Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Lihasevigastus on tavaline nähtus, eriti spordiga tegelevate inimeste jaoks. Liigne füüsiline koormus viib väga kergesti lihase rebenemiseni või nikastamiseni. Kui tegelete spordiga, peate tõenäoliselt mingil hetkel esmaabi andma. Tavaliselt saate kergemaid haavu kodus esmaabiprotseduuride abil ravida ja vasturavimeid üle võtta, kuid raskemate vigastuste korral peate võib-olla pöörduma arsti poole.

Sammud

1. meetod 3st: kergemate lihasevigastuste ravi

1. 

   Laske oma lihastel puhata. Esimese või teise astme vigastused ei vaja tavaliselt arstiabi. Neid vigastusi saate ravida RICE-reegli järgi, mille initsiaalid hõlmavad ravi - puhkus - riis - kompress - tõstke (puhkus - jää - kompressioon - suurendamine) initsiaalid. Esimene samm on lasta kahjustatud alal puhata.
   • Lõpetage treenimine, kuni saate oma lihaseid valutult liigutada. Ärge tehke sporti enne, kui tunnete ennast paremini. See etapp ei tohiks kesta kauem kui kaks nädalat. Kui valu pärast seda aega jätkub, leppige kokku arstiga kohtumine.
   • Ikka saab käia / kätt liigutada. Kui te ei saa liikuda ega kõndida, on see lihasepisar tõenäoliselt tõsine ja peate pöörduma arsti poole.

2. 

   
   
   Kandke kahjustatud alale jää. Kasutage jääkotti, kasutades kas kotti külmutatud hernest või jääkotti / purustatud jääkotti, mis on pakitud kilekotti. Enne selle paigaldamist katke jääkott riide või rätikuga.Esimesel kahel vigastuspäeval pange jääpakend kahjustatud alale 15-20 minutiks iga 2 tunni järel.
   • Jää külmus aitab vähendada sisemist verejooksu, turset, põletikku ja ebamugavust.

3. 

   
   
   Kandke kahjustatud lihasele sidemega. Haava kaitsmiseks võite esimese 48–72 tunni jooksul katta kahjustatud ala ka Ace sidemega. Veenduge, et lint oleks pingul, kuid mitte liiga tihedalt.
   • Haava katmiseks peate alustama südamest kõige kaugemal asuvast punktist ja katma selle järk-järgult. Näiteks kui vigastasite biitsepsit (hiirt), alustage küünarnuki lähedalt ja liikuge kaenla alt üles. Kui teil on vasika vigastus, vajate hüppeliigese lähedal ja kuni põlveni sidet.
   • Veenduge, et kaks sõrme on naha ja sideme vahele ikka sisse pandud. Eemaldage side, kui märkate vereringe vähenemise märke nagu tuimus, torkiv tunne või kahvatus kahjustatud piirkonnas.
   • Samuti toimib side haava kaitsmiseks uuesti vigastuste eest.

4. 

   
   
   Vigastatud jäseme tõstmine. Turse vähendamiseks võite vigastatud jäseme tõsta ka südametasemest kõrgemale. Pange vigastatud jäseme mõnele padjale ja heitke pikali. Valetage kindlasti kõige mugavamas asendis.
   • Kui te ei suuda haava oma südamest kõrgemale tõsta, peaksite vähemalt proovima hoida haava maaga paralleelselt.
   • Kui see ikka valutab, võite proovida haava veelgi kõrgemale tõsta.

5. 

   Vältige HARM-tegureid. Esimesed 72 tundi pärast lihase rebenemist on oluline vältida kõike, mis haava halvendab. HARM näitab tegevusi, mida tuleks vältida, sealhulgas initsiaalid:
   • Kuumus. Ärge kasutage soojenduspatja ega käige kuuma duši all.
   • Alkohol (alkohol). Ärge tarvitage alkoholi, kuna see võib suurendada verejooksu ja turset. Alkohol võib ka haava kauem paraneda.
   • Jooksmine. Jooksmata jätmine või muu jõuline tegevus võib põhjustada tõsisemat kahju.
   • Massaaž (massaaž). Ärge masseerige ega hõõruge vigastatud kohta, kuna see põhjustab rohkem verejooksu ja turset.

6. 

   Toituge tervislikult, et paraneda rebenenud lihased. Tervenemise kiirendamiseks sööge toitu, mis sisaldab palju A-vitamiini, C-vitamiini, oomega-3 rasvhappeid, tsinki, antioksüdante ja valke. Mõned kasulikud toidud on: tsitrusviljad, kartul, mustikad, kana, kreeka pähklid ja palju muud. reklaam

2. meetod 3-st: leevendage valu ravimitega

1. 

   Võtke atsetaminofeen kaks esimest päeva. Atsetaminofeeni soovitatakse kasutada kahel esimesel päeval pärast lihase rebenemist, kuna see vähendab verejooksu tõenäosust. Pärast kahte esimest päeva saate üle minna mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele (NSAID), näiteks ibuprofeenile või naprokseenile.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad leevendada valu, kuid võivad häirida ka pikaajalise ravi ajal vajalikke keemilisi reaktsioone. Paljud arstid soovitavad seda ravimit alustada 48 tundi pärast vigastust.
   • Tüsistuste, näiteks maohaavandite vältimiseks võtke ibuprofeeni või naprokseeni koos toidu ja klaasi veega. Olge astma korral ettevaatlik, kuna põletikuvastased ravimid võivad suurendada rünnaku võimalust.

2. 

   Küsige oma arstilt retseptiravimitega seotud kreemide kohta. Arst võib teile välja kirjutada mittesteroidse põletikuvastase kreemi, et seda nahale kanda, kus lihas on rebenenud. Nendel kreemidel on analgeetiline ja lokaalne turset leevendav toime.
   • Kandke kreemi ainult kahjustatud alale ja määrige ravimeid vastavalt arsti juhistele.
   • Pärast haavale kreemi kandmist peske kindlasti käed.

3. 

   Kui valu on tugev, paluge arstil välja kirjutada valuvaigistid. Kui vigastus on raske, võib teil tekkida tugev valu. Sellisel juhul võib arst välja kirjutada valuvaigisteid, näiteks kodeiini.
   • Pidage meeles, et need ravimid võivad põhjustada sõltuvust ja on palju võimsamad kui käsimüügiravimid. Järgige hoolikalt arsti juhiseid kasutatava annuse kohta.
   reklaam

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. 

   Saage diagnoos. Paljud väikesed rebendid paranevad iseenesest ainult koduse hooldusega. Arsti poole pöördumata on aga väga raske kindlaks teha vigastuse ulatust. Kui teil on vigastatud jäseme valu ja / või raskusi, peate diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole.
   • Arst võib haava uurida ja määrata muid pildistamise katseid, näiteks röntgenikiirgus või magnetresonantstomograafia (MRI). Need testid võivad aidata arstil välistada luumurdude tekkimise võimalus ja määrata lihase rebenemise ulatus.
   • Sõltuvalt haava raskusastmest võib arst varustada rihma või traksidega, et hoida vigastatud jäset taastumise ajaks liikumatuna.

2. 

   Küsige füsioteraapia kohta. Füsioteraapia võib osutuda vajalikuks, kui teil on tugev lihasepisar. Füsioteraapia võib aidata rebenenud lihastel korralikult paraneda ja taastada täieliku motoorse funktsiooni.
   • Füsioteraapia kasutamise ajal õpitakse ja sooritatakse harjutusi füsioterapeudi juhendamisel. Need harjutused suurendavad ohutult lihasjõudu ja suurendavad liikumisulatust.

3. 

   Muude seisundite välistamiseks pöörduge oma arsti poole. Lihase rebenemisega on seotud mitmed terviseseisundid, kuid see on palju tõsisem. Kui arvate, et teil on üks järgmistest seisunditest, pöörduge viivitamatult arsti poole:
   • Sektsiooni sündroom. Kui teil tekib tugev valu koos tuimusega ja nõeltega, kahvatus ja pigistustunne, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Õõnsuse kompressiooni sündroom on erakorraline trauma, mis nõuab operatsiooni mõne tunni jooksul. Kui ei, siis on teil võimalus amputeerida. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, peate tingimata pöörduma kohe arsti poole. Pisarast pärit veri võib avaldada survet veresoontele ja närvidele. See seisund katkestab vereringe, kui rõhk koguneb.
   • Achilleuse kõõluse rebenemine. Achilleuse kõõlus asub pahkluu ja vasika taga. Achilleuse kõõlused võivad tugevate treeningutega puruneda, eriti üle 30-aastastel meestel. Kui valu ilmneb piki jalalaba, eriti siis, kui venitate pahkluud, võib teil olla Achilleuse kõõluse purunemine. See nõuab täielikku immobiliseerimist ja valamist.

4. 

   Pöörduge arsti poole kolmanda astme rebenditega. Kui lihas on täielikult rebenenud, ei saa te vigastatud jäset liigutada. Te peate võimalikult kiiresti saama ravi kogenud spetsialisti käest.
   • Ravimeetod ja taastumisaeg varieeruvad sõltuvalt pisara tõsidusest ja asukohast. Näiteks kui biitseps on täielikult rebenenud, vajate operatsiooni ja taastumine võtab aega 4-6 kuud. Osalised pisarad paranevad tavaliselt umbes 3-6 nädala jooksul.
   • Sõltuvalt pisaratüübist peate võib-olla pöörduma ortopeedi või muu spetsialisti poole.

5. 

   Arutage kõõluste rebenemise ja lihasepisarate ravivõimalusi. Mõnel juhul on vaja lihase rebenemise või sidememurdude parandamiseks operatsiooni. Rääkige oma võimalustega oma arstiga, kui ta soovitab operatsiooni.
   • Lihasepisar vajab harva kirurgilist sekkumist ja seda võib soovitada ainult siis, kui olete professionaalne sportlane, kuna teie tulemuslikkus ei pruugi enam taastuda, nagu see oli ilma operatsioonita.

6. 

   Minge arsti juurde uuesti ülevaatusele. Teie arst võib pärast seda palju aega kokku leppida. Selle eesmärk on veenduda, et teie haav paraneb normaalselt. Peate kohtumist nägema.
   • Öelge oma arstile niipea kui võimalik, kui haav halveneb halvasti või kui see ei parane.
   reklaam

Nõuanne

• Kui olete professionaalne sportlane, peaksite kaaluma lihasevigastuse korral arsti poole pöördumist, isegi kui vigastus näib olevat väike. Teie arst saab teid kiiremini taastada ja saate mängu juurde naasta.

Hoiatus

• Kui teil on põhjust kahtlustada õõnsussündroomi kokkusurumist, pöörduge viivitamatult arsti poole. Vastasel juhul võib see põhjustada käe või jala kaotuse.