Kuidas kuumal ööl mugavalt magada (fotodega) - Vihjeid

Videot: Solo Overnight Ferry Travel to Island 25 hours cheapest room for men and women to sleep together.

Sisu

Sammud
Nõuanne
Mida sa vajad

See on kuum ja toas pole konditsioneeri, mis võib magamise raskendada. Õnneks on olemas viise, mis aitavad jahtuda ja püsida piisavalt kaua, et saaksite magama jääda ja magada.

Sammud

1. meetod 2-st: valmistuge magama

Lõpetage treenimine paar tundi enne magamaminekut ja jooge palju vedelikke. Sportides tõstate kehatemperatuuri ja hoiate soojust. Enne magamaminekut treenimine annab kehale aega jahtuda.
- Samuti peate kogu päeva jooksul jooma palju vedelikke, et vedelikku hoida. Kandke alati vett.
Vältige ülesöömist ja vürtsikaid toite. Enne voodisse söömine või vürtsika toidu söömine tekitab kuumuse. Sööge kerget õhtusööki vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut ja ärge sööge vürtsikaid toite.
Vältige jääjoomist. Külma vee joomine mitte ainult ei aeglusta seedimist, vaid aeglustab ka ainevahetust, kitsendades veresooni ning vähendades seeläbi keha vett ja jahutusvõimet. Külma vee asemel joo toatemperatuuril jahedat vett.
Dušš soe vesi. Liiga külmas vees suplemine annab ainult vastupidise efekti. Keha temperatuur peab külmaga võitlemiseks tõusma. Seetõttu peaksite käima ainult jahedas või soojas duši all.
- Käsi ja jalgu saab leotada soojas vees. Käed ja jalad on "radiaatorid" või kehapiirkonnad, mis sageli kuumenevad.Käte ja jalgade jahutamine sooja veega leotamise abil aitab reguleerida kehatemperatuuri ja jahtuda.
Leidke trepist või keldrist pime jahe magamiskoht. Ülemine temperatuur on tavaliselt kõrgem. Nii et otsige madalat ala, näiteks oma magamistoa põrandat, või kusagil madalal majas, näiteks esimesel korrusel või keldris.
Vahetage paksud madratsilehed õhukestega. Vahetage välja paks (kuumusele kalduv) voodipesu ja paksud tekid. Selle asemel kasutage kergeid puuvillaseid linasid ja kergeid tekke.
- Põhumatt või bambusematt sobivad suurepäraselt heaks jahedaks ööund. Põhu või bambusematt ei hoia kuumust ega soojenda sind. Ideaalse magamiskoha loomiseks võite magamistoa põrandale levitada bambusmatte.
Pange voodipesu sügavkülma. Pange padjapüürid, linad ja tekid sügavkülma 30 minutit enne magamaminekut. Pärast voodisse ladumist jäävad need esemed piisavalt kauaks (umbes 30–40 minutit), et saaksite magama jääda.
- Vältige voodipesu märjaks saamist või märjal linadel magamist ega magage märgades riietes. Ärge kastke sokke jahedas vees ja viige need siis voodisse ega pange märjad riided magama. Märgade esemete tuppa toomine tekitab ruumis ainult tihedat niiskust ja on ebamugav.
Avage aken või lülitage konditsioneer sisse. Umbes tund enne magamaminekut peaksite õhuringluse suurendamiseks ja ruumi jahutamiseks avama ruumis aknad. Enne magamaminekut peaksite aknad siiski sulgema, et vältida öösel magamistoa õhku soojendamist.
- Magades langeb kehatemperatuur madalaimale kella 15 paiku. Sel hetkel on ka välistemperatuur üsna madal. Kui avate akna magamiseks, võivad kaela ja pea ümber olevad lihased temperatuuri järsu languse tõttu olla sunnitud venitama ja äratama.
- Päeva jooksul peaksite ruumi temperatuuri tõstmise vältimiseks aknad sulgema ja kardinad sulgema.
Kandke puuvillat või kandke voodisse minnes nii vähe kui võimalik. Võiksite mõelda, et riiete seljast võtmine ja alasti magamine aitab teid küll jahutada, kuid tegelikult teeb see siiski kuumaks, kuna niiskus ei saa teie keha ja teie magamise koha vahel aurustuda. Seega on parem kanda puuvillast aluspesu ja vältida sünteetilisi kangaid nagu nailon või siid, kuna need ei hinga ja tekitavad palavust.
Pühkige nägu, käed ja jalad niiske lapiga. Näo ja käte pühkimiseks kogu öö võite asetada niiske rätiku voodi lähedale. Siiski peaksite vältima magama minemist märja näo või kätega. Pärast niiske lapi pühkimist kasutage enne magamaminekut kuiva rätikuga.
- Rätikuid saab osta eriti ülilenduvast materjalist, mis aitab vett hoida, kuid on katsudes kuiv. Rätikud aitavad keha jahutada, ilma et nahk märjaks saaks.
Asetage randmeosa või käsivarre nägu külma voolava vee alla umbes 30 sekundiks. Nendes kohtades veri ringleb kehapinnale kõige lähemal. Randmete või sisemiste käsivarte umbes ühe minuti jooksul külma jooksva vee all hoidmine aitab vereringet kogu keha jahutada. reklaam

2. meetod 2-st: jääge magamistoas lahedaks

Kasutage õhuvoolu suurendamiseks ventilaatoreid. Peaksite avama magamistoa akna ja asetama ventilaatori toanurka voodi poole.
- Vältige ventilaatorit näo, selja poole või vajate liiga palju inimest. Otse näkku suunatud ventilaator võib teie kaela lihaseid kangestada ja põhjustada allergiaid või haigusi.
Valmistage jäärätik. Enne konditsioneeri ilmumist pandi ventilaatori ette sageli jahutamiseks jääkotid, külmrätikud või jahutuskotid.
- Jäärätiku valmistamiseks riputage esmalt kahe tooli vahele jää sisse mähitud märg rätik. Suunake ventilaator rätiku poole ja toa seina või nurga poole, eemal magamiskohast.
- Pange anum rätiku alla, et jääd tilkuda.
Pöörake padi jahedale küljele. Kui keset ööd kuumuse tõttu ärkate, saate oma padja teisele poole pöörata. Padja nägu allpool on jahedam, sest see ei ole imendanud soojust, mida keha öösel kiirgab.
Asetage jääkott kaela või otsaesisele. Külmapaki saab osta enamikust toidupoodidest. Asetage külmkott kaela alla, otsaesisele või kaenla alla, kaenla alla. Nende asendite jahutamine aitab kogu keha jahutada.
- Jääkotiga saab kodus ise meisterdada. Asetage küünte lukuga kotti 3-4 supilusikatäit pesuvahendit. Pange kott sügavkülma. Seep ei tahene, vaid püsib kauem kui jää ja / või jääkott. Kui soovite seda kasutada, võite asetada paki padjapüürile või mähkida see rätikusse ja kanda see kaelale või käsivarrele. Kuna pakk ei külmuta, on seda lihtne kasutada, seda on mugav kasutada enamikus kehapiirkondades.
- Teise võimalusena võite sokki panna ka riisi. Seejärel pange riisisokk sügavkülma ja laske sellel istuda vähemalt 2 tundi. Võta kaasa riisisokid ja kasuta neid laheda pakina. Pange riisisokk padja alla jahtuma, kui seda ümber pöörate.
Pihusta vett näole ja kaelale. Kui sageli ärkate keset ööd kuumuse tõttu, võib teil olla külma pihustiga pudel käepärast. Pihustage näole ja kaelale vett jahtuma. reklaam

Nõuanne

Magamismask võib aidata, kui soovite kauem magada ja kui toas on valgust isegi välja tõmmatud kardinatega.
Proovige kõrvaklappe kanda, kui elate rahvarohkes piirkonnas ja öösel liiklus ei peatu. Müra koos kõrge temperatuuriga raskendab uinumist.
Sööge oma lemmikloomi enne magamaminekut valgurikka toiduga, et nad ei ärataks teid keset ööd ega varahommikul näljast.
Piirake tekk magades.
Ärge kartke alasti magada.
Ärge unustage kõik tuled ja elektroonikaseadmed välja lülitada.
Täitke oma kott jääga või kasutage padjapüüris midagi külma.
Kui kannate magamamaskit, pange see enne magamaminekut sügavkülma.
Hankige lahe padi ja tehke ruumi käte ja jalgade vahel. Käed ja jalad võivad koos soojust neelata. Osta kardinaid, mis blokeerivad müra ja kõrgeid temperatuure erinevates värvides.
Laske jääkuubikul enne magamaminekut kasutamiseks valmis olla.
Võtke sokid (sokid) ära.