Kuidas õpingutele keskenduda

Videot: #242 Ailen Suurtee - Tasakaal on peaasi: kuidas hoida ennast läbi heade suhete

Sisu

Sammud
Osa 1 /4: Kuidas keskenduda
Osa 2/4: Kuidas luua kontsentratsioonikeskkond
Osa 3/4: Keskendumise lihtsustamine
Osa 4/4: Kuidas kasutada tehnoloogiat enda kasuks
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Kas teil on raske õpingutele keskenduda? Ärge muretsege, see juhtub isegi parimate õpilastega. Võib -olla peate oma õpingute viisi uuesti läbi mõtlema, proovima mõnda uut nippi, harjutama vaiksemas kohas, kus miski ei sega teid, või lihtsalt koostama tõeliselt tõhusa õppekava, mis võimaldab teil teha lühikesi pause nii tihti kui teie aju vajab. ... Katsetage, et leida, mis teile isiklikult sobib. Õige lähenemise korral on keskendumine lihtsam.

Sammud

Osa 1 /4: Kuidas keskenduda

1 Tehke ajakava. Kui teil on palju kodutöid, tehke plaan kogu päevaks. Proovige harjutada 30-60 minutit 5-10-minutiliste pausidega. Teie aju vajab laadimiseks pause. See pole laiskus - nii lasete oma ajul teavet korrastada.
- Proovige objektide vahel vahetada umbes iga tund, et mitte igavleda ega koormata aju sama tüüpi teabega. Kui keskendute ühele objektile liiga kaua, lülitub teie aju autopiloodi režiimi. Teemavahetus äratab teie meele ja motivatsiooni.
- On kasulik planeerida õpingud iga päev kindlal ajal. Nii olete vähem hajameelne, kuna sellele ajale ei anta muid ülesandeid.
2 Võtke aega murettekitavate ja kõrvaliste mõtete jaoks. Õppimine on mõnikord raske, sest maailm meie ümber hiilib meie mõtetesse, olgu need siis head või halvad. Meile tundub, et me ei saa mõtteid kontrollida, kuid saame. Kui olete lõpetanud, öelge endale, mida arvate sellest probleemist või sellest sümaptilisest poisist või tüdrukust. Teid rahustab pisut teadmine, et naasete oma mõtete juurde hiljem. Ja kui aeg kätte jõuab, ei pruugi need mõtted enam nii olulised ega pakilised tunduda.
- Kui hakkate arvama, et teie mõistus rändab, lõpetage see string tihedalt. Raputage need hetkega maha ja naaske seejärel materjali juurde. Olete oma mõtete jõugu juht. Te alustate neid ja saate neid ka peatada!
- Hoidke pliiats ja paber käepärast ning kirjutage üles kõik, mis teil õppimise ajal pähe tuleb. Tehke neid asju või mõelge nendele teemadele, kui teil on paus.
3 Õppemeetodite vahel vahetamine. Näiteks lõpetasite just 20-leheküljelise õpiku lugemise. Viimane asi, mida peaksite nüüd tegema, on lugeda 20 lehekülge. teine õpetus... Selle asemel korrake terminoloogiat mälukaartide abil. Tehke mõned graafikud, mis aitavad teil majandusstatistikat meelde jätta. Kuulake võõrkeelseid helisalvestisi. Kaasake teisi oskusi ja oma ajupiirkondi. See muudab teid vähem igavaks.
- Ka teie aju saab sel viisil töötada. Kasutatavate oskuste vahel vahetamine aitab teie ajul teavet kiiremini töödelda ja hoia seda... Aeg läheb kiiremini ja kas mäletate materjali paremini? Pluss ja veel üks pluss.
- Proovige reeglite ja valemite meeldejätmiseks kasutada mnemoonikat ja mentaalseid pilte. Näiteks paleosoikumide ajastu perioodide järjestust - kambrium, ordoviitsium, silur, devon, süsinik, perm - saab meelde jätta fraasi "Iga suurepärane õpilane peab suitsetama sigarette" esimeste tähtede järgi.
4 Premeerige ennast. Mõnikord vajame väikest julgustust, et end edasi liikuda. Kui headest hinnetest iseenesest ei piisa, mõelge välja midagi muud, et mitte keskenduda õpingutele. Midagi maitsvat teie lemmik -telesaate saatel? Ostlemine? Massaaž või päevane uni? Millist tasu see väärib, et kõigepealt head tööd teha?
- Võimalusel kaasake protsessi oma vanemad. Võib -olla saavad nad teile vajaliku stiimuli anda? Võib -olla vabastavad nad heade hinnete eest teid kõige vähem lemmikmajapidamistöödest või suurendavad ajutiselt taskuraha. Küsige neilt, kas nad oleksid valmis teid mingisuguse ergutusplaani koostamisel aitama - lõppude lõpuks ei saa nõudlus löögi alla.
5 Vajadusel keerake tagasi. Kas on kunagi juhtunud, et teile ulatati täitmiseks hunnik pabereid ja te ei teadnud, kumma poole pealt neile läheneda? Seda juhtub ka õpingutega. Saate aru, millal tagasi minna, et teil oleks lihtsam. Kui teil pole põhitõdesid piisavalt, ärge hüpake kohe ülesande peale. Kõigepealt mõelge välja, mida peate selle lõpuleviimiseks teadma.
- Kui ajalooülesanne esitab küsimuse: "Milline oli George Washingtoni seisukoht Bostoni teepeol?", Peate kõigepealt teadma, kes on George Washington ja mis on teeõhtu. Uurige see kõigepealt välja ja ainult siis jätkake küsimusele vastamist.
6 Muutke oma õpingud aktiivsemaks. Õpetajad ise teavad, kuid ütlevad seda harva: lugemine võib olla igav, eriti teemadel, mis teile rõõmu ei paku. Kasutage aktiivse lugemise tehnikaid, mis aitavad teil kergemini õppida ja keskenduda. See hoiab teie mõtted kursil ja hinded. Siin on paar ideed:
- Lugedes esitage endale küsimusi.
- Tehke loetu kokkuvõte ilma õpikut vaatamata.
7 Tehke märkmeid kirjeldatud peamiste ideede, tegelaste, süžee ja sündmuste kohta. Kasutage võimalikult vähe sõnu ja tooge lühikesi näiteid. Kasutage aktiivselt lühendeid ja lühendeid. Lisage raamatute leheküljenumbrid, pealkirjad ja autorid juhuks, kui peate raamatule viitama või mõne küsimuse juurde naasma.
- Lugedes ja märkmeid tehes esitage loetelu küsimustest loetu kohta ja kasutage seda seejärel ülevaatamiseks ja eneseanalüüsiks.
8 Minge võrku ja tulge kohe pärast vaheaega tagasi. Tehke paus, et see tõesti loeks. Minge Facebooki. Lülitage telefon sisse ja kontrollige, kas teil on uusi sõnumeid või vastamata kõnesid. Siiski ärge vastake neile kohe, kui see pole midagi tõeliselt olulist. Sukelduge kõikidesse oma lemmiktegevustesse veebis, kuid ainult mõneks minutiks. Tundke kergendust ja naaske oma õpingute juurde. Teil on hea meel teada, et olete endiselt ühenduses, isegi kui ainult väga lühikest aega.
- See väike "taaskäivitus" teeb teie keskendumise jaoks imet. Teile võib tunduda, et need on tähelepanu kõrvale juhtivad tegurid, mis teid kursilt kõrvale lükavad, kuid lõpuks saate teha rohkem. Muidugi, kui neid pause targalt kasutada.

Osa 2/4: Kuidas luua kontsentratsioonikeskkond

1 Valige õige koht. Ükskõik, kas õpite oma toas või raamatukogu lugemissaalis, peaks see olema vaikne ja segama. Seal ei tohiks olla televiisorit, lemmikloomi ega midagi muud, mis häirib kergesti tähelepanu. Lisaks vajate mugavat tooli ja head valgustust. Teil ei tohiks olla pingeid seljas, kaelas ega silmades - valu häirib ka teid.
- Näiteks ärge õppige teleri ees: nii täidate ülesandeid ainult reklaamipauside ajal. Saate vaadata natuke televiisorit või kuulata raadiot, kuid ainult lühikese pausina - nii lühikese ajaga, nagu tahaksite joogivee andestada või veidi venitada.
- Treenige laua taga toolil istudes. Ärge õppige voodis, kui te ei istu voodikate peal ja selja taga on ere lugemisvalgus. Kuid ärge roomake teki alla - tahate lihtsalt magama jääda. Veelgi enam, magamistuba hakatakse seostama teie õpingutega ja seda kindlasti mida soovite vältida.
- Püstitöö jaoks mõeldud laud aitab suurepäraselt tööle keskenduda (ja seismine on kasulikum kui istumine).
2 Kõik vajalik õppimiseks on käeulatuses. Teie pliiatsid ja pliiatsid, markerid ja raamatud peaksid olema käeulatuses, et te ei segaks õppimise ajal tähelepanu. Korraldage ruum nii, et segadus ei tekitaks teie peas segadust. Ärge laske end püsti tõusta ja "õppetsoonist" lahkuda.
- Isegi kui te pole kindel, kas vajate seda märkmikku või muud selleteemalist materjali, peaks see olema „õppepiirkonnas”. Kõik õpikud, märkmikud ja muud paberid ei tohi olla kaugemal kui käeulatuses. See aitab kaasa teie tegevuse tõhususele. Kasutage sülearvutit ainult siis, kui seda õppimiseks vajate. Kui ei, siis eemaldage see.
3 Hoidke suupisteid läheduses. Olgu see midagi lihtsat ja väikest, näiteks peotäis pähkleid, mustikaid, veerand õuna või tükkideks purustatud tume šokolaaditahvel. Vesi peaks ka käepärast olema. Ärge jooge liiga palju kohvi, kofeiini sisaldavat teed ega energiajooke, vastasel juhul ei jää te kogu öö magama. See toob kaasa ületöötamise ja tunnete end surmavalt väsinuna. Siis vähemalt näpista ennast, vähemalt löö põske - see ei aita.
- Kas otsite supertoite? Uuringud näitavad, et mustikad, spinat, suvikõrvits, spargelkapsas, tume šokolaad ja kala võivad parandada ajutegevust, mis on õppeprotsessile kasulik.
4 Kirjutage üles oma õppimise eesmärgid. Just täna: mida sa tahad (või vajad) teha? Mida peate teadmiseks tegema: tänaseks on kõik vajalik tehtud ja te võite puhata puhta südametunnistusega? Need on teie eesmärgid. Kirjutage need üles, et saaksite näha, mida eesmärgiks seada.
- Veenduge, et teie eesmärgid on saavutatavad. Kui teil on vaja nädalas lugeda 100 lehekülge, katkestage need 20 lehekülge päevas - ärge hammustage rohkem kui näksida suudate. Ärge unustage oma ajapiiranguid. Kui teil on täna ainult tund aega, siis mis on kõige tähtsam teha?
5 Ühendage mobiiltelefon ja muud digitaalsed seadmed lahti. See aitab vältida kiusatust olla hajameelne ja oma plaanist paremini kinni pidada. Kasutage oma arvutit ainult siis, kui vajate seda õppimiseks, vastasel juhul on see tarbetu risk. Lülitage oma telefoni puhul see lennukirežiimi, välja arvatud juhul, kui see on hädaabikõnede jaoks sisse lülitatud.
- On olemas selliste saitide ja programmide blokeerijaid nagu SelfRestraint, SelfControl ja Think, mille abil saate blokeerida juurdepääsu saitidele ja programmidele, mille suhtes olete kõige rohkem häiritud. Mõelge: võib -olla peate tõesti VKontakte'i tund aega blokeerima. Ärge muretsege - see on ajutine meede.
6 Kaaluge pehme taustamuusika mängimist. Mõne inimese jaoks aitab muusika keskenduda, mõne jaoks vastupidi. Proovige ja näete, mis on teie jaoks parim. Võib -olla aitab vaikne muusika taustal unustada, et lõbutsemise asemel lihtsalt õpite.
- Pidage meeles, et õppimiseks sobiv muusika võib erineda sellest, mida tavaliselt kuulate. Üldiselt on võõras muusika parem, kuna tuttav lugu võib panna kuulama või isegi kaasa laulma. Katsetage erinevate muusikažanritega, et näha, kas on muusikat, mis teile meeldib, ilma teie tähelepanu hajutamata.
- Proovige kasutada taustamürageneraatorit, mis väljastab loodusest tulenevaid helisid: lindude sirinat, vihma, surfamist või muid meeldivaid helisid. Internetis on saadaval mitu sellist tasuta tööriista.

Osa 3/4: Keskendumise lihtsustamine

1 Kuulake oma keha. Fakt on see, et igaühel meist on päeva jooksul nii energia tõusuperiood kui ka selle langus. Millal te neid näete? Kui vähegi võimalik, õppige oma tippajal. Sul on lihtsam keskenduda ja uusi teadmisi peas hoida. Muul ajal pole võitlus kerge.
- Mõned inimesed on kõige produktiivsemad varahommikul, kui neil on terve päev energiat. Teiste jaoks saabub tootlikkuse tipp õhtu algusega, pärast pikka kiiksu. Mis iganes see teie puhul on, kuulake keha ja õppige selle aja jooksul.
2 Maga piisavalt. Tervisliku une eelised on praktiliselt lõputud. Unenäos reguleeritakse hormoonide taset ja töödeldakse päeva jooksul saadud teavet. Lisaks saate piisavalt magada ja järgmisel päeval töötada kõikidel kiirustel. Tegelikult on liigse väsimuse korral keskenduda püüdmine füsioloogiliselt sarnane joobes olekuga. Kui teil on keskendumisega probleeme, võib see nii olla.
- Enamik inimesi vajab 7–9 tundi und öö kohta - mõni natuke rohkem, mõni veidi vähem. Mitu tundi magate, kui ei pea äratuse pärast üles tõusma? Proovige igal õhtul nii palju magada, vajadusel magama minnes veidi varem kui tavaliselt.
3 Sööge tervislikult. Lõppude lõpuks olete see, mida sööte, ja kui sööte tervislikku toitu, on ka teie aju terve. Proovige süüa värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja piimatooteid, pähkleid (parem suupisteid kui kiipe, milles on palju rasva ja soola, või maiustusi, milles on palju suhkrut) ja tervislikke rasvu tumedas šokolaadis ja oliiviõlis.Tänu tervislikule toitumisele saate energiat ja aju on valmis keerulisteks ülesanneteks.
- Vältige valget toitu, näiteks saia, kartulit, jahu, loomset rasva ja suhkrut. Sellised "surnud" toidud ja suhkrurikkad joogid põhjustavad rikke, sealhulgas uuringu ajal.
4 Kontrolli oma mõtteid. Selles küsimuses olete teie motivatsioon. Kui suudate end veenda, et suudate keskenduda, saate seda tõesti teha. Võtke härjal sarvist ja hakake positiivselt mõtlema: saate ka seda teha. teha... Mitte miski ei peata teid peale iseenda.
- Proovige veel 5 reeglit. Öelge endale, et saate lahendada veel viis näidet või töötada enne peatumist veel viis minutit. Kui olete need viis punkti täitnud, tee veel viis... Suurte ülesannete jagamine väiksemateks muudab asja lihtsamaks neil, kellel on raske pikka aega keskenduda, ja aitab üldiselt ajus kauem töötada.
- Püüdke mitte teha oma võimete kohta üldistusi, mis takistavad teie edusamme. Näiteks sõnastage „ma ei saa algebrast midagi aru” asemel probleemiks „ma olen segaduses, kuidas selliseid väljendeid lihtsustada”.
5 Olge esimene, kes täidab kõige ebameeldivamad ülesanded. Kui olete veel värske, on teie keskendumisvõime maksimaalne. Mõistke kõigepealt kõige olulisemad ja põhimõttelised mõisted ning alles seejärel liikuge detailide lihtsama (vähem stressirohke), kuid rutiinsema õppimise juurde. Kui alustate lihtsamate ülesannetega, mõtlete ja muretsete kogu aeg raskemate ülesannete pärast, mis vähendab teie tootlikkust ja keskendumisvõimet.
- Kuid ärge takerduge lugemisse ja uuesti lugemisse ning ärge võitlege lõputult raske probleemi või esseepunkti pärast. Mõnikord on ülesande kõige masendavam osa kõige aeganõudvam ja selle tulemusena ei jää aega millekski muuks. Seetõttu proovige oma aega piirata ja kui see on hädavajalik, liikuge õigeaegselt lihtsamate ülesannete juurde.

Osa 4/4: Kuidas kasutada tehnoloogiat enda kasuks

1 Vaadake, kas alfalained aitavad teil keskenduda, keskenduda ja teavet meelde jätta õppimiseks või muuks otstarbeks. Otsige YouTube'ist binauraalseid lööke ja kuulake neid kõrvaklappide kaudu. Kui nad teid aitavad, näete, et see on lihtsalt ime!
- Õppides kuulake binauraalseid lööke. Parimate tulemuste saamiseks kuulake neid kogu praktika vältel madalal või keskmisel helitugevusel. Pikaajaline binauraalsete löökide kuulamine ei ole kahjulik.
2 Järgige kõiki samme ja näpunäiteid keskendumiseks. Kui see on kombineeritud hästi planeeritud rutiiniga, toitumine, puhkus ja kõik muu, mis aitab teil õppida, aitab see parandada teie mälu. Õppimine on elu oluline osa ning oskus keskenduda ja tähelepanu säilitada on oskus, mis tuleb alati kasuks.
3 Kontrollige, kuidas keskkond kõlab pärast binauraalsete löökide kuulamist. Pärast mitmetunnist kuulamist kulub kõrvadel mõni minut, et kohaneda normaalsete ümbritsevate helidega. Kui teie kuulmine on esialgu veidi moonutatud, on see täiesti normaalne. Binauraalsetel löökidel võib olla muid imelikke mõjusid, kuid enamik neist on kasulikud.
- Peavalu 10 kuni 25 minutit on samuti normaalne, mis tähendab, et teie aju kohaneb rütmidega. Aga kui pea valutab kauem kui 30 minutit, siis loobuge parem binauraalsete löökide kuulamisest.
- Koos binauraalsete riimidega saate muusika sisse lülitada; see muudab heli nauditavamaks. Koos saavad nad keskendumist veelgi tõhusamalt parandada.

Näpunäiteid

Tõstke esile olulised sõnad ja laused ning vaadake neid ikka ja jälle, et need pähe jääksid. Sulgege õpetused ja öelge need valjusti või kirjutage need üles.
Planeerige ülesanded igaks päevaks, veendumaks, et lõpetate töö määratud aja jooksul.
Arendage oma õppimisharjumusi, näiteks lugege uuesti eelnevaid sissekandeid või õpikute lehti.
Mõelge, et saavutate kõrgeima punktisumma ja saate seda teha. Jätke kõik ja vaadake oma raamatut. Ärge tehke oma peas jama. Sellest peate ka aru saama.
Hoolsus (jätkuv pingutus) on keskmise ja pikaajaliste eesmärkide saavutamise saladus; pingutage (püüdke selle poole, mida soovite kõrgel tasemel edukalt saavutada: hakake tõesti oma oskusi arendama; soovige seda ja järgige seda oma ande või oskuste lihvimisel).
Aitab mõelda, mida te teete, kui saate testi halvasti või saate vähem kui 35 punkti 100st. Mõelge sellele ja see sunnib (või "võrgutab") teid rohkem pingutama.
Teise võimalusena hammustage, haarake puuviljatükke või muud toitu; võta lonks jahutatud mahla (mittelekkuvast klaasist või termosest), kuivatatud liha viilud veega, et tappa nälga jne. - Et hoida end aktiivsena, ärkvel, kuid soovides enamat.
Seadke korduvad eesmärgid ja tegutsege nende nimel. Pidage alati meeles: "Uskuge endasse, ärge vaadake takistusi" ja saate kõike saavutada. Teie unistused (või lootused) võivad täituda, seades eesmärgid ja saavutades samm -sammult oma “lootused” (kolledž, karjäär, perekond). Unistage oma võimalikust tulevikust!
Mõelge [põhiliste] eesmärkide saavutamisele [muude] heade asjade poole püüdlemisele, lükake lühiajalised enesehinnangulised eesmärgid edasi, et vabastada aega oma pikemate, suuremate eesmärkide (unistused ja parimad / parimad elud) saavutamiseks.
Mõned kolledžite raamatukogud võimaldavad õpilastel seansi ajal töötajatele kohvikusse pääseda või isegi kauem / üleöö lahti olla.

Hoiatused

Ärge õppige liiga kaua. sest teie aju ei suuda pikka aega keskenduda. Lõpuks hakkate mõtlema muudele asjadele ega suuda mõelda õpitavale materjalile.
Ärge jääge tundide kaupa istuma. See võib teie tervist ohustada.