Sisu

• Sammud

Näljatõrje on kasulik oskus. Sest alati näljane kõht võib põhjustada pettumust ja raskusi kaalu või toitumise säilitamisel. Sageli tuleb "nälg" peamiselt igavusest, mitte füüsilisest vajadusest. Kui aga teie kõht hakkab kriuksuma ja teil on tõesti näljane, võite nälja kiireks vähendamiseks teha mõned asjad.

Sammud

1. osa 2: Nälja kiire haldamine

1. 

   Enese küsimine. Kui tunnete nälga või teil on isu, peatuge minut või kaks ja küsige endalt. See aitab teil välja selgitada, mida kõige paremini teha näljasoovi pidurdamiseks.
   • Sageli tunneme end näljasena, kui meie keha pole tegelikult näljane, vaid ainult seetõttu, et oleme igav, janu, ärritunud, stressis või ihkame lihtsalt mõnda maitsvat suupistet. Söömisnälga on palju erinevaid põhjuseid, nii et endalt küsimine võib aidata.
   • Võtke minut mõtlemiseks: kas teie kõht nutab? Kas tunnete, et kõht on tühi? Millal oli teie viimane söögikord? Kas tunnete end stressis, ärevuses või vihasena? Kas tunnete igavust? Nendele küsimustele vastamine aitab kindlaks teha, kas teil on tõesti nälg.
   • Kui teil on tõsine nälg, sööge valmistatud suupisteid või oodake järgmise põhitoiduni. Nälja vähendamiseks võite rakendada ka mõningaid näpunäiteid.
   • Kui te pole tegelikult näljane, leidke midagi, mis teid häiriks, kuni unustate oma isu.

2. 

   
   
   Joo vett või teed. Sageli tunnete end näljasena ja teil on isu, kuid tegelikult on lihtsalt janu. Nälja ja janu tunnused on sageli sarnased ja neid on lihtne segi ajada.
   • Vesi võib kõhtu täita, et vältida nälga. Pealegi saadab see teie ajule signaale, et olete täis.
   • Joo 2 täis klaasi vett, kui kõht hakkab kriuksuma. Või võite kogu päeva jooksul kaasa võtta pudeli vett juua. See aitab vältida dehüdratsiooni.
   • Soe või kuum vesi muudab teid rahulikumaks. Vee maitse ja soojus tekitavad söögikorda. Parim võimalus on kuum kohv või tee. Kui soovite siiski oma kaalu säilitada, valige suhkruvaba.

3. 

   
   
   Hambaid pesema. See on kiireim viis söögiisu vähendamiseks vaid mõne sekundiga. Pärast hammaste pesemist on teil vähem isu suupistete järele.
   • Hambapasta maitse aitab isu kohe ära lõigata. Lisaks ei tunne te pärast hammaste pesemist söögiisu.
   • Näljasena võtke kaasa hammaste pesemiseks reisihambahari, juhul kui peaksite kodust ära minema.

4. 

   
   
   Leidke huvitav tegevus. Pöörake tähelepanu nälja sümptomitele. Kui arvate, et olete näljane, kuid ei tunne nälga, siis ihkate mõnel muul põhjusel.
   • Igavusest söömine on väga levinud. Muutke oma mõtteviisi, osaledes mõnes muus tegevuses. See hajutab mõtted hetkeks ja muudab himu kadunuks.
   • Minge jalutama, vestelge sõpradega, lugege head raamatut, tehke majapidamistöid või surfake veebis. Ühes uuringus leiti, et Tetrise puslet mängides on vähem isu.

5. 

   Närige nätsu või imege piparmünt. Mõned uuringud näitavad, et närimiskumm või piparmündi imemine vähendab nälga kohe.
   • Närimis- ja imemistunne koos kommi maitsega ütlevad teie ajule, et olete oma isuga rahul ja seetõttu töötab see trikk nii hästi.
   • Valige suhkruvaba kumm ja piparmünt. Üldiselt on need kaks vähe kaloreid ja need on suurepärane viis dieedil olles näljatunde peatamiseks.
   reklaam

2. osa 2: Päeva nälja juhtimine

1. 

   Hommikust sööma. Kuigi nälja kiireks juhtimiseks on palju näpunäiteid, vähendab tavalise hommikusöögi söömine kogu päeva jooksul nälga.
   • Hommikusöögi vahele jätmine muudab teid kogu päeva näljasemaks. Lisaks kipuvad ühe uuringu tulemuste kohaselt sööma hommikusööki vahele jätvad inimesed rohkem kaloreid. Inimesed, kes regulaarselt hommikusööki vahele jätavad, kogevad insuliini taset, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
   • Ühes uuringus leiti, et rasva-, valgu- ja süsivesikuterikas hommikusöök vähendab nälga kogu päeva vältel.
   • Näljavaba hommikusöögi näideteks on: munapuder madala rasvasisaldusega juustu ja täistera röstsaiaga, täistera kärgstruktuur maapähklivõi ja lilledega. puuviljad või kaer pähklite ja kuivatatud puuviljadega.

2. 

   Söö piisavalt valke. Valgul on keha jaoks oluline roll. Kuid üks asi, mida valgu puhul tasub tähele panna, on see, et see aitab teil end teistest toitainetest kauem täis tunda. Lisaks aitab valk vähendada ka rasva- ja suhkrurikaste toitude järele.
   • Söögikordade ja suupistete ajal valige madala rasvasisaldusega valguallikad (eriti kui kehakaalu reguleerite). See aitab teil tagada, et sööte õiges koguses, ja pakub kogu päeva söömisega rahulolu.
   • Madala rasvasisaldusega valkude hulka kuuluvad: mereannid, linnuliha, tailiha, sealiha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad ja tofu.
   • Ärge unustage süüa proteiinisisaldusega toitu 30 minuti jooksul pärast treenimist. Valk sunnib lihaseid energia saamiseks imenduma ja kasvama.

3. 

   Valige kiudainerikkad toidud. Uuringud näitavad, et kiudaineterikkal dieedil olevad inimesed tunnevad end täisväärtuslikumana ja rahulolevamalt kui need, kes tarbivad vähem kiudaineid.
   • Kiudainete maos toimiva toime kohta on erinevaid järeldusi. Üks on see, et kiudainerikkad toidud nõuavad palju närimist, nii et see aeglustab toidu tarbimise sagedust ja aitab teil end paremini tunda. Kiud on sageli jämedad ja aitavad keha täiuslikumana tunda.
   • Terved köögiviljad, puuviljad ja oder on sageli kiudainerikkad. Need toidud hoiavad teid teistest kauem täis.
   • Salatid või köögiviljasupid on eriti tõhusad, kuna neis on palju kiudaineid, kuid vähe kaloreid.
   • Kiudained aitavad reguleerida ka veresuhkrut ja kontrollida nälga.

4. 

   Rahuldage oma isusid tervislikul viisil. Tavaliselt ei ole teie keha tõesti näljane, kuid siiski ihkate midagi. On okei ennast aeg-ajalt hellitada, eriti kui minna tervislikule teele.
   • Paljud tervislikud toidud võivad asendada maiustusi või suupisteid. Tehke arukaid valikuid, kui teil on himu.
   • Sööge puuvilju, et rahuldada oma magusat himu. Õun või apelsin annab kiudaineid ja vitamiine koos suhkruga, mis aitab rahuldada magusat isu.
   • Söö soolapähkleid, kui ihkad midagi soolast ja krõbedat.
   • Sööge toorest kastmes kastetud köögivilja või hummusepudrust, kui soovite närida midagi tükilist ja vürtsikat.

5. 

   Ärge jätke sööki vahele. Kui te ei soovi nälga lahendada, on oluline süüa regulaarselt kogu päeva jooksul. Kui jätate söögikordade vahele või kui söögivahed jäävad liiga kaugele, on teil rohkem isusid.
   • Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks koostage endale sobiv söögikava. Mõned inimesed väidavad, et tunnevad vähem nälga, kui söövad 3 korda päevas. Teised saavad kiiremini nälga, sest nad peavad sööma 5-6 korda päevas.
   • Kui söögikordade vahe on 4–5 tundi, vajate suupisteid. See aitab teil nälga ja isusid kontrollida.
   reklaam