha, vaadake oma mõtted uuesti läbi sel hetkel, kui nutate.

3. 

   
   
   Pange kirja, mis teid häirib. Kui olete täieliku lause kirjutamiseks liiga kurb, võite kirjutada kõigest, kirjutada räpane või isegi kritseldada. Lihtsalt koostage juhuslike lausete loend, kirjutage sõna välja valjult või täitke leht emotsionaalsete sõnadega. Eesmärk on siin oma tunded ja mõtted paberil esitada ning meelt veidi vabastada. Hiljem saate tagasi vaadata ja neid arutada, kui meeleolu on rahunenud.
   • Näiteks võite kirjutada millestki väga lihtsast, näiteks "Kui raske", "Valus, reedetud, solvunud". Võite kirjutada, mis teid häirib, ka teil luua vestlust kellegagi, kes teile haiget teeb.

4. 

   
   
   Hajuta ennast füüsiliselt. Negatiivsete mõtete tsükli katkestamiseks proovige end häirida, pingutades lihaseid või hoides kivi käes või hoides seda kaelal. Ideaalis juhtige oma tähelepanu oma mõtetelt piisavalt kauaks, et saaksite end tagasi tuua.
   • Muusika abil saate ka oma tähelepanu hajutada. Raputage, et keskenduda iseendale ja rahustada oma keha. Laulule kaasa laulmine aitab teil ka kontrolli oma hingamise üle taastada ja keskenduda teistele teguritele.
   • Jalutama minema. Minge jalutama, et maastiku muutused võivad aidata teil negatiivseid mõtteid peatada. Füüsiline aktiivsus aitab ka hingamist ja pulssi uuesti reguleerida.

5. 

   
   
   Muutke oma kehahoiakut. Meie miimika ja rüht mõjutavad meeleolu. Kui leiate, et olete kulmutatud poosis kulmu kortsutamas või küürutamas, paneb see teid negatiivsemalt tundma. Võimaluse korral peaksite proovima seda muuta. Püsti sirgelt ja pange käed külgedele (toetage käed puusadele) või proovige teha "lõvi näo-sidruni näo" tehnikat, mis tähendab moodustavad sellise väljendi nagu siis, kui oled valmis lõvi kombel "möirgama" ja siis huuled nii hapuks, nagu söödaks sidrunit.
   • Kehahoia muutmine aitab teil nututsüklist piisavalt kaua läbi murda, et saaksite rahuneda.

6. 

   
   
   Progressiivne lihaste lõdvestus toimub progresseeruva lihaste lõdvestusega. See on meetod, mille abil saate venitada ja lõdvestada paljusid erinevaid kehaosi. Alustage lihaste pingutamisest nii palju kui võimalik umbes 5 sekundit, hingates samal ajal kopsudesse õhku. Seejärel vabastage pinge kiiresti välja hingates. Järgmisena lõdvestage oma näolihaseid. Järgmine on kaela lihaste pingutamine ja lõõgastumine. Jätkake järk-järgult oma rinda, käsi jne ja lõpuks oma jalgu.
   • Tehke seda regulaarselt, et vältida kinnijäävat stressi.
   • See harjutus aitab teil liiga nutmise korral rohkem teadlik olla koormatud piirkondadest.

7. 

   Pidage meeles: "See on ainult ajutine asi". Kuigi need hetked tekitavad tunde, et need kestavad igavesti, pidage meeles, et see kõik saab läbi, mitte igavesti. See aitab teil optimistlikuma väljavaate kujundada.
   • Pange näole külm vesi. Veekülm võib panna hingamise kontrolli taastamiseks mõneks minutiks kurva hetke peale mõtlema. Külmast veest võib samuti olla abi tursetes (näiteks silmade turse), mis tekivad teatud kohtades pärast liiga palju nutmist.
   reklaam

2. osa 2: kaaluge nutmist ja hoidke seda ära

1. 

   Küsige endalt, kas nutmine on teie jaoks probleem. Kas tunnete, et olete liiga palju nutnud? Kuigi see on ainult subjektiivne arv, nutavad naised keskmiselt 5,3 korda kuus ja mehed 1,3 korda, kuid see varieerub pisaratest nutuni. . Kuid te ei pea seda numbripõhist arvestust võtma, kui hüüate sageli emotsionaalse elusündmuse, näiteks partneri lagunemise või surma tõttu. kallid või muud toredad üritused.Kui nutmine on kontrolli alt väljumine ja teie isikliku või tööelu segamine, peate probleemi lahendamiseks töötama.
   • Selle emotsioonitippu ajal on lihtne tunda end segaduses ja haaratud kurbade ja negatiivsete mõtete keerist.

2. 

   Mõelge, miks te nutsite. Kui teie elus juhtub midagi, mis paneb teid stressi või ärevust tekitama, siis nutate sagedamini. Näiteks kui teil on kurb lähedase surma või suhte lõpp, on nutmine normaalne ja arusaadav. Mõnikord muutub elu aga liiga segaseks ja leiad, et nutad ilma nähtava põhjuseta.
   • Sel juhul võib liigne nutt olla märk millestki tõsisemast, näiteks depressioonist või ärevusest. Kui te nutate pidevalt ilma nähtava põhjuseta, tunnete end kurvana, abituna või ärritatuna, teil on valusid või probleeme söömisega, unehäireid või enesetapule mõtlemist, võib teil olla depressioon. Õige ravi saamiseks peaksite pöörduma arsti poole.

3. 

   Tuvastage päästik, mis käivitab nutmise seisundi. Püüdke olla teadlik olukordadest, mis tekitavad soovi nutta, ja kirjutage need üles. Millal see juhtus? Kas on konkreetseid päevi, olukordi või asjaolusid, mis panevad teid vägivaldselt nutma? Kas selle protsessi käivitas midagi?
   • Näiteks kui konkreetse bändi kuulamine tuletab teile meelde teie endist, eemaldage nad oma esitusloendist ja vältige muusika kuulamist, mis võib seda inimest meenutada. Sama on fotode, lõhnade, kohtade ja muuga. Kui te ei soovi nende kurbade meeldetuletustega silmitsi seista, on okei neist mõnda aega eemale hoida.

4. 

   Kirjutage päevik. Pange kirja kõik negatiivsed mõtted ja küsige endalt, kas neil on mõtet. Samuti peaksite kaaluma, kas teie kontseptsioon on asjakohane ja realistlik. Pidage meeles, et olge enda vastu lahke. Hea viis selleks on loetleda kõik saavutused või tegurid, mis teid õnnelikuks teevad. Mõelge oma päevikust kui ajakirja, mille eest olete tänulik.
   • Proovige oma päevikut iga päev uuesti lugeda. Kui tunned, et tahad nutta, loe kõik kirjutatu uuesti üle ja tuleta endale meelde, mis sind õnnelikuks teeb.

5. 

   Enesekiitus. Küsige endalt: "Kuidas ma saan konfliktidega hakkama saada?" Kas vastate sageli vihaga? Pisar? Ignoreeri seda? Kui lubate konfliktil selle eiramisel tekkida, võite selle pärast lõpuks nutma hakata. Teadlikkus sellest, kuidas konfliktile reageerida, aitab teil välja selgitada õige vastuse.
   • Ärge unustage endalt küsida: "Kes kontrollib?" Peaksite proovima oma elus taas kontrolli alla saada, et saaksite asjade tulemusi muuta. "See õpetaja oli halb ja pani mind ebaõnnestuma", tunnistage, et te ei õppinud kõvasti ja selle tulemusel said kehvad hinded. Järgmine kord peaksite keskenduma õppimisele ja tulemused aktsepteerima .

6. 

   Saage aru, kuidas mõtted mõjutavad teie emotsioone ja käitumist. Kui mõtlete pidevalt negatiivsete asjade peale, võib teil olla ebaterveid tundeid. Naasete isegi minevikus juhtunud negatiivsete, kurbade mälestuste juurde ja see on põhjus, miks te ei saa nutmist lõpetada. See tegevus arendab kahjulikku käitumist, sealhulgas pikaajalist nutmist. Kui olete oma mõtete mõjust teadlik, võite hakata neid muutma, et luua positiivsem olukord.
   • Näiteks kui mõtlete pidevalt: "Ma pole piisavalt hea", hakkate end lootusetuks või ebakindlalt tundma. Leidke viise, kuidas see mõtlemisprotsess peatada, enne kui see mõjutab teie emotsionaalset heaolu.

7. 

   Hankige abi. Võite jagada lähedaste sõprade või pereliikmetega, mis teid häirib. Helistage neile telefoni teel või küsige, kas neil on aega teiega kohvitama minna. Kui tunnete, et ei saa kellegagi rääkida, helistage noorte usaldustelefonile (1900 599 830).
   • Kui leiate end üha sagedamini leinas ja vajate abi, saab nõustaja abiks olla. Nad töötavad välja plaani, mis aitab teil taastada kontroll oma mõtete üle ja nendega asjakohaselt toime tulla.

8. 

   Mõistke professionaalset teraapiat. Võite pöörduda oma arsti poole, kontrollida telefoniraamatut või paluda sõbral suunata teid õige nõustaja või terapeudi juurde. Nõustaja või terapeut esitab teile küsimusi, miks te ravi vajate. Võite öelda umbes nii: "Ma leian, et ma nutan kogu aeg ja tahan teada, miks see minuga juhtus ja kuidas seda kontrollida." Või lihtsalt vastata: "Mul on kurb." Nõustaja jätkab küsimuste esitamist teie kogemuste ja haigusloo kohta.
   • Teie terapeut arutab teiega ravi eesmärke ja töötab seejärel välja kava, mis aitab teil neid saavutada.
   reklaam

Nõuanne

• Kui tunnete tungi nutma, küsige endalt: „Kas ma peaksin nutma? Kas olen olukorras, kus saan täielikult nutta? ”. Mõnikord on nutmine teile kasulik ja tunnete end kergemini, kuid see ei pruugi kõigis olukordades olla õige käitumisviis.
• Enda avalikus nutmises hoidmiseks tõsta kulmud nii kõrgele kui võimalik, justkui oleksid üllatunud. Nii on pisaratel keeruline välja kukkuda. Abiks võib olla ka haigutamine või jääkuubikute närimine.
• Liiga nutmine kuivatab ka keha ja toob kaasa peavalu. Pärast lõõgastumist peaksite jooma täis klaasi vett.
• Kui peate rahunema, niisutage pesulapp sooja veega ja asetage see kaelale. Kui olete täiesti rahulik, leotage rätik külma veega ja asetage see silmadele või otsmikule, et saaksite magama jääda ja ennast paremini tunda.
• Nutmine on üsna tavaline emotsioonide väljaviskamine. Minge kuhugi, kus saate olla üksi ja rahuneda.
• Mõnikord on lihtsam võõrastega rääkida sellest, mis teid häirib. Jagage seda kellegi teisega, kes annab teile värske vaatenurga.
• Rääkige iseendaga õrna, lõõgastava häälega.
• Hoidke lemmiklooma. Loomad ei saa teile nõu anda, kuid nad ei mõista ka teie üle kohut.
• Ärge lõpetage oma mõtetest kirjutamist. Kui teil on negatiivseid mõtteid, esitage endale mõtete hindamiseks esialgseid küsimusi. Tehke samme, et taastada oma mõtete üle kontroll.
• Mõnikord on parim viis nutta, te ei saa seda igavesti tagasi hoida. Enne emotsioonide "plahvatust" peate nutma, et kõik oma hädad välja lasta. Nutke koos pereliikme, sõbra või lähedasega: nii saate end mugavamalt tunda.
• Ütle endale, et sul on kõik korras, olenemata olukorrast, ja tea, et kõik on valmis sind aitama.
• Jagage oma kuulajatega teid häirivast probleemist.