Hüppeliigese nihestuse ravi - Vihjeid

Videot: KUIDAS MURDA JALG 101 + KLASSIREIS ft. kips

Sisu

Sammud
Hoiatus
Mida sa vajad

Enamik inimesi kogeb oma elu jooksul hüppeliigese nihestust. Võib-olla ronite trepist üles ja keerutasite oma jalga või vigastasite ennast sporti tehes. Kui pahkluu lükatakse vales asendis ja pööratakse jala vastassuunas, siis sidemed venivad, isegi purunevad. See võib põhjustada valu ja turset. Õnneks saab kergeid nihestusi õige hoolduse korral kodus hõlpsasti ravida. Alustage jääga ja hoidke pahkluud pehmel padjal või toolil kõrgel, siis võite kaaluda järgmisi ravivõimalusi.

Sammud

1. meetod 3-st: esmased ravimeetodid

Määrake nihestuse raskusaste. Nihestusel on 3 taset. 1. tase: sidemed on kergelt kahjustatud, põhjustades kerget valu ja turset. 2. aste: osa sidemest on lõigatud, mõõdukas valu ja turse. 3. aste: sideme täielik rebend, palju valu ja paistetust pahkluu ümber.
- 1. astme nikastus ei vaja tavaliselt arstiabi. Kuid peaaegu kõik 3. astme nihestused peavad olema arsti juures, et veenduda, et hüppeliiges pole enam kahjustatud.
- Kodused protseduurid kõigi kolme nihestuse taseme jaoks on ühesugused, kuid mida suurem on raskusaste, seda kauem kulub taastumiseks.
Mõõduka või raske venituse korral pöörduge oma arsti poole. 1. astme nikastused ei pruugi vajada arstiabi, kuid 2. ja 3. astet peab arst kontrollima. Kui tunnete, et hüppeliigese kehakaalu üle ühe päeva ei ole kerge panna või kui teil on tugev turse ja valu, helistage oma arstile, et aeg võimalikult kiiresti kokku leppida.
Puhka hüppeliigest, kuni turse taandub. Vältige nii palju kui võimalik jalgadel kõndimist, kuni turse on vähenenud ja valu on vaba, kui raskusi rakendatakse väljaväänatud hüppeliigesele. Samuti peaksite püüdma vältida pahkluule raskusjõu asetamist. Vajadusel kasutage raskuste jaotamiseks karkude abil ja kõndides tasakaalu.
- Võite kaaluda pahkluu trakside kasutamist. Elastne side aitab sideme paranedes stabiliseeruda ja vähendada turset. Sõltuvalt raskusastmest võite vajada elastset sidet 2-6 nädala jooksul.
Kandke turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks pahkluudele jääd. Pange käputäis jääkuubikuid, jääkotte või külmutatud köögiviljade kott rätikusse või õhukesse riidesse, katke seejärel vigastatud pahkluu ja hoidke seda 15 kuni 20 minutit. Kandke üks kord 2-3 tunni jooksul, kuni turse püsib.
- Kandke jääd ka siis, kui plaanite pöörduda arsti poole. Jää aitab vähendada põletikku, eriti esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust. Kõigi nihestuste korral aitab jääkoti pealekandmine vähendada ka turseid ja verevalumeid.
- Teine võimalus külma panna on jalgade ja pahkluude leotamiseks ämbrisse jää valamine.
- Jätke jää rakenduste vahel vähemalt 20-30 minutiks. Jääga liialdamine võib põhjustada külmapõletusi.
- Kui teil on diabeet või teil on probleeme vereringega, peate enne jää pealekandmist oma arstiga nõu pidama.
Pange pahkluu sideme elastse sidemega. Turse vähendamiseks kasutage surumissidet, elastset sidet või elastset sidet. Pange side pahkluu ja labajala ümber ning kinnitage metallklambrite või sidemetega. Hoidke kaste kindlasti kuivana, eemaldades selle pealekandmisel ja pakkides pärast pealekandmist uuesti.
- Pange elastse sidemega varvast kuni pooleni vasikat ühtlase survega. Jätkake sidet, kuni turse taandub.
- Vabastage sideme, kui varbad muutuvad kahvatuks, tunnevad külma või hakkavad tundetuks muutuma. Te ei tohiks seda liiga lõdvalt mähkida, kuid liiga tihedalt ei tohiks see olla.
- Võite kasutada ka libisevat linti. Seda tüüpi sidemed on tavaliselt kasulikud, kuna need tekitavad ühtlast survet ja ei lõika jala verevoolu.
Hüppeliigese tõus kõrgem kui südame tase. Istuge või heitke pikali ja asetage oma jalad pahkluude tõstmiseks padjadele või polsterdatud toolidele. Hoidke hüppeliigest 2-3 tundi päevas kõrgel, kuni turse on kadunud.
- Tõstetud jalad aitavad vähendada turset ja verevalumeid.
Võtke käsimüügist valuvaigisti. Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu aspiriin, ibuprofeen või naprokseennaatrium, on tavaliselt piisavalt tugevad, et aidata leevendada pahkluu nihestusest põhjustatud valu ja põletikku. Vaadake annust sildil ja võtke valu ja turse jaoks soovitatav annus. reklaam

2. meetod 3-st: nihestusest taastumine

Harjutage pahkluude venitus- ja tugevdusharjutusi. Kui hüppeliiges on piisavalt paranenud, et saaksite ilma valuta kõndida, võib arst soovitada teil teha sidemete tugevdamise harjutusi. Harjutuse tüüp ja harjutuste arv sõltuvad nikastuse raskusastmest, seega järgige kindlasti oma arsti juhiseid. Mõned harjutused, mis võivad aidata, on järgmised:
- Pöörake pahkluude aeglaselt väikeste ringidena. Alustage pöörlemist päripäeva, seejärel vastupäeva.
- Proovige oma varvastega õhku tähti joonistada.
- Istu püsti ja mugavalt toolil. Asetage vigastatud jalg põrandale, tõstke põlved aeglaselt ja ettevaatlikult umbes 2–3 minutiks külili, hoides jalad kogu harjutuse vältel põrandal.
Hüppeliigese paindlikkuse suurendamiseks venitage ettevaatlikult. Pärast pahkluu nihestamist on vasika lihased sageli pinges. Normaalse motoorse võimekuse taastamiseks on oluline treenida. Kui te ei tee trenni, on teil oht veelgi kahjustada. Nagu jõutreeningu puhul, pidage enne venitusharjutuste tegemist kindlasti nõu oma arstiga, veendumaks, et pahkluud on venituste sooritamiseks piisavalt paranenud.
- Istu põrandal, jalad ees sirutatud. Pange rätik jalatalla ümber. Seejärel tõmmake jalgu sirutades rätik enda poole. Püüdke venitust 15-30 sekundit hoida. Kui valu on liiga valus, hoidke seda esialgu mõni sekund ja pikendage aega järk-järgult. Korrake venitust 2–4 korda.
- Seisa, käed seinale, ja aseta vigastatud jalg ühe sammu teise jala taha. Hoidke kontsad põrandal ja painutage aeglaselt põlvi, kuni tunnete oma vasikates venitust. Hoidke venitusasendit, hingates ühtlaselt ja ühtlaselt 15-30 sekundit. Korrake seda harjutust veel 2–4 korda.
Harjutage tasakaalu parandamist. Hüppeliigese nihestuse korral mõjutab jää kinnipidamine sageli. Pärast taastumist proovige harjutusi, mis aitavad teil tasakaalu taastada ja vältida nihestusi või vigastusi hiljem.
- Osta stabilisaator või seisa kõval padjal. Hoidke kindlasti seina lähedal, kui kaotate tasakaalu või kui keegi harjutuse ajal valvab. Püüdke alguses hoida tasakaalu 1 minut, seejärel suurendage oma aega järk-järgult, kui tunnete end mugavamalt.
- Kui teil pole padja ega stabilisaatorit, võite seista oma vigastatud jalal ja tõsta teine jalg põrandalt. Tasakaalu saavutamiseks tõstke käed külili.
Pöörduge füsioterapeudi poole. Kaaluge füsioterapeudi külastamist, kui hüppeliigeste paranemine võtab kaua aega või kui arst soovitab.Kui eneseravimeetodid ja kodutööd ei toimi, võib füsioterapeut soovitada taastumiseks alternatiivseid viise. reklaam

3. meetod 3-st: vältige hüppeliigese nihestusi

Enne treenimist või pingutavate tegevuste tegemist soojendage end. Enne intensiivse tegevuse tegemist soojendage end kindlasti venitus- ja kardioharjutustega. Näiteks kui soovite joosta, alustage enne kiiruse kiirendamist hüppeliigese soojendamiseks aeglaselt.
- Kui teil on sageli hüppeliigese vigastusi, peaksite treeningu ajal kaaluma hüppeliigese kandmist.
- Uue spordiala või harjutuse harrastamisel olge ettevaatlik ja ärge andke endast parima, enne kui olete tegevustega täielikult kursis.
Kandke õigeid kingi. Mõned inimesed leiavad, et tossud võivad treeningu ajal pahkluu stabiliseerida. Mis iganes tegevus on, kandke mugavaid ja hästi istuvaid kingi. Kukkumisohu vähendamiseks veenduge, et tald ei oleks libe, ja vältige kõrgetel kontsadel kandmist, kui peate palju seisma või kõndima.
Jätkake venitamist ja harjutusi. Isegi pärast pahkluu paranemist peaksite jätkama venitamist ja harjutusi. Harjutage iga päev mõlema pahkluu jaoks. See aitab säilitada pahkluu tugevust ja paindlikkust, hoides sellega ära vigastusi.
- Võite isegi hüppeliigese harjutusi oma päevakavasse lisada. Proovige hambaid pestes või juhutöid tehes ühel jalal seista.
Valu ajal mähkige pahkluu. Hüppeliigese mähkimine kerge valu korral, nagu liigesevalu või lokk, pakub jalale tuge, kuid võimaldab siiski liikuda. Hüppeliigese mähkimise viis sarnaneb elastse sidemega, kuid kõigepealt peate tegema veel paar sammu.
- Enne uute padjade asetamist asetage kanna- ja varbapadjad pahkluudele.
- Pange kogu pahkluu sidemega.
- Pange äsja pakitud ala ülemine ja alumine osa spordilindiga, et see paigas püsiks.
- Kleepige lint U-kujuliselt ühelt pahkluult teisele, kanna alla.
- Pange ülejäänud lint kolmnurka, mis kulgeb ümber pahkluu ja jalavõlvi all.
reklaam