Sisu

• Sammud

Kui teie käärsoole talitlushäired toimivad, peate võib-olla puhastama, et veenduda, et toidust pärinevad toitained imenduvad teie kehasse ja ülejäänu möödub. Võib-olla olete kuulnud mitmetest viisidest, kuidas käärsoole uuesti tööle saada, kuid peamine lahendus on ikkagi tervislik toitumine. Kui ebamugavustunne püsib, kaaluge elustiili muutmist ja rääkige seejärel oma arstiga muudest võimalustest.

Sammud

1. meetod 3-st: dieedi kohandamine

1. 

   Täiendada kiudainetega dieeti. Kiudained aitavad suurendada mahtu, pehmendavad väljaheiteid ja toetavad roojamist (õrn kokkutõmbumine vastavalt soolestiku rütmile), mis aitab kaasa sekretsiooni protsessile. Suurem kiudainete kogus soolestikus tähendab ka seda, et keha suudab jäätmeid kiiremini ja tõhusamalt välja tõrjuda. Püüdke saada umbes 20–35 g kiudaineid päevas.Lisage oma igapäevases menüüs kindlasti 5 portsjonit puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
   • Söö 100% täisteratooteid, nagu pruun riis, kinoa, kaerahelbed, hirss ja mais.
   • Linaseemned, nisukliid ja kaer on head kiudaineallikad. Linaseemneid saate valmistada kodus, lisada smuutidesse või lisada muudesse toitudesse.
   • Ka puuviljad, nagu marjad, õunad ja mustikad, sisaldavad palju kiudaineid. Oad, pähklid ja seemned on samuti head kiudaineallikad.

2. 

   
   
   Söö rohkem rohelisi köögivilju. Lisaks kiudainete pakkumisele pakuvad lehtköögiviljad ka olulisi toitaineid sooletrakti raviks. Proovige igal söögikorral või vahepalana süüa vähemalt üks roheline köögivili.
   • Lutsern, nisurohi, rooskapsas, kaelaroheline roheline lehtkapsas, spinat, oad ja odra idud on kõik head rohelised köögiviljad.
   • Köögivilja saate proovida ka suupisteks, kastes kastmeid nagu hummus, tzatziki või baba ganoush.

3. 

   
   
   Joo palju vett. Jämesool vajab korralikuks toimimiseks vett ja bakterite või jääkainete väljutamist organismist. Peaksite proovima juua vähemalt 13 klaasi vett päevas, kui olete meessoost täiskasvanu, ja 9 klaasi, kui olete naine. Saate oma veetarbimist suurendada, kui treenite jõuliselt või kuumas ja kuivas keskkonnas.
   • Peaksite harjutama veepudeli kandmise harjumust kõikjal, et minna kogu päeva jooksul vedelaks. Samuti saate telefoni seadistada meeldetuletusi, et meeles pidada, et peaksite jooma vähemalt 9 klaasi vett päevas.
   • Maitseks proovige lisada vette mõned sidruni- ja kurgiviilud või lisage vette maitsetaimi, näiteks piparmünt.

4. 

   
   
   Vältige alkoholi tarvitamist. Püüdke vältida alkohoolseid jooke nagu õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid. Need joogid võivad teid dehüdreerida ja põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib põhjustada soole obstruktsiooni suure, raske ja raskesti liigutatava väljaheitega. Lisaks võib alkohol häirida roojamist ja reflekse, muutes kõhukinnisuse tõenäolisemaks.

5. 

   Piirata piima tarbimist. Piim ja piimatooted võivad süvendada kõhukinnisuse sümptomeid, eriti kui juua liiga palju piima. Kui teil on kõhukinnisus hoolimata palju treenimisest ja palju vedelike tarbimisest, peaksite proovima piimatoodete kogust piirata või selle ajutiselt oma dieedist välja jätta.

6. 

   Joo tass kohvi või teed. Kofeiin võib stimuleerida soolestikku ja aidata teil väljaheiteid. Kuumade jookide joomine võib aidata stimuleerida ka jämesoole. Asjade liikumise nimel proovige juua tass kuuma kohvi või tass musta teed.

7. 

   Söö kääritatud toitu. Kääritatud toidud sisaldavad probiootikume, mis on soolestikule kasulikud bakterid. Need toidud pakuvad kasulikke baktereid, aidates sooletraktil korralikult toimida. Jogurt, miso, kimchi ja hapukapsas on neli fermenteeritud toidu näidet. Keefiriga jogurt, õunaäädikas ja kombucha tee on kõik head probiootikumide allikad.
   • Võite võtta ka probiootilist toidulisandit. Kindlasti ostke probiootilisi toidulisandeid usaldusväärsetelt tarnijatelt veebist või tervishoiukauplustest.
   reklaam

2. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus aitab stimuleerida seedesüsteemi, et suurendada roojamist. Tervisliku eluviisi säilitamine aitab tagada, et teie soolestik on terve ja töötab korralikult. Te peate treenima regulaarselt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas. Minge õue 30-minutilisele jalutuskäigule või määrake kolm korda nädalas reis jõusaali, et põletada kaloreid ja püsida tervena.
   • Võite ka kodus treenida elastsete ribadega, et lihaseid venitada ja jõudu kasvatada, või liituda treeningtunniga, mis aitab teil regulaarsemalt treenida, näiteks jooga või aeroobika.

2. 

   Enne lahtisti võtmist pidage nõu oma arstiga. Tavaliselt aitab kiudaineterikka dieedi pidamine, piisava hulga vedelike joomine ja regulaarne treenimine ka teie soolestikul korralikult toimida. Kui teil on pärast elustiili muutmist endiselt probleeme, pidage enne lahtisti kasutamist nõu oma arstiga. Võimalikud probleemid võivad olla. Kui arst soovitab lahtistit, paluge oma arstil seda soovitada. Järgige alati retseptil märgitud juhiseid ja ärge kunagi ületage soovitatud annust. Ärge võtke lahtisteid pikka aega, kuna see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
   • Kui teil on ärritunud soole sündroom, ebaregulaarne väljaheide või seedeprobleemid, võite proovida blokeerivat lahtistit nagu Metamucil, Citrucel või Psyllium. Võtke seda ravimit rohke veega. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad puhitus, gaasid, spasmid ja suurenenud kõhukinnisus.
   • Kui teil on probleeme roojamisega, võite proovida väljaheite pehmendajat. Väljaheite pehmendajad on üldiselt ohutumad ja põhjustavad vähem gaase kui mass moodustavad lahtistid.
   • Ärge kunagi kasutage lahtisteid kaalu langetamiseks. See kahjustab teie tervist ja võib põhjustada muid meditsiinilisi probleeme.

3. 

   Enne käärsoole puhastusvahendite kasutamist tehke uuringuid. Kui kavatsete käärsoole puhastusvahendit kasutada iga päev, peate enne selle kasutamist õppima toote kohta. Nendel toodetel pole tõestatud tervisele kasulikke omadusi. Lisaks peaksite meeles pidama ka seda, et valitsus ei reguleeri neid tooteid ning nende kehtivust, puhtust ja ohutust ei saa tagada. Kõigil toodetel pole märgistust "looduslik", mis tähendab, et see on ohutu.
   • Enne käärsoole puhastusvahendite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
   • Kontrollige toote koostisosade loendit ja veenduge, et taimsed koostisosad oleksid selgelt märgistatud. Kui olete mures mõne koostisosa suhtes tekkinud allergia pärast või kui te ei tuvasta käärsoole puhastava toote ühtegi koostisosa, ärge kasutage seda toodet.
   • Käärsoole puhastusvahendi kasutamisel jooge kindlasti palju vedelikke. See tagab, et teil pole dehüdratsiooni ja hoiate toodet korralikult töös.
   • Ärge võtke jämesoole puhastusvahendeid kaalulangusena või dieedina. See on ebatervislik viis kaalust alla võtta ja võib põhjustada terviseprobleeme. Samuti on näidatud, et selline lähenemine on kehakaalu langetamisel ebaefektiivne.
   reklaam

3. meetod 3-st: pidage nõu oma arstiga

1. 

   Rääkige oma arstiga käärsoole puhastamisest. Käärsoole puhastamine, mida nimetatakse ka jämesoole vesiraviks, võib aidata jämesoolest jääkaineid veega maha pesta. Teie arst võib selle protseduuri läbi viia või suunata teid hüdroteraapia käärsoole terapeudi juurde. Valige kindlasti seadusliku riikliku organisatsiooni litsentsitud professionaal. Enne protseduuri pidage nõu oma haiguslooga, et olla kindel, kas see on ohutu.
   • Protseduuri ajal sisestatakse käärsoole süstal ja pumbatakse umbes 20 liitrit sooja vett. Kui vesi on sooltesse sattunud, saab terapeut masseerida kõhtu, et vesi saaks läbi soolestiku ringelda ja jäätmeid kehast välja tõrjuda. Protseduuri lõpuleviimine võtab aega umbes 30–45 minutit.
   • Teil ei tohiks olla käärsoole puhastamise protseduuri, kui teil on teatud seisundid, sealhulgas divertikuloos, rasked hemorroidid, haavandiline koliit, Crohni tõbi, pärasoole või soole kasvaja, hiljutised sooleoperatsioonid, südamehaigused või neeruhaigus.

2. 

   Küsige oma arstilt klistiiriprotseduuri kohta. Arst võib kliinikus teha klistiiri, kui teie sool on kiilunud või kui teil on probleeme soolega. Kõhukinnisuse ja düspepsia korral soovitatakse klistiiri sageli kasutada.
   • Arst võib sõltuvalt teie olukorrast soovitada klistiiri tüüpi. Selle protseduuri peaks läbi viima kvalifitseeritud isik ja steriilses keskkonnas puhaste seadmetega.

3. 

   Rääkige oma arstiga suukaudsete ravimite kohta. Kui teil on krooniline kõhukinnisus olnud kauem kui kuus kuud, rääkige oma arstiga ravimravi kohta, mis võib aidata soolte stimuleerimisel. Võite valida selle lahenduse, kui teie dieedi ja elustiili kohandamine ning muud ravimeetodid ei toimi. Ravimid võivad olla heaks võimaluseks, kui teil on mõni olemasolev soolehaigus, näiteks ärritunud soole sündroom.
   • Kindlasti teadke kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid. Kui kõrvaltoimed muutuvad tõsiseks, peaksite kohe pöörduma arsti poole.Sooleravimite kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja lühiajalised krambid.
   reklaam