Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
27 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
3 Juuli 2024
Sisu
Arterioskleroos ehk ateroskleroos on südame-veresoonkonna haigus, mille korral arterite sisemine vooder pakseneb ja meelitab rasva (naastu) üles ehitama. Aja jooksul ulatub tahvel lõpuks arterisse ja häirib vereringet. Mõnikord puruneb tahvel vereringesse ja põhjustab südameataki, insuldi või kopsude, neerude või jalgade tõsise ummistuse. Seetõttu võib ateroskleroos olla eluohtlik. Haigust saate siiski ära hoida, kõrvaldades haiguse põhjustanud tavalised tegurid, sealhulgas suitsetamine, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase.
Sammud
1. meetod 4st: kasutage tervislikku toitumist
Sööge tasakaalustatult. Ateroskleroos võib osaliselt olla tingitud kolesterooli ja triglütseriidide kõrgest tasemest kehas, põhjustades arteri seinte vooderdise kahjustumist ja naastude kogunemist. Seetõttu soovitavad arstid haiguste ennetamiseks sageli tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Tervislik toitumine peaks sisaldama täisteratooteid, köögivilju, ube (kikerherned, läätsed), piimatooteid ja oomega-3-rasvhapete rikkaid kalu nagu lõhe. Lisaks peaksite piirama punase liha, maiustuste ja karastusjookide ning mõne kõrge rasvasisaldusega toidu nagu palmiõli ja kookosõli tarbimist.
Olge küllastunud rasvade ja transrasvade suhtes ettevaatlik. Tervisliku toitumise korral on oluline ateroskleroosi ennetav tegur transrasvade ja küllastunud rasvade tarbimise piiramine. Küllastunud rasvu leidub loomsetes saadustes nagu või ja lambaliha; Transrasvu leidub hüdrogeenitud õlides nagu margariin või töödeldud toidud. Need on kahte tüüpi rasvad, mis tõstavad vere kolesteroolitaset kõrgemini kui muud tüüpi rasvad. Kui soovite jääda südametervisliku dieedi juurde, ei tohiks nende kahe rasva kalorid ületada 5%. Näiteks kui tarbite 2000 kalorit päevas, ei tohiks teie küllastunud või transrasvade tarbimine ületada 13 grammi.- Pidage meeles, et kõik rasvad pole halvad. Oliiviõli, maapähklivõi, pähklid ja avokaadod on kõik südamele kasulikud rasvad.
Piirake soola tarbimist. Soola mõju üle on endiselt palju arutelusid. Kuigi arstid on juba ammu hoiatanud, et inimesed söövad liiga palju soola, näitavad uued uuringud, et soola tarbimise ohud pole nii tõsised. Kuid me kõik teame, et sool tõstab vererõhku, mis on üks ateroskleroosi põhjustavaid tegureid. Seetõttu aitab soolatarbimise piiramine parandada vererõhku ja vältida ateroskleroosi. Südame tervisliku toitumise korral tarbige võimalikult vähe 2400 mg soola päevas.- Tõenäoliselt tarbite rohkem soola, kui arvate. Kõrvaldage töödeldud toidud, näiteks konserveeritud supid, kuna need sisaldavad sageli palju soola (soola kasutatakse säilitusainena või maitse tugevdamiseks). Kontrollige soolasisalduse etiketti "naatrium". Californias ja paljudes teistes USA osariikides peavad restoranid nõudmisel esitama toiteväärtuse kohta teabe või esitama selle. Nii võite küsida restorani töötajatelt roa soola / naatriumi sisalduse kohta.
Joo alkoholi mõõdukalt. Sarnaselt naatriumiga tõstavad alkohoolsed joogid vererõhku, kui neid tarbitakse liiga palju. Hiljutised uuringud viitavad seosele alkoholi liigtarbimise, eriti joobeseisundi, ja ateroskleroosi vahel. Siiski on endiselt tõendeid selle kohta, et mõõdukas alkoholi tarbimine parandab südame tervist ja vähendab ateroskleroosi riski. Naistel ei tohiks olla rohkem kui 1 portsjon päevas ja meestel mitte rohkem kui 2 portsjonit, "1 portsjon" võrdub 350 ml õlut, 150 ml veini ja 45 ml kanget alkoholi. Katsealustel, kes jõid seda piiri, 4 portsjonit rohkem meestele ja rohkem kui 3 portsjonit naistele, olid tervisekontrolli tulemused halvemad. Teadlased pole seda mehhanismi veel selgitanud, kuid dr John Cullen Rochesteri ülikoolist (USA) märkis, et "me peame arvestama mitte ainult alkoholi kogust, vaid ka joomise viisi". Mida vähem alkoholi tarbite, seda paremad on teie arterid. reklaam
2. meetod 4st: Suitsetamisest loobumine
Liituge tubakast loobumise programmiga. Ravimi kemikaalid on vererakkudele kahjulikud. Need suurendavad ka vererõhku, kahjustavad südamefunktsiooni ja kahjustavad artereid, suurendavad ateroskleroosi riski. Sigarettide otse suitsetamine või kasutatud suitsu sissehingamine sageli või aeg-ajalt mõjutab ka südant ning võib põhjustada arterite ja trombide kõvenemist. Parim on loobuda täielikult, et saada kohest leevendust ja lõpuks vältida südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski. Otsige programme, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Võite lehest sisse vaadata, veebist otsida või tuttavalt küsida. Kui te ei leia seda, võite luua oma tugigrupi, julgustades suitsetajaid suitsetamisest loobuma.
Tea, mis sunnib suitsetama. Ole teadlik sellest, mida tavaliselt suitsetades teed. Mõned inimesed suitsetavad kohvi või alkoholi tarvitades, pärast sööki või televiisorit vaadates või kohtudes kolleegiga, kes samuti suitsetab. Kui olete oma käivitajad tuvastanud, peate leidma viisid oma käitumise muutmiseks. Kui tavaliselt suitsetate lemmiksaadet vaadates, saate seda muuta ja vaadata seda ainult siis, kui lähete jõusaali või piirate teleri vaatamist. Teise võimalusena saate muuta oma joomisharjumusi, näiteks juua kohvi asemel kuuma teed ja / või vältida suitsetajaid.
- Parim on küsida tuge perelt ja sõpradelt, eriti suitsetajatelt. Paluge neil vältida su ümbruses suitsetamist, sest see võib olla raske suitsetamisest loobuda, kui nad tunnevad sigaretilõhna.
Paluge oma arstil aidata teil suitsetamisest loobuda. Arst võib soovitada meditsiiniliselt tõestatud ravimeid. Käsimüügis olev nikotiinitoode, nagu kumm, plaaster või pastill, annab väikese annuse nikotiini ja aitab vähendada isusid, kui te aeglaselt loobute. On ka ninaspreisid, retseptiga inhalaatoreid ja selliseid ravimeid nagu Bupropion ja Varenicline, mida kasutatakse nikotiini ärajätmise tagajärgede raviks. Küsige oma arstilt, mis on teie jaoks parim. reklaam
3. meetod 4-st: treenige regulaarselt
Alustage treeningprogrammi. Regulaarne treening alandab vererõhku ja veresuhkrut, "halbu" rasvu ja kolesterooli ning aitab kaalulangetamisel - need on tegurid, mis mõjutavad kaudselt ateroskleroosi. Regulaarne treenimine suurendab südamelihaste tervist ja parandab üldist tervist. Sa peaksid tegema vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas või 1 tund ja 15 minutit intensiivset treeningut. Mida rohkem te treenite, seda parem on see teie tervisele. Aeroobseid harjutusi tuleks teha vähemalt 10 minutit korraga ja need peaksid kogu nädala jooksul levima.
- Harjutus peaks aitama suurendada pulssi ja kasutada hapnikku, kuid püsima pikka aega madala või mõõduka intensiivsusega. Näiteks võite kõndida, joosta, ujuda, jalgrattaga sõita, hüppenööriga hüpata või paati sõuda.
- Samuti soovitavad eksperdid, et lisaks südamele tuleks kaalu tõstmine teha 20–30 minutit, 2-3 korda nädalas. Raskuse tõstmine on osa tervislikust treeningust ja aitab suurendada lihasmassi.
Esialgu harjutage aeglaselt. Mayo kliinik (USA) soovitab treenida sobivas tempos. Kui teil pole praegu treeningkava, treenige alguses aeglaselt, kõndides või tegeledes vähese mõju ja mugavusega. Kulutage palju aega soojenduseks ja suurendage aeglaselt intensiivsust. Kui teie vastupidavus suureneb, saate oma aega aeglaselt pikendada 30–60 minutini seansi kohta. Kuulake oma keha ja lõpetage sportimine, kui teil on valu, iiveldus, pearinglus või hingamisraskused.
Loo harjutamise rutiin. Peaks paika panema nädalakava harjutamiseks. Kui teil pole aega, proovige lülitada treenimine oma päevakavasse. Näiteks võite jalgsi tööle minna, lifti asemel trepist üles sõita või telerit vaadates jooksurajal joosta.
- Harjutamine aitab püsida ja luua sõbralikuma õhkkonna. Aeroobse treeningu rühma, spordimeeskonna või organiseeritud treeninggrupiga liitumine teeb teid harjutades õnnelikumaks.
4. meetod 4-st: seonduvate terviseprobleemide ravi
Regulaarne tervisekontroll. Regulaarsed füüsilised eksamid aitavad varakult arteri probleeme leida. Igal aastal pole vaja läbida kontrolli. Kui olete alla 30-aastane ja tervislik, peate arsti poole pöörduma ainult iga 2-3 aasta tagant. Inimesed vanuses 30–40 aastat ja ilma igasuguse tervisliku seisundita saavad füüsilise läbivaatuse teha iga 2 aasta tagant. Üle 50-aastased peaksid regulaarselt kontrollima igal aastal või kauem, kui neil on kõrge risk või kui neil on muid terviseprobleeme.
Kõrge vererõhu ravi. Nagu eespool märgitud, suurendab kõrge vererõhk teie arterite probleemide riski ja põhjustab aja jooksul ateroskleroosi. Seetõttu peate ravima kõrget vererõhku. Lisaks elustiili muutustele, nagu dieet, treenimine, stressi vähendamine ning soola ja alkoholi tarbimise piiramine, paluge oma arstil võimalusel ravida kõrget vererõhku ravimitega. Diureetikumid, AKE inhibiitorid ja kaltsiumikanali blokaatorid on levinud tüübid, mis aitavad aeglustada või blokeerida kõrge vererõhku põhjustavaid keha funktsioone.
- Kõrge vererõhu raviks on normaalne võtta rohkem kui ühte ravimit. Siiski võivad teil tekkida kõrvaltoimed. Sellisel juhul ärge lõpetage vabatahtlikult ravimi kasutamist, vaid küsige oma arstilt, kas on võimalik annust muuta või mõnda muud ravimit vahetada.
Kõrge kolesteroolitase ravi. Nagu eespool märgitud, mõjutab ka kõrge kolesteroolisisaldus kaudselt ateroskleroosi. Kõrge kolesteroolitaseme võib põhjustada dieet ja / või keha kolesteroolitarbimine. Lisaks kehakaalu langetamisele ja küllastunud ning transrasvhapete tarbimise vähendamisele ning hoolikalt toidumärgiste lugemisele võite paluda arstil võtta kolesteroolitaseme langetamiseks ravimeid. Näiteks aitab ravim Statiin blokeerida maksa jaoks kolesterooli tootmiseks vajalikke aineid, põhjustades maksas kolesterooli verest eemaldamist. Statiinid aitavad lisaks kolesteroolitaseme langusele ka kehal arteri seintel tekkiva naastu imendumisele, takistades seeläbi arterite kõvenemist. Ka teised ravimid võivad aidata artereid kaitsta, vähendades põletikku, mis on südame-veresoonkonna haiguste soodustav tegur.
Kontrollige diabeeti. Diabeet põhjustab tugevat kaltsiumi kogunemist, mis põhjustab arterite kõvenemist. Inimestel, kellel on kõrge kaltsiumisisaldus veres, on suurem oht arterite kõvenemiseks, mistõttu on oluline vajadusel haigust kontrollida. Peaks iga päev veresuhkrut kontrollima. Jälgige oma veresuhkru näitajaid ja teatage neist oma arstile. Olge teadlik normaalsest glükeemilisest indeksist ja hoidke oma glükeemilist indeksit võimalikult lähedal. Selle eesmärgi saate saavutada, kui võtate arsti või dietoloogi juhendamisel insuliini, ravimeid, liikumist ja diabeetikut. reklaam
Nõuanne
- Ehkki on üksikuid ravimeid, mis võivad ateroskleroosi toimeid aeglustada või ennetada, pole selle vältimiseks saadaval konkreetseid ravimeid. Näiteks on soovitatav kasutada väikeses annuses aspiriini (81 mg päevas), et vältida vereliistakute kokkukleepumist. Väikeste annustega aspiriinravi soovitatakse tavaliselt 50–59-aastastele inimestele, kellel ei ole suurt verejooksu ja südameataki riski. Küsige oma arstilt, kas saate ateroskleroosi raviks kasutada aspiriini.
