Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Lihase tüvi on lihase tüvi, mis saab füüsilise tegevuse tõttu liiga palju, mis põhjustab turset ja valu. Lihastüved on tavalised vigastused ja neid saab kodus üsna tõhusalt ravida. Saate õppida hoolitsema pinges lihaste eest ja teadma, millal arstile pöörduda.

Sammud

1. osa 3-st: lihaste hetkepinge leevendamine

1. 

   Laske oma lihastel puhata. Kui lihased on pinges, lõpetage tegevused, mis põhjustavad nende pingutamist. Pinged on tegelikult lihaskiudude pisarad ja kui te ennast pingutate, võivad need pisarad suureneda ja põhjustada tõsiseid vigastusi.
   • Põhineb valu tugevusel. Kui jooksmisel või sportimisel tekib lihaspinge ja peate tugeva valu tõttu hingamise taastamiseks töötamise lõpetama, on kõige parem ülejäänud mäng puhata.
   • Võtke pingetest taastumiseks mõni päev, enne kui lähete uuesti tegevustesse, mis põhjustavad taas pingeid.

2. 

   
   
   Kandke jää. Jää pealekandmine aitab vähendada turset ja leevendada valu. Pange jääkuubikud suurde toidukotti. Keerake õhuke rätik ümber, et kaitsta nahka otse jää pealekandmisel tekkivate kahjustuste eest. Asetage jääkott valusale lihasele umbes 20 minutiks, mitu korda päevas, kuni turse taandub.
   • Külmutatud herneste või muude köögiviljade kott töötab sama hästi kui jääkott.
   • Vältige kuumuse kasutamist, kuna kuumus ei vähenda lihaspingetest põhjustatud põletikku.

3. 

   
   
   Mähi sidemega. Venitatud koha ümber mähkimine aitab vähendada põletikku ja vältida edasisi vigastusi. Kasutage oma käe või jala ümber mähkimiseks elastset sidet (lahtine side).
   • Vereringe blokeerimise vältimiseks ärge pakkige seda liiga tihedalt.
   • Kui teil pole elastset sidet, võite vana padjapüüri lõigata pikaks ribaks ja mähkida selle pinge ümber.

4. 

   
   
   Lihaste tugevdamine. Põletikupiirkonna tõstmine aitab vähendada turset, andes lihastele paranemise jaoks õige puhkeaja.
   • Kui sääreosas on lihaspingeid, võite istudes istuda jalga jalatoele või toolile.
   • Kui teie käes on lihaspinge, võite selle tõusu toetamiseks kasutada rihma.

5. 

   Võtke valuvaigisti. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin või ibuprofeen, aitavad valu leevendada ja aitavad teil lihaspinge ajal kergemini liikuda. Ärge ületage soovitatud annust ja ärge andke lastele aspiriini. reklaam

2. osa 3-st: teadke, millal on vaja meditsiinilist ravi

1. 

   Jälgige valu. Hoolitse paar päeva pinguliste lihaste eest, puhates neid ja rakendades jääd. Kui aga tugev valu ei kao, pöörduge viivitamatult arsti poole. See võib olla tõsine vigastus, mis vajab arstiabi.
   • Kui tehakse kindlaks, et teie vigastus nõuab täiendavat hoolt, võib teie arst anda teile kargu või sideme, mis aitab teie pingulistel lihastel puhata. Lisaks võib arst välja kirjutada tugevaid valuvaigisteid.
   • Harvadel juhtudel tuleb lihaspingeid ravida füsioteraapia või kirurgilise sekkumisega.

2. 

   Muude sümptomite korral pöörduge arsti poole. Mõnikord põhjustab lihaspingeid midagi muud kui ülepinge. Kui arvate, et teil on füüsilise tegevuse tõttu lihaspinge, kuid teil on järgmised sümptomid, on parem pöörduda arsti poole:
   • Nakkusnähud nagu sügelus, punetus ja naha turse.
   • Hammustus oli seal, kus valu oli.
   • Kehv vereringe või tuimus, kus valu on tunda.

3. 

   Kui sümptomid on rasked, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui teie lihasvaludega kaasneb mõni järgmistest tõsistest märkidest, pöörduge viivitamatult arsti poole või pöörduge põhjuse väljaselgitamiseks kohe kiirabisse:
   • Lihas tundub liiga nõrk.
   • Hingeldus või pearinglus.
   • Kaela jäikus ja palavik.
   reklaam

3. osa 3-st: ennetage lihaspingeid

1. 

   Alustades. Lihaspinge tekib siis, kui lihas on liigselt venitatud, tavaliselt pingutusest enne, kui seda korralikult alustate. Enne füüsilise tegevusega võtke aega lihaste lõdvestamiseks ja soojendamiseks.
   • Kui sulle meeldib sörkimine, siis enne spurtimist või kiiruse ületamist tee natuke aeglast sörkjooksu.
   • Kui mängite sporti, tehke enne mängu sisenemist aeglane sörkjooks, pigi või õrn Calisthenics.

2. 

   Jõutreening. Kaalutõstmise ja muude jõuharjutuste lisamine treeningkavasse aitab vähendada lihaspinge riski tegevuse ajal. Tugevate ja tugevate keskmiste lihaste ehitamiseks ja lihaste elastsena hoidmiseks tehke kodus või jõusaali jõusaalis vabu raskusi.

3. 

   Tea, millal peatuda. Füüsilise tegevuse alguses on lihtne end haarata ja sundida ennast sellega jätkama, isegi kui valu sääremarjades või kätes hoiatab teid lõpetama. Pidage meeles, et venitatud lihasele surve avaldamine muudab probleemi ainult hullemaks. Kui see põhjustab sügavat pisarat, ei pruugi teil olla võimalik ülejäänud hooaja ühelgi matšil osaleda. reklaam

Nõuanne

• Proovige valu leevendamiseks kasutada kuuma / külma massaažiõlisid. Õli ei aita turset vähendada, kuid aitab lihastel end paremini tunda.
• Pärast turse taandumist võite enne treenimist lihaste soojendamiseks kasutada kuuma kompressi.
• Võtke sooja vanni.
• Pange valu leevendamiseks pingutuslihale soojenduspadi.
• Tehke lihasspasmide leevendamiseks sügav massaaž, kuid masseerige alles pärast 48-tunnist vigastust.