Sisu

• Sammud

Paljud inimesed on äärmiselt tundlikud teiste inimeste tunnete suhtes. Teil on lihtne teisi inimesi kaasa tunda, kuni tekitab teile liiga tundliku tunde pärast probleeme. Peaksite seadma piirid ja õppima tähtsustama oma isiklikke emotsioone. See loob teie enda emotsionaalse, sotsiaalse ja füüsilise ruumi, kus saate areneda, ilma et teiste emotsioonid teid negatiivselt mõjutaksid.

Sammud

1. meetod 4st: oma reaktsioonide mõistmine teiste emotsioonidele

1. 

   See peegeldab, kas olete tundlik või mitte. Äärmiselt tundlik inimene (HSP) on emotsionaalne ja elevil. Mõned äärmiselt tundliku inimese omadused on järgmised:
   • Sensoorne teravus: hindate 5 meele üksikasju, millele tähelepanu pööratakse: õrnad kangad, kaunid värvid, rikkalikud helid jne.
   • Sügav: saate aru tagajärgedest ja te ei kiirusta otsust langetama.
   • Emotsionaalne teadlikkus: sobitute oma emotsionaalse tervisega ja teil on selle teadlikkuse kaudu potentsiaal enda eest paremini hoolitseda.
   • Loovus: olete väga loov, kuid introvertne.
   • Empaatia teiste inimeste vastu: olete teiste inimeste tunnete suhtes äärmiselt tundlik.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas olete "empaatiline" inimene. Empaatia on inimene, kes on eriti tundlik teiste inimeste emotsioonide suhtes üldiselt, palju tundlikum kui tavalised inimesed. Kaastundega inimesed on HSP-d, kuid mitte kõik HSP-d pole empaatilised inimesed. Siin on mõned empaatiavõime märgid:
   • Võite tajuda teiste hirmu, ärevust ja stressi. Neelate need aistingud oma kehasse ja leiate võimalusi nendega toime tulla nagu teie enda probleemid. Mitte tingimata inimesed, keda te ei tunne või ei meeldi. Teid mõjutavad sõbrad, pere ja kolleegid.
   • Tunnete end kiiresti rahvast väsinuna, väsinuna ja õnnetuna.
   • Müra, lõhn, liigne jutt aktiveerivad teie närvid ja ärevuse.
   • Laadimiseks peate olema üksi.
   • Oma tundeid on raske intellektuaalseks muuta. Teie emotsioonid saavad kergesti haiget.
   • Sa annad, oled helde, sul on vaimne hoiak ja oled hea kuulaja.
   • Kipud planeerima oma põgenemist, põgenema võimalikult kiiresti, näiteks sõitma üritusele jne.
   • Suhete lähedus paneb sind end lämmatama ja privaatsust kaotama.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, millal neelate kõige tõenäolisemalt teiste inimeste emotsioone. Kõiki ei mõjuta teised samal määral, isegi sarnasel viisil. Kuid mõnikord mõjutavad kõiki ümbritsevate inimeste emotsioonid. Püüdke välja selgitada, millist tüüpi olukordi teil regulaarselt ette tuleb.
   • Jälgige oma tundeid, kui olete teiste läheduses. Samal ajal võtke regulaarselt teadmiseks emotsioonid, mis kõige sagedamini tekivad. Kas teie emotsioonid mõjutavad seda, kui keegi üritab teile muljet avaldada? Või mõjutab neid see, kui keegi sind ähvardab? Kas tunnete end ülekoormatuna, kui olete rahva hulgas?

4. 

   
   
   Uuri välja, kes teeb su tuju halvemaks. Need, kes muudavad empaatiavõimeliste inimeste jaoks raskeks, on kriitikud, ohvrid, inimesed, kes tunnevad ainult iseennast ja kellel on kontroll. Neid inimesi nimetatakse sageli "emotsionaalseteks vampiirideks".
   • Hinnake inimesi enda ümber. Kas inimesed kritiseerivad teid? Kas nad üritavad sind kontrollida? Kas nad räägivad pidevalt endast? Kas nad on kunagi küsinud, mida te tunnete?
   • Kui teate, kuidas neid käitumisi märgata, saate end nende eest kaitsta. Tähendab eraldades end nende olemasolust ja öeldes endale: "Ma austan selle inimese olemust, kuigi mulle ei meeldi see, mida ta teeb".
   reklaam

2. meetod 4-st: piiride määramine teistega

1. 

   Tehke kindlaks oma vajadused ja väärtused. Uuri välja, mida sa tegelikult vajad ja sa ei tee järeleandmisi. See on prioriteet number 1 ja selle üle ei saa läbi rääkida, näiteks tervis, lapsed jne. Kui olete kindlaks teinud, mida rahulikult elamiseks tegelikult vaja on, alustage piiride seadmist.
   • Teine käsi on määratleda oma paindlik ulatus. Mis paneb sind kompromisse tegema, järele andma või alla andma?

2. 

   Väljendage vajadusi lähedastega. Kui vajate oma tunnete ja repressioonidega toimetulemiseks ruumi, rääkige nendega. Enda vajadustest teavitamine aitab ka teisel mõista, kuidas sa käitud. Kui nad mõistavad teie dünaamikat, saate nii suhteid tugevdada kui ka privaatset ruumi.

3. 

   Tehke plaan keerulise olukorra lahendamiseks. Kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, avastate end piirid lõdvendamas. Parema kontrolli saavutamiseks võite ette planeerida.
   • Näiteks kuidas reageerida, kui teie sõber vajab kedagi, kes teda töö üle kaebaks? Võite "Mul on hea meel, et jagasite minuga minu tööd, kuid täna on mul ainult 10 minutit aega rääkida". Seejärel kalibreerige 10 minutit.
   • Teise näitena, kui teil on mõni kolleeg, kes alati viimasel hetkel projektist lahkub, kasutage seda võimalust, et piirata nende stressi imendumist. Piire saate luua sõnadega „Nüüd pean oma töö ära tegema. Vabandust, aga ma ei saa sind aidata ”.

4. 

   Määrake ajapiirang. Oma piiride mõistmine ja nendest kinnipidamine on viis ennast üleval hoida. Pange tähenduslikud piirid inimestega, kes teid valdavad.
   • Näiteks ärge seiske kõrval ja kuulake vestlust 2 tundi, kui talute vaid 30 minutit. Esitage vabandus ja lahkuge vestlusest.
   reklaam

3. meetod 4-st: looge oma ruum

1. 

   Õpi kuidas sõltumatu. Tutvuge omaenda tunnete, tunnete, soovide ja vajadustega. Olge teiste suhtes enesekindel, et saada seda, mida vajate, et elada õnnelikult ja täielikult. Kui sõltute teistest oma tunnete ja tegude määramisel, olete vastuvõtlikum nende tunnete ja tegude suhtes. Selle asemel seadke esikohale oma vajadused ja soovid, õppides ise tegutsema.
   • Ärge oodake kellegi teise luba tegutsemiseks. Saate ise otsuseid teha ilma kellegi loata. Alusta väikesest. Enne selle ostmist ärge küsige teistelt, kas see toode sobib teile. Osta, kui soovite. Tehke järk-järgult suuremaid otsuseid ilma teiste sekkumiseta. See aitab suurendada teie enesekindlust ja loob ruumi teie enda tunnetele ja vajadustele läbi kumada.
   • Veenduge, et te ei sõltu teistest raskest olukorrast pääsemiseks. Sõitke ise või osake vajadusel hõlpsasti koju jõuda. Kui teil on ülekoormatus, on teil piisavalt raha, et pidada asendusläbirääkimisi.

2. 

   Looge ühises majas privaatne ruum. Paluge teistel austada aegu, mil olite õnnetu, sest võite olla siis natuke lapsik. Looge oma ruum siis, kui peate põgenema olukordade või kohtade eest, mis tekitavad tundetavat haavatavust, näiteks kui olete väsinud. See on eriti oluline, et vältida liiga palju rääkimist teise inimese tunnetest., Leidke kohti, mis aitaksid teil rahu tunda.
   • Hoidke enda all fotot kosest või džunglist ja võtke see välja, kui tunnete end ülekoormatuna.

3. 

   Kingi endale avalikus ruumis privaatruum. Oma ruumi leidmine rahvarohkes kohas võib aidata leida ruumi oma emotsioonidele. Kui läheduses on palju inimesi, otsige peavarju, näiteks istuge nurgas või seistes kaugel.
   • Kui olete äärmiselt tundlik ja eriti tundlik ümbritsevate asjade suhtes, proovige valida koht, mis võib pakkuda ruumi teie emotsioonidele. Näiteks kui olete restoranis, leidke laud, kus saaksite istuda seljaga seina poole. Ärge istuge kesklauas, tualeti ega prügikasti lähedal.

4. 

   Arendage oma meeltes rahutunnet. Õppige, kuidas end stressirohketesse olukordadesse kaasata, keskendudes hingamisele või kujutades ette kuskil, mis teid õnnelikuks teeb. See võib aidata, kui tunnete, et hakkate teise inimese tundeid neelama. Hingake sisse ja hingake mõni minut.See võib aidata teil rahuneda ja hallata mis tahes hirmu või raskeid tundeid.
   • Kujutage negatiivsust halli uduna teie kehast välja ja loodke, et see on teie keha kuldne valgus. See meetod võib anda kiireid tulemusi.
   • Proovige joogat ja hingamistehnikaid. Need harjutused aitavad keskenduda emotsioonidele ja tormi korral ennast maha rahustada. Teie hingamisrutiin arendab teie enda elurütmi. Need takistavad mõnikord optimaalse hapniku koguse õigel ajal kehasse sattumist. Vahetatavad hingamis-, jooga- ja hingamistehnikad aitavad teil kontrollida oma negatiivseid emotsioone kohe, kui need on sündinud.
   reklaam

4. meetod 4-st: positiivsete muudatuste tegemine enda tugevamaks muutmiseks

1. 

   Positiivsete emotsioonide kasvatamine edendab sisemist jõudu. Kui teid ümbritseb rahu ja armastus, siis te õitsete, muidu söövitavad negatiivsed emotsioonid teid. Uuringud näitavad, et kui tunnete end positiivsena, tunnete end oma eluga rohkem rahul.
   • Mõelge kellestki, keda armastate. Mõelge inimesega koos olemise soojusele ja rõõmule. Rakendage seda tunnet nüüd kõneleja kaudu tuttavale. Leidke inimese kohta jooni, mis teid õnnelikuks teevad. Seejärel rakendage seda tunnet ümbritsevatele. Õppides nägema teiste positiivseid külgi, saate kujundada omaenda positiivseid tundeid, et aidata teil keskenduda elus headele asjadele, peatades seeläbi negatiivsuse.
   • Arendage positiivseid tundeid. Naeratage sageli. Naeratades toodab teie aju kemikaale, mis suurendavad teie meele positiivsust.
   • Tee seda, mida armastad. Kui teed midagi, mis sulle meeldib, tunned end positiivselt.

2. 

   Otsige positiivseid inimesi ja olukordi. Inimeste läheduses olles tunnete end õnnelikuna ja toetatuna. Optimism ja pessimism mõjutavad teie tervist. Te ei saa täielikult välistada teise inimese emotsionaalset tundlikkust, seega on parem valida pessimistliku asemel optimistlikud inimesed.
   • Helistage oma sõbrale, et näha kõigi häid külgi. Veeda aega kolleegiga, kes on alati asjadesse positiivselt suhtunud. Kuula lootustandvaid inimesi. Nautige sõnu, laule või muud lootust sisaldavat kunsti.

3. 

   Emotsionaalse ülekoormuse juhtimine. Kuna mõned inimesed on liiga empaatilised või on oma olemuselt ümbritseva suhtes tundlikumad kui teised, võivad nad tunda end ülekoormatuna olukordades, kus teised isegi ei tunne end ebamugavalt. Ükskõik kui tundlik te ka poleks, ei pea te siiski olema tänulik oma võime eest teiste inimeste emotsioone neelata.
   • Tunnistage olukorda, mis paneb teid end ülekoormatuna tundma. Eemaldage end olukorrast. Näiteks kui teate, et neelate jõuluostlejate stressi, vältige pühade ajal ostlemist.

4. 

   Vaadake oma sisemist loovust. Eriti tundlikel inimestel on kunstilises tegevuses sageli suur loovus. Mõned filosoofid kirjeldavad kasvu ja muutumise jaoks hädavajalikku võimet olla loov. Loovus on võime olenemata sellest, kas me hoiame pintslit või mitte. Kunst võib selles mõttes kujuneda iga kord, kui teistega räägite, või iga kord, kui teete hommikusööki. Õppige olema igapäevaelus loovam.
   • Katsetage isikupärase stiili või igapäevaste tegevustega. See on suurepärane võimalus muuta oma äärmine keskkonnatundlikkus needuse asemel kingituseks.

5. 

   Muutke empaatia positiivseks tegevuseks. Kui tunnete, et olete teise inimese tunnetest ülekoormatud, muutke see tunne enda eeliseks, et taotleda midagi positiivset. Valige oma tunnetega seotud põhjus.
   • Näiteks tekitab tänaval kodutust möödumine ka ülitundlikel inimestel valu. See tunne takistab neil valu vältimiseks sagedast jalutuskäiku või ümbruskonnas ringi liikumist. Muutke emotsionaalne energia millekski konstruktiivseks. Võite olla vabatahtlik kodutute kogunemisel või osta neile sööki. Kuula nende lugusid.

6. 

   Ole kaastundlik enda vastu. Õppige kasutama headust, et kaitsta end valdavate emotsioonide eest. Lahkus lubab sul kaasa tunda, kuid olla enda vastu lahke. See tähendab, et te ei pea end süüdi tundma, sest peate puhkama, kui olete ülekoormatud.
   • Ole teadlik inimese olemusest. Sa ei ole üksi. Kui mõistate, et teie tunded on inimese tavaline kogemus, ei tunne te end eraldatuna. Näiteks kui tunnete end ülekoormatuna, võiksite endale öelda: "Kõik tunnevad end ülekoormatuna".

7. 

   Aktsepteeri ennast oma tegelaskuju. Mõnikord aitab keskkonna suhtes ülitundlikkus teil kõigiga ümbritseva suhtes häälestuda, eriti kui nad on avatud ja sotsiaalsed. Sest äärmiselt tundlikud ja empaatilised inimesed on sageli introverdid. Tegelikult on 70% ülitundlikest inimestest introverdid, nii et võite tunda end ümbritsevatega konfliktsena, kuid kuna tundlikkus on füüsiline, peaksite õppima neid tundeid aktsepteerima. osana sinust.

8. 

   Pange ennast erinevatesse olukordadesse. Empaatia kipub juhtuma spontaanselt ja tekitab olenevalt olukorrast erinevaid emotsioone. Kui olete igapäevaselt konkreetse inimesega kontaktis, võib olla keeruline täpselt kindlaks teha, millist emotsiooni keegi tekitab. Kui proovite end asetada olukordadesse, mida tavaliselt väldite, avastate end reageerivat erinevalt.
   • Proovige uut hobi või liituge peoga, kus te ei tunne paljusid inimesi. Uude keskkonda paigutamine võib anda teile vabaduse reageerida erinevalt.
   reklaam