Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
17 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui olete endiselt üksi, on lihtne tunda südantlõhestavat, kui paarid annavad üksteisele kaisutavaid žeste. Kuid vastutasuks on see ka suurepärane aeg pere ja sõprade suhete arendamiseks, hobidega tegelemiseks, karjääri eesmärkide poole püüdlemiseks ja enese paremaks tundmiseks! Kui võitlete üksindustundega, siis proovige suurendada usaldust sotsiaalsetes oludes. Esialgu võib see olla keeruline, kuid proovige minna välja, leida uusi sõpru ja lasta oma suhetel loomulikult areneda.
Sammud
1. osa 4-st: kujundage positiivne hoiak
Tunnistage vallalise olemise eeliseid. Kellegagi paaristamine ei muuda teid paremaks ega edukamaks, nii et ärge arvake, et olete partnerit leidmata alaväärtuslik. Selle asemel mõelge vallalise olemise positiivsetele aspektidele. Võite vabalt valida, kus elada, valida, mida teha, ja teil pole peavalu stressi ja tüütu pärast, millega pea iga paar silmitsi seisab.
- Üksikelu võimaldab teil oma isiklike ja karjäärieesmärkide nimel pingutada. Nii paljud inimesed, kellel on paar, soovivad, et nad saaksid vabalt oma eesmärke täita, ilma et peaksid üksteisele järele andma.
Pöörduge lähedaste poole, kui tunnete end üksikuna. Helistage vanale sõbrale ja leppige kokku, paluge kellelgi armastatud kohvi juua või lõunat süüa või kutsuge paar inimest ühel õhtul mängu mängima. Paaride armastus pole ainus suhe, mis teeb teid õnnelikuks. Tegelikult on vallaline olemine suurepärane võimalus suhete hoidmiseks, mis järgivad teid kogu teie elu.- Kui soovite oma tundeid südames vabastada, peaksite siiralt oma lähedastega rääkima. Üksildusest rääkimine võib alguses olla keeruline, kuid siis tunnete end sugulase või sõbraga rääkides kergemini.
- Kasutage tehnoloogiat, et olla kursis armastatud inimestega. Kui te ei saa inimestega kohtuda, rääkige nendega telefoni teel, võtke ühendust e-posti teel, võtke ühendust sotsiaalvõrgustike või videovestluse kaudu.
Lisage majale rõõmu. Kui teie majas on sünged värvid, looge üksindustunde tõrjumiseks rõõmsameelne ja elav elamispind. Proovige ruumi värskendada erksates värvivärvides, näiteks erksad sinised või taaselustada rohelised.- Lilled ja puud elustavad.
- Avage aknakatted ja asendage tumedad, paksud kardinad valguse läbilaskvuskardinatega. Teie koju valguv valgus võib aidata teil end paremini siduda välismaailmaga.
- Mõnus puhastus, vähendades segadust. Korralikum kodu võib sind paremas tujus hoida.
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne treenimine aitab inimestel parandada nende füüsilist ja vaimset tervist. Valige tegevused, mis viivad teid kodust välja. Proovige jalutada ümbruskonnas, nautida loodust, ujuda või osaleda joogatunnis, siserattasõidus või võitluskunstides.- Naabruskonnas jalutamine on ka viis oma elukoha paremaks mõistmiseks ning terviseklass on suurepärane võimalus leida uusi sõpru.
Valige uus ajaviide. Millegi uue õppimine võib olla nauditav kogemus, mille kaudu saate uusi oskusi lihvida. Klubiga liitudes või klassi registreerudes saate ka võimaluse kohtuda inimestega, kes jagavad teie huvisid.
- Näiteks võite tegeleda kokanduse, aianduse või meisterdamisega. Muutke oma ajaviide seltskondlikuks tegevuseks, astudes klubidesse või registreerudes tundidesse, kus õpetatakse teie lemmikteemasid.
- Sotsiaalsete võimaluste leidmiseks minge veebi, et leida klassid või seotud klubid, ettevõtted või organisatsioonid. Näiteks kui olete huvitatud aiandusest, uurige, kas teie kohalik aianduskeskus pakub aiandustunde.
Andke endale hüvesid, mis teid kodust välja toovad. Uute riiete ostmine, uue soengu saamine või massaažis käimine on kõik suurepärased võimalused ennast hellitada. Juba kaupluste, restoranide ja avalike kohtade leidmine on teie võimalus teistega suhelda.
- Astu välja ja premeeri ennast filmi, näidendi või kontserdiga. Need tegevused ei ole ainus kohtingupaaridele; Saate end täielikult nautida.
- Külastage kohta, kuhu olete alati tahtnud minna. Parim on see, et te ei pea kellelegi järele andma ega tegelema tema veidrustega, näiteks soovite peatuda turismisihtkohas, mis teile ei meeldi või ei taha lennata.
Kas lemmiklooma. Kui teie üksildane maja ajab teid iga kord naastes igavaks, võib neljajalgne sõber teile tingimusteta armastust pakkuda ja üksinduses aidata. Lisaks võivad lemmikloomad aidata parandada teie üldist tervist, näiteks madalamat vererõhku, ja julgustada teid aktiivsemaks muutuma.
- Teie lemmikloomad võivad anda teile ka rohkem sotsiaalseid võimalusi. Näiteks võib teie kutsikas olla suurepärane teema, millega vestelda, ja peate kutsikast jalutama viimiseks rohkem kodust välja saama.
Pidage meeles, et me kõik tunneme end mõnikord üksikuna. Ärge idealiseerige armastust ega arvake, et tutvumine ja abielu on imerohi. Armumine pole mõnikord kerge ja isegi armastajad võivad olla üksildased.
- Üksindus on osa inimeseks olemisest ja mõnes mõttes on see ka hea. See sunnib inimesi üksteisega ühendust võtma, seetõttu on üksindus ka kõigi suhete vundamendi osa.
2. osa 4-st: usalduse loomine sotsiaalsete suhete vastu
Suunab negatiivseid ja kriitilisi mõtteid. Kui teie mõte hakkab pakkuma selliseid mõtteid nagu "ma pole piisavalt hea" või "tundub, et mul on probleeme," öelge endale "Lõpeta! Need mõtted pole head ja mul on võime seda mõtteviisi muuta. " Esimene samm usalduse saavutamiseks sotsiaalsetes olukordades on ebakindlust põhjustava mõtteviisi muutmine.
- Harjumus süüdistada ennast liiga karmuses on sageli juurdunud ekslikus mõtlemises. Lõpetage enda piinamine, hoidke objektiivset mõtteviisi ja pidage vastu moonutatud mõtetele.
- Ärge peatuge varasematel suhetel ega pidage neid "ebaõnnestumisteks". Nõus sellega, et te ei saa minevikku muuta. Tõuse üles ja kasuta enesetäiendamise võimalusi, et saada edukamateks ja õnnelikumateks inimesteks.
Laske end nõrk olla. Puhtate või romantiliste suhete loomiseks ei pea sa olema täiuslik. Tegelikult jäävad inimesed kokku, sest nad on enda haavatavate aspektide suhtes avatud ja ausad. Aktsepteerige oma puudusi, tehke kõvasti tööd selle nimel, et muuta, mida saate muuta, ja sallige ennast.
- Ärge kartke, et teid tagasi lükatakse. Kui teie potentsiaalsed suhted ei lähe hästi, ärge arvake, et see on teie süü või midagi on valesti. Mõnikord pole inimestel harmooniat, nad saavad valesti aru või neil on lihtsalt halb tuju.
Võtke riske tervislikus sotsiaalses keskkonnas. Võimalik, et tunnete end ärevana ja riskeerituna, kuid üksindustunde ületamiseks peate teistega kohtuma ja nendega suhtlema. Minge sinna ja võtke ühendust uute inimestega. Tehke see üks samm korraga ja siis iga päev natuke, siis on mugavam ise olla.
- Pange endale ülesandeks teha uusi asju, rääkida uute inimestega ja osaleda harjumatutes olukordades. Nõustuge, kui teie töökaaslased paluvad teil pärast tööd hängida. Rääkige supermarketis järjekorras seistes oma kõrval oleva inimese või kassapidajaga.
Looge vestlus küsimusi esitades. Kui tunnete ärevust segase vaikuse pärast või ei tea, mida öelda, küsige lihtsalt küsimusi. Peaaegu kõigile meeldib endast rääkida, seega on küsimuste esitamine suurepärane võimalus vestlust jätkata.
- Võite küsida: "Mida teete?" või "Kas olete hiljuti mõnda head filmi näinud?"
- Kui olete peol, võite küsida: "Kuidas saatejuhti teada?"
- Tundi oodates võite küsida oma kõrval istuvalt sõbralt: „Kuidas suhtusite eilsesse üllatustesti? See paneb mind sellega mängima! "
Suurendage järk-järgult usaldust sotsiaalses kontekstis. Pange mõistlikud eesmärgid ja harjutage usalduse suurendamist samm-sammult suhtlemisel. Näiteks võiksite alustada naeratusega ja tänaval kõndides siiski oma naabrit tervitada.
- Järgmine kord, kui naabriga kohtute, tutvustage ennast ja võtke minut vestlemiseks. Võite rääkida naabruses toimuvast, öelda neile, et nende koer on armas, või teha aiale komplimente.
- Lähemale jõudes võite kutsuda nad välja tee või kohvi kõrvale.
3. osa 4-st: uute sõpradega kohtumine
Liituge uue sotsiaalse grupiga. Uurige, kas teie kohalikus raamatukogus või raamatukohvikus on lugemisklubi. Kui olete teatud teemade vastu eriti huvitatud või naudite töötamist ühiskonna heaks, minge veebis ja otsige kohalikke klubisid või organisatsioone, kes sel eesmärgil töötavad.
- Kui teil on religioosseid veendumusi, võiksite kaaluda jumalateenistuse või meditatsiooni- või palverühmaga liitumist.
Vabatahtlik töö heategevuslikel eesmärkidel. Vabatahtlik tegevus hoiab sind hõivatud ja suurendab enesehinnangut. Veelgi enam, kui olete vabatahtlik üllasel eesmärgil, on teil ka võimalus suhelda inimestega, kellel on sama mõtteviis kui teil.
- Näiteks võite töötada loomade päästetöödel, kui armastate loomi, tõsta kogukonnas teadlikkust haigusest, mis mõjutab teie lähedast inimest, või propageerida peamist eesmärki. et sa imetled.
Liituge veebikogukonnaga. Lisaks Interneti-kohtingutele pakub Internet teile palju võimalusi teistega ühenduse loomiseks. Sotsiaalvõrgustike kaudu saate mängida võrgumänge, milles on vestlus, vahetada foorumeid teile huvipakkuvatel teemadel ja kohtuda inimestega.
- Suhtlemisvõimalused inimestega Internetis võivad aidata teil arendada sotsiaalseid oskusi, kui tunnete end reaalses elus olles häbelikuna. Ainus asi on meeles pidada, et oleksite võrgus turvaline ja vältige isiklike andmete jagamist.
Las suhted tekivad loomulikult. Ärge kiirustage puhtaid romantilisi või romantilisi suhteid. Laske oma sidemetel ja vastaspoolel loomulikult areneda ja ärge eeldage, et peate kõike suruma. Ole kannatlik ja jäta suhetele aega tugeva aluse loomiseks.
- Parem olla üksi kui sukelduda suhetesse kellegagi, kes sind tegelikult ei armasta. Armastus tuleb sinu juurde kõige ootamatumatel aegadel, seega ole kannatlik ja optimistlik.
4. osa 4-st: Tutvumisleht
Looge veebipõhine tutvumisprofiil. Proovige avalduse täitmisel olla sina ise. Rääkige positiivsetest asjadest, näiteks hobidest või asjadest, mis teile meeldivad, selle asemel, et koostada loetelu asjadest, mis teile ei meeldi või uhkustada sellega, kui andekas te olete. Lugege ette kõik, mida kirjutate, ja veenduge, et sõnad kõlaksid nagu räägite, mitte segadust ega uhkeldama.
- Pange paika realistlikud ootused, töötlege neid aeglaselt ja kuulake oma sisetunnet. Kui leiate kellegi meilisõnumi või tekstsõnumiga oma vastuse, lülitage telefonivestlusele ja planeerige kuupäev. Ehkki te ei tohiks kõike edasi lükata, peate nädalate sõnumite saatmise asemel kellegagi ühendust arendama.
- Ärge arvake, et keegi on teie "teine pool", ega arvake, et olete oma hingesugulasega kohtunud, eriti enne esimest kohtingut. Enne temaga kohtumist on kedagi lihtne idealiseerida ja peaksite laskma oma emotsioonidel areneda ilma erapoolikuseta.
Lisage enesekindlust, et julgeksite kedagi välja kutsuda. Lisaks veebi tutvumissaitidele võite kohtuda kohtingutega ka sellistes kohtades nagu supermarket, klubi või klassiruum, pidu või jõusaal. Mõte kellegi väljakutsumisest võib olla stressirohke, kuid harjutamine, et end sotsiaalsetes põhisituatsioonides mugavamalt tunda, aitab teil oma häbelikkusest üle saada.
- Harjutage teistega rääkimist, kui olete väljas, proovige rääkida inimestele, kes teile meeldivad või mitte. Vestluse tegemiseks võite mainida ilma, küsida nõu või kiita neid.
- Positiivsete monoloogidega saab harjutada enesekindlalt mõtlemist. Selle asemel, et mõelda: "Olen häbelik, nii et ma ei saa kedagi välja kutsuda", öelge endale: "Mõnikord olen tõesti häbelik, aga saan sellest läbi."
Hoidke rahulikku ja loomulikku suhtumist, kui kutsute kellegi kohtingule. Kui teil on inimestega mugavam, proovige end kellegagi kohtama minna. Alustage tutvumiseks rääkimist ja kui vestlus sujub, küsige neilt, kas nad tahavad mingil hetkel kohvi jooma minna.
- Oletame, et näete kohvikus kedagi lemmikautori raamatut käes hoidmas. Võite öelda midagi sellist: "Oh, mulle meeldis Nabokov juba ammu" või "ma ei eeldanud, et keegi ikka paberraamatuid loeb!"
- Vestluse ajal saate esitada selliseid küsimusi nagu „Kui palju tema raamatuid olete lugenud? Milline raamat sulle meeldib? Milline autor teile kõige rohkem meeldib? "
- Kui tunnete, et pea on õige, jätkake vestlust. Võite julgelt sõbra välja kutsuda. Öelge umbes nii: „Ma pean tööle minema, aga ma tahaksin teiega rääkida. Kas soovite sel nädalal kohvi juua ja lugu jätkata? "
Alustage lühikese koosolekuga, näiteks kohviga. Esimene kuupäev peab olema väiksem surve, see ei kesta kaua ja võite üksteise vastu tunda. Kohv või kokteil võib aidata teie esialgset häbelikkust hajutada ilma, et oleksite sama ametlik ega survestatud kui õhtusöök.
- Pange paika mõistlikud ootused ja proovige mitte eeldada, et keegi pole teie jaoks õige just seetõttu, et ta pole täiuslik. Kui teate juba kindlalt, et teine inimene pole teie jaoks õige, ei võta kohviseanss liiga palju aega ja raha.
Vestluse jätkamiseks määrake kuupäev teiseks ja järgmiseks. Kui esimene kohting läheb hästi, võite neilt küsida, kas nad tahavad minna õhtust sööma, pargis jalutama, piknikku pidama või loomaaeda. Selles etapis on oluline üksteist tundma õppida, seega valige tegevused, mis ei takista teid rääkimast.
- Vältige tutvumismõtteid, näiteks kinno minekut või sagimistes käimist. Samuti peaksite sel ajal üksi olema, seega peaksite vältima ka tegevust paljude sõpradega. Planeerige kuupäev tegevustega, mis tasakaalustavad teie lööke ja teie lööki.
Kaugete ootuste seadmise asemel olge avatud ja optimistlik. Kui kohtute "heas vormis" inimesega, on tulevikust lihtne fantaseerida. Selle asemel, et kirjutada üles oma suhte stsenaarium, kui see alles algas, nautige iga hetke, mis spontaanselt areneb.
- Kõik suhted ei vii pikaajalise abielu või sidemeni. Juhuslikud mugavad kuupäevad on lõbusad ja see aitab teil paremini mõista oma partneri vajadusi.
- Nautige ja ärge survestage end jäikade ootustega. Tuleta endale meelde, et armastus saabub kõige ootamatumatel aegadel ja selles elus on palju asju, mida sa ei saa kontrollida.
Nõuanne
- Tehke paus meediast või joonistage üksikelust negatiivseid pilte. Kui paaride pildid sotsiaalmeedias piinavad teid pidevalt, vähendage arvutiekraani ees istudes veedetud aega. Ärge uskuge telesaateid, filme ega muid meediume, mis kirjeldavad vallalisena olemist kui maailma kõige õnnetumat asja.
- Mängi inimestega, keda armastad, ja loo enesehinnangut. Vältige pidevalt teie suhtes kriitilisi inimesi.
Hoiatus
- Kui tunnete end masenduses, kaotate huvi igapäevaste tegevuste vastu või tunnete end lootusetuna sotsiaalsetes olukordades osalemise suhtes, võib terapeut aidata. Paluge oma üldarstil suunata teid elukoha lähedal asuva vaimse tervise spetsialisti juurde.
