Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüperemia, on haigus, mis mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Kõrge vererõhk on põhjustatud arterite seinte suurenenud vererõhust. Mida kitsam ja jäigem on arter, seda kõrgem on teie vererõhk. Kui teil diagnoositakse kõrge vererõhk, saate lihtsate sammude abil muuta oma elustiili, dieeti ja ravimeid kõrge vererõhu raviks.

Sammud

1. osa 4-st: Dieedi muutused

1. 

   Proovige süüa rohkem tervislikke valke, mitte liha. On palju toite, mis ei ole valmistatud lihast, kuid sisaldavad valku. Kaunviljad ja pähklid on uskumatult toitvad ja neid tuleks lisada oma dieeti. Need on koormatud oomega-3-rasvhapete, kiudainete, looduslike toitainete ja ka valkudega. Päevas peaksite tarbima umbes 6 portsjonit nädalas. Kuna need on väga kalorikad ja neid tuleks tarbida ainult mõõdukalt.
   • Lisage retseptidele ja söögikordadele kreeka pähkleid, ube, mandleid, päevalilleseemneid, linaseemneid, läätsesid ja musti ube, et nende olulistest toitainetest maksimaalselt kasu saada.

2. 

   
   
   Minimeerige naatriumi tarbimine. Esimene valik vererõhu langetamiseks on alati elustiili muutmine. Kõrge vererõhu peamine põhjus on kõrge naatriumisisaldusega dieet. Iga päev kasutatud soolakoguse vähendamine aitab vererõhku oluliselt alandada. Arstid soovitavad sageli, et kõrge vererõhuga inimesed ei tarbiks rohkem kui 1500-2000 mg naatriumi päevas. Annust saate jälgida, kontrollides naatriumi tarbimist, mis on tavaliselt toote pakendil märgitud milligrammidena (mg).
   • Pöörake tähelepanu iga portsjoni kaalule. Võib-olla ei sisalda teatud toode palju naatriumi, kuid kui selle mass on suurem kui portsjon, siis on selles sisalduva naatriumi kogus suurem kui arvate.
   • Paljud töödeldud toidud, sealhulgas enamik konserveeritud suppe, sisaldavad suures koguses naatriumi. Kui arvestate toidus sisalduva soola hulka, peaksite töödeldud toidu suhtes olema ettevaatlik. Isegi töödeldud toidud, mis ei maitse soolasena, võivad sisaldada rohkem soola kui tervislikud.
   • Ärge lisage toidule soola. Peaksite oma arstiga nõu pidama, kui saate soola asendajana kasutada muid toite. Need sisaldavad tavaliselt kaaliumkloriidi.

3. 

   
   
   Kasutage palju täisteratooteid. Vererõhu langetamise osas sööge täisteratooteid. Selle asemel, et valida rafineeritud teravili nagu valge leib, valge riis ja valge pasta, valige täistera toit. Arst soovitab teil tarbida 6-8 portsjonit täisteratooteid päevas. Peaksite proovima süüa kaera, pruuni riisi ja kinoa.
   • Täisteratooteid otsides otsige kindlasti neid, mis ütlevad erinevatest seemnetest valmistatud täistera, täisteratooteid ja teravilja. Need sisaldavad koostisosi, mis on teie südamele paremad.

4. 

   
   
   Tarbi lahja valku. Kui soovite ravida kõrget vererõhku, peate rasvase liha eest eemale hoidma. Selle asemel sööge lahja valku. Ärge tarbige rohkem kui 6 portsjonit liha või lahjat valku nädalas. Peaksite kasutama kodulindude ja kalarindade liha. Proovige süüa ka muid südametervislikke valke, näiteks sojaube ja mune.
   • Liha söömisel peate enne selle ettevalmistamist eemaldama kogu rasva ja naha. Ärge praadige ega prae. Selle asemel grillige, röstige või keetke.
   • Söö rohkem kala. Kala nagu lõhe sisaldab südant tervislikke oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vererõhku langetada.

5. 

   Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Südamele tervislik toitumine on puu- ja köögiviljade jaoks hädavajalik. Selles sisalduv looduslik vitamiinide ja mineraalide kogus hoiab teid kehakaalu tõusust, parandab immuunsust ja aitab vererõhku langetada. Päevas peaksite tarbima vähemalt 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju. Squash, tomatid, brokkoli, salat, artišokk ja porgand on suurepärased näited köögiviljade poolest, mis sisaldavad palju kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi. Puuviljad nagu ananassid, mangod, banaanid, mustikad, granaatõunad ja maasikad on kõik looduslikud alternatiivid rafineeritud maiustustele, mille järele olete ihaldanud.
   • Püüdke lisada söödavaid puu- ja köögiviljakoore, et lisada kiudaineid ja toitaineid.

6. 

   Piirake maiustusi. Maiustustes leiduv rafineeritud suhkur lagundab teie dieedi tervisliku osa. Need võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja mõjutada vererõhku. Te ei tohiks süüa rohkem kui 5 portsjonit komme nädalas.
   • Kui peate tarbima maiustusi, valige kindlasti madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega sordid. Eemale sõõrikud ja need, mis sisaldavad küllastunud rasva.

7. 

   Ärge tarbige alkoholi ja kofeiiniga jooke. Kõrge vererõhu korral ei tohiks tarbida kofeiini ja alkoholi sisaldavaid jooke. Kofeiin suurendab usalduse määra ja vererõhku, eriti kui seda võetakse suurtes annustes. Püüdke mitte ületada 400 mg kofeiini päevas. Kui te olete naine, ärge jooge rohkem kui 1 portsjon alkoholi päevas ja mees.
   • Väikeses, umbes 235 ml tassi kohvis on 100–150 mg kofeiini ja samas mahus tassis umbes 40–120 mg. Ettevaatlik tasub olla kohvikutes levinud suurte portsjonite suhtes. Need võivad ühes topsis sisaldada tonni kofeiini.
   reklaam

4. osa 2: Elustiili muutused

1. 

   Liikuge rohkem. Igasugune liikumine aitab ravida kõrget vererõhku. Alustage vähemalt 30 minutit kardiotreeningutest päevas nagu kõndimine, sörkimine või ujumine. Proovige vähemalt kaks korda nädalas oma igapäevast treeningut lisada. Kui teil on terviseprobleeme või olete rasvunud, pidage nõu oma arstiga sobiva spordirežiimi osas.
   • Peate treenima vähemalt 5 päeva nädalas või 3 päeva, kui teete jõulist treeningut, ja 25 minutit pikka treeningut, nagu kõrge intensiivsusega intervallkardio (HIIT cardio).
   • Isegi kui peate alustama valguse intensiivsusega, püüdke iga päev kõndida. Järk-järgult saate välja töötada treeningrutiini ja teha intensiivsemat tegevust.
   • Leidke keegi, kes teiega koos harjutab. Olenemata sellest, kas inimene on teie naaber, kes sageli teiega kõnnib, või parim sõber, kes ujub koos teiega, on järjepidevat treeningut lihtne säilitada, kui protsess ise on aktiivsuse võimalus. sotsiaalne tegevus.
   • Proovige palju erinevaid harjutusi. Kui teie treeningkord muutub igavaks, soovite loobuda. Nii et siin on trikk selles, et kunagi ei tohiks lasta igavusel tekkida. Mõelge sageli muudele toimingutele, mida saate oma rutiini värskendamiseks teha.

2. 

   Stressi vähendama. Stress, ärevus ja depressioon tõstavad teie vererõhku. Vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks peaksite õppima stressi maandama ja sellega toime tulema. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks, lõbusate tegevuste tegemiseks. Võite mängida mänge pere ja sõpradega, lugeda raamatut, vaadata oma lemmiktelesaadet, matkata meelepärases kohas või viia koer jalutama.
   • Kui stress tuleneb teie tihedast ajakavast, peate õppima ebavajalikest tegevustest kõrvale pöörama. Peate andma endale iga päev puhkamiseks aega ja õppima, kuidas oma aega paremini juhtida.
   • Kui teil on tunne, et teie ärevus ja depressioon pole seotud kõrge vererõhuga või et see on peamine osa teie elust, rääkige oma tervishoiutöötajaga.

3. 

   Suitsetamisest loobuma. Sigarettide suitsetamine on üks levinumaid äkksurma põhjustavaid tegureid, kuid see on täielikult välditav. Suitsetamine on kahjulik üldisele tervisele, eriti kopsudele ja südamele. Sigarettidele lisatud kemikaal suurendab südame löögisagedust ja kitsendab veresooni. Suitsetamise mõju kestab mitu aastat, isegi pärast selle lõpetamist. Sigarettide suitsetamine põhjustab ka teie arterite aja jooksul kõvenemist ja see ei kao kohe, kui olete suitsetamise lõpetanud.
   • Tubakast loobumise võimaluste, näiteks süstide, suukaudsete ravimite, plaastrite, pillide ning grupi- või individuaalse ravi osas peaksite oma arstiga nõu pidama.
   reklaam

3. osa 4-st: Ravimite kasutamine

1. 

   Kasutage tiasiiddiureetikumi. Tavaliselt määrab arst vererõhu langetamiseks ravimeid koos mõne elustiili muutmisega. Tiasiiddiureetikumid, nagu kloortalidoon, hüdroklorotiasiid, vähendavad vedeliku hulka südames ja aitavad laiendada anumaid. See vähendab survet veresoontele ja põhjustab hüpotensiooni.
   • Neid ravimeid peaksite võtma üks kord päevas. Kõrvaltoimete hulka kuulub kaaliumi ja naatriumi vähenenud tarbimine, mis võib põhjustada pearinglust, oksendamist, kurnatust, lihaste puudulikkust ja arütmiat. Need võivad põhjustada ka sagedamini urineerimist.

2. 

   Kasutage kaltsiumikanali blokaatoreid. Kaltsiumikanali blokaatorid, nagu amlodipiin, nikardipiin, nifedipiin, verapamiil ja diltiaseem, on kõik vasodilataatorid. See tähendab, et nad töötavad veresoonte seinte lihaste lõdvestamisega, mis omakorda aitab verel kergemini voolata ja alandab vererõhku.
   • Te peaksite seda võtma 1-3 korda päevas vastavalt juhistele. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda jalgade tursed ja südame löögisageduse langus.

3. 

   Konsulteerige oma arstiga angiotensiin II inhibiitorite kohta. Angiotensiin II inhibiitorid hõlmavad kahte ravimite rühma, angiotensiinile diferentseeritud antibiootikumi (ACE) ja angiotensiin II retseptori blokaatorit (ARB). ACE rühma kuuluvad kaptopriil, enalapriil ja lisinopriil. ARB ravimirühmad nagu irbesartaan, losartaan ja valsartaan. Need ravimid pärsivad angiotensiin II - hormooni, mis kitsendab veresooni ja suurendab vedeliku hulka südames.
   • Neid kasutatakse sarnaselt. Joo tuleks 1-3 korda päevas. Nende peamine kõrvaltoime on vererõhu langus, mis võib põhjustada pearinglust ja minestamist. Muud levinud kõrvaltoimed on kaaliumi suurenenud tarbimine, lihasepuudulikkus, inforütmia ja köha.
   • Need ravimid on tavaliselt ette nähtud noortele patsientidele.

4. 

   Võtke pärssivaid ravimeid. Lisaks on veel kaks ravimit, mida saate võtta kõrge vererõhu raviks, kui muud meetodid ja elustiili muutused teie jaoks ei toimi. Beetablokaatorid hõlmavad selliseid ravimeid nagu karvedilool, esmolool, labetalool, metoprolool, nadolool, propranolool ja timolool. Alfa-blokaatorid on doksasosiin ja prasosiin. Nad töötavad, blokeerides organismi närvid ja hormoonid veresooni kitsendavatest signaalidest.
   • Nendel ravimitel on sarnane kasutusala. Sa peaksid neid võtma 1-3 korda päevas, vastavalt juhistele. Mõned kõrvaltoimed hõlmavad köha, õhupuudust, hüpoglükeemiat, suurenenud kaaliumisisaldust, depressiooni, kurnatust, seksuaalset düsfunktsiooni, peavalu, iiveldust, nõrkust ja kehakaalu tõusu.

5. 

   Proovige ürte. Ehkki teaduslikud tõendid, mis seda kinnitaksid, pole endiselt olemas, on mõnel ürdil võime ravida kõrget vererõhku. Kuid te ei tohiks asendada teaduslikult tõestatud nõuandeid nende abinõudega. Selle asemel peaksite lisama need oma igapäevasesse dieeti, kui teie tervishoiutöötaja on selle heaks kiitnud.
   • Holly puulehtedest eraldatud on Hiina ravimtaim, mis aitab veresooni. Toote kasutamine teevormis parandab südame vereringet ja vereringet.
   • Oomega-3-rasvhapete rikas kalaõli aitab rasvade ainevahetust ja alandab vererõhku.
   • Teised ravimid, nagu küüslauguekstrakt, hibisk, kookosvesi, ingver, kardemon ja viirpuu, aitavad kõik toime tulla kõrge vererõhuga ning neil on sarnased omadused kui Ravimit kasutatakse kõrge vererõhu korral.
   reklaam

4. osa 4-st: kõrge vererõhu mõistmine

1. 

   Mõista kõrget vererõhku. Tavaliselt on kõrge vererõhk kahe peamise etapi, veresoonte ahenemise ja kõvenemise tulemus, mis viib erinevatesse elunditesse ja kehaosadesse ringleva vere hulga vähenemiseni. See põhjustab teie südamel vere pumpamiseks rohkem tööd ja aja jooksul seda kahjustada. Kui rõhk anumas suureneb, muutub veresoonest läbi voolates veresoone sein pingeliseks. Selle tagajärjel muutuvad vaskulaarseina lihased paksemaks ja anuma vooder on kahjustatud, võimaldades rasvaplekil kasvada.
   • Mõlemad need protsessid põhjustavad ahenemist ja jäigastumist, vähendades vereringet. Kui kehaosa vereringe on vähenenud, ei saa see vajalikku hapnikku ja toitaineid ning kude on kahjustatud või isegi surnud. Teatud kehapiirkondadesse vere pumpamise raskusi mõõdetakse vererõhu kaudu.
   • Teised levinud kõrge vererõhu komplikatsioonid on südamepuudulikkus, probleemid neerude ja silmadega.

2. 

   Mõõtke oma vererõhku. Selleks, et näha, kas see tõuseb või mitte, peate võtma vererõhu. Selle teadmiseks peate mõistma, kuidas vererõhu numbreid lugeda. Vererõhk koosneb kahest numbrist, üks on süstoolne rõhk (SBP), mis on teie vererõhk, kui teie süda lööb. See arv on üle diastoolse vererõhu (DBP), mis on vererõhk, kui teie süda on löögi vahel rahuolekus. Tavaline SBP number on väiksem kui 120 ja tavaline DBP arv on väiksem kui 80. See tähendab, et teie vererõhk ei tohiks ületada 120/80.
   • Vererõhku vahemikus 120 - 139/80 - 89 peetakse prehüpertensiooniks. Hüpertensiooni 1. etapp on 140 - 159/90 - 99 ja hüpertensiooni 2. etapp on 160 või kõrgem / 100 või kõrgem.

3. 

   Siit saate teada, kuidas diagnoosida kõrget vererõhku. Vererõhk muutub päeva jooksul sageli. Kui magate ja puhkate, langeb see madalamale ja tõuseb, kui olete põnevil, ärevil või aktiivne. Sel põhjusel diagnoositakse ebanormaalne vererõhk alles siis, kui vererõhu tõus on tuvastatud vähemalt kolme visiidi korral, mis on jaotatud mitme nädala või kuu vahele.
   • Teil võib olla ainult süstoolne või diastoolne hüpertensioon. Teie diagnoos põhineb sellel, milline number teid kõige rohkem ohustab. Näiteks kui teie vererõhk on 162/79, olete hüpertensiooni 2. etapil.
   • Kõigil, kes võtavad kõrge vererõhu raviks retseptiravimeid, loetakse kõrgenenud vererõhk olenemata vererõhu näidust.
   • Arst soovitab teil vererõhku kontorist välja kontrollida, näiteks apteegis, meditsiiniasutuses või kodus kasutatava vererõhumanseti abil.

4. 

   Mõista esmast kõrget vererõhku. Hüpertensiooni on kahte tüüpi: primaarne või primaarne hüpertensioon ja sekundaarne või sekundaarne hüpertensioon. Esmane kõrge vererõhk areneb aastatega. Selle haiguse põhjused on üsna erinevad ja tihedalt seotud paljude sõltumatute riskifaktoritega. Nende hulka kuulub vanus, kuna arterite kõvenemine ja kitsendamine ajas toimub vanuse kasvades.
   • Kaalutõus ja rasvumine on peamised riskitegurid. Haiguse varajastes staadiumides on see tingitud südame võimsuse suurenemisest, kuna teie keha peab kaalutõusuga võitlemiseks rohkem tööd tegema. Aja jooksul on rasvade ja suhkrute metabolism häiritud, mis põhjustab vererõhu tõusu. Diabeet ja lipiidide häired on ka suhkru ja rasva metabolismi haigused, samuti tekitab see ka kõrge vererõhu tekkimise ohu.
   • Esmane kõrge vererõhk on üsna tavaline inimestel, kelle vanematel on kõrge vererõhk. Paljud uuringud on näidanud, et umbes 30% vererõhu muutustest on pärilikud.
   • Teised esmase kõrge vererõhu riskitegurid on stress, depressioon, rass, kõrge naatriumi tarbimine, rohke alkoholi tarbimine ja füüsiline passiivsus.

5. 

   Lisateave sekundaarse kõrge vererõhu kohta. Sekundaarne kõrge vererõhk ei juhtu aja jooksul elustiili tagajärjel. Selle asemel on see vastus haigusseisundile. Nende hulka kuuluvad neeruprobleemid, kuna teie neerud vastutavad vere vedeliku koostise reguleerimise ja liigse vee eemaldamise eest. Nii ägedad kui ka kroonilised neeruhaigused võivad põhjustada düsfunktsiooni, põhjustada liigset veevarustust, suurendada veremahtu ja arendada kõrget vererõhku.
   • Neerupealiste kasvajad eritavad hormoone, mis mõjutavad südame löögisagedust, kitsendavad veresooni ja mõjutavad neerufunktsiooni, mis võib tõsta vererõhku.
   • Teine seisund, mis põhjustab sekundaarset kõrget vererõhku, on probleem kilpnäärme, uneapnoe, teatud ravimite võtmise või ebaseaduslike ravimite tarvitamise tõttu.
   • Mõnes haruldases olukorras sünnivad lapsed sünnidefektiga ja neil on suured veresooned, mis omakorda häirivad vereringet ja tekitavad kõrget vererõhku.

6. 

   Pöörduge arsti poole. Teatud olukordades peate kõrge vererõhu korral pöörduma arsti poole. Pikaajaline kõrge vererõhk võib põhjustada mitmesuguseid südame-veresoonkonna haigusi, neerukahjustusi ning silmade ja perifeerse närvisüsteemi kahjustusi. See kahju põhjustab tõsiseid terviseprobleeme ja surma infarkti ja insuldi tagajärjel. Isegi kui te üritate kõrge vererõhku kontrolli all hoida elustiili muutmise, looduslike ravimite ja meditsiinilise abi abil, on ebatõenäoline, et te haigusest täielikult vabanete. Peate teadma südameataki ja insuldi tunnuseid, et saaksite viivitamatult arsti abi otsida.
   • Südameinfarkti sümptomiteks on valu või raskustunne rinnus, valu käes (eriti vasak käsi), kõhuvalu, seljavalu või lõualuu valu, hingamisraskused, iiveldus, oksendamine, higistamine, deliirium, uimasus ja kurnatus.
   • Insuldi sümptomiteks on tuimus või surisemine, näo või jäsemete nõrkus või tuimus, nägemishäired, rääkimisraskused, segasus, raskused teistest aru saada ja tugev peavalu.
   • Pahaloomulise kõrge vererõhu tunnused on ähmane nägemine, ärevus, segasus, teadvusekaotus, keskendumisvõime kaotus, kurnatus, rahutus, unisus, pearinglus, letargia, valu rinnus, köha, peavalu iiveldus või oksendamine, käte, jalgade, näo või muu piirkonna tundetunde vähenemine, vähenenud uriinieritus, krambid, hingamisraskused, käte, jalgade, näo või muu osa nõrkus.
   reklaam

Nõuanne

• Peate rääkima oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimitest. Mõned ravimid, sealhulgas käsimüügis kasutatavad dekongestandid, võivad vererõhku tõsta.
• Kui teil on sageli kõrge vererõhu peavalu, lugege teemat Kuidas vähendada kõrge vererõhu peavalusid.