Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Suitsiidimõtted võivad olla hirmutavad ja nendega on raske toime tulla. Enesetaputunde hulka võivad kuuluda: ülimalt pettunud või heidutatud tunne, mõtlemine enesevigastamisele või enesetapule ning plaani koostamine selleks. Enesetapmise hetkega saate edukalt hakkama, hoides ennast turvaliselt, pühendudes elule, otsides sotsiaalset tuge ja saades psühholoogilist ravi.

• Kui teil on mõtteid enda kahjustamise, enda kahjustamise või enesetapu plaani koostamise kohta, peate kohe abi saama..
• Vietnamis saab helistage 112 või 1900599830 Vihjeliin Vietnami noorte psühholoogiliste kriiside ennetamise keskuse jaoks.
• Internetis saate otsida ka rahvusvaheliste suitsiidide vihjeliinide loendit.

Sammud

1. meetod 3-st: hoidke end turvaliselt

1. 

   
   
   Leidke turvaline koht. Enesetapu tundmise ajal enda turvalisuse tagamine tähendab, et peate teadma, mida peaksite tegema, kui on enesetapumõtteid. Turvalise koha leidmine aitab vähendada nende negatiivsete mõtete järgi tegutsemise riski.
   • Tehke kindlaks kohad, mida saate külastada, näiteks sõbra maja, sugulase maja või terapeudi kabinet.
   • Samuti saate käepärase turvakaardiga meelde tuletada, kuhu peate minema.
   • Kui te ei pääse ohutusse kohta, peate helistama kohalikule hädaabiteenistusele (112) või enesetappude ennetamise infotelefonile.

2. 

   
   
   Eemaldage kahjulikud esemed. Pöörduge hõlpsasti potentsiaalselt ohtlike esemete poole, mistõttu on raske ennast kahjustada soovivale käitumisele vastu seista.
   • Eemaldage oma majast kohe terad või relvad.
   • Visake ravimid välja, kui saate neid kasutada enda kahjustamiseks.

3. 

   
   
   Otsige abi kelleltki teiselt. Ühenduse või üksilduse tunne võib vallandada enesetapumõtteid. Ühendustunde suurendamine aitab vähendada enesetapuga seotud mõtteid ja tegevusi.
   • Esiteks peaksite tuvastama inimesed või keskused, kuhu saate helistada, sealhulgas: teatud pereliikmed, sõbrad, tervishoiutöötaja (arst või terapeut), hädaabiteenused. taseme (112) ja enesetappude ennetamise vihjeliin. Proovige kõigepealt ühendust võtta pereliikme, lähedase sõbra või terapeudiga (kui olete praegu turvaline ja ei kavatse endale halba teha).
   • Tehke kindlaks viisid, kuidas teised saavad teid aidata: viia teid haiglasse, rääkida oma tunnetest, lohutada, juhtida tähelepanu kõrvale ja muuta teid õnnelikumaks.
   • Sotsiaalne tugi võib olla üks suurimaid tegureid suitsiidimõtete ja -teo vähendamisel. Nii et otsige sel ajal kõigi vahendite abil lähedastelt tuge (kui nad on ohutud). Vestelge sõpradega, veetke aega perega, ümbritsege end toetajatega ja armastage teid.
   • Kui tunnete, et teil pole praegu kedagi läheduses, peaksite helistama terapeudile või teenistusele, nagu näiteks noorte usaldustelefon. Nad on inimesed, kes on koolitatud toetama kedagi, kes tunneb end nõrkana ja saab aidata.
   • Sageli puudub LGBTQ kogukonna inimestel (LGBT inimesed), eriti noortel, sageli sotsiaalne tugisüsteem. Kui see on teie puhul nii ja te ei tunne, et saaksite kelleltki teiselt abi otsida, võite helistada ICS-i (Rights Advocacy and Advocacy) nõuandetelefonile. Vietnamis asuvatest LGBT-inimestest) aadressil 08.39405140 või vestelda veebis asjatundjaga.

4. 

   Minimeeri päästikud. Hoiatusmärgid või vallandajad võivad olla mõtted, tunded, käitumine või olukorrad, mis jätavad teid kontrolli alt või viivad enesetapumõteteni. Päästikute mõistmine on oluline samm enesetapumõtete ennetamisel ja võimalike toimetulekute õppimisel.
   • Stress on suitsiidimõtete hoiatav märk. Küsige endalt, kas teil on enesetapumõtteid, kui tunnete stressi või olete oma praegusest olukorrast ülekoormatud.
   • Tehke kindlaks olukorrad, mis põhjustavad teie enesetapumõtete intensiivistamist, ja hoiduge neist. Mõned näited hõlmavad järgmist: vaidlemine või probleemid lähedastega, üksi kodus olemine, stress, masenduse tunne, probleemid suhetes, tööl või koolis ning rahalised probleemid. Vältige neid päästikuid, kui võimalik.

5. 

   Kasutage endale sobivaid toimetulekuoskusi. Osa sellest, kuidas ennast kahjustada ei saa, on vastavate toimetulekuoskuste kasutamine, kui teil on mõtteid soovist ennast kahjustada. Mõelge, mis on minevikus toiminud, ja määrake, kuidas kõige paremini hakkama saada.
   • Tehke kindlaks viisid enda rahustamiseks ja rahustamiseks. Mõned soovitused hõlmavad järgmist: võimlemine, sõpradega vestlemine, ajakirjade koostamine, tähelepanu hajumine, lõdvestustehnikad, sügav hingamine, meditatsioon ja tähelepanelikkus. Kasutage neid!
   • Usulised ja vaimsed toimetulekuoskused (palve, meditatsioon, liturgiline osalemine, religioossed traditsioonid) on suurepärane enesetapu kaitsev tegur.
   • Ärge kasutage selle käsitlemiseks alkoholi ega muid ravimeid.Narkootikumide kasutamine suurendab suitsiidimõtete ja kalduvuste riski.

6. 

   Suhtle iseendaga positiivselt. Enesetapumõtetega toimetulekuks on oluline enesevestlus. Teil on võimalus oma mõtete kaudu oma meeleolu muuta. Tuvastage mõned asjad, mida saate endale öelda olevikus (eriti miks soovite elus püsida) ja ajal, kui teil on mõtteid tulevikus endale haiget teha.
   • Mida ütleksite kellelegi, keda te niimoodi tunnete? Võib-olla ütleksite midagi meeldivat, näiteks: „Ma tean, et see on teie jaoks väga raske aeg, kuid asjad lähevad paremaks; Sarnaseid mõtteid või tundeid ei tule eriti sageli ette. Need mööduvad. Olen praegusel hetkel alati teiega. Ma armastan sind ja tahan, et sa elaksid ja oleksid õnnelikud.
   • Mõned näited positiivsest enesevestlusest, mida saate kasutada, on: „Mul on põhjust elada. Ma tahan olla seal oma pere ja sõprade jaoks. Mul on tulevikuplaanid ja eesmärgid, mida ma pole veel saavutanud.
   • Arvamine, et enesetapp on ebamoraalne või vale, on kaitsev tegur, mis takistab teil enesetappu. Kui arvate, et enesetapp on moraalselt vale, tuletage seda endale meelde. Võite mõelda või öelda endale: "Enesetapp pole õige; ma olen sellele moraalselt vastu, nii et tean, et ei saa. Pean oma mõtetega tegelema ja tema tunded viisil, mis ei kahjusta ennast ".
   • Uskumine, et teil on sotsiaalne tugisüsteem, võib kaitsta ka enesetapumõtete ja -tegude eest. Tuleta endale meelde, et sind armastatakse ja hoitakse. Võite endale öelda: "Mind armastatakse. Mu pere armastab mind. Mu sõbrad armastavad mind. Isegi kui mul on mõtteid või tundeid, et nad ei armasta mind praegusel hetkel; oma südames tean väga hästi, et nad armastavad mind. Nad ei taha, et minuga juhtuks halbu asju ja nad on väga kurvad, kui mulle kahju tehakse. "
   reklaam

2. meetod 3-st: pühendumine elule

1. 

   Pühenduge enesetapumõtete minimeerimisele. Peate pühenduma enesetapumõtete ja enesevigastamise minimeerimisele, hoolimata teie negatiivsetest mõtetest ja tunnetest. Kui olete täielikult pühendunud oma elu säilitamisele, aitab see eesmärk teil stressi ajal toime tulla.
   • Pühendumine enesetapumõtete minimeerimisele võib hõlmata nõusoleku andmist: positiivse enesevestluse kasutamist, eesmärkide seadmist ja sellest kinnipidamist, positiivsele meeldetuletamist. ning määrake muud viisid, kuidas negatiivsete mõtete ja tunnetega toime tulla.
   • Võite kirja panna oma pühendumused elule. Kirjutage umbes nii: „Olen ​​pühendunud oma elu elamisele ka siis, kui see läheb päris karmiks. Pühendun eesmärkide seadmisele ja nende täitmisele. Olen pühendunud toimetulekuoskuste kasutamisele ja abi otsimisele, kui mul on mõtteid ennast haavata ”.

2. 

   Tehke kindlaks eesmärgid ja pidage neist kinni. Eesmärkide olemasolu oma elus on üks viis kohustuste ja eesmärkide kujundamiseks ning need võivad muutuda teguriteks, mis takistavad teil enesetapumõtteid. Eesmärgid annavad teile järgimiseks midagi ja saate neid endale meelde tuletada iga kord, kui soovite endale haiget teha.
   • Mõned näited elu eesmärkidest hõlmavad järgmist: karjäär, abiellumine, laste saamine ja ümbermaailmareis.
   • Tuleta endale meelde tuleviku eesmärke. Oleks äärmiselt kahetsusväärne, kui jätaksite tähelepanuta elu imelise osa.

3. 

   Tehke kindlaks oma elu positiivsed küljed. Teine võimalus elule pühenduda ja enesetapumõtetega toime tulla on oma elu heade asjade teadvustamine. See aitab muuta teie mõtteid ja suunata neid selle poole, miks soovite edasi elada.
   • Koostage nimekiri kõigist asjadest, mida elus väärtustate. See loend võib sisaldada paljusid asju: perekond, sõbrad, Itaalia toit, reisimine, looduses viibimine, teistega ühendamine, kitarrimäng ja muusika. Need võivad pakkuda leevendust, kui teil on enesetapumõtteid.
   • Mida sulle teha meeldib? Millised tegevused pakuvad teile kõige rohkem rahulolu? Kas teile meeldib süüa teha või sõpru aidata või kutsikaga mängida? Kui teie olud ei avaldaks teile survet, mida teete siis terve päeva? Mõelge neile hoolikalt ja kulutage nende tegemiseks rohkem aega.
   reklaam

3. meetod 3-st: tuginemine välisele toele

1. 

   Saa psühholoogilist ravi. Kui mõtlete pidevalt enda vigastamisele, peate võib-olla saama ravi või psühhoteraapiat. Terapeute koolitatakse sageli enesetapumõtetega tegelemiseks ja see võib olla teie jaoks oluline tugiallikas.
   • Kui teil pole praegu terapeut saadaval, võite pöörduda haigla poole, et leida loa saanud arstide loetelu, või korraldada uuringuid odava vaimse tervise kliiniku leidmiseks. , odav või tasuta.

2. 

   Säilitada ja arendada tervislikku tugisüsteemi. Sotsiaalne tugi on enesetapumõtetega toimetulekuks hädavajalik. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et sotsiaalse toetuse puudumine võib põhjustada depressiooni ja suurendada enesetapumõtteid. Kui saate oma pere või mõne muu kallima poole pöörduda, tehke seda. Kui tunnete, et teil pole kedagi läheduses, on terapeut teie tugiallikas, mis aitab teil endale tugivõrgustikku üles ehitada.
   • Jagage oma mõtteid kõigiga, kes panevad teid rääkima mugavalt. Kui teil pole kellegagi rääkida, võite helistada terapeudile või mõnele muule teenusele, näiteks 1900599830 noorte infotelefonile.
   • Andke teistele teada teie ohutuskavast, et nad saaksid olla kaasatud ja valmis teid aitama, kui seda vajate.
   • Tervislike suhete hulka ei kuulu pidev solvamine, karjumine, kiusamine või haavamine. Kui teil on vägivaldne suhe, hankige kohe abi.
   • Tervislik tugisüsteem hõlmab paljusid erinevaid inimesi, kellelt saate tuge ja abi otsida, sealhulgas sõbrad, pere, õpetajad, nõustajad, arstid, vaimse tervise spetsialistid, ja vihjeliin.

3. 

   Kaaluge ravimite kasutamist. Ravimeid, eriti antidepressante, saab kasutada depressiooni sümptomite raviks, mis on tavaliselt seotud enesetapumõtetega. Pidage siiski meeles, et antidepressantide ja muude ravimite võtmine võib suurendada enesetapumõtete ja -toimete riski. Enne ravimite võtmist, olenemata sellest, kas see on ette nähtud või mitte, arutage kindlasti oma arstiga kõrvaltoimeid ja riske.
   • Antidepressantide või muude enesetapumõtete ja -käitumise ravimiseks mõeldud ravimite osas pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.
   • Kui teil pole oma arsti, peaksite pöörduma haigla poole või minema oma piirkonna odavasse kliinikusse.
   reklaam

Nõuanne

• Pöörake tähelepanu ja seitse tänulikkust (iseenda vastu) teie seisundi väikse paranemise eest.
• Õnnitlege ennast. Isegi äärmiselt väikeste asjade jaoks. Sa tegid seda, eks? Kas pole vaja ka julgust voodist tõusmiseks? Ole enda üle uhke!

Hoiatus

• Kui teil on enesetapumõtteid või plaanite ennast kahjustada, peaksite helistama enesetappude ennetamise infotelefonile, näiteks telefonil 1900599830 oma noorsootelefonile või hädaabinumbrile piirkonda (112), abitelefoni tekstisõnumiga või minge lähimasse hädaabiruumi.