Sisu

• Sammud

Pahameele kandmine sarnaneb mürgi kaasa võtmisega ja lootusega, et keegi teine ​​kannatab: mürgitate lihtsalt ennast. Kuigi tunnete, et teie tunded on täiesti mõistlikud ja inimene on teile tõesti sügavalt haiget teinud, on pahameel parim. Kui olete valmis solvumisest lahti laskma, võite teha samme, mis aitavad teil sellest valusast emotsioonist üle saada.

Sammud

1. osa 2-st: Sisemise valu käsitlemine

1. 

   Mõista oma tundeid. Olge olukorra ümbritsevate emotsioonide käsitlemisel enda vastu aus. Küsige endalt, kas see pahameel on seotud mõne varasema valuga, mis pole seotud inimese või olukorraga. Tunnistage oma viha ja viha, kuid ärge anduge sellele.
   • Viha on mõnikord abituse abinõu: see paneb sind tugevamalt tundma. Pidage siiski meeles, et teie emotsioonid kaovad varsti. Ärge pöörake oma vihale liiga palju tähelepanu ja keskenduge emotsionaalsele paranemisele.
   • Päevik ja keskenduge olukorraga seotud emotsioonidele. Ära kirjuta oma vihast, pööra tähelepanu hoopis valule. Pange oma tunded kirja ja vaadake, kas midagi sarnast on ka varem juhtunud. Võib-olla olete klammerdunud varasema valu külge ja olevikus (ja liialdatud) praeguses olukorras.

2. 

   
   
   Rongi aktsepteerimine põhjalikult. Radikaalne aktsepteerimine tähendab elu aktsepteerimist oma tingimustel; on lubav ja vastupandamatu element, mida te ei saa muuta. Kuigi valu on asi, mille üle teil pole valikut, on teil valida, kas peaksite vastu pidama või mitte. Öeldes „see pole õiglane” või „ma ei vääri seda”, eitate te olukorra tõelist olemust ja tõde ei ole selles hetkes teile enam õige. .
   • Radikaalne aktsepteerimine tähendab aktsepteerimise vastu mõtlemise muutmist. "See on minu elu. Mulle see ei meeldi ja ma ei arva, et see on okei, kuid see on tõde ja ma ei saa muuta seda, mis on minu kontrolli alt väljas.
   • Harjutage oma nõusolekut väiksema asjaga ja see aitab teil leppida suurema, valusama olukorraga. Saate seda harjutada nii liikluses, supermarketis väljaregistreerimise järjekorras, pärast vee vaibale valamist kui ka pikkadel ooteaegadel arsti või hambaarsti kabinetis.

3. 

   
   
   Mediteeri. Meditatsioon on sulle kasulik. Meditatsioon suurendab positiivseid emotsioone, vähendab stressi, aitab kaasa empaatiale ja aitab teie emotsioone reguleerida. Meditatsioon aitab teil viha ja pahameelt ületada, asendades need empaatia ja empaatiaga. Mida rohkem te meditatsiooni harrastate, seda rohkem kasu saate.
   • Armastava lahkuse meditatsioon aitab teil harjutada empaatiat ja empaatiat. Istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja valige kõigepealt endale öeldav fraas nagu "Ma tahan saata endale tingimusteta armastust" ja tehke seda. Seejärel pühendage see avaldus kellelegi, kellega tunnete end neutraalsena (näiteks poepidaja või teie kõrval järjekorras olev inimene). Järgmisena kasutage seda väidet selle inimese kohta, kellega te pahaks panete. Lõpuks pühendage see kõigile maailmas ("Ma tahan saata tingimusteta armastust kogu inimkonnale"). Mõtle nüüd üle, mida sa tunned. Kas tunnete endiselt inimesega pinget?

4. 

   
   
   Näidake empaatiat. "Hullusena" võib olla raske teise inimese vaatenurka näha. Empaatia jagamine teile haiget teinud inimesega aitab teil aga olukorda selgitada ja valu vähendada. Mida rohkem kogete empaatiat, seda vähem pahameelt mängib pahameel teie elus.
   • Pidage meeles, et võite teha vigu ja soovite siiski, et teid aktsepteeritaks. Pidage meeles, et kõik inimesed maailmas tahavad olla aktsepteeritud, isegi kui me kõik seisame silmitsi omaenda väljakutsetega.
   • Proovige olukorda vaadata kellegi teise vaatenurgast. Mida see inimene kogeb? Kas neil on elus raskusi, mis panevad neid tahtma "plahvatada"? Mõistke, et kõigil on oma probleemidega tegelemine ja mõnikord levivad need ka teistesse suhetesse.

5. 

   Armasta ennast tingimusteta. Keegi ei saa panna teid ennast armastatuna ja aktsepteerima igal ajal ja igal pool, välja arvatud teie ise. Tuleta endale meelde, et oled väärt ja armastusväärne. Võimalik, et kui teil on kõigile liiga kõrge standard, siis seate endale ka kõrge standardi. Kas olete vigade tegemisel enda suhtes liiga range? Astuge samm tagasi ja armastage ja hellitage ennast kogu aeg.
   • Kui teil on raske ennast armastada, hakake harjutama ütlust "Mul on võime armastada ja olla täielikult armastatud". Selle ütluse harjutamine mõjutab seda, kuidas sa ennast sellisena näed.
   reklaam

2. osa 2-st: solvumise ületamine

1. 

   Vältige kättemaksu. Kuigi võib-olla olete mõelnud kättemaksule või olete hakanud plaani visandama, ärge jätke seda. Kättemaks võib olla viis, kuidas inimesed õiglust otsivad, kuid kättemaksu tsükli jätkudes toob see protsess rohkem ülekohut. Kui soovite kellelegi kätte maksta, vaadake oma tundeid kui viisi usalduse puudumise vastu võitlemiseks.
   • Ära käitu impulssil; oodake, kuni rahunete ja taastate kontrolli oma keha ja emotsioonide üle. Võite tunda, et kättemaksuiha möödub, kui sellest mõttest vabanete.
   • Kui otsustate vestelda kellegagi, kellele te pahaks panete, olge oma sõnadega ettevaatlik. Kirge või kättemaksu hetkedel ärge öelge asju, mida võite kahetseda. Lõpuks poleks see seda väärt.

2. 

   Teil on teiste suhtes realistlikud ootused. Pidage meeles, et keegi teine ​​ei saa kõiki teie vajadusi täita. Kui usute, et armukese või sõbra omamine või pereliige tähendab, et kõik teie vajadused on täidetud, mõelge uuesti. Kõrged ootused seavad teid läbikukkumiseks.
   • Pahameel võib juhtuda siis, kui ootustest pole selgelt teada antud. Oma soovide ja ootuste arutamine aitab teil oma praegused probleemid selgeks teha ja tulevikus konflikte vältida.
   • Pange elus kõigile selged ootused. Tee kompromiss kõigi elus standardite ja ootuste suhtes, mis igal inimesel suhte suhtes on.

3. 

   Kasutage oma arutelus väiteid (mina). Kui teistega oma pahameelt arutate, ärge süüdistage neid kiiresti. Selle asemel tunnusta oma tundeid ja kogemusi. Te ei saa teada teise inimese motiive ega miks ta midagi tegi, sest te ei saa lihtsalt teiste üle kohut mõista. Selle asemel keskenduge iseendale, oma valule ja kogemustele.
   • Selle asemel, et öelda: "Ma / ma rikkusin selle suhte ja ma / ma ei andesta teile kunagi!", Proovige öelda midagi sellist: "Mul / teil on valus tegevuse tõttu, mida te / Ma tegin seda ja mul on raske / ma saan sellest läbi ”.

4. 

   Luba teistel vigu teha. Aeg-ajalt võib olla raske tunnistada, et teil on ka puudusi ja piiranguid ning te ei saa olukordadele sageli kõige kasulikumalt reageerida. See kehtib kõigi Maa peal olevate inimeste kohta. Nii nagu soovite, et teised teie vead andeks annaksid, peaksite seda lahkust oma elus kõigi vastu arendama. Pidage meeles, et inimene, kes teile haiget tegi, pole täiuslik ja et mõnikord tegutsevad nad piiratud veendumuste või eksitavate vaadetega.
   • Aktsepteerimine, et inimesed teevad vigu, ei tähenda, et te nende käitumisele vabandusi otsite. See tähendab, et lubate endal näha inimese ümbrust ja tema kogemusi, mis aitavad teil paremini mõista.

5. 

   Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Ümbritsege end oma elus positiivsete inimestega, kes teid toetavad ja võimaldavad teil ise otsuseid teha. Just nemad võimaldavad teil vigu teha ja toetavad teid endiselt.Saage sõpru kellegagi, kes on teie vastu aus, kes annab teile värske vaatenurga, kui tunnete end ummikus, või kellega, kes ütleb teile, kui reageerite üle.
   • Hea sõber võtab sind vastu, olenemata sellest, milliseid vigu sa teed, ja hea sõbrana olemine tähendab teiste aktsepteerimist, isegi kui nad teevad vigu.

6. 

   Andestage. Võite tunda end reedetuna või teil on täiesti mõjuv põhjus kellegi vastu pahaks panna ja teile andestamine on võimatu. Andestamine ei tähenda aga seda, et peate teesklema, et olukorda pole kunagi juhtunud, või et peate inimese käitumist põhjendama. Andestamine on lihtsalt vabanemine valust, mille inimene teile põhjustas.
   • Küsige endalt, mida inimene või olukord vallandas ja mis teie jaoks väga valus oli. Kas tunnete, et olete minevikus hüljatud, haavatud või kogenud uuesti ebameeldivaid mälestusi? Võib-olla äratas see inimene teie hinges sügavat valu.
   • Teil pole vaja teistele verbaalselt andestada. Saate seda teha kellegi jaoks, kes pole enam teie elus või on lahkunud.
   • Üks viis andestuse harjutamiseks on kirjutamine olukorrast ja sellest, miks otsustasite andestada. Pidage endaga kaasas väikest (ohutut) tuld ja põletage paberitükk.
   reklaam