Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kas teie elus on pessimist - keegi, kes mõtleb pigem olukordade negatiivsetele külgedele kui positiivsetele? Kui olete ise rõõmsameelne optimist, võib pessimisti perspektiivist olla keeruline aru saada ja sellega toime tulla. See, kuidas "poolteist" mõtteviis teid ei heiduta, on vähendada pessimismi mõjusid endale, suhelda tõhusalt negatiivsete vaadetega inimestega ja õppida pessimismi.

Sammud

1. osa 3-st: vähendage pessimismi mõju endale

1. 

   Keskendu iseendale. Mõnikord veedame liiga palju aega teiste inimeste ja nende tunnete pärast muretsemiseks ning enda mõtiskluse kaotamiseks. Olge vastutav oma tunnete ja vastuste eest pessimismile. Keskendudes pigem enda õnnele kui teistele, eemaldate negatiivsuse jõu.
   • Tuleta endale meelde, et sa oled kontrolli all. Teil on õigus, kuivõrd lubatakse teiste inimeste tundeid ja mõtteid.
   • Näiteks, kuigi pessimismile on raske kaasa tunda, mõistke, et teiste inimeste pessimism on nende endi mõtlemine ja te saate kontrollida ainult oma tundeid. Teil on õigus otsustada, mis mõjutab teie tundeid.

2. 

   
   
   Muutke oma mõtteviisi. Loogika kasutamine vastumeetmena on alati seotud tugeva tahtega. Palun jääge positiivseks. Uuringud näitavad, et optimism võib aidata teie energiat suurendada. See tähendab, et teie enda optimism võib aidata teil pessimismi ja negatiivsuse tagajärgi võita.
   • Leidke kõigis asjades häid punkte ja tuletage endale meelde, et saate seda teha juukseid kitkudes. Palju keerulisem on lahendust leida ja positiivselt käituda. Selle asemel, et pessimistit asjakohaste selgitustega suuliselt veenda, jätkake lihtsalt elus positiivset suhtumist, kasutades sõnade asemel oma tegusid ja tegusid.
   • Kui tunnete kurbust pessimistis viibimise pärast, pidage meeles (isegi kui soovite) kirjutage oma elus viis head asja. Mõelge neile kui "kilbile" negatiivsuse vastu, millele reageerite.
   • Looge aktiivselt sõprussidemeid optimistlike inimestega. Kui veedate rohkem aega positiivsete inimestega, võib teie meeleolu parandada ja kinnitada, et emotsioon sobib teile.

3. 

   
   
   Keskenduge inimese headele omadustele. Asjade nägemise viis pole inimese ainus isiksus, kuid selle inimese iseloomuks on palju muid keerukaid omadusi. Nii et vaadake nende häid külgi, selle asemel et keskenduda vaid nende negatiivsetele omadustele. Kas see inimene on intelligentne? Kas nad aitavad teid? Kas need on nii ainulaadsed, et ei pea muretsema selle pärast, mida teised neist arvavad? Kas nendega on lihtne töötada? Keskenduge inimese positiivsetele külgedele ja leidke viise, kuidas negatiivset tasakaalustada.
   • Oma elus viit head punkti loetledes proovige pessimistist välja tuua vähemalt kolm positiivset ja mõelge nende peale, kui nendega tegelemine muutub keeruliseks. Selle kontroll-loendi abil saate pessimistidele nende häid külgi meelde tuletada, kui nad on unustanud.
   • Leidke kaastunnet pessimistile, meenutades, et nende pessimism võib tuleneda ebaõnnest või madalast enesehinnangust. Kui kuulete neid midagi negatiivset ütlemas, öelge endale, et nad võisid kogeda midagi äärmiselt rasket, mis muutis nad pessimistlikumaks.

4. 

   
   
   Loobu kontrollist. Mõistke, et te ei saa kontrollida teiste mõtteid ja käitumist. Las pessimistid võtavad vastutuse oma pessimistlike hoiakute eest. Nad näevad negatiivseid asju, nii et las nad tõlgendavad ise oma sündmuste ja elu kohta üldiselt. Nõus sellega, et neil on õigus valida oma mõtteviis.
   • Las pessimist otsustab, millise variandiga nad end kõige mugavamalt tunnevad. Vältige neile nõu andmist ega sundimist asju nägema või asju tegema oma äranägemise järgi.

5. 

   Ärge proovige olla kangelane. Vastupanu oma instinktile, et pessimistile meeldida. Mida peate vältima, on inimese negatiivsete mõtete tugevdamine preemiatega pessimistlike mõtete (tähelepanu, võimete jne) eest.
   • Püüdmata veenda pessimist, et kõik saab korda. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, kuidas nad olukorda tõlgendavad.

6. 

   Harjuta aktsepteerimist. Ärge kiirustage inimeste vallandamist nende pessimismi tõttu. Õppimine suhtlema inimestega, kes pole teiega sarnased, on oluline osa küpsusest ja sotsiaalsest suhtlusest.
   • Pessimism pole alati halb. Mõned filosoofid ja uurijad väidavad, et pessimism teeb inimesed tegelikult õnnelikumaks ja reaalsusele lähemale, sest nad on paremini ette valmistatud ja vähem pettunud, kui nad halbu asju ette näevad. võib juhtuda halvim. Nii saavad õnnetu juhtudes nad sellega paremini hakkama.
   reklaam

2. osa 3: pessimismi tõhus suhtlemine

1. 

   
   
   Enesekehtestav. Anna tagasisidet ja aita oma pessimistlikul sõbral mõista nende mõju teistele. Ole nendega suheldes küps.
   • Lugupidavalt aus. Kui pessimist häirib teid või mõjutab teid negatiivselt, andke neile sellest teada. Öelge, et teil on kahju, et nad seda nii nägid, kuid teil on teistsugune vaatenurk.
   • Kasutage lauset subjektiga esimeses isikus "I". "Ma tunnen ______, kui sa _____". Keskenduge sellele, mida te tunnete, selle asemel, mida inimene teeb.
   • Vältige märgistamist. Pessimistile öeldes, et nad on pessimistlikud, on asjatu ja see võib viia konfliktini.

2. 

   
   
   Õige negatiivsus. Üks asi, mida saate teha, on proovida probleemile erinevaid vaatenurki välja mõelda. Pidage siiski meeles, et te ei päästa neid pessimismi eest ega tee neid õnnelikuks. Avaldate lihtsalt oma arvamust ja ei nõustu nende seisukohtadega olukorra kohta.

3. 

   
   
   Määra piirid. Võimalik, et peate inimesest eraldama või sellest distantsi hoidma. Piiride seadmine probleemidega, mida te inimesega arutate, ja ajakulu, millest olete teda mõjutanud, võivad olla kasulikud viisid, kuidas aidata teil üle saada tema kohaloleku ebamugavustest.
   • Ärge lihtsalt ignoreerige neid; Seda tegevust peetakse passiivseks agressiivseks suhtlemiseks.
   • Vajadusel piirake interaktsioone. Kui see on aga mõni pereliige, töökaaslane või sõber, keda te ei saa või ei taha vältida, võib nendega koos veedetud aja piiramine teile kasulik olla.

4. 

   Ole leebe suhtumisega. Avaldage kaastunnet suheldes inimestega, kes mõtlevad teistmoodi kui teie.
   • Kui pessimist ei taha teha seda, mida te ikka teete, tundke neile kaasa ärevust või kannatusi. See on lahke ja hell viis tuua välja see, millele neil on negatiivsed mõtted - keskenduda neile otse ja näidata üles kaastunnet nende murede ja kannatuste vastu.
   • Saage aru ja aidake negatiivsust õhutamata.
   • Näiteks kui pessimist keeldub teiega tegevuses osalemast ja ütleb, et nad võivad koju minna / mitte tulla, öelge, et minge ja tehke seda, mis teile meeldib, öelge midagi sellist, Kahjuks on see teil keeruline. Tee kõike, mida tunned end mugavalt (mine koju / ära tule / jää siia / võta kergemini ülesandeid jne) ”.
   reklaam

3. osa 3-st: tuvastage ja mõistke pessimistlikku mõtlemist

1. 

   Tea pessimistlikke märke. Esialgu ei pruugi te oma optimismi tõttu olla tähelepanelik teiste inimeste pessimistlike tendentside suhtes. See võib aidata ka nende mustrite uurimist, et avastada enda jaoks pessimismi. Pessimistliku mõtlemise tunnuste hulka kuuluvad:
   • Mõeldes, et see ei lähe hästi. Seda tuntakse ka kui tragöödiat või mõtet, et juhtub halvim.
   • Uskuge, et halvad tulemused, mis juhtuvad, on püsivad ja neist ei pääse.
   • Võib süüdistada ennast või teisi valesti läinud asjades.

2. 

   
   
   Mõista võimalikku probleemi. Negatiivse mõtlemise üks võimalik põhjus on depressioon. Sellisel juhul võib pessimist vajada psühholoogilist või uimastiravi.
   • Sümptomite kohta vt depressiooni ravi.
   • Kui olete mures selle pärast, et pereliikmel või sõbral on vaimse tervise probleem, võite temaga oma muredest rääkida ja ravi pakkuda. Lihtsalt öelge lihtsalt: "Olen hiljuti märganud, et tundute kurb (või vihane või suhtute negatiivselt), kas olete kunagi mõelnud spetsialistiga rääkida? Ma arvan, et see võib aidata. " Olge ettevaatlik ja ärge suruge neid, muidu peletate nad eemale.

3. 

   
   
   Jätkake pessimismi tundmaõppimist. Mida rohkem teate, seda vähem võite tunda isiklikku kriitikat, mis võib tekkida siis, kui teie poolel tekivad pessimistlikud mõtted. Õppimine toob mõistmise ja suurendab toimetulekuvõimet.
   • Üks võimalus on lugeda Õppinud optimismi (õpi olema optimistlik) Martin Seligman. Dr Seligman on psühholoog ja ekspert aktiivse psühholoogia valdkonnas. Ta pakub meetodeid, mis aitavad teil välja selgitada, kas olete kallutatud optimismi või pessimismi suhtes, ja õpetab, kuidas optimistlikumaks muutuda.
   reklaam

Nõuanne

• Pessimistlike kalduvustega inimestega suheldes valige aeg, mil nad tunduvad õnnelikud. See suurendab tõenäosust, et teie kõne võetakse positiivselt vastu.