Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Seal on hiir mitte keegi nagu krambid - jalgade lihaskrampidest tingitud valu, mis hoiab teid poolel teel tegevusi tegemast. Kramp võib tekkida jala mis tahes osas ja see on sageli kõige ebasobivam aeg. See artikkel näitab teile mõningaid viise krampide kiireks kõrvaldamiseks ja nende kordumise vältimiseks tulevikus.

Sammud

1. meetod 2-st: kinnitage krambid kiiresti

1. 

   Lihasmassaaž. Krambid tekivad tavaliselt vasikatel, jalgadel ja mõnikord reitel; Nende piirkondade lihaste masseerimine aitab leevendada lihaste kokkutõmbumise pingeid ja valu. Kasutage pöidla ja sõrmeotstega vereringe suurendamiseks mõõduka jõuga ümmarguse liikumisega valu kohas ja veidi ülespoole suunatud vedelikku. Jätkake massaaži paar minutit, kuni valu taandub või soovite üle minna teisele ravile.

2. 

   
   
   Tehke lihaste lõdvestusharjutusi. Lihased tõmbuvad kramplikult kokku, nii et venitamine aitab lihastel lõdvestuda ja pehmendada. Kiire valu leevendamiseks tehke paar lihaskontraktsiooni piirkonnas, kus krambid on kitsad.
   • Püsti sirgelt ja harjutage mahajäämusi, kui tagumine jalg on kitsas. Sa painutad oma esipõlve ja sirutad tagajalga, lastes jõul mõjuda tagajala varvastele; võite kergemini kallutada esipadja poole, kui see on mugavam.
   • Istu voodil või põrandal, sirutades jalad ettepoole. Hoidke põlved sirged, suunates varbad näo poole. Järgmisena haarake varvastest ja tõmmake krampliku jala jalg ettevaatlikult tagasi.
   • Seisa varvastel püsti nii kaua kui võimalik. See asend aitab jalalihastel venitada ja vähendada lihaste kokkutõmbumist. Puhake mõne sekundi pärast ja korrake seda.

3. 

   
   
   Dušš. Segate vannis sooja vett Epsomi soolaga ja ligunete umbes 10-20 minutit. Vee temperatuur ja soola toime aitavad lihaseid pehmendada ja valu leevendada.

4. 

   Jalakäepidemed. Tõstke kitsas jalg padjale või tugitoolile. See suurendab vereringet ja veri liigub kitsamast piirkonnast tõhusamalt läbi.

5. 

   
   
   Valude leevendamiseks kasutage kuuma kompressi ja seejärel külma kompressi. Krampide leevendamiseks kasutage lihaste lõdvestamiseks 10-15 minuti jooksul kuuma kompressi. Seejärel kasutage krampide paiknemise piirkonda jääkoti kiiret kasutamist. Ärge kandke jääd otse, vaid mähkige jää rätiku või sidemega enne, kui lasete sellel nahaga kokku puutuda. Parimate tulemuste saamiseks kandke 5-15 minutit. reklaam

2. meetod 2-st: ennetage krampide tekkimise ohtu

1. 

   Tehke lihaste lõdvestust regulaarselt. Kui teete regulaarselt trenni, aitab lihaste venitamine enne treenimist ära hoida lihaspingete ja krampide tekke riski. Enne treeningu alustamist venitage 2-5 minutit. Krampide vältimiseks on mõned parimad venitused neljakordsed ja kopsud.
   • Neljakordse sirutamiseks tõuse püsti ja kummarda üks jalg tagasi. Jätkake jalgade painutamist reiele võimalikult lähedal, siis haarake jalgadest ja hoidke umbes 10 sekundit.
   • Rippumise harjutamiseks põlvitate ühe jala põrandale, esijalg kõverdab põlvi ja surute kogu keha mõnusalt tagajalale, seejärel vahetate jalgu. Seda saate teha toas ringi liikudes või jalga oma kohale vahetada.

2. 

   Lisage veel kaaliumi. Kaaliumipuudus suurendab krampide tekke riski. Söö vähemalt üks kord päevas kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, avokaadod ja apelsinid. Kaaliumipreparaate oma kehale saate osta ka apteekidest.

3. 

   Lisage veel kaltsiumi ja magneesiumi. Need kaks vitamiini töötavad koos, et vältida krampe ja hoida keha alati tasakaalus. Oma igapäevase dieedi või toidulisandite abil peaksite oma kehale pakkuma piisavat kaltsiumi ja magneesiumi. Kaltsiumi ja magneesiumi on rohkesti piimatoodetes ja pähklites.

4. 

   Hoidke niisutatud. Suur naatriumisisaldus veres mõjutab lihaseid ja vereringet.Hoidke vere naatriumisisaldus madalal tasemel, juues regulaarselt palju vedelikke. Sportimisel võite kasutada rohkem elektrolüüte sisaldavaid energiajooke.
   • Piirake alkoholi või hoiduge sellest, kuna see dehüdreerib teid.

5. 

   Vältige diureetikume. Ravimid või diureetikumid, mis panevad teid rohkem urineerima, vähendavad teie keha vee ja elektrolüütide hulka, mis võib kergesti põhjustada krampe. Vältige liiga palju kofeiini joomist ja diureetikumide võtmist, kui te neid ei vaja. reklaam

Nõuanne

• Kui teil esineb sageli krampe ega rakendata ühtegi teist ravi, peaksite selle seisundi põhjuste väljaselgitamiseks pöörduma arsti poole.
• Kui teil tekivad sagedased treeningujärgsed krambid, proovige oma keha täiendada, juues hapukurgimahla, Gatorade'i või muid elektrolüüte sisaldavaid jooke.
• Paluge kellelgi kükitades (tagumiku ja reie tugevdamise harjutused) käest kinni hoida, kuid pöörake tähelepanu mõõduka intensiivsusega treeningutele.
• Kui kramp ei ole liiga tugev ja valu on vaibunud, riietuge mugavalt ja jalutage paar ringi toas ringi.
• Krampide vältimiseks kandke mugavaid kingi.