Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Rinnad arenevad puberteedieas täiesti loomulikult ja võivad muutuda kogu teie elu. Nende suurus hakkab suurenema, kui olete 8–13-aastane. Kaksikud võivad aga ka 20-aastaselt jõudes jätkata kasvu ning muudavad vanuse, kaalu ja raseduse staadiumiga hõlpsasti kuju ja suurust. Kuigi DNA on teie rindkere suuruse määramise peamine tegur, mõjutavad nende välimust rohkem või vähem muud tegurid, nagu kaal, lihasmass ja vanus. Kuigi ootamine ja aeg muudavad teie rinnaku kasvama, võite siiski proovida mõnda erinevat meetodit nende suuruse loomulikuks suurendamiseks, näiteks teatud toitude söömine ja harjutuste harjutamine. eriline episood.

Sammud

1. meetod 3: 8n dieedist

1. 

   
   
   Neelake kasulikke rasvu. Kaksikkinnitused koosnevad tavaliselt rasvkoest, nii et nende suurus ei kasva märgatavalt enne, kui saavutate piisava keharasva protsendi. Nende loomulikul kasvamisel on parim valik monoküllastumata rasvu. Tervislikud rasvad hõlmavad oliiviõli eeterlikku õli, pähkleid, juustu, avokaadot, jogurtit ja granola toitainet (erinevate koostisosadega segatud kaer).
   • Naise keha lõpetab ovulatsiooni ja menstruaaltsükli, kui keha rasvaprotsent on alla 17%. Kui teil on puberteet möödas, kuid teil pole endiselt menstruaaltsüklit, aitab keharasva õige ja tervislik suurenemine lisaks rindade kasvule ka ovulatsiooni ja menstruatsiooni taastumisele. tavaline.
   • Vältige muid kahjulikke rasvu, nagu transrasvad ja küllastunud rasvad. Need keskenduvad tavaliselt kehapiirkondadele, millest naised soovivad eemale hoida, näiteks reied, puusad ja kõht. Veelgi enam, nad vastutavad ka selliste terviseprobleemide eest nagu suurenenud kolesterool.
   • Kontrollige end töödeldud toitude, maiustuste ja soodade suhtes. Need võivad panna teid kaalus juurde võtma, kuid on tervisele kahjulikud.

2. 

   
   
   Sööge östrogeenirikkaid toite. Östrogeen on naishormoon (tuntud ka kui naissuguhormoon). Piisava hulga östrogeeni saamine aitab rindadel kasvada. Looduslikke östrogeeniallikaid leidub tavaliselt kõrvitsa, küüslaugu, punaste ubade, limaubade, kikerherneste, baklažaanide ja linaseemnetes.
   • Suurendage sojatoodete tarbimist. Nendes toodetes on sageli palju isoflavooni, mis aitab kehal suurendada östrogeeni kogust ja stimuleerida mäe kasvu. Sojaubades on ka palju valke, mis aitab keha kudesid üles ehitada ja parandada. Käegakatsutavate tulemuste nägemiseks peaksite proovima juua sojapiima, sojaube või.

3. 

   
   
   Hoiduge testosteroonirikkast toidust (meessuguhormoon). Põhjus on siin see, et testosteroon võib vähendada rindade kasvu. Seega, et minimeerida testosterooni tootmist oma kehas, peaksite ära ütlema süsivesikurikastele toitudele, nagu laastud, kreekerid, valge riis ja küpsetised.

4. 

   
   
   Paku valku. Valk on üks parimaid viise rindade suuruse suurendamiseks. Harjutage rohke piima joomist, rohke muna, maapähklivõi, tailiha, kana ja pähklite söömist. Igal juhul peaksite oma kehale pakkuma tasakaalustatud ja teaduslikku dieeti, isegi kui proovite oma rindu kiiremini kasvatada või mitte.
   • Kui sööte rohkem valgurikkaid toite, muutuvad teie keha kõverad pehmemaks ja tasakaalustatumaks.

5. 

   
   
   Söö rohkem puu- ja köögivilju. Köögiviljad aitavad reguleerida testosterooni taset kehas, samas kui köögiviljades sisalduvad antotsüaniinid ja antioksüdandid aitavad ehitada tervislikke kudesid ja kaitsta keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Veenduge, et tarbiksite vähemalt 4 portsjonit päevas.
   • Marjad nagu mustikad on suurepärane valik, kuna neis on palju antioksüdante.
   • Pealegi tuleks dieeti lisada datlid, kirsid, õunad ja ploomid, kuna need sisaldavad östrogeeni võrreldes teiste toitudega.

6. 

   
   
   Joo iga päev papaiamahla ja piima segu. Paljud uuringud on näidanud, et üks tõhusamaid meetodeid mäe kasvu parandamiseks on piima segatud piisava mahla joomine. Nendes kahes koostisosas sisalduvad toitained ja vitamiinid aitavad teie rindadel kõhnuda, kui seda segu regulaarselt juua.
   • Või võite süüa küpset papaiat mahla asendajana.

2. meetod 3-st: harjutus

1. 

   Kas jooga või pilates. Need harjutused aitavad toniseerida ja pingutada rindkere piirkonda. Loomulikult vajate nende harjutuste harjutamiseks rindkere paindlikkust ja jõudu. Teil on võimalus mägipiirkonnas treenida rinnalihaseid ja alumisi lihaseid. Kui need lihased paranevad, harjutades klassikalisi joogapoose nagu chaturanga, suureneb ka teie rind ja suurus.

2. 

   Rindkere surumine. Valige hantel, mis kaalub iga käe jaoks umbes 2,2 kg. Hoidke neid pikali olles harjutusmatti küljel. Mati kasutamise asemel võite treenimiseks kasutada ka pinki.
   • Painutage põlvi ja pigistage kõhulihaseid nii palju kui võimalik.
   • Seejärel hoiavad teie käed mõlemal küljel kahte hantlit. Tõstke käed üle õla. Peopesad peaksid hantlid üles tõstes vastamisi olema.
   • Laske käed aeglaselt alla, kuni küünarnukid puudutavad põrandat ja asetage need vöökoha kõrvale.
   • Peatuge ja jätkake hantlite õrnalt tõstmist. Korda 12 korda. Jagage 3 kordust, iga kordus tõstab kaalu umbes 12 korda ja puhkab iga kord umbes 30 sekundit.
   • Lülitage oma käe asend nii, et peopesa oleks suunatud teie jala poole, ja korrake harjutust. Selle uue poosi jaoks saate treenimiseks kasutada umbes 4,5 kg hantleid.

3. 

   Rindkere pingutamise harjutused. Seisa jalad puusa laiuselt. Kasutage mõlema käega rätiku otstest kinni hoidmist, seejärel sirutage käed nii palju kui võimalik enda ette. Pigistage kõhulihaseid, tõmmates rätikut kätega vastassuunas. Kujutage ette, et mängite köievedu. Hoidke kokkutõmbumist umbes 30 sekundit kuni minut ja korrake umbes 3 korda.
   • Suurendage järgmisel treeningpäeval pingutamiseks kulutatud aega.

4. 

   Rindkere harjutused. Valmistage ette kalle pink, mis võimaldab teil külili lamada. Muidugi võite kasutada ka tavalist kaldega istet, kuna see annab teile kindla toe. Valige umbes 2,2 kg kaaluv hantel ja pange selg kallutatud treeningtoolile.
   • Iga hantel käes, sirutage õlavarred nii, et need oleksid õlgadega paralleelsed. Vahepeal peaksid käed olema vastassuunas alakeha poole.
   • Tõstke hantlid üles, kuni need peaaegu puudutavad teie rindkere esiosa. Peatage ja laske need aeglaselt alla algasendisse.
   • Jagatud 3 korda, tehes iga kord rindkere surumist umbes 12 korda.

5. 

   Istmetõstukid. See harjutus hoiab teie käed, rindkere ja õlad tugevad ja kindlad ning parandab rinnakorvi suurust ja välimust.
   • Valige tugev tool. Kükita ettevaatlikult, jalad kergelt põlvede ees ja kasuta sambadeks mõeldud jalgu, samal ajal kui käed ulatuvad tahapoole ja haaravad tooli või tooli istme seljatoest.
   • Langetage end aeglaselt, langetades samal ajal ülakeha, samal ajal kui küünarnukk ei tohiks painutada rohkem kui 90 kraadi. Siis lükake ennast tagasi.
   • Korrake harjutust 10 korda, seejärel lõdvestuge ja jagage see rohkem kui 2 korda, tehes harjutust iga kord umbes 10 korda.

6. 

   Kas push up. Pushitõmbed aitavad tugevdada rindkere lihaseid, muutes seeläbi rindkere toonilisemaks ja punnisemaks. Push-up on suurepärased harjutused, mis aitavad tugevdada kogu keha.
   • Lama kõhuli treeningmati all. Arm õla all.
   • Tõstke planguasendis üles. Sel ajal pannakse keharaskus kätele ja jalgadele, samal ajal kui keha hoitakse sirgelt sirgelt diagonaalis, mis ulatub õlgadest pahkluudeni.
   • Kui te ei saa oma keha ülemisse ossa jõudu panna, proovige surumisasendit muuta nii, et teie tähelepanu oleks põlvedel ja endiselt planguasendis.
   • Langetage küünarnukke painutades nii kaugele kui võimalik. Enne põranda puudutamist lõpetage langetamine.
   • Siis tõstad oma keha uuesti üles. Tehke aeglane tõuge ja veetke iga tõstega 2–3 sekundit.
   • Jagatud kaheks korraks, iga kordamine 10 pealesurumist ja suurendab lükanduste arvu nädalas.

7. 

   Käte surumise harjutused. Seda peetakse lihtsaks harjutuseks, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Pange oma käed kokku ja proovige neid umbes 5 korda niimoodi pigistada, seejärel vabastage. Korrake seda harjutust umbes 10 korda.

3. meetod 3-st: proovige muid meetodeid

1. 

   Ümmargune massaaž. Kuigi see pole teaduslikult tõestatud, kuid rahvaluule kohaselt aitab igapäevane rindkere massaaž stimuleerida verevoolu mägipiirkonnas ja võimaldab looduslikel hormoonidel teadvusest imenduda. Sööt viiakse tõhusamalt rinnakudesse. Selle tulemusel suurenevad teie rinnad loomulikult suuruse ja kujuga.

2. 

   Lõpeta regulaarselt rinnahoidja kandmine. Prantsusmaal tehtud 15-aastase uuringu tulemused on näidanud, et rinnahoidjad vastutavad aja jooksul naiste lõtvumise ja lõtvumise eest. Teadlased leidsid ka, et rindade vabastamine suurendab rindade elastsust ja aitab neil elust täis saada. See uuring on tegelikult vastuolus varem teatatud tulemustega, et rinnahoidjad parandavad rinna kuju ja ei lase neil vajuda.
   • See uuring näitab ka seda, et naistel, kes kunagi rinnahoidjat ei kanna, on tavaliselt tavalisest kasutamisest umbes 7 mm kõrgem rind.

3. 

   Proovige rindade suurendamise ürte. Pidage nõu oma piirkonna lähedal asuva tervisekaupade müügikioskiga või kellegagi, kes on tuttav looduslike ravimitega naistele mõeldud ürtide ja looduslike toidulisandite kasutamise kohta. Need aitavad parandada teie rindu ja muuta teie rinnad täiuslikumaks. Parem on valida puhtalt looduslikku päritolu tooteid.
   • Näiteks on vahukommi juure tuntud kui looduslikku ürti, mis aitab mäe suurust parandada. Kindlamaks saamiseks peate siiski nõu pidama oma arstiga, kuna see konkreetne ravimtaim võib häirida mõnede teiste teie kasutatavate ravimite toimet.

4. 

   Küsige oma arstilt rasestumisvastaste tablettide kohta. Rasestumisvastased tabletid sisaldavad sageli teatud koguses hormooni östrogeeni, mis mõjutab teie vasika suurust positiivselt. Vaadake seda siiski viimase abinõuna.
   • Rasestumisvastaseid tablette pereplaneerimisega alustamiseks on palju põhjuseid. Selle ravimi hormoonid reguleerivad teie menstruaaltsüklit, aitavad leevendada valu punase valguse ajal, vähendades samal ajal ka premenstruaalse perioodi (PMS) tavalisi sümptomeid. Paljud rasestumisvastased tabletid on ka väikese kehakaalu suurenemise põhjuseks, mis viib rindade suurenemiseni.
   • Kui olete teismeline ja teil pole veel luba võtta rasestumisvastaseid tablette, pidage hormoonide jälgimise osas kindlasti nõu oma vanemate ja arstiga. Pidage siiski meeles, et kaalutõus pole ainus põhjus, miks otsustate rasestumisvastaseid tablette kasutama hakata. See on ka ravim ja loomulikult on kehale ka kõrvaltoimeid. Nii et palun mõelge enne selle kasutamist hoolikalt läbi.

5. 

   Proovige rinnapadjad, kuna need ei muuda teie rinnaosa suurust. Kui soovite, et teie rinnad näeksid suuremad välja ilma muid meetodeid kasutamata, proovige korduva padja või padjaga. Nad töötavad selle nimel, et teie topeltmägi näeks välja täielikum kui tegelikult.

6. 

   Õppige kannatlikkust. Kui olete keset puberteeti, on palju vihjeid, mis aitavad teil arvata, kas teie rinnad hakkavad loomulikult arenema.
   • Vaadake ema ja vanaema rinnakorvi suurust. Kui enamikul teie pere naistest on suured rinnad, siis on tõenäoline, et teie rinnad suurenevad sama palju kui teil on puberteet.
   • Uurige oma mägesid peegli ees. Pöörake tähelepanu nibude (areola) ümbrusele, et näha, kas need jäävad teie nibude külge välja nagu väike küngas. Kui jah, siis on teie büst tõenäoliselt alles arendusfaasis.
   • Pidage meeles, et teie kaksikud ei pruugi olla nii täis kui teismeliseiga minnes või isegi 20ndate alguses.

Nõuanne

• Õppige ennast igal hetkel armastama. On vigu, mida te ei soovi, et need ilmuksid, kuid vaikimisi on need siiski teie kehal. Niisiis, selle asemel, et keskenduda vaid sellele, kuidas te välja näete, keskenduge rohkem sellele, et muuta end tervislikumaks ja armastavamaks!
• Pidage meeles, et rindade suurus pole see, mida te ette kujutate. Rindu on erineva suuruse ja kujuga, seega pole reegleid selle kohta, kas teil on "lame" või "suur" rind.