Kuidas teha kogu keha massaaži (koos fotoga) - Vihjeid

Videot: Lümfidrenaažiga näomassaaž. Kuidas eemaldada turse ja pingutada näo ovaali. Aigerim Žumadilova

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus
Mida sa vajad

Suurepärane, kui teil on kogu keha massaaži oskus.Võite vabastada stressi sõprade ja pereliikmete jaoks, aidata kedagi, kellel on kehavalu, või olla oma partneriga intiimne ja romantiline, tehes talle massaaži. Suurepärase massaaži tegemine pole keeruline, see nõuab vaid väikest ettevalmistust ja teab, kuidas. Alustame 1. sammust allpool.

Sammud

1. osa 3-st: Lõõgastumisruumi loomine

Valmistage ette mugav massaažituba. Massaažituba, kus saate massaaži teha, on väga oluline. Kui teie partner / klient tunneb end massaaži ajal ebamugavalt, ei tunne nad end tõeliselt lõdvestununa!
- Valmistage ette mugav voodi, näiteks voodi, pehme vaip või eraldi laud. Katke voodi pehme lapiga, et see oleks puhas ja õlivaba.
- Veenduge, et massaažituba oleks soe ja mugav. Pidage meeles, et teie partner / klient võtab massaaži ajal osaliselt lahti, nii et ärge laske neil külmetada. Vajadusel kasutage kütteseadet.
- Massaažisalong peaks olema privaatne koht, kus teised inimesed, lapsed ega loomad teid ei häiri.
Süüta mõned küünlad. Küünlad lõõgastavad, seetõttu on hea mõte süütada ruumi ümber mõned küünlad.
- Võimalusel vähendage valgust sisse või lülitage tuled täielikult välja ja tehke küünlavalgel massaaži. Kui soovite, et massaažis inimene oleks nii lõdvestunud, et lõpuks peaaegu magama jääks, seda tumedam on tuba, seda parem!
- Lõõgastava (kuid mitte liiga lõhnaga) lõhnaga küünalde kasutamine nagu lavendel või meretuul suurendab massaaži efektiivsust.
Esita meloodilist muusikat. Meloodiline muusika aitab kaasa massaaži ajal vaiksele ja lõõgastavale õhkkonnale. Meloodiline klassikaline muusika või loodushelid on mõlemad head võimalused.
- Kui võimalik, proovige teada saada, millist muusikat teie abikaasa / klient armastab. Pidage meeles, et massaaž, mida kavatsete teha, on mõeldud neile, mitte teile, nii et järgige nende eelistusi.
- Ärge esitage muusikat liiga valjult, mängige rahustava taustamuusikaga laule. Lülitate muusika sisse, et elamus oleks suurepärane, mitte seda ära võtta.
Kasutage massaažiõli. Massaaži tegemisel peaksite kasutama õli. Teie käed libisevad tänu õlile kergesti üle naha, nii et te ei tõmble, ei pigista nahka ega tee muid kehale haiget tekitavaid liigutusi.
- Saate osta esmaklassilisi (ja kalleid) õlisid paljudest poodidest, kuid kõik looduslikud õlid on korras. Näiteks kui teie köögis on päevalilleõli või viinamarjaseemneõli, saate neid kasutada massaažiks. Jojoba- ja mandliõlid on samuti väga kasulikud ja meeldiva aroomiga.
- Massaažiõlile võite lisada paar tilka eeterlikku õli. Kasutage puhtaid (looduslikke ja võltsimata) eeterlikke õlisid, mitte keemilisi parfüümiõlisid. Pidage meeles, et eeterlikud õlid võivad tungida veresoontesse, seega valige targalt: valige suhteliselt rahustavad eeterlikud õlid nagu lavendel või apelsin. Sellegipoolest peaksite kõigepealt pöörduma arsti poole, kui teie partner / klient on rase või tal on tõsiseid terviseprobleeme.
- Enne õli kandmist massööri nahale soojendage õli ja käsi veidi. Lõõgastavat massaaži ei saa teha külmade massaažiõlide ega külmade kätega!
Hoidke palju rätikuid valmis. Veenduge, et teil oleks massaaži ajal saadaval palju uusi puhtaid rätikuid.
- Esiteks peate voodi katma rätikuga, nii et see ei saaks õli (õli võib voodit saastata).
- Teiseks peate kasutama rätikut, et katta oma partneri / kliendi keha masseerides. Ideaalis peaksid nad kandma ainult nii palju nahka paljastavat aluspesu. Saate osa oma kehast katta rätikuga, nii et nad ei tunneks oma keha massaaži tehes häbelikkust ja püsiksid soojas.
- Lõpuks peate lisama rätiku, et pühkida liigne õli kätelt massaaži ajal ja pärast seda.
reklaam

2. osa 3-st: õige massaažitehnika

Alustage oma jalgadega. Kasutage mõlemaid jalgade ümber olevaid käepidemeid ja alustage jalataldade massaaži, suruge massaažiks pöial jalataldadesse.
- Pöörake erilist tähelepanu jalataldadele, sest see on sageli väga väsitav, kuid vajalik on ka kanna- ja hüppeliigese massaaž.
- Varbade masseerimisel aitab varvaste väsimus leevendada iga sõrme hoidmist ja õrnat tõmbamist.
- Pange tähele, et mitte kõigile ei meeldi oma jalgu puudutada ja mõnel inimesel on kurb veri, nii et küsige enne nende jalgade puudutamist!
Jätkake jalgade massaaži. Kui olete oma jalgade masseerimise lõpetanud, liikuge tagasi jalgade tagumisse ossa. Alustage mõne jala pikkade ja kergete löökidega paar korda, silitades vasika ja reie vahel.
- Asetage käed nahale, silitades nahka venitamiseks. Seda tehnikat nimetatakse naha massaažiks ja see on lihtne viis tõelise massaaži alustamiseks.
- Seejärel katke jala külg, mida te ei kasuta, rätikuga ja keskenduge teise jala säärele. Vasika lihaste masseerimiseks kasutage massaažitehnikat (nagu jahu sõtkumistehnika).
- Liigutage reide ja korrake Massaaži tehnikat. Seejärel suruge randmed nahale ja suruge reiteid aeglaselt. Alati tuleks liikuda südame poole.
- Katke äsja lõppenud jala külg rätikuga (et see oleks soe) ja korrake massaaži teisel jalal.
Seljamassaaž alt üles. Kasutage ülalkirjeldatud hõõrumismeetodit, et teha pika ja kerge käega glute ülalt kaela lähedal.
- Asetage peopesad selgroo mõlemale küljele ja suruge üles, hoides käed paralleelselt. Kui käed puudutavad õlgu, sirutage käed välja ja viige need üle õlgade, nii et teie käed on südamekujulised.
- Pöörake tagasi alaseljale ja kasutage massaaži, et massaaži läbi selgroo asetsevad suured lihased. See lihaspiirkond väsib sageli kõige rohkem, nii et massaažige siin veidi kauem.
- Järgmisena kasutage selja masseerimise jätkamiseks tehnikat "lükake ja vabastage". See tehnika hõlmab sõrmeotsa kindlat seljalihale surumist, seejärel käe kiiret vabastamist. Kui vajutate, vabaneb inimese aju kemikaalide voog, mis tekitab temas hea enesetunde.
- Selja ülaosani jõudes paluge partneril küünarnukid painutada, nii et teie abaluud ulatuvad välja. See annab teile rohkem juurdepääsu õlaribade ümbritsevatele lihastele, mis on stressile ja päästikule keskendumiseks vajalikud kohad (kus lihased on paistes, valulikud või väsinud, kui nad ei lõdvestu).
- Päästikpunkti massaažimiseks vajutage pöidla või sõrmega seda nahapiirkonda mitu korda ja vabastage.
Kaela ja õlgade massaaž. Pärast abaluu serva ümbritsevate lihaste masseerimist kasutage kaela massaaži survestamise ja vabastamise tehnikat, masseerides õlast juuksepiirini. Ärge unustage panna oma käed mõlemale poole selgroogu.
- Asetage käsi traditsioonilisel viisil õlale ja suruge pöial sügavalt õlalihastesse. Kasutage pigistamiseks sõrmi, kuid ärge vajutage rangluu, sest see võib põhjustada valu.
- Nüüd liikuge nende pea ette, nende õlad jäävad teie poole. Haarake oma kätest ja hõõruge pinge maandamiseks sõrmenukid õrnalt, kuid kindlalt üle pea ja õlgade.
- Järgmisena vajutage ja vabastage pöidlaga piki õla ülaosa ja kaela tagaosa.
Masseeri oma käsi ja käsi. Pärast kaela ja õlgade masseerimist jätkake käte masseerimisega.
- Haara vasaku käega randmest ja tõsta kogu käsi voodist üles. Seejärel libistage oma parema käega käsivarre tagaosa, mööda triitsepsit (käe taga olev lihas) ja ülespoole õlga, selga ning tehke sama käsivarre teise küljega.
- Haara nüüd oma parema käega randmest, seejärel silita vasaku käega käsivart ja biitsepsi (käe ees olev lihas) ja õlga üles, mine tagasi ja tee sama ka teise küljega.
- Asetage partneri käsivars voodile ning masseerige nimetissõrmede ja sõrmedega õrnalt käsivarsi ja käsi.
- Käte massaažiks asetage nende käed enda kätte ja masseerige pöidlaga väikesi ümmargusi liigutusi. Seejärel võtke mõlemad sõrmed kordamööda ja pühkige aeglaselt sõrmenukkidest naelteni. Pingutage iga sõrme, kuid mitte liiga kõvasti, see võib sõrme murda!
Lõpuks masseerige pea. Paluge partneril / kliendil lamada selili, et masseerida pead ja nägu. Andke neile hetk, kui neil on vaja oma loori kinnitada.
- Kasutage pöidla abil oma pea ülaosa õrnalt massaaži. Selleks, et masseeritav inimene tunneks end mugavamalt, võite oma küünte abil kergelt kriimustada.
- Järgmiseks masseerige pöidla ja nimetissõrmega iga kõrvapulgale ja kõrvapulgale. Kasutage sõrmenippe põsesarnade õrnaks silitamiseks.
- Asetage käsi partneri / kliendi pea alla ja tõstke veidi voodist üles.Kaela ja kolju vahel oleva väikese lohu leidmiseks kasutage sõrme. Kasutage sõrmeotstega kindlalt vajutamiseks ja vabastamiseks. Korrake seda paar korda.
- Asetage käed lõualuu alla ja tõstke kaelalihaste sirutamiseks pead kergelt üles. Seejärel vajutage sõrmeotstega otsmiku keskosa (kulmude vahel) ettevaatlikult ja vabastage. Tehke seda umbes 30 sekundit.
- Järgmisena kasutage aeglases ringis liikudes oma sõrmeotstega õrnalt oma templeid. Templid on nõelrõhku tehes oluline punkt, nii et templimassaaž võib aidata lõõgastuda.
reklaam

3. osa 3-st: laske täiuslikul massaažipostil

Masseeri aeglaselt. Ärge kunagi kiirustage massaaži ajal - see on teie partneri / kliendi jaoks luksuskogemus lõõgastumiseks.
- Võtke aega, et massaaži iga kehaosa eraldi, mõelge ja keskenduge täielikult masseerimisele, pikkade, sujuvate ja õrnade löökide tegemisele.
Pange käed alati kehale. Teie käed peaksid kogu massaažiseansi ajal toetuma partneri / kliendi kehale - see hoiab massaaži katkematult ja ei hävita lõõgastavat ruumi.
- Isegi kui peate massaaži ajal võtma rätiku, vett või lisama õli, proovige hoida üks käsi alati nende kehal.
Suhtlus. Suhtlemine on massaaži ajal oluline tegur. See, mis teile hea tundub, ei pruugi teistele hea olla, seega küsige, kuidas teised ennast tunnevad, ja reageerige nende vastustele.
- Küsige neilt, kas vajutate piisavalt tugevalt, kuhu nad teid tahavad ja milline massaaž neile kõige rohkem meeldib. Sellegipoolest proovige rääkida vaikselt ja pehmelt, et ruum vaikne oleks.
Pange tähele päästikupunkti. Kui masseerite kedagi, kelle seljal on mitu päästikupunkti, peaksite neid lahuseid massaaži tegema.
- Siiski on oluline kõigepealt küsida oma partnerilt / kliendilt, sest mõned inimesed tunnevad valu, kui te seda teete, ega taha massaaži rikkuda.
- Käivituspunktiks võib olla suur ümar nahapiirkond, mis on väsinud, või väike löök löögist, nagu uba naha all. Proovige masseerida otse piirkonda, vastasel juhul libiseb sõrm sellest eemale.
- Kasutage saidile vajutades üha suuremat jõudu, seejärel pöörake uuesti ja uuesti vajutamiseks rusikat või sõrme. Parima efekti saavutamiseks peate võib-olla oma käed vastassuunas pöörama.
- Kuid ärge proovige manipuleerida kudedega sügaval sees - kõige parem on jätta see koht kvalifitseeritud spetsialisti juurde. Hoidke oma abikaasa / kliendi heaks.
Vältige selgroogu ja luid. Ärge kunagi suruge selgroogu ega muid luid. Teie partner / klient tunneb end ebamugavalt ja mugavalt ning see võib olla pigem kahjulik kui kasulik.
- Lisaks on lihased see osa, mida peate massaažiks tegema, sest see keskendub kõige rohkem stressile. Leidke lihased, mida masseerida, ja te ei lähe valesti!
reklaam

Nõuanne

Veenduge, et naaber ei näeks teid masseerimas - tõmmake kardinad maha.
Võite kasutada mitmeid järkjärgulisi massaažiõpetusi; Nii saate nutitelefoni asetada massaaži kõrvale, mis on lihtne valik neile, kes unustavad. Kuid olge ettevaatlik, et telefoni õli ei satuks!
Ärge unustage ennast enne massaaži andmist ennast parandada. Lase oma küüned trimmida, käia vannis või puhata, keskenduda kehale ja eelseisvatele massaažidele, lõõgastuda jooga, jõuharjutuste või hingamistehnikaga ning riietuda mugavalt.
Kui teil on pärast seda seljavalu või üldine valu, jooge palju vedelikke.
Varsti pärast kellegi masseerimist hakkavad teie käed valutama. Nii et saate valu leevendamiseks peopesasid õrnalt koos teeta.

Hoiatus

Ärge kunagi masseerige haava.
Ärge masseerige, kui te ei tunne ennast hästi või kui teie või teie partner on vigastatud või haige.
Vältige padja sisemuse masseerimist, ala masseerimine on ohtlik, kuna siin olevad olulised struktuurid ei ole koe ega lihaste poolt kaitstud ja neid saab kergesti hävitada.
Alaseljale vajutades olge alati õrn. Pidage meeles, et keha sisemisi osi ei kaitse tugevalt vajutades ribid.
Ärge masseerige nõrkade veenidega jalgu.
Kui kavatsete hiljem seksida, pidage meeles, et massaažiõli mõjutab viljastumist negatiivselt.
Mõnel juhul võib massaaž terviseseisundit halvendada. Kui kellelgi on mõni järgmistest terviseprobleemidest / seisunditest, pidage enne masseerimist nõu arstiga:
- Lülisamba vigastused või sellised vigastused nagu ketta herniatsioon jne.
- Vere hüübimine või antikoagulandi võtmine nagu varfariin
- Süvaveenitromboos (verehüüve süvaveenis, tavaliselt jalas)
- Vigastatud veresooned
- Nõrgad luud osteoporoosi, hiljutiste luumurdude või vähi tõttu
- Palavik
- Masseerige mõnda järgmistest nahapiirkondadest: avatud haavad või haavade söömine, tükid, närvikahjustused, äge infektsioon või põletik, kiiritusravi
- Rasedad naised
- Vähk
- Diabeedi või armide poolt kahjustatud nahk sööb noort nahka
- Südameprobleemid