Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
2 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
24 Juunis 2024
Sisu
Söömishäirest taastumine nõuab ranget planeerimist ja pühendumist. Peate õppima kohanema ja leppima nii vaimsete kui ka füüsiliste muutustega. Üks mure, mida paljud naised või mehed taastuvad, on pärast tervislikuma (ja ohutuma) dieedi ja füüsilise koormuse taastumist kaalus juurde võtmas. sobiv harjutus. Võite loobuda oma kaalu kinnisideest ja taastuda söömishäirest - vaadake, kuidas seda teha.
Sammud
1. meetod 3-st: keskenduge tervislikule käitumisele
Tähistage oma võitu taastumisprotsessis. Kas olete läbinud pika nädala oma keha kohta negatiivseid kommentaare tegemata? Suurepärane! Kas suudate ületada tungi oksendamise või liigsöömise järele? Väga hea! "Päris väikestena" tunduvad nootide võitmine on pikas perspektiivis teie edu jaoks väga oluline.
- Pärast võitu kiida ennast. Luba endale mõni film või tund aega lugemist. Või lihtsalt tantsige ruumis ringi nagu "hull". Veenduge, et te ei tähistaks toitu ega käitumist, mis käivitaks teie seisundi.
Tuvastage päästik. Enamikul söömishäirega inimestel on sageli konkreetsed käivitajad, mis ajavad nad halvale teele. Peaksite tuvastama oma käivitajad ja töötama välja alternatiivse plaani nende lahendamiseks.- Näiteks võib suvi provotseerida teie ebatervislikku söömiskäitumist. Sa muretsed oma ujumistrikoo või lühikeste pükste pärast. Kui see on päästik, peate oma plaani sõnastamiseks rohkem pingutama, et vältida allakäiku. Võiksite rääkida oma terapeudiga ja ta läbib selle päästikuga toimetulekuks paar strateegiat.
Töötage välja negatiivsete emotsioonidega toimetuleku strateegia. Paranemise säilitamise võtmetegur on tervislik reageerimine. Suure tõenäosusega kohtad oma elus olukordi, mis panevad sind tundma kurbust või stressi. Selle tulemusena otsib paranev inimene toitu või lõpetab selle käigus söömise. Pange nimekiri tervislikest tegevustest, mida saate negatiivsete emotsioonide korral teha. Mõned näited hõlmavad järgmist:- Pidage päevikut selle kohta, miks on oluline säilitada tervislik käitumine.
- Minge kodust välja ja mängige Frisbee'ga või minge koeraga jalutama.
- Helistage sõbrale, kes teid toetab.
- Kuula rahustavat muusikat.
- Telesaate või filmi vaatamine võib naerma ajada.
Ärge astuge skaalale. Koduses kehakaalu kaalumist tuleks vältida. Tervislike piiride tagamiseks peate lihtsalt saavutama õige kaalu. Nii et ainus kord, kui peaksite end kaaluma, on teie arsti kabinet.- Peaksite kuulutama oma vabaduse sellele kaalukindluse maailmale.
Vältige dieedi pidamist. Uuringud näitavad, et need ei ole tõhusad. Paljud uuringud on seda ka näidanud, ehkki kaotate dieediga palju kaalu, ei kaota kaalu kaua. Enamik inimesi taastab kaotatud kaalu ja võtab veelgi juurde.
- Kalorite või konkreetsete toidugruppide piiramise asemel keskenduge tasakaalustatud toitumisele. See sisaldab erinevaid valke, tervislikke rasvu, kompleksseid süsivesikuid - näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid - ning minimeerib soola, suhkrut ja töödeldud toitu.
2. meetod 3-st: positiivse kehakujutise loomine
Tunnista, et kaalu muutused on need, mis juhtuma hakkavad. Need on osa paranemisprotsessist ja on märk sellest, et paranete. Kui olete valmis sellega tegelema, ei ole te sellest šokeeritud.
- Teil võib tekkida vedelikupeetus ja puhitus, eriti pahkluude ja silmade ümbruses. Teie kõht on suurem, kuna selle seedimine võtab rohkem aega. Kõhupuhitus, kõhuhäired ja maohäired on kõik sümptomid, mis võivad teil tekkida, kui hakkate uuesti sööma. Pidage meeles, et need sümptomid on ajutised. Need võivad olla üsna ärritavad ja vallandada teie kõige suurema hirmu kaalutõusu ees, kuid tervislikumaks muutudes peaks see kõrvaltoime vaibuma.
- Esialgu võite mõne päeva või nädala jooksul kiiresti kaalus juurde võtta (umbes 900 grammi - 1,3 kg), kuna teie keha varustab vedelikku kudedesse ja siseorganitesse, kuid protsess muutub peagi aeglaseks. uuesti.
- Umbes 3 nädala jooksul tekib teie kehas õhuke rasvakiht, mis kaitseb ja eraldab teie keha. Siis täitub põskede ja luude vaheline õõnes, millele järgneb tagumik, puusad, reied ja rind.
Rõhutage kõiki oma häid omadusi. Peate meeles pidama, et teie kaal pole veel kõik. Juhul, kui soovite endale meelde tuletada, koostage loetelu oma positiivsetest omadustest ja kleepige see kohta, kus saate seda iga päev hõlpsalt näha. See loend võib sisaldada isiksust nagu tugev, tark või suurepärane sõber.
Mõelge kõigele, mida armastate oma taastuva keha juures armastada. Hinda terve keha võimet. Tunnistades tõsiasja, et parimate tulemuste saavutamiseks peate säilitama tervisliku kehakaalu ja see aitab vähendada ka kaalutõusuga seotud ärevust.
- Näiteks söömishäirega inimesed tunnevad end sageli soojemana ja tunnevad end vähem haigena. Samuti võite erutuda, teades, et tunnete end regulaarselt näljase või kurnatuna. Lisaks kehakaalule peaksite pöörama tähelepanu ka keha positiivsetele teguritele.
Kohtle oma keha hästi. Võib kuluda palju aega, enne kui saate nautida ennast peeglist vaadates. Praegu võite siiski olla lahke enda ja oma keha vastu. Söö ja joo dieediarsti nõuannete järgi. Magage piisavalt, et stressi vähendada ja füüsilist taastumist soodustada. Harjutage regulaarselt, kuid mitte ülemäära.
- Samuti peaksite enda eest hoolitsema ja oma meeleolu parandama, näiteks niisutama seebivannis, kasutama lõhnastatud losjooni või käima spaas massaažis või näohoolduses. Need kõik aitavad teil oma keha paremini ravida ja sealt edasi oma keha rohkem armastada.
Hinda meedias olevaid sõnumeid ja pilte õigesti. Teler, ajakirjad, muusika jne mõjutavad sügavalt teie arvamust oma kehast. Peaksite esitama endale väljakutse olla omaenda maailmavaadete eesotsas, mis tähendab meedia sõnumite hoolikat hindamist ja kritiseerimist. Lülitage teler välja, kui näete ebareaalset pilti naise kehast. Tühistage ajakirja või ajaveebi tellimus, kus on esile toodud saledus ja häiriv käitumine.
Liituge tugigrupiga. Enamik inimesi leiab, et tugigrupiga liitudes on taastumine jätkusuutlikum. Peaksite otsima organisatsioone, kes korraldavad teie piirkonnas sageli koosolekuid, või võtma ühendust inimestega, kes töötavad mainekates organisatsioonides, nagu Riiklik Toiduhäirete Assotsiatsioon või Riiklik Romantikaühing. Vaimne anoreksia ja sellega seotud häired. reklaam
3. meetod 3-st: usaldage arsti
Jätkake toitumisspetsialisti otsimist. Pidage nõu söömishäirega võitleva inimese ravimisel kogenud spetsialistiga, mis on suurepärane vahend, et teid tagasi ei tuleks. Registreeritud dieediarst aitab teil parandada toitainete puudust või elektrolüütide tasakaaluhäireid. Samuti annavad nad teile nõu, kui palju kaloreid peate tervisliku kaalu taastamiseks aeglaselt taastama.
Terviseprobleemide jälgimiseks pöörduge oma esmatasandi arsti poole. Söömishäiretega võib seostada mitmeid terviseprobleeme, nagu luutiheduse vähenemine või amenorröa. Raviprotsessis on olulised arstid ja hambaarstid.
Regulaarselt pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Söömishäiretega seotud psühhiaatriliste sümptomite leevendamiseks peate pöörduma psühhiaatri poole. Peaksite pöörduma ka üksikisiku, ettevõtte või perepsühhiaatri või vaimse tervise terapeudi poole.
- Tõhus ravi hõlmab toitumisnõustamise, ravimite, meditsiinilise järelevalve ja teraapia kombinatsiooni. On näidatud, et ravivõimalused, näiteks kognitiivne käitumisteraapia, aitavad teil söömishäireteni viivaid mõttemalle parandada ja parandada.
Nõuanne
- Oma tunnete jälgimiseks leidke päevik.
- Taastamine võib olla keeruline, kuid seda saab teha.Pidage meeles, et teie tehtud muudatus pole halb muudatus. Need on edukuse märgid ja et teil on jõudu sellest üle saada.
- Kui pöördute arsti poole, kuid ei soovi oma kehakaalu teada, küsige oma arstilt, kas teil on lubatud nägu pöörata nii, et te ei näeks oma kaalu kaalumise ajal. Nii saab teie arst koguda vajalikku statistikat ja väldite arvude kinnisideeks jäämist.
- Leidke riideid, mis muudavad teid paremaks nii enda kui ka uue keha suhtes. Sealt ei pea te pidevalt meelde tuletama tavalisi muutusi, mida keha taastumisprotsessis läbib, kui te ei kanna enam oma vanu riideid.
Hoiatus
- Kui tunnete, et pöördute tagasi samale rajale, peaksite kohe abi otsima. Ehkki see on taastumiseks üritava inimese tavaline tingimus, peaksite jääma õigele teele.
