Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
28 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
3 Juuli 2024
Sisu
Kas ärkate sageli iga päev õnnetult? Kui leiate, et teie negatiivsed mõtted hakkavad teie elu juhtima, võtke meetmeid enne, kui stress teid peatab. Siit saate teada, kuidas negatiivseid mõtteid tuvastada ja neist lahti lasta, seejärel asendage need positiivsete harjutustega. Sel moel ei avane mitte ainult võimalused, vaid teil on õigus muuta nii oma vaimset seisundit kui ka oma päeva.
Sammud
1. meetod 3-st: kõrvaldage negatiivsed mõtted
Tehke kindlaks oma negatiivsed mõtted. Mõni mõte tekib kohe teie peas, kuid kui teil on probleeme nende tuvastamisega, kirjutage päevikusse. Kirjutage lause või kaks, mis kirjeldavad teie negatiivseid mõtteid iga kord, kui nad välja tulevad.
- Leidke mõtteid, mis võivad tekitada kurbust või masendust, näiteks: süüdistades ennast või häbenedes asju, mis polnud teie süü, selgitades vead lihtsalt isikliku läbikukkumise ilminguna või kujutlusvõime, et väike probleem on suurem kui see, mis see tegelikult on ("rebis selle üles").
- Pange tähele, kui teie negatiivsed mõtted langevad tavalistesse kognitiivsetesse moonutustesse, näiteks "kõik või mitte midagi", "üle üldistamine", "kiirustav järeldus", " muuta "jne.
Lõpeta kohe negatiivsete mõtete tekkimine. Kui olete oma negatiivsed mõtted tuvastanud, saate sellele vastu astuda, öeldes endale midagi positiivset. Näiteks proovige selle asemel, et öelda: "Minu hommik on halb", öelda midagi sellist: "Täna hommikul oli raske, aga asjad lähevad paremaks". Hoidke oma meelt positiivsete asjade üle.- Kui teil on probleeme, pidage meeles seda nõuannet: ärge kunagi öelge endale midagi, mida te ei soovi kellelegi teisele öelda. Tuleta endale meelde, et jääd positiivseks ja sellest saab tasapisi harjumus.
Pöörake tähelepanu oma sõnavarale. Kas kasutate sageli absoluutseid sõnu? Näiteks: "Ma teen mitte kunagi saab seda teha "või" mina alati rikkuda kõik ära. ”Absoluutse sõnastusega on sageli liialdatud ja seletamiseks ega mõistmiseks pole ruumi.- Teie sõnavara sisaldab sõnu, mida kasutate teistele või ka iseendale esitamiseks, olgu siis sõnades või mõtetes.
Eemaldage oma sõnavarast liiga negatiivsed sõnad. Väiksemate ebamugavuste ja ebamugavuste korral ei tohiks kasutada karme sõnu, näiteks "halb" ja "katastroof". Asendage need mõtlemist ergutavate sõnade või julgustavate väljenditega.- Kui leiate, et kasutate mõnda neist sõnadest, asendage need kohe oma mõtetes vähem raske sõnaga. "Halva" võib asendada sõnaga "kahjuks" või "mitte nii hea, kui lootsin". "Katastroof" võib muutuda "ebamugavaks" või "väljakutsuvaks".
Teisendage halvad sõnad headeks. Elus ei ole liiga palju olukordi, kus võiks öelda, et need on täiesti head või halvad. Headuse otsimine ebameeldivas olukorras võib aidata negatiivse kogemuse mõju minimeerida. Kui leiate, et hakkate mõtlema negatiivselt, lõpetage kohe ja kaaluge positiivsemaid aspekte.
- Näide: võite ette kujutada, et teie arvuti lagunes, sundides teid selle sisemisi komponente välja vahetama. Kuigi see on ebamugav, annab see kogemus teile võimaluse õppida uusi oskusi või taastada olemasolev.
2. meetod 3-st: looge positiivne päev
Alustage oma päeva 5 hea asja mõtlemisega. Nad ei pea olema liiga üllad ega liiga ambitsioonikad. Need võivad olla nii lihtsad kui tassi kohvi lõhn või teie lemmiklaulu viis. Nendele asjadele mõeldes ja valjusti välja öeldes võib aidata teil iga päev alustada positiivsetele asjadele keskendumisega.See tehnika võib teie jaoks kogu päeva jooksul olla meeliülendava aluse, muutes negatiivsuse arendamise keeruliseks.
- Kuigi positiivsete avalduste või suuliste ütluste ütlemine võib olla rumal, on paljud uuringud näidanud, et positiivsete asjade valju väljaütlemine võib tegelikult aidata millessegi uskuda. sa räägid. See võib muuta teid õnnelikumaks ja suurendada keskendumisvõimet, kui väljendate oma positiivseid mõtteid sõnadega.
Naudi oma päeva. Ehkki võite olla hõivatud, tõstavad pisiasjad teie meeleolu ja teie mõistusel on vähem põhjust negatiivsetesse harjumustesse ekselda. Ärge võtke asju tõsiselt. Luba endal lõõgastuda, naerda ja naeratada. Kasutage võimalusi suhelda ja ümbritsege end positiivsete ja toetavate inimestega.
- Kui tunnete end stressis, tehke paus ja mõelge stressi põhjuse asemel millelegi.
Harjutage tervislikke harjumusi. Negatiivne mõtlemine ja stress tugevdavad üksteist. Kuigi negatiivsed mõtted võivad tekitada stressi, võivad teie probleemile kaasa aidata ka muud ebatervislikud harjumused. Püüdke süüa värsket ja toitvat toitu igal võimalusel, treenige regulaarselt ja magage piisavalt.
- Leiate, et harjutus on tegelikult hea viis hoida oma meelt eemal negatiivsetest mõtetest.
- Vältige suitsetamist, liiga palju joomist või muid aineid, mis põhjustavad teie keha liiga rasket tööd.
Kontrollige oma ümbrust. Sa pole oma mõtete tõttu abitu. Kui olete millegi üle õnnetu, muutke seda. Lülitage muusika sisse, riietuge kihtidena, nii et te ei tunneks end kunagi liiga kuumana ega liiga külmana, ja reguleerige tulesid erineval viisil, et saaksite stressiga seotud abituse tunnetele vastu astuda.
- Pärast muudatuse tegemist õnnitlege ennast meeleolu parandamise eest. Aktiivne kohanemine oma mõtetega hõlbustab teil kõigepealt negatiivsetest mõtetest vabanemist.
Maandage stress ja öösel lõõgastuge. Leidke vaikne ja mugav koht ning võtke aega lõõgastumiseks. Vaadake oma päeva silmas pidades ja tehke kindlaks 5 positiivset, mida olete kogenud. Öelge kõik positiivsed asjad valjusti või kirjutage need päevikusse.
- Võite kirjutada ka millestki, mille eest olete tänulik. Nii näete suurema tõenäosusega positiivseid külgi.
3. meetod 3-st: küsige nõu väljastpoolt
Pöörduge nõustaja või terapeudi poole. Kui olete segaduses liiga paljude negatiivsete emotsioonidega, võib lisaks positiivse mõtlemise harjutuste harjutamisele suureks abiks olla ka nõustajaga rääkimine. Võite otsida kognitiivse käitumisteraapia alal koolitatud terapeudi. Teie arst aitab teil treenida teie meelt positiivseks mõtlemiseks.
- Usaldusväärse terapeudi leidmiseks võite konsulteerida sõbraga, kes on varem nõustamist või teraapiat läbi viinud. Samuti saate oma arstilt saatekirju.
Pange oma arstiga ühekordne kohtumine. Mõelge sellele kui oma vaimse tervise kontrollkäigule. Teil ei ole kohustust jääda, kui te ei tunne end mugavalt ja puuduvad reeglid, mis nõuaksid selle terapeudi regulaarset külastamist.
- Pange kohtumine kokku avatud meelega. Loodetavasti saab konsultant teid aidata. Kui ei, siis võite alati otsida mõne muu nõustaja, kes võib teil end mugavamalt tunda.
Kirjeldage oma negatiivseid tundeid koos nõustajaga. Pidage meeles, et teraapia on ohutu ja turvaline meetod, nii et olge terapeudi suhtes täiesti aus. Mida ausam olete nõustaja suhtes, seda rohkem saavad nad teid aidata.
- Ärge unustage kirjeldada, kuidas negatiivsed mõtted mõjutavad teie emotsioone. Selgitage, kui tihti te neid tunnete ja mida tavaliselt teete, et nendega toime tulla.
Vajadusel leppige tulevikus kokku oma terapeudiga. Kui teil on selle terapeudi juures hea meel, saate oma arstiga kord või kaks uuesti kokku leppida. Pidage meeles, et oma negatiivsete mõtetega toimetulemiseks peate läbima ühe või kaks seanssi.
- Ärge laske end sellest heidutada, kui leiate, et nõustaja juures veedetud aeg ei tööta. Alati võite leida teise terapeudi, kes aitab teil end mugavamalt tunda.
