Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Hiljuti tegi teie abikaasa, lapsed, vanemad, sõbrad või lähedane enesetapu. Teie maailm on pea peale pööratud. Lähedase kaotamine on tohutu piin. Teadmine, et keegi, keda armastate, otsustab teie elu lõpetada, võib teie raskusi veelgi suurendada. Aeg aitab teil valu ületada ja kaotusega kohaneda. Seniks saate õppida oskusi, mis aitavad teil traagilistel aegadel oma emotsioone mõista ja enda eest hoolitseda.

Sammud

1. meetod kolmest: valmistuge emotsionaalseks vastuseks

1. 

   Võite olla šokeeritud. Kui esimest korda saate teada, et teie kallim on enesetapu teinud, on halvatus teie kallima ja sõprade jaoks üsna tavaline tunne. Tahate öelda selliseid asju nagu "ma ei usu seda!" sest teie arvates ei ole see tõsi. Aja jooksul kaob see emotsioon, kui hakkate inimese surmaga leppima.

   

   
   

   Kriisi tekstirida

   Kriisi tekstirida 24/7 kriiside nõustamisteenus pakub 24/7 kriisi lahendamist SMS-iga. Kriisiolukorras olevad inimesed saavad kriisinõustajaga ühenduse võtmiseks saata sõnumi 741741. Nad on saatnud üle 100 miljoni sõnumi kriisiinimestele kogu USA-s ja teenus kasvab kiiresti.

   

   Kriisi tekstirida
   24/7 kriiside nõustamisteenus

   Pöörduge abi järele, kui teil on posttraumaatilise stressi sümptomid. "Sügavalt hooliva inimese kaotamine on äärmiselt keeruline, kui pärast tagasilööke või muid traumaatilisi sümptomeid tunnete pärast kallimat," ütleb Crisis Text Line konsultant. Kui surete, rääkige kellegagi, keda usaldate. Võite pöörduda pereliikme poole, et rääkida toimuvast, ja paluda tal ühendada teid vaimse tervise spetsialistiga. Asjad, mis rahustasid teid, kui pidite läbi vaatama tagasivaateid. "

   
   

2. 

   Saage aru, et segadustunne on okei. Segadus on teist tüüpi emotsioon, mis sageli tekib inimesel, kes on lähedase kaotanud. Teie ja teine ​​inimene küsite, miks see juhtus või miks teie kallim ei näita mingeid märke.
   • Vajadus surma mõistmiseks kummitab sind pidevalt. Proovin vaadata tagasi sellele, mida kallim on viimaste nädalate, päevade või tundide jooksul teinud, aitab teil probleemi paremini mõista. Kuid peate leppima sellega, et enesetapp sisaldab alati küsimusi, millele te ei saa vastata.

3. 

   
   
   Ole valmis vastu võtma viha, süü ja süüd. Võib juhtuda, et olete vihane oma kallima enesetapu peale. Selle põhjuseks on ilmselt see, et süüdistasite ennast selles, et te ei pööranud tähelepanu märkidele, et teie kallim kannatab. Samuti võite süüdistada Jumalat, teisi pereliikmeid, vaimse tervise spetsialisti, et nad ei anna endast parimat, või süüdistada surnut selles, et ta ei avanenud abi paluma.
   • Tea, et on tavaline süüdistada ennast või tunda end süüdi, kuid see pole sinu süü. Süüdistamine aitab teil kaotusega toime tulla, määrates teistele vastutuse, kui tegelikult kannatate, sest mõistate, et teil pole oma ja armastatud elu üle kontrolli.

4. 

   Tegelege tunnete tagasilükkamise või hülgamisega, mida tunnete. Kui teie kallim sooritab enesetapu, võite arvata, et te pole piisavalt hea. Leiate, et kui teie suhe inimesega on "piisavalt tugev", ei otsusta ta oma elu lõpetada. Te olete ärritunud, sest inimene jätab teid üksi, et selle südantlõhestava valuga hakkama saada.
   • On normaalne tunda end hüljatuna või tagasilükatuna. Kuid pidage meeles, et enesetapp on ohvrile ja inimestele, keda nad maha jätavad, väga keeruline väljakutse. Mõistke, et see on inimese valik, sest ta ei saa elu ega konkreetse olukorraga hakkama - mitte teie.
   reklaam

2. meetod 3-st: leinaga toimetulek

1. 

   Pöörduge teiste lähedaste poole. Kui olete teada saanud, et keegi, keda armastate, tegi enesetapu, võiksite end sõpradest ja lähedastest lahutada. Teised võivad panna sind end süüdi tundma ja sind rohkem süüdistama. Pidage meeles, et nad kannatavad lihtsalt teiesuguse lähedase inimese surma tõttu. Enda isoleerimise asemel veetke rohkem aega kellegagi, kes armastab ka lahkunut. See meetod annab teile vajaliku mugavuse.

   Nõuanded: Kõik leinavad teie kallimat erinevalt, nii et teie sõpradel ja lähedastel võib olla teistsugune kogemus kui teil. Austage nende endi leina ja paluge neil austada ka teid.

2. 

   Pidage meeles ilusat mälestust. Kui inimesed kogunevad üksteist lohutama, leidke aega, et meenutada häid päevi, mis teil surnud inimesega olid. Suitsiidiküsimustesse ja küsimustesse sukeldumine (ehkki täiesti mõistetav) ei aita rahu leida.
   • Õnneliku mälestuse ümberjutustamine aitab teil jõuda tagasi aega, mil inimene oli kunagi õnnelik. Ja sa peaksid seda inimest niimoodi meeles pidama.

3. 

   Järgige oma harjumusi. Võimalikult kiiresti proovige naasta oma tavapärase rutiini juurde. Esialgu võib see olla üsna keeruline. Isegi riietumine või maja koristamine muutub keeruliseks tegevuseks. Muidugi, asjad ei ole enam nii tavalised kui varem, kuid oma rutiini taastamine aitab teil oma elu eesmärgist ja struktuurist teadlikumaks saada.

4. 

   Sööge tervislikult ja treenige. Kui leina lähedase inimese surma pärast, on söögikordade vahelejätmine lihtsam. Enesest hoolimine on viimane asi, mis pähe tuleb. Kuid iga päev tasakaalustatud toitumine hoiab teid raskustest ülesaamiseks tervena. Harjutus - isegi kui see toimub lihtsalt koeraga mööda kinnistut jalutades - aitab vähendada kurbust või ärevust ja parandada teie meeleolu.
   • Rutiini väljatöötamisel lisage söömine ja treenimine, et saaksite sel stressirohkel perioodil oma keha korralikult toita.

5. 

   Harjuta ennast rahustama. Kõik kallima enesetapuga seotud valusad mõtted ja tunded võivad teid kurvaks, ärevaks ja isegi masendunuks muuta. Tehke midagi, mis teid lõdvestab ja aitab teie emotsioone leevendada ja energiat anda.
   • Rahustav tegevus võib hõlmata kõike rahustavat, näiteks mattumist soojadesse tekkidesse, kuuma tee joomist, kuuma vanni võtmist, lõhnaküünalde põletamist, pehme muusika mängimist, kamina ees istumist või lugemist hea raamat.
   • Kui olete noor ja teil on end sel viisil raske väljendada ja stressi leevendada, saate emotsioonide väljendamiseks värvimisraamatus oma tunnete kohta joonistada või käsitsi pilte joonistada.

6. 

   Ära tunne end lõbutsemise pärast halvasti. Seltskondlikel üritustel osalemine aitab teil oma leina peale mõtlemise lõpetada ja tuletab teile meelde, et ükskõik kui rasked asjad praegu on, muutub teie elu järk-järgult paremaks. .
   • Lühiajaliseks emotsioonidele keskendumise peatamine ei vähenda kogetud probleemi tõsidust. Selle asemel on sõpradega hängimine, naljaka filmi vaatamine või surnutega jagatud viisi järgi tantsimine suurepärane võimalus oma leinaga toimetuleku taastamiseks.
   • Võite leida end ringi veeremas ja siis pisarates. See on ka täiesti normaalne.

7. 

   Vajadusel pöörduge eksperdi abi järele. Parema arusaama sellest, mida lahkunu üle elas, saate leinava nõustaja nägemisega. Terapeut saab selgitada segaseid vaimse tervise probleeme, millega teie kallim peab tegelema. Need aitavad teil emotsioone töödelda ja arendada tervislikke toimetulekuoskusi. See on eriti kasulik, kui jälgite inimese enesetappu, sest sellest traumaatilisest väljakutsest võib kujuneda traumajärgne stressihäire ehk PTSD.
   • Konsulteerige oma arstiga, et leida professionaal, kes on pühendunud enesetapujärgsele leinale.
   reklaam

Meetod 3/3: vallutage häbimärgistamine

1. 

   Vaadake statistikat enesetappude kohta. Enda, oma lähedase ja ümbritsevate inimeste koolitamine aitab teil paremini mõista, miks inimene, keda armastate, valib oma elu lõpetada. USA-s sooritab igal aastal enesetapu üle 40 000 inimese. Enesetapp on 10. peamine surmapõhjus riigis ja 2. peamine surmapõhjus 10–24-aastaste seas. Vietnamis on enesetapp noorte seas teine ​​surmapõhjus (liiklusõnnetustest põhjustatud põhjuste rühma taga).
   • Selle põhjuste uurimine aitab teil paremini mõista, mida teie kallim elab, ja võib tulevikus aidata päästa teiste elusid.

2. 

   Leina ei tohiks alla suruda. Enesetapp tekitab elus inimestes sageli eraldatuse tunde, erinevalt teistest surma põhjustest. Nende ümbruses tekib häbimärgistus, mis takistab neil rääkimast sellest, mida nad läbi elavad, ning võite häbimärgi vältimiseks isegi surma üksikasjad vaikida.
   • Tervendamiseks on hädavajalik rääkida sõprade ja lähedastega oma mõtetest ja tunnetest. Peate olema julge ja leidma keegi, kellega saaksite oma lugu jagada.
   • Te ei pea seda kõigile oma kogukonnas rääkima, kuid olge avatud vähestele inimestele, kelle toetuse peale võite loota. Selle teema vaikimine võib takistada inimestel märke tundma õppida ja takistada võimalusi päästa kellegi teise elu.

3. 

   Liitu enesetapu all kannatavate inimeste tugigrupiga. Toe otsimine ümbritsevatelt inimestelt, kes tulevad toime ka kallima enesetappude kaotusega, võivad pakkuda lohutust ja aidata teil diskrimineerimisest üle saada.
   • Võite liituda tugirühmaga, mille korraldavad nõustajad või võhikud, kes on pidanud toime tulema enesetapuprobleemide pärast. Vaadake mõnda oma piirkonna tugigruppi, et näha, kas tunnete end oma loo avamisel ja jagamisel mugavalt.
   • Kui te ei leia kohalikku gruppi inimesi, kes on kaotanud lähedased enesetapu abil, saate otsida veebist.
   reklaam

Nõuanne

• Hoolimata selle teema mitmekesistest vaidlustest arvavad paljud inimesed, et enda hõivamine aitab teil leinast üle saada. Ehkki te ei tohiks emotsioone varjata, sukeldudes oma töösse, võib aktiivsena püsimine aidata teid depressioonist ja negatiivsetest mõtetest eemal hoida.
• Kui teil on raske aeg ja te ei saa kellegagi rääkida, otsige leinakeskust või nõustajate rühma. See meetod aitab teil saada ka heledama ilme, mida enesetapja sõbrad ja perekond ei suuda teile anda.

Hoiatus

• Võib juhtuda, et soovite leinaperioodil hakata rakendama halbu harjumusi (näiteks küünte hammustamine, sigarettide suitsetamine, narkootikumide tarvitamine, alkoholi joomine). Võib-olla on teil neid harjumusi varem olnud ja mõtlete nende juurde tagasi pöörduda. Hankige kohe abi! Parim koht alustamiseks on arst või kohalik kogukonnateenus, sest seal on palju programme, mis võivad aidata.
• Igast püsivast surmamõttest - teie või kellegi teise surmast - tuleb teatada.
• Igast püsivast depressioonist tuleb viivitamatult arstile teatada.
• Kui soovite enesetappu teha, minge oma piirkonna haiglasse, kus on teid abistanud koolitatud spetsialistid.